近期，英國營養學會專家思德尼爾指出：「健康的食譜才是保證男人年輕、活力、健壯的良藥。」據中國
a6 G8 u. o- @( G/ w5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 網報導，男性應該根據自身生理特點，得當飲食，才有助維持身心健康。
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燕麥有益心血管
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" a3 J! s- H8 P3 e/ Q男性的內分泌代謝經常遭到破壞，因此他們更易患高血壓、中風等疾病。而維生素Ｅ能預防膽固醇堵塞血
! C: s3 `' h- _* |, M& {) x! l* a4 X 管，清除體內垃圾。tvb now,tvbnow,bttvb6 @1 R/ p, s6 H2 U
# D9 _! g& F% H' z0 |# s! ^公仔箱論壇粗糧、堅果、植物油中都含有維生素Ｅ，所以男士們應多吃這類食物。美國營養學家庫拜克表示，燕麥尤TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 C$ U, D6 [. Q3 v
其富含可溶纖維素，可通過清理膽固醇來保護你的心臟和血管。在一些案例中，燕麥降低心臟病風險的機; Z9 w! |+ [ [4 I$ G
率達到了30%，甚至更高。
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' P2 c$ x/ }0 v% m" u; Z番茄保護前列腺5.39.217.77:8898& [- t, B( P( s# H/ t
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茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚
. X( y# E9 y# }! g2 D$ B, J 等紅色食品中，一個成年人每天食用100─ 200克番茄，就能滿足身體對茄紅素的需要，而熟番茄更容易
% a7 u) |0 m2 \4 ntvb now,tvbnow,bttvb 被人體充分吸收。tvb now,tvbnow,bttvb; P0 j" M9 ^5 o/ v
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哈佛大學早在 1995年曾發表了一份針對 4.7萬人長期追蹤的報告指出，每周吃 10份以上番茄的人，患前+ N9 g" F9 ^8 s+ R( G
列腺癌的機率比一般人少了45%。所以，每天至少吃一個番茄是男人不錯的選擇。5.39.217.77:8898# S% d3 a( `4 w9 G/ U' d7 L
4 a6 m3 S4 y1 O. b& `4 D& E, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。鮮棗對付高壓工作
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% f1 |' T+ s, r$ M- W- k3 N公仔箱論壇男性由於在工作、家庭以及社會中長期扮演承擔者的角色，因此長期處於高壓狀態，更需要補充營養。經
# L2 }0 a. T/ |0 V, gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 常精神緊張的人，每天可吃3至5枚鮮棗，以補充維生素C，應付工作。
' X4 m6 B# L p& U% ^# ^3 Ktvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇+ l& K6 ^7 D5 p4 y
除鮮棗外，維生素Ｃ含量豐富的食物還有獼猴桃、橙子、橘子、青花椰菜、蘆筍等，都可以協助腎上腺皮) Q( T" y& U9 g; h0 v
質素(一種抗壓力的激素)的分泌，從而對抗壓力。
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2 f9 ^* g* M- c公仔箱論壇大蒜緩解疲勞公仔箱論壇5 O% o' |, \! Z6 o f5 {# [% m& o
- s, Q# B9 i+ ]2 w# J2 F M大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。它還有助維生素Ｂ１的吸收，促進糖類的新陳代謝以產
' W5 O1 [5 g* g1 E$ C6 h7 t7 n4 Z 生能量，並緩解疲勞。大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用公仔箱論壇 J/ B# M- I `$ j! b( R
，因此被視為防癌食物。
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' z7 a f- q0 I8 t+ dtvb now,tvbnow,bttvb深海魚少中風
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男性罹患高脂血症、中風的年齡層正逐漸降低，而深海魚中的歐米伽 -3 脂肪酸可以阻止血液凝結、減少公仔箱論壇& e4 f; u) {9 @. |
血管收縮、降低甘油三酯等，對心臟血管特別有益。美國心臟病協會(AHA)建議，富含歐米伽 -3 脂肪酸
. v% @8 ?. _ }. |, h; L( ^9 X6 Z 的魚包括鯖花魚、秋刀魚、石斑魚、鮭魚等，可以替換著吃，不過要記住一星期應至少吃兩次魚。tvb now,tvbnow,bttvb. [1 `. v+ l! x1 E: y9 V% O& I
6 o9 h. H% F2 \吃豬肉時搭配豆類5.39.217.77:8898" x: n/ u: q7 V& Z; J. t" {' V& V
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有專家表示，「男性往往偏愛動物性脂肪，但這會使腎臟超負荷運轉，增加患心血管疾病、惡性腫瘤等疾
+ y- x$ T; D* N" ~* n( w 病的風險。即便是『瘦肉』，其中肉眼看不見的隱性脂肪也佔28%。」
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! g6 L5 @" N- z9 btvb now,tvbnow,bttvb因此，男性應學會清淡飲食，特別是減少動物性油脂（肥肉、油炸肉類、動物內臟等）和總的烹調油數量
4 h$ u, J! b1 @ (一般不超過30克/日)。以豬肉為例，每天的平均肉量應控制在 2、3兩；另外，吃豬肉時最好與豆類食物
0 D& ^6 g/ F& C; p公仔箱論壇 搭配，因為豆製品中含有大量卵磷脂，可以乳化血漿，使膽固醇與脂肪顆粒變小，防止形成硬化斑塊。
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4 F/ e" ^+ r$ G' C紅酒防動脈硬化tvb now,tvbnow,bttvb$ _! f3 M! \/ F
$ u/ ] z- G# A3 X- w& C- Htvb now,tvbnow,bttvb如果非要喝酒，那就喝紅酒。因為葡萄皮中所含抗氧化物質多酚留存在酒液中，可以降低心血管疾病的幾5.39.217.77:8898% f% X( C4 C2 E- w( c
率。此外，紅酒能提升抗氧化作用，預防動脈硬化。最近研究結果也顯示，紅酒對預防男人的老年癡呆症5.39.217.77:8898' j' x' n |$ b# H3 d4 }) \6 p, a: C
也有功效。tvb now,tvbnow,bttvb0 @: v, N1 R" R( H' n6 Y8 W1 M
( D8 T) U; S- V" q1 ^4 t7 N8 ?tvb now,tvbnow,bttvb一般來說，中年男性平均每天飲用100—150毫升（約2—3兩）為宜。
. I$ _) m4 A0 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- z% ?! _- @0 ntvb now,tvbnow,bttvb此外，應避免空腹飲用，佐餐時飲用更好。這樣可增進食欲、幫助消化、減少對酒精的吸收。
' }2 `* \5 e0 j- A2 G& \5 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: Z! w; h9 |8 V& s0 U文章來源：中華健康網 |
發表於 2011-8-14 02:09 AM
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