[健康資訊] 睡不著？5個妙招助你好眠

被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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喝溫牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( L) k, m( {4 R% C! B  C2 l

牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入. A  t/ Q3 n0 `: n& @
眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需8 ?( f, ]$ V- O5 e6 {1 B: a, {
一杯牛奶就可以使人入睡。

另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使5.39.217.77:88985 c- b- O& ^0 K- j
人成癮。- j7 [/ ]1 n; k0 y7 Q: a

洗溫水澡

睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜tvb now,tvbnow,bttvb, u; Z5 r# J' `) H
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
就寢。3 s1 j) W8 k$ n2 B8 _4 G1 A* w

睡前1小時遠離電視、電腦tvb now,tvbnow,bttvb6 J2 R' m5 t5 |  U% C3 u
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓tvb now,tvbnow,bttvb! p5 S, S; x# P7 ]
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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打坐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n  w' ^, a8 ^

一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。
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助眠香氛

你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& }6 C& q  h9 ~+ ~) H* B
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昂首千丘遠，嘯傲風間；
堪尋敵手共論劍，高處不勝寒；

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