血糖控制 好簡單
% x1 |. Y6 q1 v6 btvb now,tvbnow,bttvb控制血糖步驟1.2.3" h* v0 N3 Q4 |# h
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）5.39.217.77:88988 v: }$ L" l& [: `- y u; n# c
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
( E2 X( D" K) a& j公仔箱論壇3.修正控糖飲食、運動、藥物。: i! x! z3 w! ]8 n( _
( N0 a7 o- [4 m" A% a+ { 基本概念
: y: i6 M, @* c9 k! Y1 E◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
+ W0 t- l- G% x% _公仔箱論壇◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。tvb now,tvbnow,bttvb" W+ t+ g2 Z; P0 b* t
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。
+ O# I3 } Y) J: `. A: U1 y. @7 n7 k公仔箱論壇◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。5.39.217.77:8898# Q v" i H; i
◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。tvb now,tvbnow,bttvb! ~6 z" S, y( K' l% y; L* q% S
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
: b& u$ {' {; E7 i6 }公仔箱論壇◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
8 h( z; N+ L) |1 z3 q4 D◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
+ f: V& G# h! o5 g& E8 A, d) N◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 D) X Y2 [% M. T8 T2 J0 e
◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。
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6 A9 t' G* h+ k/ S3 w. Atvb now,tvbnow,bttvb 運動* c& M1 V3 ]5 [1 w7 `9 n' M+ V/ y
◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。公仔箱論壇5 A2 m6 ?, V9 P' [- @7 N! k4 b, D
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。' C' g: v4 j9 u" U, ]# l: R$ {
◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。5.39.217.77:8898 {0 I$ ^* ]7 M! N/ L( U
! x; i# P% y$ L8 uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 足部
% K7 u+ O, V6 G) d2 d' u◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
8 B- p) ^& |) `5 jtvb now,tvbnow,bttvb◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。公仔箱論壇* @+ {# `, P8 B
" @8 w' w: q: q3 }2 R: V 飲食
: D1 |+ y# l8 Z3 @, J5.39.217.77:8898◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。tvb now,tvbnow,bttvb/ `& b6 e( _* a' W I
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、公仔箱論壇$ i$ _$ ~3 d, S$ S
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、公仔箱論壇4 n( P( V3 L+ o
糕餅、麵筋、油豆腐等。
- K: i5 h @1 O" Q" h/ `# ]◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
4 A" x! P9 X# ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
6 P" M+ v# Q8 x) K( _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 醣分是相同的。5.39.217.77:8898$ y) G `, G" s! ]# w
◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 \/ e: Q6 r- i1 N( I
衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。5.39.217.77:8898. z+ p0 z) ?: ^- H, Z
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間5.39.217.77:8898% o% V* Q) ]7 Z: u" v
為餐後2-3小時。
" z( C, O. c/ |& E( Wtvb now,tvbnow,bttvb◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 A2 K- x' r/ f5 Y/ [0 g
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。3 d+ _ b% [! }( ~( D! C3 v
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。公仔箱論壇6 d9 o+ n: r( ~
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希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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