每個人的生活方式、飲食習慣及工作時間的確會造成個人營養需求方面的差異，只要你能改進維他命的補充方式，就可吸收到營養而確保健康。(當然跟所有的食療計畫一樣，您最好在使用之初先和醫生討論一下。)
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(一)維他命Ａ
+ T) n7 M; C5 u8 O$ ?5 D在下列情形下需要服用:骨骼及牙齒的成長，健康的皮膚及肺部的滋養，維持正常的視力，合成腎上腺荷爾蒙。 ! y6 I8 m, B0 ]0 B" \$ |
0 `& H2 ?) J5 P$ G# _肝臟、葫蘿蔔、花椰菜，以及菠菜都富含維他命Ａ，若健康大致良好，抵抗力很強，居住的環境污染程度不高， 且無習慣抽菸，則每天只要服用五千ＩＵ(國際單位)的維他命Ａ已足夠；若健康狀況屬中上，且接觸的環境屬於中度污染程度，那麼每天需服用一萬ＩＵ的維他命 Ａ。
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1 i& G# ~# i, q( h( u+ L( B1 a偶而注意到手部或腿部出現乾燥及不平滑的皮膚，可攝取肝類、菠菜 及葫蘿蔔，且每天需服食二萬五千ＩＵ的維他命Ａ。
- b5 L7 ^9 k$ k5 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(二)賽阿命「維它命Ｂ1」
2 a: G! E3 \: _& P* H在下述情形下需要服用:需適當地消化碳水化合物…… 心臟及神經正常作用。 5 I. Z( J [& Z$ |4 _- D
4 _0 M* l) ^% U0 G" R$ L性情屬平和及精力無窮，則食譜中應包括酵母菌、麥牙、全麥製品、硬殼果、肝臟及向日葵瓜子；若少喝酒甚至滴酒不沾，那每天服用五 毫克維他命Ｂ1即可。
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7 |7 O7 E* A4 d公仔箱論壇若好動成性，有時希望能控制自己的情緒，偶而會喝太多的咖啡、茶或酒，但一般來說，飲食稱得上正常， 則每天需服十毫克。
" q y; m4 U: z/ c3 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若神經系統及情緒不穩定，而且偶而失眠，請增加菸鹼酸合成品類。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& \. t! D# p) U5 Y7 [+ d
% x0 V( B3 D- J( d, `4 Y @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有時會感到沮喪、沒胃口，精力和記憶力差，吸收維他命Ｂ1 以及其他維他命Ｂ類的量大為減少，且經常酗酒，則每天應該服用二十五克維他命Ｂ１。
, {4 q: J0 D1 K/ f7 a(三)核黃素「維他命Ｂ2」
7 V6 i5 k2 N$ ?2 E" \( n在下列情形下需要服用:維持細胞之正常成長及氧氣之充分利用，蛋白質之新陳代謝。 公仔箱論壇) ~2 ~1 `, j- T* X6 C1 X$ Z
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若喜食酪農食品如牛奶、乾酪及蛋，且日常飲食中包括有杏仁、蘿蔔、花椰菜、肝類、小麥胚芽和其他富含核黃素的食物，那麼服用五毫克即可；若不喜歡牛奶和肝類， 由於乾酪及蛋類膽固醇過高，應避免 食用，除糙米、蘿蔔和麵包可增加攝取外，每天需服食十毫克。( g4 B8 b. m6 W9 I9 K# i/ p Y
7 ^$ k9 v* K% B, p! N發現嘴唇邊乾裂，舌苔極厚，眼睛覺得灼痛、發癢、且畏光，容易感到疲倦，甚至感覺沮喪，則需服用二十五毫克。 tvb now,tvbnow,bttvb- X9 z7 p( W) ]5 i2 r; @8 S
(四)菸鹼酸/ T A; o; G2 m+ S% h9 ]
在下列情形下需服用:將食物轉化為能源，健全神經系統。
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日常食物中已含魚類、豆腐類、有機體的肉類、花生、家禽類、全麥 製品以及酵母類，則服用十毫克即可。
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若飲食乏善可陳，偶而睡不好，時感頭痛，這時服用二十五毫克。 5.39.217.77:8898) V5 l0 o3 I1 x
& C; D$ f7 K( s+ s! z6 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。若神經系統及情緒不穩定，而且極思改變失眠的毛病， 則服用五十毫克。
+ r: V Y4 ~% P3 H8 D0 h- r! q公仔箱論壇(五)維他命Ｂ6tvb now,tvbnow,bttvb* f: x) T( V% I) g9 n
在下列情形下需服用:將蛋白質氨基酸適當的消化，合成腎上腺荷爾蒙。
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. `1 _8 t: A, M/ ~3 M若健康狀況甚佳，而且在日常生活中已經常攝取小麥胚芽、糙米、鮭 魚、花生、肝類、香蕉和麥芽粕， 這時服用五毫克即可。
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0 a% g; P6 @9 Z4 ~公仔箱論壇若每月月經週期導致情緒的沮喪現象，這不僅是由於水份過剩，也由於情緒方面的問題，這時服食五十毫克。
: ~+ v8 Q" O/ I7 A5.39.217.77:8898(六)維他命Ｂ12! @- I) J( P4 T. }( C
在下列情形下需服用:想維持紅血球正常發展，預防惡性貧血，健全的神經系統。
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2 d! ?' x) Y: k0 `# B身體健康、有活力、尚未達退休年齡，而且常攝食肉、魚或雞，那麼只要服食百萬分之五克。tvb now,tvbnow,bttvb j- E( G& C/ O, T: |9 t1 ~
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如精力和神經系統狀況欠佳，也許生過病或動過手術， 或者是素食主義者，那麼要服用百萬分之二十五克。 9 n$ W' F1 @ w1 s; ?
(七)維他命Ｃ5.39.217.77:8898- I6 t T3 w5 i/ r; g
在下列情形下需服用:腎上腺適當的作用，鐵質吸收、骨骼及牙齒的膠質所形成，血管的健康，可能合成某些免疫系統成分。 ) M" w; P/ e0 k4 e9 F
若牙床清潔、堅固且從不出血，日常食物中含有大量維他命Ｃ( 如花 椰菜、包心菜、瓜類、柑橘類及青椒 )， 這時服用一百毫克即可。
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若生活中有陳年健康問題或壓力，如背痛、敏感症， 而飲食中營養並不差，只不過稍缺新鮮蔬菜和水果，那麼服用五百毫克。 6 K# d1 N! \( s& `$ j/ ^2 d
[: Q [" \- o* S4 E/ x: ]對壓力十分敏感，例如有感染、痛苦或皮膚方面的問題，此時得服用二千毫克( 二公克 )的維他命Ｃ。
?4 y1 H5 A! T9 T- G9 H- u$ F9 P5 Z, Atvb now,tvbnow,bttvb(八)維他命Ｄ$ e( B0 D2 U+ G L2 S
在下列情形下需服用：促進正常的骨骼發育，適當的鈣質吸收，預防佝僂病。
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0 u( }" p0 U4 |9 Y4 Z% k0 o! ~1 L若住在陽光不多的地區而又不愛喝牛奶， 不過偶而也吃含有維他命Ｄ 的魚類( 如鯡魚、鯖魚、鮭魚及沙丁魚 )， 那麼服用四百毫克的維他命Ｄ即可。 公仔箱論壇& R, ~. g8 t' A- s, V2 }7 S
(九)維他命ＥTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 s% D6 c! X& a9 X- K( N5 E5 |3 u# V
在下列的情形需服用: 防止氧化作用時維他命Ａ被破壞， 紅血球再生，維護脂肪組織的健康。
$ W0 O; ?; M4 Z' [5.39.217.77:8898年輕、健康而且住在乾淨且不受污染的地帶，那麼服食一百毫克的維他命Ｅ即可。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ W! ^: I0 a8 u; s5 h
若健康狀況需藉維他命Ｅ來預防或改進，例如間歇性抽搐( 走路時步 子不穩 )，或食物中含有大量的不飽和化合脂肪，如玉米油，這時需 要服食四百毫克的維他命Ｅ以保健康。 |
發表於 2007-10-1 09:40 PM
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發表於 2007-10-1 10:41 PM
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