提高新陳代謝除了能加速減重的速度，更與人體健康息息相關。「新陳代謝」是一種將我們所攝取的
; C* u; w8 S3 f) L- _/ [公仔箱論壇食物轉換成能量的過程。新陳代謝佳時，身體能有效將食物轉化成能量，提高免疫機制；但當身體新
* P Z+ @. L- p# G. f陳代謝不良時，身體將逐漸衰弱，並出現身心疲憊，體力不足、精神不集中及食慾不振等現象。7 m9 Y* {5 o( \. L( j4 @: _
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' Q7 p9 L+ H- t. P/ A7 e+ \新陳代謝會受到遺傳、性別及年齡等因素影響。如遺傳因素，有些人的新陳代謝天生就比較快。而男
6 E7 P3 e0 L% [5.39.217.77:8898性即使處於休息狀態，其燃燒的熱量也高於女性。另外，大多數人到四十歲後新陳代謝即趨緩慢。雖5.39.217.77:8898+ R& l* B" T4 ?6 p
然這些是我們無法掌握的因素，但仍可藉由一些訣竅加速代謝。美國大眾醫療新聞提供了下例方法以
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! d9 T* G) N- H9 b/ m1. 重量訓練及有氧運動tvb now,tvbnow,bttvb5 T. m7 V, v" _- v" @! ]
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重量訓練能幫助人體鍛鍊肌肉，肌肉較多者的靜止代謝率較高。為維持肌肉，每一磅肌肉一天須消耗
8 {. l9 m3 _1 L7 B/ V3 g, v六個卡路里，而一磅脂肪只消耗兩個卡路里。有氧運動則能加速新陳代謝，且能持續數小時之久。與
0 Y: Z9 v o i2 o: d6 ~公仔箱論壇溫和運動相較，高強度的運動能提高更多且更持久的靜止代謝率。
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小提醒: 阻力訓練即於肌肉運動過程中施加阻力，亦稱重量訓練，能幫助人們鍛練瘦肌。平時保持做
: c o9 b3 r L- O8 x& R6 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有氧和耐力運動的習慣，既能減掉脂肪，又能鍛鍊肌肉，建議上健身房時選較激烈的課程，或是於例
* x( q; V5 F' x8 w: w0 Y6 q, TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。行步行運動中插入短時間的慢跑。
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2. 多喝水 , k4 P1 B8 w6 C6 t
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身體於燃燒卡路里過程中需要水。即使輕微的脫水也會減緩新陳代謝。根據一項研究，成人一天喝八tvb now,tvbnow,bttvb& w7 d$ f( S3 b! F+ q: ?$ [
杯(約兩千毫升)以上的水比四杯燃燒更多的熱量。
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小提醒：若你的尿液不是淺黃色而呈深色，那便代表你每天飲水不足。為保持有充足的水分，用餐或
7 P; u; W" T# [$ u; V8 V' u- m+ m y/ _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。點心前喝杯水或不甜的飲料。另外，不要吃椒鹽脆餅或洋芋片等食物，試著以富含水分的新鮮蔬果代9 B* Z: [+ D0 D7 f$ j7 x
替。
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3. 飲料中加冰塊 5.39.217.77:8898. p2 O6 l8 a' U7 c7 F- T
5 \; l# @, v% n* l$ ~7 A冰涼飲料於消化過程中，能讓身體燃燒更多的熱量。有研究建議，每天喝五或六杯加冰塊的水，可額5.39.217.77:8898. E0 V% _/ D4 Q7 q. A
外多消耗十卡路里。聽起來似乎不多，但日積月累後，一年不需節食就能減掉一磅。喝不加奶油或糖
) H& j8 [6 ~# K. P6 H8 m' X公仔箱論壇的冰茶或咖啡也能達到相同效果。 8 g% R @4 Q: K ?
3 _- E/ Z6 e5 o$ A- X5 y* t4 d6 I小提醒：冰涼飲料飲用過多，仍會影響血液循環而危害健康。如咳嗽、脹氣或消化不良等，仍應依自公仔箱論壇6 Q' h+ N; T6 h( Y+ N; E( D
己身體狀況控制攝取量。
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4. 少量多餐
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花很長的時間享用豐盛大餐時，也在訓練我們的新陳代謝放慢速度。為維持新陳代謝持續的啟動，每5.39.217.77:88985 ?6 h9 L2 A! L2 x0 {- z/ {) ]
三或四小時來頓少量的正餐或者是少量的點心。
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9 h9 s5 A% p" F# btvb now,tvbnow,bttvb5. 食物中添加辛辣料 / A+ ^+ w: K0 s) `: T% p
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辛辣食物中所含的化合物能使新陳代謝快速運作。吃下一大湯匙跺碎的辣椒，能暫時提高百分之二十5.39.217.77:8898& K1 k5 {3 v8 f- Y6 f; s
三的代謝率。一些研究表示此效果只能維持半小時，但若經常食用辛辣食物其效果可能會更大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' M( `8 R9 r7 v6 F# k2 _
3 M1 S* L; L$ ~8 k( z4 b, x; A5.39.217.77:8898小提醒：為迅速提高代謝率，可在烹調食物時加入少許的辣椒，但過辣的食物易引起腸胃的不適及痔
2 B- J2 c9 n( K公仔箱論壇瘡等問題，也需多加注意。
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6. 多攝取蛋白質 5.39.217.77:8898# N. I4 B4 H3 d! Y+ S" b$ d, y% v$ A7 m
* |" o: ?$ N) O- N7 G+ Itvb now,tvbnow,bttvb消耗蛋白質所需的熱量是消耗脂肪或碳水化合物的兩倍。蛋白質豐富的食物於用餐能迅速啟動新陳代TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# x- O; S# |( ^. t2 D/ m& w0 E
謝機制。瘦的牛肉、豬肉、魚、雞肉、豆腐、堅果類、豆類、蛋及低脂乳品等都有良好的蛋白質。
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小提醒：每餐補充約１０至２０克蛋白質。在用餐時搭配含蛋白質的食物，如一杯低脂酸奶能補充約
l9 V9 w: Q# ~5.39.217.77:889813克的蛋白質，一份豆類食物約含10克蛋白質，而一份魚肉也能補充約17克蛋白質。tvb now,tvbnow,bttvb! O7 M" g; e/ f0 q' L1 J; P4 [
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- [. U0 V* G' F* X2 W7 O& HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7. 喝黑咖啡或綠茶: w# b$ c$ |1 X* j2 i# i" G. [
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研究指出，兩杯咖啡的咖啡因含量，能迅速的使一位一百四十五磅重的婦女於四小時內多燃燒五十卡& y8 m% Q9 p1 p" M' f \0 N
路里，但必須是未添加奶油或糖的黑咖啡。而綠茶及烏龍茶均含兒茶素成份，能提高代謝長達幾小時
) T- O2 k1 z" e# E. l* M4 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。。研究建議，每天喝兩到四杯綠茶或烏龍茶能使身體多燃燒五十卡路里。一年累積起來，能減肥五磅
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0 u5 O& B# L6 Y' y" b1 M+ ytvb now,tvbnow,bttvb小提醒：茶中的咖啡因同時具有利尿和刺激胃液分泌的作用，還可增加肌肉的呼吸速度及工作量，因5.39.217.77:8898. n J( D+ u1 k3 H e: \
此多喝不含糖的綠茶有益健康。但過量的咖啡因易造成骨質流失、及心悸、耳鳴等症狀，需注意不過
' z" G: x" H2 Y1 S; o9 W5.39.217.77:8898量攝取。
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8. 避免速成節食
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所謂速成節食，即一天攝取的熱量低於一千卡路里，用這種方式加速新陳代謝是得不償失的，因速成tvb now,tvbnow,bttvb+ O8 x( x; {& n$ g% W
節食往往是犧牲體內的養份所換取的，且易減到我們的肌肉。肌肉塊減少，新陳代謝也會跟之減緩。公仔箱論壇2 Y! x5 n. g! k+ v
; y, o2 A5 D( p( {2 G小提醒：最好的辦法是鍛鍊肌肉及保持活躍，越常活動熱量就消耗的越多。尤其是清晨運動更能提升TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: i+ C3 u" y0 H* l
新陳代謝。(文化生活藝術網)tvb now,tvbnow,bttvb5 [0 }- A6 v3 P# F
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發表於 2011-8-7 11:04 PM
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