被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：tvb now,tvbnow,bttvb# W- g, \3 k3 l" |4 B
: \4 D3 Q+ C7 c- |# I9 etvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. {9 ?- o5 K0 l, y% ~* E* Y2 ]
喝溫牛奶, Z7 r- |, N8 N! k9 D
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牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
! D& V2 |( d* X$ w5.39.217.77:8898 眠。
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% ^3 Y4 N+ I; R2 S/ H% _) aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需5.39.217.77:88983 C, x2 I( Q( ]4 X4 s1 G5 D
一杯牛奶就可以使人入睡。
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" B" q" ?; p d `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢
% A9 O% X3 j+ z4 Btvb now,tvbnow,bttvb 鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
9 j/ y4 `3 J; {# R" U+ h 人成癮。5.39.217.77:88981 X+ k5 C+ p1 k; n5 c
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洗溫水澡
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# N. ]4 l- [* i3 o0 ^/ G4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜5.39.217.77:88982 j2 S- G( T' q" x( p4 w5 X
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。+ S+ M! T$ b3 E$ u0 [& o8 R/ u
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
( t7 j7 _; `3 h* T( l5.39.217.77:8898 就寢。公仔箱論壇6 T3 _* M0 E/ q0 F1 B
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睡前1小時遠離電視、電腦
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+ b! @3 o$ P1 b% H4 b+ o睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓
; ]4 _. \( p' I 你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐公仔箱論壇& u) n; J2 B& F; i
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打坐
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。4 y$ j! q k2 P6 I; j
* g9 S; V/ f+ { l; Z公仔箱論壇助眠香氛
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。tvb now,tvbnow,bttvb H3 e& c( y; T3 g2 Q
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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