走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：公仔箱論壇/ L, c. Z2 E6 b `, y
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如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。5.39.217.77:8898- d& Y, Z$ L% }/ s9 R9 K+ V
, C# t( F" x3 O4 {# \公仔箱論壇 但這的確是事實！
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。5.39.217.77:88988 m- P0 J0 H8 I& j+ c- u& D, O
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在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」公仔箱論壇; c6 Y! i( a: D# `% t2 |/ g
( p% L% x. f% U' Xtvb now,tvbnow,bttvb 怎樣走路才減肥TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. t& a4 P3 ^* F
3 _- b7 r: w8 }( ~, `8 ltvb now,tvbnow,bttvb 那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？& b) q# t* K- G: Z
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其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。5.39.217.77:8898' A% y! Z, N* w) H" v1 U! g" u
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以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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$ s7 j" |: ^% S! |! y% F$ Y5 o# I5.39.217.77:8898一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，4 G! S6 U$ Z, ]- T6 G! Z
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。, t1 B, C% A- l7 ^) u. }4 {
. y8 ^& ?- T9 F; Z% S" LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，
2 s4 s# E- a9 M* U* b& U6 M公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb1 @; Y2 E3 [+ G& H) J0 w
再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間， F' c1 }+ M, V/ j! s* I7 X
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。0 I4 Y" z1 Z" ]8 v: l; k
' z, c4 Y( g& X4 f& D倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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+ w8 j( B) Z. A5 c4 l# M5 l) ]那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？tvb now,tvbnow,bttvb0 B" P9 w- A$ g4 S# j+ j2 B! J
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因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，公仔箱論壇: V" u1 A0 K! ]% ] R$ w
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，
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剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。5.39.217.77:8898& n3 P( I( p' f8 ~1 T. w
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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