運動還有其他更重要的療效：強心、強肺、強肌、壯骨、維持全身血管的彈性、2 K2 G5 B/ Q4 l0 u. D4 O
強化全身器官的生機和強化面對逆境的毅力。 節食減肥期間，人體每燒去三分脂肪就會同時分解一分肌肉，
7 C- |# y3 G; K3 Z0 `9 i( I/ `故不但肥肉少了，瘦肉也會減少。瘦肉減少會削弱器官機能而對健康不利，故必須一面節食，一面運動，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* y- G, G0 k7 n' O0 W
能燒掉肥肉而保留瘦肉，運動是預防肌肉流失的重要生活習慣之一。
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) y$ w! x/ b5 ^% Q% cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動減肥5.39.217.77:8898! T# M2 o0 v! \
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光靠運動頗難造成熱量的出超，故不易減肥。吃一客漢堡所吸收的熱量(約300卡)必須走一個小時的路或台大運動場
7 y- ?3 x C1 u9 p- A/ I- i5.39.217.77:8898慢跑12圈(半小時)才能消耗完，這是運動減肥的難處。更何況運動後胃口大開，輸入的食物熱量一不小心! ^3 i1 }' L0 H! q; L4 Z
就會超過辛苦運動時燒掉的熱量，因此很多人運動後的體重不減反增。運動必須配合節食，才能有效燃燒體內過多TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M2 k s% D' ]- h
的脂肪，減肥也才有效。節食減肥的最初兩星期，體重下降得最快，但節食越久，減去的體重也就越來越少。
. `0 m+ l9 t- z" Z5 u5.39.217.77:8898節食滿 六個月後，人體的基礎代謝率(指細胞的工作效率)會滑落四成，人體內燃燒脂肪也會燒得越來越慢，體重越來越難下降。
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運動能提高基礎代謝率，使身體內脂肪迅速燃燒，每次運動完，人體的基礎代謝率會暫時升高24小時，故兩天運動一次公仔箱論壇0 g: b; ?+ Y2 j" R6 v
，每次運動半小時以上，使身體燒掉300卡以上的熱量，就能使人體的基礎代謝率不至減緩，一方面又有飲食的控制，2 {; z: b) z% p3 T" e" i
人體內多餘的脂肪就能很輕易的燃燒掉了。如果每次運動只有15分鐘，則燒掉的是醣類，燒不掉脂肪；運動半小時後，5.39.217.77:8898; `+ ]6 m y1 P7 i$ S4 b3 q# G
才會開始燒掉較多的脂肪，每次運動的時間越久，就會燃燒掉越多的脂肪，這是因為連續性運動的主要能源是脂肪而不是醣類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k+ r, j3 V; y
相反的瞬時爆發性運動(舉重、拉桿、百米賽跑)的能源就是醣類，故此類運動對減去脂肪沒有多大的助益。
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8 @2 J( j5 o: A* M) h% R& N最有效的減肥運動
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美國科學家認為最有效的減肥運動第一是慢跑，第二是騎單車，第三是打手球，6 I% ]7 J) K3 o3 i! N+ S% k
而這些運動都是連續性有氧運動(指利用氧氣燃燒體內脂肪的運動)。連續性運動的價值在於維持節食的減肥效果，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% D) I, |3 Y, W3 e' ^
減肥成功後節食和運動必須成為生活習慣的一部份，才能一生保持好身材任何時候中輟都容易長胖。 % z. D) n% x. `3 `0 f. m' s
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' W" T8 X; ^3 S6 P運動的適當時間長短5.39.217.77:8898* k- ~ n5 J8 I% J& n
1 w: c b8 _1 a, \( u1 Q: C0 G, Y5.39.217.77:8898各種運動中以有氧運動的減肥效果最，但必須配合節食，而且每週至俏運動三次每次半小時以上才會見效，( q& s9 g. e" b, m, b0 f
一小時以上的有氧運動會有更好的減肥療效。每個人應視自己的生活條件，選擇一項動長期為之，使其成為生活習慣的一部份 |
發表於 2011-9-5 12:35 PM
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