被失眠困擾的人越來越多，除了找醫生查明原因對症下藥外，也可以嘗試以下幾種方法，讓自己盡快入睡：$ \8 {( a; p" L. D
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喝溫牛奶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F3 [, L4 r2 V" ^+ G: n) I
+ d- I. C8 r% \: D牛奶有催眠的神奇功效。因此，容易失眠的人，睡前不妨喝一杯新鮮牛奶，這會放鬆你的神經，使你輕鬆入
/ E d; ~" G# a2 k/ U# d" P2 P公仔箱論壇 眠。
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牛奶中含有兩種催眠物質。一種是能夠促進睡眠血清素合成的原料L色氨酸，由於L色氨酸的作用，往往只需tvb now,tvbnow,bttvb+ V3 s4 O a7 V0 I- e
一杯牛奶就可以使人入睡。tvb now,tvbnow,bttvb; }0 q4 b" T, ^9 r' q) Q8 |
+ G6 v. H4 s# f% P) }; ktvb now,tvbnow,bttvb另一種是對機體生理功能具有調節作用的肽類，其中有數種「類鴉片肽」，這些物質可以和中樞神經或末梢公仔箱論壇! Q9 K9 B5 L( R3 X/ ?6 Z) V Q
鴉片肽受體結合，發揮類似鴉片的麻醉鎮痛作用，使全身產生舒適感，有利於入睡和解除疲勞，且又不會使
. R( c/ B7 T8 W) \# o9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人成癮。
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. p9 s& I4 S3 q* f- t1 k+ q& `洗溫水澡
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睡覺前先洗個澡，使身體放鬆，因為洗澡可以提高體溫，使人睏倦。要注意的是，水溫以37-40攝氏度為宜
! p- m* b! f8 Z ，超過40攝氏度會加快心跳、刺激交感神經，使人過於興奮，難以入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ D8 |" J& t9 ?0 l2 P$ _
另外，人在體溫下降時容易入睡，而入浴後體溫會有所上升，所以最好出浴後先稍事間隔，待體溫下降後再
$ Q! r. {% P7 m2 T1 { 就寢。
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睡前1小時遠離電視、電腦公仔箱論壇7 A8 U0 t( c) Q5 V
A5 g- x" R9 y* d( J/ C6 b, x) b0 X睡前 1小時要遠離電視，因為電視屏幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠，而且電視節目的內容可能讓tvb now,tvbnow,bttvb; p9 U! ?3 U6 Z% l& ^# J: A1 r
你「有所看、有所思」，增加大腦活動，不容易入睡。閉目靜坐
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打坐
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一些靜心、放鬆的方法，如打坐、練瑜伽都能幫助人心情平靜，產生睡意。% ?6 Y9 @- t, b# K" d- h
3 B# x7 @% L: c7 _公仔箱論壇助眠香氛
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你可以試試馬鬱蘭、薰衣草、甜橙或洋甘菊的香氛產品，這些植物香氛都有放鬆心情、幫助入眠的效果。
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發表於 2011-8-13 02:40 PM
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