1.好好睡一覺, A& W! a8 [% A% _* S) k
>睡眠不良和免疫系統功能降低有關。體內的T細胞，負責對付病毒和腫瘤，數目會減少，生病機率隨之增加。
: B* v9 S$ J! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >不過一定要睡8小時才夠嗎？這倒未必，只要早上醒來覺得精神舒暢就可以。
+ Z! |1 A6 f2 U( l9 {tvb now,tvbnow,bttvb
+ i9 ] R3 ^, E+ J: ^/ M3 D2 o: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2.每天運動30分鐘
* z% r# L( d2 w" E0 q/ [ >美國阿帕拉契州立大學有三項研究指出，每天運動30到45分鐘，每週5天，持續運動12週後，
: e4 e, L) E: N3 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 免疫細胞數目會增加，抵抗力也相對增加。) h' k* Y9 K& s& d
>運動只要心跳加速即可，晚餐後散步就很適合。太過激烈或時間超過1小時，身體反而會製造一些荷爾蒙，公仔箱論壇9 B8 Y, D- v( L5 B5 D% P5 T2 D# G
抑制免疫系統的活動。
4 x9 }; C) }' X/ t1 J
9 `( w2 B+ Y; X9 p. ?6 t0 ntvb now,tvbnow,bttvb3.按摩TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 f2 B6 n: X" ^* v" c
>按摩使身體放鬆，減少壓力荷爾蒙，例如腎上腺皮質素，對免疫系統造成傷害。$ B5 w7 N% ]9 u( v& U1 Z
>邁阿密大學研究發現，每天接受45分鐘的按摩，1個月後免疫細胞數目增加，免疫功能有明顯改善。5.39.217.77:8898( \5 P9 Z% m% F% [. k
' v, V; w5 C% ^+ u, A2 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4.吃些人參tvb now,tvbnow,bttvb8 x$ E0 P P7 N$ _! {8 {, h
>人參含有人參甘，可以強化免疫功能，美國普渡大學藥學系教授指出。不過專家建議每天服用兩粒100毫克，
( H0 Q) Y! |& \. D* etvb now,tvbnow,bttvb 含有4％人參甘的膠囊，而不是直接吃人參片。tvb now,tvbnow,bttvb3 Y( |: Y! B- Q+ W- [+ H J8 R
/ c$ W9 ?$ G" Y7 C. D公仔箱論壇5.維他命C，每天200毫克5.39.217.77:88985 m0 Y' ]7 W9 G3 n' u* [6 g
>每天攝取200到500毫克的維他命C，有助於身體發揮抵抗力。紐約州立大學教授指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' `1 i, c% X$ J2 C
身體抵抗外來侵害的武器，包括干擾素及各類免疫細胞，數量和活力都和維他命C有關。tvb now,tvbnow,bttvb p2 @0 m6 |5 h- `# L, Z% V
3 V: C9 H: J# p+ E5.39.217.77:88986.維他命E，每天200國際單位TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) }. L- b- |' y# _% }6 P
>每天只要吃200國際單位的維他命E，就可以加強對抗傳染病原的能力。/ {8 M6 ~) s) k5 g; \
>美國塔夫茨大學老化研究顯示，超過65歲的人，服用維他命E八個月後，免疫反應明顯改善，! ^6 j+ d; J7 V+ \$ Z* W
回復到相當於40歲上下的狀況。$ I8 p. w( L) y2 n/ Q0 X: [ C
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 l% p5 `! z! }- ~, E
7.每天喝酒不要超過一杯5.39.217.77:8898/ ^9 \ Q/ Z2 {- `! Z( s
>酒精會抑制製造抗體的B細胞，增加細菌感染的機會，因此專家建議，即使喝葡萄酒可能降低膽固醇，
$ _* A9 V, R' { r5 T! ~2 f( b公仔箱論壇 每天還是不要超過1杯。
& G1 l8 o2 [9 g( C9 j公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 z0 {6 O) }( e; ~6 [. }3 w
8.抗生素不要濫用TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. z2 E7 ?. b* S" W1 v
>感冒是病毒引起的，服用抗生素不但無效，根據《過敏、氣喘與免疫學期刊》報導，
! `9 z3 N* r% a2 l5 F0 H" v5.39.217.77:8898 甚至會減少有些病人體內的cytokines（負責協調免疫系統的荷爾蒙）。tvb now,tvbnow,bttvb( m, ?* U4 Q$ n5 O# j
>除非確定遭到細菌感染（通常痰或鼻涕會變黃或綠），不要服用抗生素。$ v h3 ?, N0 s2 {; P
2 u6 n0 J: Y- N% c0 S3 Ptvb now,tvbnow,bttvb9.關係親密
2 s+ G. y ?2 G" c' V" k- }0 k >朋友多的人，不但不容易感冒，免疫功能也比內向的人好20％。
& A2 z, z2 g, S& n6 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >美國匹茲堡大學研究人員認為，良好的社交關係，有助於對抗壓力，減少壓力荷爾蒙，影響免疫細胞功能。, H% { B% j/ g1 A. ~3 b
>但是與太多人往來，也可能變成一種壓力。不要勉強自己，三五知心好友比一堆泛泛之交來的重要。5.39.217.77:8898/ b' q1 X* f' y5 i1 ~% }
+ u* C+ f# g5 C9 S. N10.開懷大笑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ ?/ R$ U$ s0 v/ A- s; H
>笑可以減少壓力荷爾蒙。另外美國洛馬林達大學研究，指出笑使干擾素明顯增加，
$ y6 X- F5 v: ]5 l 刺激免疫功能，免疫細胞因此變得更活躍。
+ M. ]' T% o1 m1 ]5 \9 S >如果自認缺乏幽默感，可以多看喜劇片、好笑的漫畫，緊張時想想其中的情節，學習樂觀的面對眼前的狀況。
6 o9 I6 w; e8 P5 C公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 T3 V# |% T+ j' b
11.每天花5分鐘做白日夢
6 k2 w( k# Z Z' E0 s/ o' J9 p5 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >每天5分鐘，一邊深呼吸，一邊做做白日夢，讓愉快的畫面從腦中飄過，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ i4 p' h2 Z' B: S$ U) u
可以增加免疫細胞的數目，甚至加強細胞的活動。
% v d; S4 r# ^- S% G; c9 Z* C3 k >美國德州大學的教授指出，從事這類活動的人，因為壓力減少，所以免疫系統的損耗也降低。
6 ` H+ C- ]& n5 A( ktvb now,tvbnow,bttvb
! t7 [# i! |' d5.39.217.77:889812.相信自己
5 A( h0 O$ i+ Y >樂觀的態度讓免疫系統維持最佳戰況，在面對壓力大的情形時特別重要。
- W, C! |7 \% G/ o" ftvb now,tvbnow,bttvb >美國加州大學對法律系學生的研究，發現樂觀的學生，體內擴大免疫反應的T細胞，
% {+ Z. o. g1 d1 `( L 比悲觀的學生多，負責消滅病毒的T細胞也較活潑。
4 g; G) F! \, x0 \( Q7 ~+ I) b) x3 P公仔箱論壇
K* [5 L- ]' a, r S. v6 z; a, N8 U% jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。13.每天花20分鐘寫日記tvb now,tvbnow,bttvb `* |2 [ g: L3 D# G
>寫出心靈的不快，可以讓體內對付細菌、病毒的抗體更有力。
) A( H$ b% _6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 >根據美國德州大學的研究，每天花20分鐘，每週寫3到5次的人，看醫生的次數比沒寫的人少一半。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- o% y' \; _1 b8 M0 a8 }
>紐約州立大學的研究人員也指出，寫作可以讓人看清問題，壓力隨之減輕，身體就不會製造壓力荷爾蒙。
$ _% K# `3 w+ {/ ?3 m
4 Y8 B) l( T3 j$ v4 R8 u5 N jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。14.信仰
# C1 u$ Z0 g, `+ G) I >信仰讓身體更健康。根據杜克大學醫學中心的研究，每週至少參加1次宗教聚會的人，2 [8 u) ^8 [$ h2 _) k$ H' n: Z! w
免疫系統蛋白質interleukin-6，比不參加的人少，可以減少罹患癌症和心臟病的機率。
3 v# M% C4 z/ D. h! w$ K& X8 R; w5 @tvb now,tvbnow,bttvb >哈佛大學醫學院教授指出，教友比較健康，可能因為社交活動及禱告，都可以讓身體放鬆，壓力減輕。公仔箱論壇/ J) z7 E6 N) z; ]
; A: |0 y0 C% p& ]/ ktvb now,tvbnow,bttvb15.參加藝文活動& `9 O/ i9 A- l' {% Y
>音樂可以增加對抗感染及癌症的抗體，克利夫蘭大學醫院的研究人員指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; w% P E1 L0 F
不管喜歡哪一種音樂，聆聽時都能刺激健康的生理反應。
8 n- `/ g) @1 y( ^( z* ntvb now,tvbnow,bttvb >瑞典的研究也顯示，經常參加藝文活動的人（如音樂會、博物館展覽、球賽），
! X4 A2 G& h3 P: b& G4 P 比起待在家裡的同儕，壽命通常較長。tvb now,tvbnow,bttvb7 W4 p8 v. B3 V z
|
發表於 2011-9-13 07:52 PM
| 