運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、* r3 d. s# d+ T! b% m) H! O
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
+ R* J3 T# p7 y% X2 W/ o* q故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 R4 `% M: v" a$ @1 C
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 tvb now,tvbnow,bttvb' u% t2 A2 I" X1 l# s" p+ k* f3 @' C
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運動減肥
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3 t/ q; m3 W7 z- i3 ~4 |光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場tvb now,tvbnow,bttvb" P6 T& E: q- Q
慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
2 n# i" F) U; }) p R( KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( @' q# m/ b+ A! r( |) k! n9 o
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。5.39.217.77:88987 \# b2 r6 H6 `) u b) ]
節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H9 |$ i/ b! N- Z
2 T+ J2 u6 b1 ]. T5.39.217.77:8898運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次- M& @ q3 N; b* J9 e
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，( H1 l) C7 a0 a' T0 n
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，! L: F. v1 @, j4 d3 T7 P
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。. H' P) S& O- J2 r# c+ r
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 公仔箱論壇" t* N4 F* @2 z7 q' y7 M9 A
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6 }0 f! v& ^* s5 z; otvb now,tvbnow,bttvb最有效的減肥運動: F$ x/ Y' l: d; z! T
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 O1 T/ t2 T; D7 u6 P/ ?; l
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，
/ ~, g& M6 z U7 ~9 h) T5.39.217.77:8898 減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 * V8 e9 n" N8 y$ i
8 w7 P; U* K {1 D6 v8 F( JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* o: [' s, q1 |) l7 A運動的適當時間長短
4 u' `9 f Z7 Q0 w" n公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 S/ Z" o+ Y4 |! U$ U5 c" I
各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，
! F: ]& g& o, }3 N公仔箱論壇一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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