被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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喝溫牛奶% N8 o9 d g" Y# n8 F
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需
, W" I+ Q# p- m" D! U/ E. r 一杯牛奶就可以使人入睡。
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢tvb now,tvbnow,bttvb0 m5 k% j7 b& }: U0 Z" `. j
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使% E# f' \9 D6 I: B8 z/ H' P9 i
人成癮。
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洗溫水澡
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ `9 k. g* a6 a! x
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
" K: [% J- W3 `' J O+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 Y7 y& V; i6 {, e# E9 P8 h
就寢。
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睡前1小時遠離電視、電腦tvb now,tvbnow,bttvb8 b1 J$ N+ s% ]: ~) o' H
" R! Z! q5 X5 D* F1 I5.39.217.77:8898睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓% E) O! P% A$ [: b( H
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐5.39.217.77:88989 p5 x$ ?; @( {. K* [0 e2 f
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打坐* \% s C" _( i; ]. e0 p- [4 `
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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8 a+ s+ l% |3 A* h2 h% Z! N8 A公仔箱論壇助眠香氛1 ]: m- ?" W, e& e6 z
: ~7 ?, F, S7 ?4 ctvb now,tvbnow,bttvb你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
7 m# i; F9 y5 {tvb now,tvbnow,bttvb (中華醫藥網)
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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