清晨醒來，如何才能讓自己神采奕奕，容光煥發的面對每一天？研究顯示，早上一醒來後，若能持續的
+ T" V: O0 V) S0 [$ s: s# C公仔箱論壇 做到下列事項，保證讓人一整天都處於最佳狀態。不僅活力十足，可以積極、專注地完成繁忙的工作，
; t; h9 J* C) e) `6 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 對於身體的新陳代謝也有促進的作用。* s; K" ?) K& W {: l7 ~
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1. 不要按鬧鐘的貪睡鍵 + `4 D# W% _& t/ K
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「你貪睡的話，就輸了」 這句諺語所言極是。當你按下鬧鐘的貪睡鍵(snooze button)時，腦部知道
' v- r, X% `5 U3 v4 T2 n I3 t 這只是片刻的休息，因此不會進入熟睡狀態，再起床時會比之前醒來的時刻更加疲憊。費城兒童醫院睡
" c2 U! I7 D3 [) i5.39.217.77:8898 眠失調中心（Sleep Disorders Center at the Children's Hospital of Philadelphia）副主任Jodi0 H+ a+ }- J4 a+ u- D( }& O4 Q f
Mindell 博士說：「將鬧鐘設定在非起來不可的時間，才是正確之道」。連續不中斷的睡眠，會讓人獲
$ \+ Z( E& \* ~( `# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 得完全的休息，起床時也才會有恢復精神的感覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |7 f+ d0 b! R2 F K3 u
( ?7 G$ Q9 Q/ H6 W+ l2. 用明亮的色彩提神醒腦 * N% h* Z. e! A D. j1 T
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Pantone色彩研究所（the Pantone Color Institute）的執行長Leatrice Eiseman說：「醒來後，tvb now,tvbnow,bttvb/ y, A, P& M7 Y" K. k3 K" Z
眼睛一睜開就看見明亮，充滿活力的色彩，會刺激腎上腺素的分泌，不僅提振精神，頭腦也會立即清醒公仔箱論壇; n) \! y: U' x, o4 s9 r* x
」。他建議，在醒來後雙目所及的區域置放紅、橙、黃色或紫紅色的羽絨枕頭、毯子或藝術品；披上色5.39.217.77:88982 \# g0 z+ \1 C f0 d- d, }6 g$ V1 x( D
彩鮮豔明亮的長袍；或在早餐喝一杯配上橘瓣為裝飾，既營養又具有抗氧化作用的濃石榴汁或蔓越莓汁
+ j, @/ ~7 {: c, v2 v' d7 ^ ，都可以達到刺激視覺的效果。
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& T6 Y) p" o, |" C- G8 Xtvb now,tvbnow,bttvb3. 正面觀想今天
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$ W) n0 Y2 G, L \tvb now,tvbnow,bttvb早晨醒來時，先閉起眼睛，想像自己是靈敏而且精力充沛的。行為心理學家Dana Lightman博士說：
2 E6 }/ @; l2 ?, P X3 [$ Y/ w+ y" O ^tvb now,tvbnow,bttvb 「觀想現實狀況中對腦部活動有益的事，並且正面看待即將面臨的一天，就會精神奕奕」。
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5 h! h+ c" x: U4. 接觸陽光
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找個有陽光的窗邊看報或到戶外喝咖啡，沐浴在陽光下使人感覺更為清醒。康乃爾大學心理學系（the# r7 \ j& L& G4 x
department of psychology at Cornell University）教授也是前主任James B. Maas博士表示：
0 x5 J& B8 D htvb now,tvbnow,bttvb 「亮光會抑制導致嗜睡的褪黑激素的分泌，讓人保持清醒」，同時，它也會增加腦中振奮心情的化學物
, C# j5 i9 Z/ C0 @1 B5 S, z公仔箱論壇 質：5－羥色胺（serotonin）的含量。起床時， 如果天色仍暗， 可以考慮購買治療輕微憂鬱症的產品公仔箱論壇3 A2 z# c' U1 O2 H& ^" O& F$ }
--陽光模擬機（dawn stimulator），預先安排照明時間。 通常， 在醒來的半小時之前先調微光出現% N+ y) }5 z% p T1 [
， 當鬧鐘響起時達到最光亮。 此時， 雖然眼睛仍是閉合的，只要光線穿過眼瞼時，就會啟動身體內部
( Y Z6 B- m5 p) K: U% L/ CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 機制，牽引腦神經，讓人清醒。
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+ l9 F; ^3 m, A, [5. 起床後馬上喝水
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# Y# _+ I& F4 f+ x) R( X v1 F起床後馬上喝一大杯水， 是重新補充身體在夜晚失去的水分並且立即提供能量的好方法。 韋爾康乃爾
5 S" C: U" b$ A9 d' ntvb now,tvbnow,bttvb 醫學中心（Weill Cornell Medical Center）的助教Holly Andersen說：「體內各項系統運作時都需
9 U9 @8 g. U Z 要水分，缺乏足夠的水分，身體系統運作時就會更費力， 因而導致疲勞。 體內就算只有百分之二的水
! B; Y- a3 h. Q$ G- d; e- B8 atvb now,tvbnow,bttvb 分儲存量下降都可能導致身心疲倦」。醫療研究所（the Institute of Medicine）建議婦女，每日必公仔箱論壇3 o; ^- r s. `
須喝11杯的水以維持體內水分，起床後開始喝水就是一個很好的起步。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @8 g3 Y0 G3 F- h1 x0 {: u, c
4 \0 |0 X' j2 T4 _3 g' h2 X6. 鮮花帶來好心情
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任教於哈佛醫學院（Harvard Medical School），研究大腦、意志與行為的積極性的Nancy EtcoffTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' }) w6 t- o+ D) q" A
博士提出報告說，一項新研究顯示，婦女一醒來就看見綻放的花束，愉悅的心情將會持續一整天，而且; ~8 l& p' R, e" C0 F
充滿活力。公仔箱論壇# [1 `. m+ C! ^! _4 f& s
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7. 按摩臉部
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Aria Spa & Vail CO俱樂部的總經理Maggy Dunphy說：「按摩臉部可以促進循環，人也會馬上清醒' [1 y7 p& `9 [- h& q% x+ U
」。以指尖輕拍前額再移到下巴，變化按摩的速度、強度和位置，直到整個臉部都按摩到了。臉部按摩
# |( P0 {5 c3 T8 [* q公仔箱論壇 有益健康，人也會容光煥發。(中華健康網) |
發表於 2011-8-14 02:07 AM
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