走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：' m! r* d' ^0 z2 k1 x
( w0 H6 N& V6 n% L; w' x3 t' T公仔箱論壇如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
( R+ H- _1 z; \: U/ }) n$ `tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb6 \% a3 d6 X. p w. ~' w% X5 S0 K8 V) P
但這的確是事實！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, b+ ~1 ?+ P3 g
3 O) t$ h* {1 x/ C* J9 o1 M3 c+ U公仔箱論壇 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。5.39.217.77:8898! {( @# n8 e% \ Q: A8 n
* \3 P5 v$ `# A9 q在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
8 O- ]6 R3 _- l. U; B) y4 i. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- X) @; d" T8 u6 K V
怎樣走路才減肥tvb now,tvbnow,bttvb3 c H5 W2 U3 s5 x! |
4 l, x Q6 C6 k- _ 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？4 w& H) U4 {1 D- o% k' m9 x$ t
; x. k! Q3 b4 z* t% o
其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。
$ L$ y# X) C% d3 b8 z* D/ TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, d5 |/ J2 M9 Z) m& O5 W
以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b2 L7 u3 F0 s
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B. u( [- Z; @5 A' ?# F: R% p, h
一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 \$ \6 v$ C" C# n8 N) u
# x* ` I, d9 h* [" L# _% d" f5 ~! Y
兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。tvb now,tvbnow,bttvb0 \8 `" T2 ^; M7 ]' P+ l8 u) J5 D
5.39.217.77:8898& F# }3 b# f( G
要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' ~5 Q! G1 N8 L G% @ T2 p
& i! ?! E, i- C. I公仔箱論壇再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
9 ?. n9 e: u3 S$ htvb now,tvbnow,bttvb5 }" j% L! a* R t% n+ m4 W
經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，
* b& G/ Z' A7 ?$ h1 a" s8 @* a
' m1 ~2 a1 Y. J5 T x3 [公仔箱論壇就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
+ x/ r1 j& M; `: d3 G
) ~8 p$ H0 J6 }* Z; B7 B8 e7 T+ n5.39.217.77:8898倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，7 @6 ]2 ^ P/ k) @
公仔箱論壇6 U1 ?- `/ V% s7 T$ v5 d9 P
那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, y4 X; G+ D0 \, D/ B; ]- t
公仔箱論壇1 h4 \1 f4 J5 b3 f6 x: n
為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？公仔箱論壇7 x& P( ?$ ? h3 B
2 Z. \8 f4 N1 v6 \4 q因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
3 D0 {& W" S# j
# P6 S# o8 j- p6 r m. K* b* o$ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ o3 {& h& J2 ~: Q) q9 U
tvb now,tvbnow,bttvb$ ~7 C6 l- a; t" e! X( `
剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。% u' d2 ]4 q1 z: T
7 ^% P5 _" P3 o8 C. g公仔箱論壇 |
發表於 2011-8-6 06:21 AM
| 
