一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：到廚房去，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和人們緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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7 B: S. `0 Q4 n: c- H1 ], s; T公仔箱論壇香蕉 公仔箱論壇3 N8 x o' Y# R+ k! V
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它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉鬆馳的鎂元素。
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$ s- E3 B! Z5 a; D0 O4 F+ A公仔箱論壇燕麥片TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& D+ M' I% t# e7 j- e
0 c* p0 J: n0 V7 Y燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。5.39.217.77:8898) E% W0 @" |$ h) n! v( K
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/ p5 d5 C3 C& X0 f4 f) P ~馬鈴薯% s# p+ x3 _) P( H
/ A' r# `0 m l4 q: t+ E公仔箱論壇一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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: }% Z6 m5 V2 v3 y" _公仔箱論壇杏仁
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只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆馳劑——鎂。
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) B0 m. f: Y, ]: M% q公仔箱論壇溫牛奶5.39.217.77:8898# ?" Q4 N9 ^9 m% _" j
) v7 B/ J9 \4 P c: C# K溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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9 b' R0 ?' X P公仔箱論壇菊花茶公仔箱論壇7 k( q% o# L: W. I( I" H
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菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品是因為它具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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蜂蜜
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往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。5.39.217.77:8898. t3 O7 @# l' c
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亞麻籽
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* o4 E7 C; P- atvb now,tvbnow,bttvb當生活遇到挫折後備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。tvb now,tvbnow,bttvb9 V! Y, _# T$ z0 v
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全麥麵包2 {5 o. l+ {3 C( A9 B- Z* }
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在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。5.39.217.77:88982 n$ A6 I8 r! ^* Y
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( s8 N! P7 m* k( H+ g1 T3 d公仔箱論壇火雞TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g6 G8 {3 V5 c1 D5 I
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它是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的睡眠。 |
發表於 2007-10-6 02:07 PM
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