時報周刊 No.1497- T/ R& G" W) d, m5 B
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傳統的觀念裡，總認為人的智商在成年以後就固定下來，不容易再有變化；但有愈來愈多的科學家認為，改變一些簡單的生活習性或做事方法，還是讓你頭腦變得更靈光。 ; b. G1 d q; L7 m( Y2 W) }7 o; n
! v. \5 {7 E% z1 I& f8 E' @榮民總醫院一般神經內科主任、同時也是陽明大學教授的劉秀枝在她發表的「記憶訓練手冊」中，就提出一個最簡單的見解，那就是「運動」。運動可讓人多動腦，而且動物實驗中已發現，運動可以刺激腦部有關掌管記憶的海馬迴神經細胞發展與成長。 公仔箱論壇* H, B0 c" Q2 p4 v6 e* O/ r
: x: { r+ k6 o: R* c2 P7 H) Q9 o5.39.217.77:8898美國麥克阿瑟基金會的研究者也發現，有規劃的運動可以增加大腦衍生一種滋養因子ＢＤＮＦ（Brain-Derived Neurotrophic Factor），它是腦部學習、持續強化、維持神經細胞健康、生存以及受傷時，保護不可或缺的蛋白質。 . `# t3 G+ e9 M
) ^ M/ X8 h- ~% D; x3 i6 ~; s5.39.217.77:8898除了運動之外，醫界也發現，透過一些行為模式的改變，可以刺激腦部昏睡的腦細胞醒過來，對開發腦部能力有很大的幫助。英國ＢＢＣ廣播公司最近就曾經做過這樣類型的實驗項目，讓接受實驗的觀眾改採非慣用手從事日常行為，或是做些埴字遊戲，確實讓受試者變得比較聰明。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! g0 n) ?* \+ m. H6 p" A) m
4 u2 j9 X; n; p) L, U4 { [7 ~公仔箱論壇對於這項結果，從事抗衰老醫學的榮欣診所副院長何一成並不感到意外，因為藉由新的行為模式，可以刺激腦部新區塊的開發；開發的部分愈多，聰明度自然愈高。 tvb now,tvbnow,bttvb9 ?9 o; b( p. {& c) c$ ~+ x
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想要變聰明，除了盡可能刺激腦部活躍之外，中華民國中醫抗衰老協會理事長鄭歲宗跟中醫師吳明珠，都強調安神的重要性；因為只有睡得好，才有清醒的好頭腦，以下就是一些中西醫師所歸納出十個生活習性的改變，可以再強化你的智力。
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9 F! [$ @# ~" K+ p3 s( g$ R5 V5.39.217.77:8898一、換手做看看5.39.217.77:8898) x' B1 f9 G. O5 e8 _. |% Y5 h
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◎功能：刺激少用的另一腦
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2 S) F4 e' h6 R# e. etvb now,tvbnow,bttvb◎指數：☆☆☆ tvb now,tvbnow,bttvb1 s( x0 d5 Q0 T( G/ K9 N
; I1 f1 Z8 ?) kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大多數人慣用右手，開發左腦的運動中樞，相形之下，右腦的開發就少得多，一旦遇到需要兩手並用的動作時，就會顯得笨拙多了。像很多音樂家，或是需要手巧的技能，就得運用兩手，否則很容易受到非慣用手的拖累，而且因為慣用手用多了，再勤加訓練，加分的效果較有限；而另一側的腦部幾乎完全沒辦法開發，只要略加注意，開發的進步空間就很大了。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% ~$ ^( I& a! A7 m. U
# ^& E$ ?4 X3 i+ g! ~% P- N. ~5.39.217.77:8898中華民國中醫抗衰老醫學會理事長鄭歲宗表示，很多家長小時看子女用左手，都是用打的方式要小孩改用右手，其實兩手都能靈活運用對腦部的開發才更有利。從事抗衰老醫學的榮欣診所副院長何一成表示，現代人最常用的就是電腦了，平常可以練習用左手按滑鼠，或是用左手開門、左手刷牙。 5.39.217.77:88982 \) U9 V8 B) l+ l
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二、背電話號碼
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% ~/ A0 b' a9 x3 L, W◎功能：別讓記憶退化
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; l- m. F9 {" t公仔箱論壇◎指數：☆☆☆ 公仔箱論壇# v6 k# f. P/ U" `5 O6 P
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打電話是現代人幾乎每天都會做的一件事，但現代人大都把電話號碼輸入電腦、ＰＤＡ或手機上，想要打的時候再從這些機械叫出來，很少去記它。不記憶的結果，會讓背誦的腦部區域開始退化，造成在做決策時，需要更多的依據才有能力做正確的判斷，所以想要強化你的記憶，就可以從背電話號碼開始。 " j2 y/ K3 d$ ]: N
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陽明大學助理教授，也是榮總神經內科主治醫師的王培寧進一步解釋指出，透過背誦的訓練主要是將逐漸退化的功能活化起來；而要記住一件原本你就很熟悉的事務，要比不熟悉、陌生的事務來得簡單許多，記住每天要用的電話號碼是最方便、也最自然不過的方法。
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三、偶爾讓腦筋放空
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◎功能：整理新的記憶空間 5.39.217.77:8898) \. k3 Y) A/ j) T9 |9 \4 M
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◎指數：☆☆ tvb now,tvbnow,bttvb& H6 B4 a3 O2 Q# n
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曾經在動物實驗中找出聰明丸ＹＣ—１的作用機轉，而被視為聰明救星的台大醫學院藥理學系教授符文美表示，○到八歲是腦細胞的發育期，這個時候給腦部刺激的效果最佳，但這並不意味家長要讓小朋友在這段期間補東補西，因為腦部也要適當的放空，才有新的空間接納新事物。 公仔箱論壇4 m1 w) `* P0 m7 H9 ?0 r. R O
/ K( [0 N6 d E" x3 r" L: D( C公仔箱論壇在小朋友腦細胞成長期間的刺激，指的是盡可能的帶孩子到戶外接觸一些新鮮的事物。鄭歲宗指出，不斷跟孩子說話、互動，這些都是刺激的一種。在一些社會事件中，小朋友長期一個人在家，常導致到了五、六歲還不太會說話，這就是缺乏刺激所致。
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% ?' @ e1 E4 A& Y& ktvb now,tvbnow,bttvb四、運動
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◎功能：幫助腦部發育 tvb now,tvbnow,bttvb" Y1 o2 p I' g! C
+ e7 e3 k/ C& u7 O g; ]5 p4 p2 N* o◎指數：☆☆☆☆☆
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運動應該可以說是青春的泉源，劉秀枝最推崇走路，認為它是不用花錢、老老少少都可以做得到的運動。美國就曾經對五千九百多個社區女性追蹤六到八年的時間，發現運動量高的人比平常少運動的人，智能的衰退減少了三十四％。 0 X( e4 q5 b! d: r3 J
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美國的護士健康研究，也追蹤了一萬八千多名七十到八十歲的老護士，期間長達十五年之久，發現每周至少走一個半小時的智能減退，比每周走小於四十分鐘者明顯少了很多。 tvb now,tvbnow,bttvb( p. n- ?) j' m" w* u% ^' W
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而且根據動物的實驗證明，白老鼠跑滾輪的運動，對它的腦部發育最有幫助；對照於現實的生活中，劉秀枝認為「騎自行車」應該也有相同功能，但因為沒有做過實際的試驗，沒辦法具體說出它有多大的幫助。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 v4 T, s }! T) l$ j
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五、吃魚 ; M, W: ]4 c w1 h0 ~% F
4 g( H# z$ z7 j4 s z$ _- R) utvb now,tvbnow,bttvb◎功能：補充腦細胞所需元素 " {4 `" x7 k$ ?% F- s9 Q
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◎指數：☆☆
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+ @5 [& c/ `9 l; `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。何一成表示，吃魚是因魚類含有豐富的ＤＨＡ。但何一成也提醒，由於部分海域的重金屬污染嚴重，再加上魚的不飽和脂肪酸容易氧化，現在也不一昧鼓勵吃魚，一周吃的魚肉大約不要超過一個手掌的大小即可。如果還有吃其他海鮮，魚肉的量還可略為減少。 tvb now,tvbnow,bttvb7 G! ?; k6 u4 s: X3 C
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除了吃魚，中醫師吳明珠也強調，以形補形的食療，也就是以腦補腦；但要注意的是，如果患者有其他膽固醇等慢性疾病，則要特別留意。 tvb now,tvbnow,bttvb: T5 q. P, U8 e# c6 |
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六、換一條不同的路上班 5 y- y( Y6 Z, m* C) K
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◎功能：強化思考能力
4 j. ~* P" U, fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 v I' C5 g z
◎指數：☆☆☆
3 P5 J2 R7 ]8 n* ]7 t; f2 W. {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb F' o% s7 E, c8 }4 o4 e. ~
走一條不同的路線上班，主要是讓自己有不同於平日的判斷力，甚至是找回很久不用的判斷力。何一成表示，很多人每天都走同樣的路去搭公車，下車之後固定過兩個紅綠燈之後右轉進辦公大樓，按電梯，這種一成不變的路線，容易讓人失去判斷力。
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% r! V* T0 c! H0 @( m7 k: q$ k9 F如果走一條不同的路上班，隨時都要注意旁邊是不是有個小水溝，不要一不小心踩到水，前面路口的小轉角是不是可以通到辨公室前的馬路，這些種種的判斷都是新的，只要有新的運用跟刺激，對於開發腦部就有幫助。如果每天只走一條路，這類的判斷因為不再需要，就會逐漸退化了。
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何一成表示，見到不同的景物會有不同的刺激，面對不同的抉擇又需要不同的判斷，在這接受跟執行的過程中，腦部使用的區域範圍就大大的增加。
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七、玩數獨或填字遊戲 8 O* U+ [/ T/ X+ }! h
' F B; [) @8 z5 L6 v8 X4 z' k◎功能：開發新的腦細胞 公仔箱論壇$ f* ^( M! t" D
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◎指數：☆☆☆ 7 A+ @' K7 [0 f6 B
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如果你是大老闆，這題可千萬要看，因為你的自以為是可足以影響你的判斷。何一成表示，填字遊戲是運用到大腦的搜尋功能，因為以五個字母的字為例，只有兩個字母固定，答案有太多可能性了；但最重要是，直的猜完還要符合橫的需求，要符合所有字母，就需要是正確答案。 5.39.217.77:8898* v+ l' K5 x* R- D e9 r
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很多人，尤其是工作上有一定成就的人，對於事情有很深的主觀意思，會覺得明明就是這個答案，雖然最後整個遊戲還是連不起來；但這個時候，這個人會覺得自己明明對，一定是印錯了，而不會調整自己。這種填字遊戲玩的是繼續搜尋，而非硬撞，但令人遺憾的是，不少有權勢者，常仗著自己的權勢來硬撞，而不會調整自己，這類的腦部僵化更可怕。
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, P* f) G1 }. {$ N7 p5.39.217.77:8898八、適量飲酒
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◎功能：可刺激腦神經元素 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 L% }; L* y( N5 a! n2 J* I1 Y
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◎指數：☆
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& l7 }% ~$ U% S& q8 m- k1 `# U8 Z酒喝多了對身體有害是大家都知道的事，但每天喝不超過一百八十ＣＣ的葡萄酒，或四十五ＣＣ烈酒，是對人體有幫助的，特別是對腦部神經。劉秀枝就很贊同每天一小酌飲；吳明珠也提醒很多人偏好喝咖啡來提神，但人感到疲累時，意味腦細胞也需要休息了，這時最好就休息，靠咖啡來提神沒有太多的意義。
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九、冥想 公仔箱論壇- S: ?4 p9 `. j
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◎功能：重新整理腦部的記憶
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◎指數：☆☆
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' m9 ]. ]. G/ Z! P$ G7 a# U% U5.39.217.77:8898沈思跟冥想，則可訓練一個人的專注力；一個人要聰明，全神貫注是必要的條件。一般來說，很多人的心思容易停留在上一刻，而忽略到當下正在進行的事件，包括進行聰明度測驗時也一樣。透過冥想的訓練，可以讓人忘卻其他事，將心思停留在當下這一刻。
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6 n1 O- M% E X& w" MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。十、少看電視
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- x% `7 Z; X2 Btvb now,tvbnow,bttvb◎功能：讓腦部有充分的休息
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% j) H. v# |4 G. a* y! x3 H0 n1 c公仔箱論壇雖然要變聰明非難事，但如果一方面設法讓自己變聰明，另方面則一直在做會讓自己變笨的行為，那可就虧大了。會讓自己變笨的生活方式，就是大家天天都在做的：看電視。
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5 V3 |% U& X7 |- O* V9 B4 `何一成強調，看電視就是讓自己變笨的重要因素，這種單向、被動式的資訊接收，已經研究證實常看電視的小孩比較笨。至於電腦，最好不要呆坐著按滑鼠接受訊息；如果有點選，回應等互動反應，對人腦還是會有刺激的。
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發表於 2011-8-6 06:25 AM
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