近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
" p" p9 }7 G8 n" }# }tvb now,tvbnow,bttvb 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。公仔箱論壇6 C# [, x2 w. G4 @
Q; G+ U( t5 @+ y公仔箱論壇
. {) E% ~8 R1 t- x( w; D公仔箱論壇燕麥有益心血管
l0 x. {+ k2 y, Ktvb now,tvbnow,bttvb ; K3 y0 Z1 y8 S" d, K
男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
5 D( i, U1 X2 o2 X8 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 管，清除體內垃圾。
& v: N- p) E0 n% z0 m0 f2 q3 R公仔箱論壇
7 Y8 Q4 h+ _% i# O) x9 }公仔箱論壇粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤5.39.217.77:8898/ q& C8 \% \; } Z
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機: Z! I6 |( m, G1 V- z
率達到了30%，甚至更高。
* @) @5 _5 Z7 j4 M3 A# K
s% E+ t2 x7 f* w" K4 S! B: b7 x8 h番茄保護前列腺! Y6 i. O: {$ A9 v, C
- k0 v* S# r# p. J7 v1 w茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
/ \0 Y, `# N( _3 w6 w公仔箱論壇 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
# [$ L: g. ~1 T( |$ B; G8 X+ \公仔箱論壇 被人體充分吸收。
; a. k. h. b; \- [公仔箱論壇
( g0 A$ m7 v& z# J: g0 b: VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前
; q( x! O3 i' l) ~& w3 O公仔箱論壇 列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。5.39.217.77:88985 Y( P; {- ^# {' C: P) F2 z6 l& T# Z: U
公仔箱論壇! f0 @4 a% \) h7 U S3 [4 _
鮮棗對付高壓工作8 ^3 h1 {2 F& f( N# L
9 w i# u3 o- S" {5 }% |# D9 ^tvb now,tvbnow,bttvb男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
7 r* A8 f/ d4 ~$ W公仔箱論壇 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
0 _3 q d- z1 y- q/ c V9 A- ]5.39.217.77:8898 5.39.217.77:8898) @) E3 @" o9 x. w6 ^# \/ B$ [
除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮' \- m7 z7 c# V, _/ D/ L1 y" u
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
' ?; x1 L% v/ r* L' f+ F1 G 5.39.217.77:8898. U" T @1 j) c, h9 M
大蒜緩解疲勞公仔箱論壇; {, f D# [" P$ d9 F
4 g: q) e! d5 n大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產5.39.217.77:8898' U: s% y4 K/ q
生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用8 s2 ~6 ~4 T, R- J3 J8 ]
，因此被視為防癌食物。
# L+ z* U L3 e. S公仔箱論壇 + N3 w9 x/ D( V* u" x. N! Z
深海魚少中風TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ L: d+ }) q) Q4 ^
4 @& K9 c, X# Q1 h6 s- L4 f男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少( v7 W( [6 Q2 e
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸公仔箱論壇, j: q9 M: R# k
的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。5.39.217.77:8898' r+ s! v5 X0 ^" p! f
3 i% I6 }5 |: b' a8 L" {7 o7 u- mtvb now,tvbnow,bttvb吃豬肉時搭配豆類
8 _, f: u! E/ A$ D: e+ `公仔箱論壇
0 [1 I0 s/ U" I1 p3 K6 q有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
8 D2 Z' z8 p* y( }* F1 T# ^4 itvb now,tvbnow,bttvb 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」tvb now,tvbnow,bttvb& m6 V( ]/ l$ E1 L
( A& Z" k/ H- s3 J; Q# _7 d因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 f) v. j) K. N2 U, ?
(一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物5.39.217.77:8898" i$ ^: K! o& h8 k
搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。公仔箱論壇, U) w9 E6 F% o8 U" Q+ B. M
7 o$ B( }, n; e& u% J紅酒防動脈硬化( M8 @# ^; x2 A
# T* x. h# c% ` b+ j. ytvb now,tvbnow,bttvb如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾公仔箱論壇 A# p. U7 k- Z, ^ x
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症
' X9 @, v; E, D: L: ftvb now,tvbnow,bttvb 也有功效。: B6 { x% J- _2 @* `- [- K2 C
) n( \) |1 ~( ?- W) b( m | z一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
+ a' e" K" b9 V2 [- C; B 8 P* X- W+ u. o( f: u8 \
此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
, }: A' L) t' m+ a1 ~3 ~: [ 0 v; r* S: s$ `& v) Q+ P+ T0 k' R: B
文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
| 