被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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( k1 S) Y. G( F1 h喝溫牛奶
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
2 l) H) T. z1 U! B! a 眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需" A9 e1 v0 C/ g8 e0 w8 U- r
一杯牛奶就可以使人入睡。
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0 [9 t2 u9 F* T" H ^3 K7 \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢+ @% X1 X7 d0 A. n8 |0 y
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
7 C! K# g5 u" v' J/ L: i5 [; Q- T 人成癮。
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5 v4 d" J& E; @公仔箱論壇洗溫水澡5.39.217.77:8898& H4 {7 c, Y$ K s4 o: V
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜公仔箱論壇, j: \- d+ t5 g5 W) u, J
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
9 H: t7 j2 u& f% ~9 h* H8 W8 jtvb now,tvbnow,bttvb 另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再tvb now,tvbnow,bttvb7 t! M% ]) b0 x& {+ {+ d4 G3 S
就寢。
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睡前1小時遠離電視、電腦
* A( v3 u' P: G) u! t7 A$ g& m1 X; ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 N; d: n( o$ r5.39.217.77:8898睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
$ `' z$ c: ~; e) S( Z" O% n公仔箱論壇 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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* [# G& V# |$ x" b+ A' X5.39.217.77:8898打坐公仔箱論壇% o. Q- ~) u% G$ B- e% `1 k" D
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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助眠香氛
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# N0 t: `0 }; w% `) W! b2 j$ G公仔箱論壇你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
& T5 q; X: \; { (中華醫藥網)tvb now,tvbnow,bttvb2 ~1 w6 O' G0 S9 t
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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