11點前入睡 最能確保睡眠品質
( t/ K3 l" j0 Stvb now,tvbnow,bttvb" c7 F* K: T7 {( Y; I; `% S: r
+ R" f& M7 b' `7 B( ?7 s公仔箱論壇俗話說，「早睡早起身體好」，是有一定科學根據的。專家說，只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力產生重要作用，因此最好能在晚上11點前入睡，1個小時後順利進入深睡眠，最能保證良好的睡眠品質。
/ E5 H, E5 i0 N6 p+ C
; ?4 l7 j6 D9 u9 C- i" b5.39.217.77:8898專家說，睡眠的產生，主要靠大腦分泌的褪黑激素來誘導，它的分泌非常有規律，在白天血中濃度極低，到了黑夜則顯著升高，淩晨2到3點達到最高峰。之後褪黑激素分泌量逐漸減低，睡眠逐漸變淺，到早晨自然醒來。
2 f' w/ z+ Z/ Y# I公仔箱論壇
. P- V4 _, O# x/ R: H. j. }/ X公仔箱論壇專家指出，正常睡眠是由深睡眠和淺睡眠交替構成，但只有深睡眠才是有效睡眠，對消除疲勞、恢復體力有重要作用，但它在總睡眠時間堨u佔了15%左右。人在夜間0點到4點之間容易獲得深睡眠，正常成年人，一般在入睡60分鐘後才會進入第一次深睡眠。
6 Z3 d, ~6 r; }: S4 F' @3 C8 J5 O8 u: D
對於失眠現象，專家建議說，白天應進行適度的體能活動；也不要在床上進行看電視、閱讀等非睡眠活動；此外，不論幾點入睡，清晨都應定時起床，也應堅持固定的上床與起床時間，才可維持正常的睡眠節律，提高睡眠效率。 |
發表於 2007-9-28 01:38 PM
| 
發表於 2007-9-28 02:10 PM
|