熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。tvb now,tvbnow,bttvb7 j4 S& J( q! T4 R( E! T" R
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每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。5.39.217.77:8898' s6 [- @" l, B4 @" X
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每人每天平均所需的能量（千卡）tvb now,tvbnow,bttvb: C. x" E: d% Z4 @* ~; _! r; W
* C$ G9 S H+ ~" F- x公仔箱論壇 男 女*0 A! {( r3 M, l/ T! L3 m8 o: y; Z
7-10歲 1970 1740
2 v: O" |7 M& {7 N- ^; H5 e5.39.217.77:889811-14歲 2220 1845
' [. g7 J9 }9 c5 K3 d公仔箱論壇15-18歲 2755 2110) o9 D0 v3 V6 k6 m3 u, z8 A+ R
19-50歲 2550 1940tvb now,tvbnow,bttvb4 M8 B5 g) b/ h( a8 b
51-59歲 2550 1900tvb now,tvbnow,bttvb7 e |3 } A/ W% ~3 G! D
60-64歲 2380 1900
& H+ X2 o) M+ X- j4 n5.39.217.77:889865-74歲 2330 1900+ c" v* F$ I" W6 `
>74歲 2100 1810
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# N6 A1 n* g. Z/ Q" v4 k1 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 W* g" b, Y7 k p公仔箱論壇*懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
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5 a2 k: a; ^) L. ~" W* M- A公仔箱論壇（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Q) j. m6 p# m8 f( I
4 a- r8 H1 E F& z0 A" [% P5.39.217.77:8898從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。 N4 P/ G; e f$ Z
+ }* n9 I* _6 u, |tvb now,tvbnow,bttvb假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
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3 ^- H4 V4 @5 e5.39.217.77:8898活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& S' K# k/ J: o9 P
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常見有關熱量的謬誤：
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- `# Q1 ?7 m; n, E' T1 b" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1. 植物油的熱量較低【X】TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v/ O& N8 U6 R" g0 C
# x M/ X' }6 W" J 雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
) U5 b. B, o' x0 K! `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 e- U7 a9 D% e/ r9 x2 y4 e Z2. 水果含熱量低，多吃也不會胖【X】公仔箱論壇% F/ K; J5 x6 n# V
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水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。 |
發表於 2007-9-30 12:20 PM
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