一晚上能夠踏踏實實地睡上7-8小時的秘訣是什麼？美國健康專家說：到廚房去，享受下面10種食物種的一兩種。因為它們能緩和人們緊繃的肌肉，平穩緊張的情緒，讓人獲得平靜，可誘導睡眠激素——血清素和褪黑素的產生。
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香蕉
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( i) H8 h$ I5 Z- q- m* Utvb now,tvbnow,bttvb它們的果皮內包著的東西實際上就是“安眠藥片”。香蕉除了能平穩血清素和褪黑素外，它還含有可讓肌肉鬆馳的鎂元素。7 ?0 _& T- ?) \) Z3 }
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# b! |% i+ E* I' l! `# Atvb now,tvbnow,bttvb燕麥片
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燕麥片富含促進睡眠的物質，能誘使產生褪黑素，一小碗加入少許糖汁的穀類食物就能起到促進睡眠的效果，但如果你大量咀嚼燕麥片，效果會更佳。
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馬鈴薯
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一小片烤馬鈴薯不會塞滿你的胃腸道，但它能清除掉對可誘發睡眠的色胺酸起干擾作用的酸。為了達到這種效果，你只要將烤馬鈴薯搗碎後摻入溫牛奶中食用即可。
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/ G7 l/ O( j2 v4 K/ F* o8 [0 v5.39.217.77:8898
& |# ` t4 I0 g/ }6 ttvb now,tvbnow,bttvb杏仁
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6 t5 t) f' ]/ E8 R* \$ }- R; PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。只要一小把這種有益於心臟健康的堅果就能誘發睡眠，因為它既含有色胺酸，又含有適量的肌肉鬆馳劑——鎂。tvb now,tvbnow,bttvb0 A: c6 U/ v3 k- D' m; g( }
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溫牛奶5.39.217.77:8898! v+ ~3 E- ^* ^8 E! Z% R
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溫牛奶可促進睡眠並不是荒誕的說法。牛奶含有一些色胺酸（具有鎮靜作用的一種氨基酸）和鈣，鈣有利於大腦充分利用色胺酸。
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( T5 S' w+ l; V: n5.39.217.77:8898菊花茶公仔箱論壇$ m- e% U7 H) w6 |+ X# y
8 T2 }5 X! t/ D+ W+ |/ F% S! Otvb now,tvbnow,bttvb菊花茶之所以被歸為就寢時的飲品是因為它具有適度的鎮靜效果，對無法放鬆的神經或身體來說，它是完美的天然對抗手段。
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+ {& o+ _' P9 }7 b. z. O) e* u( I# N公仔箱論壇蜂蜜tvb now,tvbnow,bttvb _- B0 ^9 K6 i7 {0 T+ n6 D
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往你的溫牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜。許多糖是有刺激性的，但是一些葡萄糖能促使你的大腦停止產生進食素，進食素是最近發現的一種與保持清醒有關的神經傳遞素。5.39.217.77:8898' e; a; `& I0 j4 g, ?
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0 A& u/ _9 V) U公仔箱論壇當生活遇到挫折後備感失意，想讓自己重新振作起來時，只要向你就寢前喝的燕麥粥中撒入2大湯匙這種有益健康的亞麻籽就能起到預想中的效果。; y* _" g) p4 `9 w7 V
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2 b8 w6 z. t* X* z. g7 A, s+ u5.39.217.77:8898全麥麵包: f- J, N Y" d: V: h2 t, q
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在飲茶和喝蜂蜜水時吃上一塊全麥麵包將有助於促進胰島素的分泌，胰島素在大腦中轉變成血清素，有助於色氨酸對大腦產生影響，促進睡眠。
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火雞tvb now,tvbnow,bttvb& f' c& q' a8 {8 ?
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它是最著名的色氨酸來源，在下午吃的全麥麵包上放上一片或兩片火雞肉，你將會獲得由食物誘發的最好的睡眠。 |
發表於 2007-10-6 02:07 PM
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