點解瞓極都瞓唔到？」、「又瞓唔夠八個鐘嘞？」、「今晚係咪有覺好瞓？」以上問題都困擾每個失眠港人。有催眠治療師指，與「失眠」鬥纏為患者大忌，只會令人越想瞓越難入睡，造成惡性循環。睡前放鬆身體及精神方為治療失眠秘訣。人生約三分一時間睡覺，是否睡得越多越好呢？香港復康會註冊社工暨註冊催眠治療師黎詠雅糾正港人對失眠誤解，「好多人以為瞓八個鐘先夠，其實瞓六個鐘都得，最重要睡眠質素好，睡眠無金科玉律」。患者要避免由早到晚想着自己睡不睡到，造成壓力，整晚望鐘、望住張床及數綿羊均為壞習慣，反令人無法入睡。5.39.217.77:8898+ M9 W+ o7 [. G; u0 T
本港約 20％人口患失眠，該會今年初公佈一項失眠調查後，喚起公眾對睡眠關注，參加睡眠工作坊，如催眠治療小組的人數累積有 350人，多為中年人士，有 OL上班一族、家庭主婦、教師甚至學生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ^; n8 M+ U; P1 _* v# \0 v
tvb now,tvbnow,bttvb+ C! O, R. n5 L3 ~' v
持續一個月應求助放大圖片
( b; ?( }' }* t3 Ztvb now,tvbnow,bttvb
. B9 m8 Y6 U) H. n黎詠雅指，睡眠質素比睡眠時間更重要。
; \# x6 I1 {1 _& W! p  TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ T# i5 g% \" V% J* d" d
tvb now,tvbnow,bttvb2 a: Y3 N3 ?9 b8 W3 r e, Y. c
tvb now,tvbnow,bttvb, d$ D$ s+ V/ k! H8 Z/ a) A( ^1 t
何謂失眠？黎認為「瞓完好似無瞓過、仲差過無瞓」已算失眠，症狀包括在床上超過半小時未能入睡、中途紮醒後逾半小時無法熟睡、比日常早醒超過一小時等。如每周出現兩次或以上，情況持續一個月，應盡快求助。tvb now,tvbnow,bttvb" w. I# X f' c( V+ m; M
失眠原因因人而異，如愛午睡、飲濃茶或咖啡，睡前看書或玩電腦等習慣；痛失親人等大事也教人無法釋懷及「多嘢諗到瞓唔着」。被痛症折磨、環境太凍或太光都影響睡眠狀態。患者須對症下藥，才能根治失眠。
/ ^- y% e# q! C+ v% U1 c; ^5.39.217.77:8898睡前試試鬆弛練習，透過重複地深呼吸、想像自己去到一處寫意自在的地方，均有助入睡。她表示，部份人學懂放鬆技巧後，能安然入睡，個別患者則須接受心理治療，放下心結，才能遠離失眠。 : G& j |+ a5 o7 v" J
! `0 Q7 z p6 x N* J+ g或須接受心理治療放大圖片
, X( B1 g R2 \- U. }7 {5.39.217.77:8898
8 `* ~ V% V" f9 i3 j8 G4 Y0 N1 \公仔箱論壇
7 G4 _; N; j4 N$ l" U. |/ ~tvb now,tvbnow,bttvb
) U3 ]2 H: L9 P% N9 v* g6 e- D1 }
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 }; L9 f0 s% k% t* d- b
曾有一名 OL因工作壓力大而失眠及情緒失控，其後發現與童年貧窮經歷有關，致長大後拚命工作，令壓力爆煲及失眠，接受輔導後情況改善。也有失眠長達 20年的中年女子，因其育嬰的工作經常要在晚上起床湊 B，影響睡眠質素，治療師建議她日日游泳後，透過運動來放鬆身體，終於有覺好瞓。
: v) |! b, ?& h4 N8 {" x她建議，市民可睡前做些放鬆肌肉的運動，幫助入睡，每個動作做五次，每次維持八至十秒。該會適健中心最近推行一站式優質睡眠服務，提供治療小組及工作坊，介紹催眠謬誤及放鬆技巧等，查詢熱線 2772 3366。 公仔箱論壇 |% M0 ~* ^( i- o0 L1 Q
8 n% z7 h7 S7 m7 Q6 I$ p1 T7 q
鬆弛練習八個步驟
+ N& X/ R( {+ C& ^1.找一個舒適位置躺卧或坐下來) G& v7 v- N g1 \
2.閉上雙眼
; K3 k9 k2 }% `# I3.用鼻深深吸一口氣，以口輕輕呼氣，每次呼吸時都放鬆全身TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ u* \5 g0 c2 P. ^* a
4.重複深呼吸練習三、四次公仔箱論壇# m$ U' [ ?; ?
5.想像自己去了一處美麗而寫意自在的地方，並好好享受一下這個旅程
$ s6 ^1 o( H$ W; `6 z8 X9 Btvb now,tvbnow,bttvb6.心裏和自己說：「我可以『唞一陣』或『我享受呢一刻舒服自在的感覺』。」' y _- x/ ]3 f- w
7.若煩擾的事於過程中出現，心裏和自己說：「由佢啦！」tvb now,tvbnow,bttvb: e* t1 E) s6 k3 K7 Y0 t
8.再進行深呼吸一、二次，繼續享受此刻的感覺，讓自己自然地進入夢鄉及完全休息狀態
; G" O0 J6 A6 O8 Y1 j# ]# K資料來源：香港復康會
$ m+ |1 C# \3 V! X
. q# m% _' H3 S* \睡前放鬆運動
1 C. G( h% \3 S, z. FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 N8 Q+ K; t+ N5 ktvb now,tvbnow,bttvb放大圖片
# u3 C+ E7 j, n6 G公仔箱論壇 & Y3 ?$ a- L* P( I
1.縮膊頭，幫助鬆弛兩肩。公仔箱論壇5 [- L6 K" N2 l( O6 W
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e, }# s8 A# j
/ f; _6 f3 C# }% a1 t5 P/ ` X8 Gtvb now,tvbnow,bttvb
1 D8 c2 r7 ^9 n' ]$ q7 v5 [7 q5.39.217.77:8898放大圖片 ( {8 I- ^ _3 D: j9 e
 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- H' F" x6 D- _, X! g5 q3 G
2.雙手抱膝，紓緩腰部肌肉。
3 H, |3 I8 C7 I, j; Ttvb now,tvbnow,bttvb & t) n% v& V* K% ] L4 O0 x
, O" _8 C" Y' x# p# G. S) s' Ltvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇4 S }. Y& |9 D. |( w8 M `
$ \2 s$ q8 | G. g
4 D' U1 L5 H* g2 J) p/ V放大圖片 3 Z8 m& B' Q3 F6 R% a: c# R
- }8 v1 R, Y f. E: [- W( L- h, H3.手握成拳，緩緩張開放鬆雙臂。
. b1 l) N. R# y9 ]公仔箱論壇
( h+ D; M+ @' G+ h* Q& n( E5.39.217.77:8898
- n8 J7 u! V0 t- S公仔箱論壇- V& i6 q( j4 g, k
放大圖片 tvb now,tvbnow,bttvb, \3 H9 l) K/ x @9 C
 , o* T {/ x0 t+ }* p: S
4.將毛巾放於腳跟，然後腳腕拗向下。
0 p9 ?- c* d; B: ^) V/ ztvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb8 v: a/ {% v+ Q& Y' I- E! J5 w1 |
1 U0 ]) A! n& g4 L+ D2 j% Vtvb now,tvbnow,bttvb% e S8 p+ q! ~% B0 E
tvb now,tvbnow,bttvb. R. b/ e' f$ j3 T5 x. A
( V7 l' i& @8 S% F$ s+ N* }5.39.217.77:8898放大圖片
5 a- {. a1 @, D% f. A& @9 g2 U3 Z+ @ 4 E- W( O' f# _* o- X$ h
5.毛巾放於膝下，腳部伸起及蹬直，腳跟須離開床上。 |
發表於 2011-9-18 08:12 AM
| 