運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
5 w* Z. d" C2 v5.39.217.77:8898但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
2 @: I; r* m+ |& ~6 h3 n0 x快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：3 L0 h# n0 V$ F. h+ X" {( w! d3 z# C! K
0 p9 ]2 W) z1 |* }7 i' m2 a0 O) n
1.吃一頓營養的早餐
% _+ ^, i, ^8 _2 g1 F( Y8 I( O9 u9 F公仔箱論壇
5 ?' R( r, |3 w* {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
* e1 {. D; |+ w. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
! T3 j/ v% \. p* ], z4 c公仔箱論壇2.每日5蔬果
) A3 [ h8 X, ~+ V3 z# K; `
2 j7 j2 ~) ]& r$ L0 r" o5 p: [' ~( O 這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。
c& G* w/ ^- z \+ X ntvb now,tvbnow,bttvb! {, w$ T+ f9 {
3.每日運動30分鐘
3 w/ h# v4 L8 V S2 o$ }* Itvb now,tvbnow,bttvb
% e* n; U7 J3 m6 h( z公仔箱論壇 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
9 V- p" ^- H; }; K7 e1 Jtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898' j% J( A3 U' @4 S: r4 _5 i3 k
4.用牙線剔牙+ O0 z% |$ T5 p5 T2 Y5 k6 C: U8 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G4 I) M- ^* O" ^7 J7 Y: k' J6 I
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 Z$ G' f& H+ k% C
, f" x& {. K2 a5.39.217.77:88985.把大自然帶進屋內5.39.217.77:8898: ?5 p2 [& I4 f% C; |
- S0 ^. D5 X, N+ ]7 ]公仔箱論壇 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
5 H6 e0 S& B( g; o1 Itvb now,tvbnow,bttvb2 D( `1 W6 Y- _9 U! g
6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb$ H; S) ~$ C: v9 s- I
" {9 i5 R- S: \$ o4 e4 D5.39.217.77:8898 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。
7 d0 {8 P. `: H; l X) n! o5.39.217.77:8898
( \0 D$ z, i( j* ^3 Z$ F5.39.217.77:88987.吃飯時把電視關掉( ]8 T6 K' s M& U& q+ z, a b4 ]
公仔箱論壇' X4 |) p' d; k+ {4 A
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
* X) F+ |8 k+ I3 I+ E5.39.217.77:8898
, P" @5 T( } \2 j$ X% M' a6 C, z* A8.要工作也要娛樂
/ t" w2 Q! s7 A. e; Q7 h! T' F. O7 k. J5 k! r. C
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
1 D% N* D( q$ DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 c W- Y. k; {3 A, w9.再忙也要和家人聊聊天tvb now,tvbnow,bttvb; ~1 }! W! M( W6 W& ^% k9 ?
5 O* [+ t# G# {* j9 @2 _5.39.217.77:8898 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
/ Q& j0 k7 W r( W+ B: T9 I5.39.217.77:8898! w% m% z! W' ~" h8 D3 B( r" K+ @
10.讓自己有好睡眠3 L5 k1 O Z. [" m, _
公仔箱論壇1 p5 _" O6 \" B/ M. ~7 Q. V
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
! T/ h. u' P. y0 R9 B5 m& STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898: ^" d+ M# Q7 P0 a
（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。
" M: ^+ ~7 I1 f8 x: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* P$ C1 ^8 X& G' ?9 A! ]9 N! CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。公仔箱論壇" z6 L4 t; d: l; Y
5.39.217.77:8898. n5 C0 N3 X* J2 e9 P0 Z
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。公仔箱論壇+ ?; U& _1 L/ s
4 ^5 a0 M) r6 M+ E （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
6 [* t K$ G# R3 u5.39.217.77:8898
* x3 `1 T# ]9 P+ i. e （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
1 b D, F/ m+ O8 k i: y& K |
發表於 2007-9-28 04:26 PM
| 