工作相当忙碌，家里的事情也不少，还有各种应酬……实在没有时间安排系统的健身计划？那么就别浪费你上下班途中、等车以及乘坐公共汽车的10分钟，因为好好利用这段时间，你就能偷偷变瘦哦！
0 k. Y& D% q5 V3 e$ O" |$ j5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% u. W; Q! H& I* T' e
1．注意走路的姿势3 L9 @; G3 s* O5 b0 T% m# r, e
5.39.217.77:8898/ x& @6 n* q+ C! ]; a( U
每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。; D, t8 n8 r) g+ z2 \) u/ W' F3 E
3 K4 ~5 r0 M' e1 g
2．加大走路的步幅5.39.217.77:8898, m' ~5 L+ _, y
: X' m2 i* b2 r1 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。
' `% {- @+ |& g5 F$ i
) `% ]" p8 X; l. s 3．后脚跟先着地) B Y4 [4 m( s. C9 e: V, Q
! T5 s' P1 U8 ? `. h+ c \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y4 L2 U; `* X$ C( t9 V. D' o
4 q% q3 A: e5 r( r$ \* D% ptvb now,tvbnow,bttvb 4．甩包炼手臂5.39.217.77:8898$ |0 ~0 S% Z% ]7 T
% I7 K$ G7 n$ \; u: L5 A
女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。公仔箱論壇+ x) p, a% {& Y6 x# g( \
5 K! |; ` ^) @6 @, q3 A6 x
5．等车时的运动tvb now,tvbnow,bttvb- a" V+ W; i) b5 K U; R. z9 r
公仔箱論壇" d: y K1 W( M% T( Q
等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！公仔箱論壇' a7 s& a7 k- H
9 f3 p# V# o+ F F5.39.217.77:8898 6．坐在公共汽车上
! R [" Z/ a' Q& T) @) v* l! ^5.39.217.77:88982 c- K1 g: V7 V& X! u5 f
车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 \: J. c" V' T1 w
+ A/ U! V2 K0 U2 C0 R
同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。
, ~1 F4 `+ d( q: J9 F& G+ N1 e0 b* T
8 f# S: R' E/ x8 L' P7 h5.39.217.77:8898 7．站在公共汽车上TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 v$ K4 X7 J/ v$ |0 U
公仔箱論壇% O5 S. W0 l/ H" \+ o: g
车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* T* x3 L- O4 G3 D0 `
5.39.217.77:88983 o' i) j [4 @5 a
双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。
' x- E; d; ]* B+ j" D( c5.39.217.77:8898
9 i0 P4 g4 D6 ~3 [9 i o6 o 如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。
+ I( N8 p6 Z2 w5 b; ]' {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ J$ e, i+ q$ V Y Z
或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。 |
發表於 2011-9-4 03:46 AM
| 
