中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
2 j& \" U( o& c* Z* tMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶5.39.217.77:88988 m, X) S" s( @. i& b1 [2 r2 j/ R+ f! y
作 用：伸展背肌及打開胸口。公仔箱論壇; {- @6 p+ z0 m7 I" C) x2 C; l2 `
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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/ X# `4 S4 [$ E! n, `7 o- ~) rStep 2. 反手扶着梳化椅背。% q# L+ R ?" Q/ ~
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 - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾
2 i- D6 r( T8 K2 |/ w( |1 p, [作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。
% O( ]4 ]& J5 x/ A8 D RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ R0 Y6 b% K1 k
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
& q$ q* V0 N: p; ]5 ^# |' w' LStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。5.39.217.77:88986 G* Y. h5 P O% F/ }( F3 B# o
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。
* Q) t. a' W$ sTable Top Pose輔助物：茶几! _, S: q3 ]8 s; c F5 |
作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
' M( I# A1 y, r: k, q3 J9 R! c. C, TStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。! d, F% [7 A% g; Y3 d
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。
3 o2 a- V% k; |0 N* O ~$ Xtvb now,tvbnow,bttvbStanding Twist輔助物：茶几、瑜伽磚
1 e T0 C8 z% P9 H5 h. H7 H8 A& R9 `5.39.217.77:8898作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。5.39.217.77:8898: V; n+ {. ]5 V- `& f
貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
' k& b5 z# h% _Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。4 f! W1 d1 D; w& K4 |6 t: J4 ~: v; O% C
Step 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。
! ~- b3 [6 S2 D" |# u- N: P5 G玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 w# Y% J, K2 q
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」tvb now,tvbnow,bttvb. M5 m& g2 A$ B$ Z
紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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