中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
, Z' k+ F Q0 q9 `/ `tvb now,tvbnow,bttvbMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶
U: Y, _8 {( p+ E. I( L' ?% t9 T+ K7 ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。作 用：伸展背肌及打開胸口。
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/ E M) I% ? B; c2 l6 ]Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。tvb now,tvbnow,bttvb- {9 M, Z8 b/ ~* `- P
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Step 2. 反手扶着梳化椅背。5.39.217.77:8898 @. T4 I, F. {$ B) y+ G: B0 w
. R" ~" v0 h* a: X. a* I, T公仔箱論壇 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
7 u8 z$ D9 R% o( L: [( cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾' `* o% r' b7 W; d) r5 o
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
" N: G% w0 N8 ?4 z貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。公仔箱論壇6 x% j) i' a5 u4 V5 e
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
5 E$ @5 {0 R {5 ] }7 D& W/ f ^tvb now,tvbnow,bttvbStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。
/ N/ W8 ]4 g9 r* d8 O; jStep 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
% v, p- q9 t+ V公仔箱論壇Table Top Pose輔助物：茶几公仔箱論壇6 e; n' u6 Z. r% L* i
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
; o- @ W2 s4 k: I# `Step 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。
/ H0 `4 O L3 Q# V' I7 x4 g5.39.217.77:8898Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。2 S2 w% T7 `/ v2 G- Q1 s* P# ~
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
* G( k8 x! S1 G5.39.217.77:8898作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
% I' k) d2 ^1 O% @. a9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。tvb now,tvbnow,bttvb- Q# S# c' o5 W7 r; c
Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。tvb now,tvbnow,bttvb7 ^( s8 x1 l$ W8 k7 J& G- p# e
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
8 r9 z Q* r+ \ t( k0 ]5.39.217.77:8898玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」- m) H$ a1 Y7 {6 O0 ^5 P
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
S+ t* a/ u# j0 M0 s5.39.217.77:8898紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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