血糖控制 好簡單
7 q! j8 Z' I# B5.39.217.77:8898控制血糖步驟1.2.3公仔箱論壇5 k. y' k! U! z2 ^, M
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）5.39.217.77:8898( r1 Q: e6 h, a! ]- A2 z: j r
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
5 v! p, L# _0 stvb now,tvbnow,bttvb3.修正控糖飲食、運動、藥物。
! z% {. I+ J% t+ L: H( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y$ U0 H# T! R
基本概念
3 B, b9 {8 ^8 p9 k1 g8 R公仔箱論壇◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。tvb now,tvbnow,bttvb6 T8 T( U# X3 Q M+ p" Y# w
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。
, @; _. ?- U! \; f# f% j◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。8 Y* r2 u7 v1 A9 o2 K3 T& m* _
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。! m% s1 X B" {. L
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。8 b6 K+ f, P4 R# M6 A) [8 D
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
# m3 Z+ E5 L6 l! ~9 s. _◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
) S) t+ c0 N4 g- [3 T# m# QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
3 W( o/ F; _# rtvb now,tvbnow,bttvb◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。公仔箱論壇) i& `' H" o. Z" E" ?0 ]9 [1 _) y
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。
2 a s) ?& G" v5.39.217.77:8898◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
% b2 l8 N8 g0 I6 \+ V6 Y) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
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足部
8 H4 y+ ]: f5 ]& H3 g; D5.39.217.77:8898◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
% G! ^* [+ o* c6 g* M5 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
+ f) k5 d7 x9 l) k1 H5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ a& O) d) f1 z9 `% }1 P; ]
飲食
- S) k& h+ T$ y f4 r7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
P7 N+ _8 r; U! E◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
, l$ {: B. X9 M4 t3 y; V+ a5 ]5.39.217.77:8898 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、公仔箱論壇+ E. ?& N* k! v9 c! N/ o# ?* c U
糕餅、麵筋、油豆腐等。5.39.217.77:8898: _4 ~4 S- G6 o3 \
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。5.39.217.77:88984 J# C$ e4 i' q) r
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
% Z% x% e, H6 `tvb now,tvbnow,bttvb 醣分是相同的。
; s8 w) J5 M9 p0 i2 Z) j- R- @◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
1 U' s( a! P- g5.39.217.77:8898 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。# K5 y+ @9 m1 i* M2 |
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
2 k8 M6 ~8 e- s* F3 y! o C+ S; { 為餐後2-3小時。
4 g7 t6 I$ I! x+ O; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。* A/ r6 k2 Y( [+ o8 o# A
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
i( r2 b7 }) ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。公仔箱論壇8 i8 p; t' g! K
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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