五步卻病法(綜合報道)(星島日報報道)美國健康協會（National Institutes of Health）的最新研究發現，中年人只要做齊五種正確生活方式，發生糖尿病的風險可減少八成。這個大型調查已於一九九五年開始，結論發表於今年九月六日出版的《內科年刊》（《Annals of Internal Medicine》）。美國去年有二千六百萬糖尿病人，幾為人口9%，香港更有七十萬糖尿病人，是人口的一成。健康協會的調查，以中年以上人士為對象，是目前為止最有系統預防疾病方法。做法簡單，只須實踐，而單項做已有大作用，一齊做總效果超理想，很值得讀友記取，立即身體力行。
* s; T: J7 }, Q1 D( v1 Y( l8 d 此項名為NIH-AARP研究，總共調查二十萬名五十至七十一歲人士，十六年前開始時，樣本內無人患心臟病、癌症或糖尿病。其後十一年，他們依其生活方式分成最佳至最差數組，接受問卷訪問，以確定五種生活方式對健康影響。至研究結束，約一成男士及8%女士患糖尿病，而據各組生活，可知其降低發病率的貢獻如下：3 i$ q# R# h% U
第一步：注意飲食。根據進食蔬果及脂肪分量得一至五分，以多蔬果、少食肉為佳，最佳四成入健康飲食組。
9 E$ g6 r" x5 c) ]0 H公仔箱論壇 第二步：經常運動，以每周至少三次、每次至少運動二十分鐘為佳。上兩步做足男士，減糖尿病風險28%，女士減29%。
6 W- y9 v1 |7 _9 m6 u" w 第三步：戒除吸煙。以不吸煙及已戒煙十年者為健康，而此健康習慣減糖尿病風險4%。 b9 U2 j/ A! h. G" t# p0 q& X. s
第四步：適度飲酒，以女士每天一杯、男士兩杯為健康，可減男患病7%風險及女24%風險。5.39.217.77:8898. W7 ]2 I6 o6 ^4 v/ q: p" b8 \
第五步：適當體重，以BMI低於二十五為健康，男減風險33%，女減27%。
^! Q. l0 ~" G
5 G1 ~: `7 ]- c/ P4 Y 研究發現，五步齊做，患糖尿病風險男士減72%，女士減84%。由於其他因素和體重有或多或少關係，故我們可記住：體重適當，糖尿病遠離我！ |
發表於 2011-9-16 11:57 AM
| 
