熱量單位是Kilocalorie（千卡），一千卡是指使一公斤（一升）的水升高溫度攝氏一度時所需的能量。2 N& ]8 r, s M& P0 |
( J: W0 S- y, H, W5.39.217.77:8898每人每天需要多少能量是因人而異的，與年齡、性別、工作性質及活動量有關。tvb now,tvbnow,bttvb" [1 c |3 [# k7 R/ F
5 j. X8 \' e1 q& K v1 n公仔箱論壇每人每天平均所需的能量（千卡）
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男 女*
! c5 N" O5 U" ]5.39.217.77:88987-10歲 1970 1740
5 M+ f y: X0 y# @8 j公仔箱論壇11-14歲 2220 1845
. q ?0 L+ w% P; n15-18歲 2755 2110TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& P0 M2 \) m% S' K
19-50歲 2550 1940
& d; S' n& n7 P3 J% }# Ktvb now,tvbnow,bttvb51-59歲 2550 1900# _0 M2 M/ @ i1 `$ _' H# Y( v
60-64歲 2380 1900
- L( J, R6 G# t+ y; u9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。65-74歲 2330 1900
; m' M# v, ?: a7 r g>74歲 2100 1810
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! u- v' q" B+ p7 v9 X5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 A* ^7 c( w7 I" C& }$ N. J
*懷孕期：+300千卡；哺乳期：+500千卡
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（資料來源：Dietary Reference Values for Food, Energy and Nutrients for United Kingdom 1991）
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% y8 u8 J+ W; Htvb now,tvbnow,bttvb從以上數字可見，發育中的兒童、青少年及懷孕期或哺乳期婦女，需要較多能量；而隨著年齡的增長，成人所需的能量會逐漸減少。另一方面，每天熱量的需求亦按氣溫及個人活動量而異，在天氣寒冷的日子，每天所需熱量會提高，而活動量及工作量大的人，亦需要較多的能量。
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/ Y( s- @% C! XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。假如每天吸取的能量低於每天消耗的能量，身體的成長和發育會受到影響，身體日漸衰弱和消瘦；反之，如果能量的供給超出日常消耗，如運動少或吃得太多，就會造成肥胖。所以維持適當的能量消耗與供給是非常重要的。
5 Z- q' T4 Q! lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
) D& z( y0 R3 v$ tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。活動量少的人，不宜多吃高熱量的食物，如煎炸食物、糖果、甜品等，以免導致肥胖。而發育中的青少年、活動量大的人、懷孕期及哺乳期的婦女，應注意均衡飲食及足夠的熱量吸取。食物可分為五大類：(1)五穀類；(2)肉、魚、家禽、乾豆類；(3)蔬菜類；(4)生果類；(5)奶類。同時，由於每類食物所供應的熱量不同，要注意分量適當，以保持體重平衡。5.39.217.77:8898* Q5 z1 V* {' _- ]0 T/ V# @. h4 j
, W9 ^1 L8 P7 R3 w" M+ Ztvb now,tvbnow,bttvb常見有關熱量的謬誤：
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: R2 g) D7 \7 k& ~tvb now,tvbnow,bttvb1. 植物油的熱量較低【X】公仔箱論壇( ^+ r1 g$ l9 }4 k2 R& i2 {
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雖然植物油不含膽固醇，植物油與動物油的熱量相差無幾，它們的分別在於脂肪的種類，不是熱量。植物油不含膽固醇，而且多屬不飽和脂肪。
: T3 \, T) B3 b l) ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 B4 U5 C) Q* K0 T9 L8 `. I* f+ @9 ~* V3 w2. 水果含熱量低，多吃也不會胖【X】+ }. o% l4 ]" ?& S3 Y
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水果雖然熱量較低，但多吃便會積聚很多熱量，例如五個橙的熱量約等於一碗飯的熱量。 |
發表於 2007-9-30 12:20 PM
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