提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
( d3 H$ w9 z2 Y% z$ q公仔箱論壇食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新7 Q0 ~& G; i5 d4 s0 P
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。3 ^; f' Z! x3 y/ D7 {
tvb now,tvbnow,bttvb5 V" A" a0 z/ m7 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: D7 U: n6 v4 k6 B
新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
; v0 t0 w9 a. I, L+ n公仔箱論壇性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖+ J+ ]( @- K' J
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
+ `9 i0 z" ]$ l" r0 f4 S' u4 ?供參考。
' Q, q w- n- `" Otvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 U2 `& T1 k% x) V
4 Z! X q+ q, u. ]* w, V( u9 j5.39.217.77:88981. 重量訓練及有氧運動5.39.217.77:88983 V9 x. M8 u: G2 c
3 V( W& s) _( `; A/ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗公仔箱論壇) [+ Q/ w( X: N
六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' j: h! C4 {4 z8 @* F
溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb1 [6 e+ T% G6 P2 x/ F" p
. }5 d& L7 b) S3 i0 i$ u$ M5 H
小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t2 Z! m: Y$ Z
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例公仔箱論壇( r& ]3 R+ a6 K0 j% K
行步行運動中插入短時間的慢跑。
% ~& K2 o: Y' K- _% ], q w) `$ R) H% t5 L6 Z- B% G' [: z
7 n1 t1 R7 S" L# x2. 多喝水 公仔箱論壇2 |. o- Z8 B" X# D. W( e
tvb now,tvbnow,bttvb Z$ E) N; ^4 d( j# l! R: {
身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八
+ ?4 e2 @0 D; a: S公仔箱論壇杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
/ D1 I% l9 _% U& m% w. Htvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇* B$ ~8 ?* {8 K( [/ ~9 R; u. Y
小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' U6 }2 p/ n, V: a
點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代
% d X& Z' M7 j7 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。替。 tvb now,tvbnow,bttvb: }% p6 f0 B; W7 J
# S7 k# e! Q! I1 I" |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q% h7 h$ a5 P$ B3 `5 ]; n2 l
3. 飲料中加冰塊
* {& ]5 K0 `" z+ `; b$ {tvb now,tvbnow,bttvb9 C# `; D& ^. D+ B" W5 K
冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額
, [2 o1 g S3 V0 z; _, z! \外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
, z' X; e4 @: p' n* p, n! i$ s: K* o5.39.217.77:8898的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
5 o5 s: O" B8 T& i
2 d" o* c; P" B, Z+ G# {+ h2 F1 j1 O公仔箱論壇小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自
' U3 `; Z8 e" ?' x' R5.39.217.77:8898己身體狀況控制攝取量。 % q* J) a) i, b+ l( u( y
5.39.217.77:88984 l+ o# S' N& i) |5 u; ?$ j
& P4 Y5 K# i6 Y' m4. 少量多餐
) Q3 H4 y1 L! h I
, B# f- w: U9 f9 z g) E0 s5.39.217.77:8898花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每
. x$ i, _4 E2 f& b5 G. ]公仔箱論壇三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
, u0 T% z2 S+ R, K6 _5.39.217.77:88986 b$ \# k4 G/ u- v! H
& b0 f9 z9 ?+ H( I5 f4 y5. 食物中添加辛辣料 / q3 ~8 D* M) g. g' K1 B) A
5.39.217.77:88986 ^% i* R% T( S& L% S: i
辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十/ T- q) U6 m+ S6 k" c( }
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。5.39.217.77:8898, @# ^8 M$ o/ `4 `8 G$ M
tvb now,tvbnow,bttvb+ i. l9 \6 H) w/ B2 @
小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔6 t7 Y4 E$ o5 ^' k: d y; I H
瘡等問題，也需多加注意。" ` Y# j: T' M- O7 t- ?2 @
公仔箱論壇: S( }& y( f( n5 T2 |$ r
公仔箱論壇, a& q" r6 @+ i6 w/ p2 @2 N+ }
6. 多攝取蛋白質
5 P* x$ M4 I# A8 r5.39.217.77:8898
. N G3 N, k; f$ g. ]- J消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代
5 H' v0 j; Z5 R1 h5.39.217.77:8898謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。 : A3 I! I+ r4 x" d8 a3 H
公仔箱論壇5 v( _# Q$ r' j$ l* Y0 P8 d3 z
小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k7 v* h7 \9 ^
13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。8 F; e5 C2 c/ N' ?+ w
5.39.217.77:88986 ?, \" P4 w& y Z* R
- n" ]( M, [8 h. {7 r& s& T% l1 ^7. 喝黑咖啡或綠茶5.39.217.77:88988 }; p9 g8 r, u; j
' `8 c9 ]6 x: \" e4 {5.39.217.77:8898研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡1 F$ n; g( D W- Q& F
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
& g/ ?! U- o# j% q。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# `- [* d, G, G3 O3 S% [
。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ^+ l6 b* _! s4 ]0 L; N" O5 V! c
# ^/ s5 R/ r) g4 j0 \小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# F8 p3 ]2 t% F* F- D) W* G
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
8 Q2 C7 M M4 ~* l- C, \% N5 V4 r& O5.39.217.77:8898量攝取。公仔箱論壇! J7 w: w3 P7 D- e9 f
1 q! a }, h% r2 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( e7 Y# k+ \' T9 p& M, K3 Y( b
8. 避免速成節食 公仔箱論壇! _0 }7 Y7 w5 F: T
% ?% } @3 K1 ]" q M. o7 {公仔箱論壇所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成公仔箱論壇 Z m/ G: L( v; C3 `- z4 C( h- ?
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。' S E: o) F$ `% `& t; i" {$ c
8 r6 y' Q. U4 [$ f& x( d5 B* k+ \5.39.217.77:8898小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
% u# m8 x- N' h* v% r$ F公仔箱論壇新陳代謝。(文化生活藝術網)# ^1 `* G t( N0 B/ f
|
發表於 2011-8-7 11:04 PM
| 
