走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。公仔箱論壇$ h9 G3 o$ K4 O# q5 S
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但這的確是事實！tvb now,tvbnow,bttvb; }0 _* A% n/ Q1 e# e8 Z
2 Y$ D' h" u- P1 _1 b 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。tvb now,tvbnow,bttvb. @! n3 v: d" a/ b/ {+ W
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」公仔箱論壇5 z. j& a% ^) o8 t
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怎樣走路才減肥
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' g& l: T: j( F& x# @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；公仔箱論壇- ^! p9 q n ^5 l1 k
- G: V ^' z0 W5 `一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。
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要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，5.39.217.77:8898! O8 q! p5 X* \. v$ {' K: c9 ]+ d" {
. h' }5 r' ]8 v0 \( oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。公仔箱論壇; }3 V" t6 {& }+ c8 F, l
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
$ W. q; I+ m) Z5.39.217.77:8898公仔箱論壇6 y( D8 N0 ^0 Y/ f0 z) t0 T
就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，公仔箱論壇, J# s: `; A6 a# h+ r/ P4 |+ x
P! J3 W) N( ], Y, C那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！5.39.217.77:8898! ]; t5 y" W7 F$ m$ g, G
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？5.39.217.77:8898& X: J- G& U, {4 W8 i8 t
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，5.39.217.77:88981 S% f2 k3 V; y( D% J! m. m3 G
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，tvb now,tvbnow,bttvb/ `* \6 \+ S+ _6 s* H* v. o
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。! \ {( H! n* w2 a
- g7 s! ], d1 `, j' `& YTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2011-8-6 06:21 AM
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