被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：
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7 F2 ?' t- }2 A5.39.217.77:8898喝溫牛奶tvb now,tvbnow,bttvb& p" F* C- _! Z0 w: `8 P! @- {
$ q! ?$ w: M. ]5 x3 l牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入5.39.217.77:8898/ ?- z9 n; h% N3 J/ y7 t
眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [3 R* _( P9 Q$ L
一杯牛奶就可以使人入睡。公仔箱論壇. X. A6 @$ j% L( {6 d
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另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢5.39.217.77:88980 K" I2 I4 a0 R' m( T8 b7 |
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
+ f- J$ j& i& C: xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人成癮。
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洗溫水澡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 K2 {- E! j3 ^( ]
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜5.39.217.77:88985 [3 N, l! g: g8 M/ l! y( Q' }- g
，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。tvb now,tvbnow,bttvb% R+ Y; Y9 I3 g+ v- X
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再tvb now,tvbnow,bttvb& e$ m1 F7 T- D& ^6 X
就寢。
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- F$ h( n2 d8 a7 J公仔箱論壇睡前1小時遠離電視、電腦
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睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓) r2 G" k, @) G7 L3 D
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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打坐
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' \/ \9 L9 H2 C5 U% j9 F0 G公仔箱論壇一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。公仔箱論壇1 w- v F* s% R) R; x8 R' L2 d
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助眠香氛
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6 T/ c. F; k8 F/ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。tvb now,tvbnow,bttvb: a3 W$ `6 w( N; E/ s- z
(中華醫藥網)% w5 x" z4 P) l0 U
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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