運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、
1 }: O, Q6 m4 ?9 w) r' GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
8 R. D/ \- E7 Q5.39.217.77:8898故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，
, l) \# ]/ u9 ?8 x* X2 N. a5.39.217.77:8898能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。 # q4 ^$ Y9 G1 A. s
5 X# ^) Q% Z8 T2 ztvb now,tvbnow,bttvb運動減肥
! s' f) h, ?1 s0 Stvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' m. L0 g* r7 ]% W; S
光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
2 Z# M$ [8 b* p/ M3 Ktvb now,tvbnow,bttvb慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心
+ f+ M& `$ E8 i/ ?. vtvb now,tvbnow,bttvb就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多
; x9 D8 F) l0 s- ?4 q3 ptvb now,tvbnow,bttvb的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
6 |7 s5 J; H: g5.39.217.77:8898節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次
1 B e3 Z! ~: x P. B9 u5.39.217.77:8898，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，5.39.217.77:8898, G3 e( m4 A! y0 v# J7 S
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，+ ^* h4 W2 S( E3 C+ B
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。
: q- b6 S) J( E- ]相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。 5.39.217.77:8898( y4 h- g6 g/ z- {2 A+ F
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7 T: P! D0 I) N0 N# r公仔箱論壇最有效的減肥運動tvb now,tvbnow,bttvb! C W- y) w8 L8 d* |4 I( F
0 y5 ?0 k7 y( K) T( I& ` V0 Q# G8 H美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，
( {5 q0 i4 T% O4 d* W( l公仔箱論壇而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，tvb now,tvbnow,bttvb# j- P/ Q3 o0 z$ q
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ A/ Q5 P) I: `
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+ t7 d+ w7 l. x( V) @4 l公仔箱論壇運動的適當時間長短TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) e# Z" L& V7 _. m8 W" H( a
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各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，% A, ^9 o" F- a8 M
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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