血糖控制 好簡單
; n" x0 `5 W# v7 H' C) O控制血糖步驟1.2.3) m' ]' Q$ l% n5 ^5 l$ t# j5 ^
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）
9 z! L9 ]5 N% m2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
" o7 |, ~) C* n; N+ Z2 S( U" ?" L* s5.39.217.77:88983.修正控糖飲食、運動、藥物。& e! f- [" }( }& a V3 @1 S; `& K
" Z( Q+ O$ ]$ @' Z3 a 基本概念
0 K! w/ a. }# i/ z公仔箱論壇◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。
9 v1 w) |) q% p8 S- i9 [tvb now,tvbnow,bttvb◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。tvb now,tvbnow,bttvb; K5 O8 B2 R* S/ q; Y
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。5.39.217.77:8898& F5 w2 p: d$ r. o' J2 h% W
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
( V# h5 H* w1 T◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W6 V: J% q6 x4 M; @% B7 d
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
; H& i4 C4 v. ?◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
( u6 _( {, }: G/ I- l- D◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
S- `5 O/ k" u$ }/ X* d' P◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
2 ^2 q& b) x) `1 c' w0 etvb now,tvbnow,bttvb◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。6 t2 v" Q! e1 v' }0 [
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運動
+ Y+ D! Q% H, B0 x; e$ a: vtvb now,tvbnow,bttvb◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。5.39.217.77:88982 r) E/ N# k# |! s4 D( x
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
* h$ J; H# R1 h" k/ H0 j: G◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。
% W0 H7 f+ z" Ktvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 c' j" Q$ C+ |) ? Y1 @" Y
足部TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ f/ P0 n" L. X5 D
◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。5.39.217.77:88980 w! N4 j1 E$ @/ t7 `$ w% c( t
◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。
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1 U i8 Y0 [ Z) I6 w4 L' I 飲食公仔箱論壇. J1 M, M) w: N- L4 {7 r
◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。7 i' {; [& q& }, m& y+ n
◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、5.39.217.77:88980 J' u u3 N4 h
雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
, p9 ?5 r1 f& r. v: O Q公仔箱論壇 糕餅、麵筋、油豆腐等。6 v4 ]2 ^6 ~. W
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。
3 l( B# Q+ G& H3 [6 E! t+ V; DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ^5 G) K% I) b( U
醣分是相同的。
' H p v- `5 q# e/ R/ M0 qtvb now,tvbnow,bttvb◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
8 F+ M* |. {) Q! c' q5.39.217.77:8898 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。tvb now,tvbnow,bttvb1 ?3 k6 ^ u" R1 ]1 q
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
- z/ K) W9 B3 V. y; p" e- O% |5.39.217.77:8898 為餐後2-3小時。" `& n$ Z" k, O0 c( z# Z! q2 v
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。+ x0 g' j( n- f1 @2 Z! `7 |
◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。. D5 ^" @7 Q0 Z. F$ ]5 @
◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。公仔箱論壇( f( m/ |: @: @6 l: l
( w [7 ^$ ]: P( R7 H% I$ @5.39.217.77:8898希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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