1.好好睡一覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 f: v) ~( Q6 _* [
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
& J3 W1 e+ R+ ]* q- V* Y9 P公仔箱論壇 >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。" j' G" w3 o+ l3 A+ v* ?# @
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2.每天運動30分鐘
3 M4 r- Z+ h0 J9 V5.39.217.77:8898 >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
1 q7 m7 ^; {& p$ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。tvb now,tvbnow,bttvb: @5 A9 Q* V+ \$ F! n
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，
3 {. x/ G% J1 g/ |tvb now,tvbnow,bttvb 抑制免疫系統的活動。公仔箱論壇% X3 w- y) p( K* b% n# z N
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3.按摩
/ F0 O" A/ e1 W4 j) M5.39.217.77:8898 >按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。5.39.217.77:88988 T; J2 @; \9 L- K1 m- e
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。
R' o% h+ w, J. ^$ n3 H公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 a+ F0 S( e, g/ }, \
4.吃些人參
$ r- v! J( ]3 U5 G. g% b0 v >人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
4 f4 b6 D A l1 _! ? V 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。
) V, b' W. `- U2 x6 G! y" j" G5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 U' G. J) _0 @" _4 a9 M: w
5.維他命C，每天200毫克
# A3 S; [5 a, W5 ~2 V; yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，
% A0 B6 x) v5 Q! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。
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6.維他命E，每天200國際單位
2 e/ b1 i' R) u4 @( d5.39.217.77:8898 >每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。
5 ?# w9 r5 }% N5 Rtvb now,tvbnow,bttvb >美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 g# u8 g" C8 d- C
回復到相當於40歲上下的狀況。
' V7 D- `) N9 M# \; A- t8 z- ~! e" lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 tvb now,tvbnow,bttvb0 e7 M* Z- A4 x: X5 f7 t
7.每天喝酒不要超過一杯* _# w& Q. [) l7 V9 o6 w2 ?! X$ J
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
$ P$ K2 S y0 z0 v$ |% {: ] 每天還是不要超過1杯。tvb now,tvbnow,bttvb6 a- e( l& i0 q" {. m8 V
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8.抗生素不要濫用tvb now,tvbnow,bttvb7 J$ O* H v% i
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
/ R) ?: }8 E( t9 I$ ~* K6 z: i公仔箱論壇 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。; l; ^9 x9 n2 Z0 x7 i
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。
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6 ?( t+ @6 K8 ^& C4 X. Y/ f. k公仔箱論壇9.關係親密
9 U# A+ n; B. L% s% `$ D& ~( z5 K公仔箱論壇 >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 O; K0 t! d( \' `! {
>美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。
! F+ L/ z0 G8 R) w6 A! ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。
3 d' @- p* ]8 ^5.39.217.77:8898 公仔箱論壇8 a% l1 D& c% b2 ]+ X4 v7 S' C
10.開懷大笑/ P* A* K9 d$ @9 H& V3 S
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
2 Z& Q' `: A: QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。5.39.217.77:8898 v8 ^- X+ w6 ~9 v) v, H1 Y. w
>如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
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! w' t' {7 @+ b: \, R1 v; Q7 b. K公仔箱論壇11.每天花5分鐘做白日夢tvb now,tvbnow,bttvb, C1 R+ E$ i! U9 h0 Z: E
>每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，tvb now,tvbnow,bttvb9 `2 V! P8 }" T! v/ h ]. M
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 O1 o% s& _$ x. C( m, A
>美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% @+ X$ W7 |" x6 l
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12.相信自己
0 _9 Z0 `: n# Q3 b; _4 `) K1 `/ ^7 Y P >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。5.39.217.77:88981 q* s: C5 ?0 i; i, M6 I: u4 s
>美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
1 ^, Q* Y4 m- }5 q4 d 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
# T0 a: G$ Q8 O n# V: Z6 c1 k5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ l0 W) X1 k+ [1 d0 L. \5 }7 V
13.每天花20分鐘寫日記公仔箱論壇' k1 x% ^, g$ P0 ]0 ~
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
- o5 `+ T, }. j0 k2 t$ Itvb now,tvbnow,bttvb >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。
/ p/ ?1 a- ?' {" {* V" \) o% F >紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。5.39.217.77:8898& _0 j9 e3 F |7 j
+ ^8 v8 ?0 q( w2 i* ^6 Q9 p2 stvb now,tvbnow,bttvb14.信仰
; \2 r* s) O, k3 G4 I0 Y >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，tvb now,tvbnow,bttvb$ m2 K, y! `) [% s% q- j* Y
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
z: k& W* Y! H公仔箱論壇 >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。tvb now,tvbnow,bttvb& }# G m+ @; g; j
) M; h0 f, G9 d: w公仔箱論壇15.參加藝文活動5.39.217.77:8898! ?# n+ `8 j& |7 q' a
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。
/ ], T1 m& i; p' p, V3 V' o& Dtvb now,tvbnow,bttvb 不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
/ f) Y( i$ W$ y& u2 Z- Otvb now,tvbnow,bttvb >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 {" F) F( \1 e0 E! L
比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~0 [' H+ ^6 H
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發表於 2011-9-13 07:52 PM
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