走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：tvb now,tvbnow,bttvb8 G" v; [+ a. V! n5 l, H' Y
4 v3 B2 s8 H& t+ c% W& | X& P- z% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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+ W$ J# }* Z# x5 v0 X公仔箱論壇 但這的確是事實！
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. h" T- D7 l* Y: R: I3 n 步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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& b# e6 h, ~% j* J# k; Y6 K( b: o4 H5.39.217.77:8898在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥tvb now,tvbnow,bttvb" n% L" W0 C: P5 j2 Y
! a+ G6 F3 b# @2 _( a. c5 y# f0 }公仔箱論壇 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？; V) n" F: k, Y% C" X3 u/ N
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。5.39.217.77:88981 F) y9 v# x# ^4 {
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；* h7 M2 q+ _2 ?" Q# m5 W
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，5.39.217.77:8898# J% m1 n6 p4 ~8 a/ f( v
% s1 U9 U' A; I/ A* J* h5.39.217.77:8898兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。' E$ X! |" }- J
# i/ u* D" t; e% W: B- _: z 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
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! |+ ~) B& R( O! d0 B再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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0 @0 w! F& ^$ f! _公仔箱論壇 經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，* L7 e7 ~* I8 c! _) y' N% h
% ]0 T e& E) V3 V# ^就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！tvb now,tvbnow,bttvb) u* v6 f8 M1 t& B9 Y+ R
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？tvb now,tvbnow,bttvb( E% f1 j' o$ \, D4 E
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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7 M4 q% r) I. Q' h5 ]' H9 O公仔箱論壇剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。. S4 N$ M, n; t
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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