提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的" V1 v* Z- W' p; F9 P
食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新; \- A+ N* @ F1 ~6 {
陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。( @! Q( E; C; i8 D8 j# \
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/ x0 u n6 g' U1 c$ C. p8 C5.39.217.77:8898新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男5.39.217.77:88982 X& M6 g+ _5 N- a ]; Z
性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖
4 @ N# c( ^. L7 jtvb now,tvbnow,bttvb然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
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1. 重量訓練及有氧運動
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& ~* }. F+ g6 T1 D5.39.217.77:8898重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
5 } w+ v- Q" v2 y3 ^ t5.39.217.77:8898六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
1 l. p k, {3 ^- z* ^" G; `/ L公仔箱論壇溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。tvb now,tvbnow,bttvb# _0 J/ Z" K6 m; ^
) V) [/ u( c6 d+ V* V8 t n+ K" G" C5.39.217.77:8898小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做公仔箱論壇2 p( m V5 d2 a" W% x) I( f
有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例% Y( u" B) b$ O0 Z$ C% ^; D
行步行運動中插入短時間的慢跑。4 J% n5 Y5 C' u( r
% `3 c. R- ?+ r8 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
1 M: M1 n3 f$ J5 W3 s$ Y" atvb now,tvbnow,bttvb2. 多喝水
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. W) N( {7 j: |; _- A5.39.217.77:8898身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( w- ]/ {& \: C( U7 ?+ _2 X |
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。公仔箱論壇3 h% {4 \$ D8 \# B6 E& x
1 j! x5 \" X! j$ U+ Z7 H% D7 }5 r5.39.217.77:8898小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
& x% ]5 X4 K; Q點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 i) U, l1 P8 c" W% W
替。
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3. 飲料中加冰塊 $ f$ [/ }# i8 M
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冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額5.39.217.77:88989 W& \) \$ { q# M
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖公仔箱論壇' O: M9 Q4 Z4 u! L1 S
的冰茶或咖啡也能達到相同效果。
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小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自公仔箱論壇$ K8 S* |( ?$ i' @# w0 @! l8 j
己身體狀況控制攝取量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 w l) ~ J( ]* X) D2 A0 |* V; T* K
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4. 少量多餐
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; h* N9 U7 J& c1 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每tvb now,tvbnow,bttvb6 X& r9 m+ }2 J% x* u% b
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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+ f5 g% P# s0 B6 x% _0 D( Ktvb now,tvbnow,bttvb5. 食物中添加辛辣料
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十: l6 \" q* m. j8 H6 p* w
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。
, c5 \5 z$ A% H; ~& zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
: c0 M% j6 a! e8 mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
7 R5 `: g( d6 b: ^+ ^0 r& K% r6 @5.39.217.77:8898瘡等問題，也需多加注意。3 U: u/ H# v; Z4 `
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6. 多攝取蛋白質 tvb now,tvbnow,bttvb9 a3 w( I1 ^ X- q9 a5 R0 J
, c8 ?8 i8 Z2 `) B% p+ O0 T" ^$ \; B+ u6 F消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代5.39.217.77:8898" E$ @. \5 Y# J7 |; z- f k
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
( s( [* p* U+ J% Y+ Ltvb now,tvbnow,bttvb13克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。
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5 r! k8 L1 `+ Y% q7 H1 _tvb now,tvbnow,bttvb7. 喝黑咖啡或綠茶8 u: ~, z1 T+ `+ b) D
4 x6 y' u) Q4 Q# c研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡5.39.217.77:8898# u- A. i. k. z6 I3 X' t
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時tvb now,tvbnow,bttvb2 y4 P; q1 T, v' y
。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅5.39.217.77:8898( p* s/ [1 m6 [ u, p+ _, A; V: E# j3 r
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/ W/ g% r ^8 ^& h1 @- G9 ttvb now,tvbnow,bttvb小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因tvb now,tvbnow,bttvb a/ Q" V; s5 `9 Q. d1 z# C
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過公仔箱論壇! b: [- X! r: [
量攝取。
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8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成
l# `. O* p; Y0 t5.39.217.77:8898節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。& D+ s! j( @2 C
' S6 L) l& |; C0 `% yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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