走路也能減肥？可能會令許多人大跌眼鏡！他們會不相信：
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/ }* A% T( J. d2 i3 C: S公仔箱論壇如果這個說法成立的話，這個世界就不會有這麼多的胖子了。
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! m5 v, f6 E9 g$ P9 C+ e- y) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 但這的確是事實！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# n( |- C2 A$ e k1 E9 }
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步行，是目前最科學、最有效的減肥方法！這是美國減肥科學研究所得出的最新結論。
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" I% f, J+ d1 i6 ^公仔箱論壇在美國、台灣、香港，減肥女士們現在掛在口頭最多的話是：「要減肥嗎，那就Walking吧。」
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怎樣走路才減肥
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那為什麼我們天天走路，還是一身贅肉？( M2 b7 e: v2 T1 L. F6 Y2 t3 y
4 U& a3 h0 q6 k. ftvb now,tvbnow,bttvb其原因就是減肥的走路法當然要區別於一般的散步，它需要一點速度，而且要經常變速地進行。5.39.217.77:88987 P% w% \' Z6 p6 D/ g5 T4 I
8 y, l; p4 h2 S8 |" Z* f E以速度來分，走路分為三種，一種是比平常速度要快一點，平均速度大約1小時4.8公里；
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一種是平均速度約1小時6.4公里；另一種是速度更快的競走法，平均速度為1小時7.2公里，tvb now,tvbnow,bttvb" |/ y3 i2 S3 ~ `1 B( i# H
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兩支腳的步伐因為快走而呈一直線，這種走法最能幫助減肥。公仔箱論壇! U8 Y* G) ^$ Z9 H" ~7 q, L
c! Z/ `1 M# m# F2 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要想讓走路幫助減肥，還得要注意三點，一個是每週保證三次，每次必須在20分鐘以上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |1 ~# y5 U) F; j5 j5 S
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再有就是必須以快速的步伐走完相當的距離，這樣才能讓脂肪有效燃燒起來達到減肥效果。
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經測算，在自然呼吸的情況下步行，讓心跳維持到最高心跳率(一個人的最高心跳率是220-年齡)的50-60%之間，公仔箱論壇9 r5 t/ p& t2 e0 u& e- ]/ @
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就能提升有氧運動的效能，有效消耗身體熱量，消耗平常10倍以上的脂肪。
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倘若你20分鐘步行4.8公里，將燃燒掉70千卡熱量，倘若你20分鐘步行7. 2公里，
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那你所消耗掉的卡路里將提高20%：90千卡！
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. ^$ p S! d+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為什麼要保證必須每次步行20分鐘呢？
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& D+ T t5 L/ h9 `5 v: u% wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為健走雖是有氧運動，一開始卻是以糖分為主要消耗能源，大約20分鐘後，才會正式燃燒脂肪，tvb now,tvbnow,bttvb# t; p. c! E' o- `
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而以成年人平均每天攝取約2100千卡的熱量計算，人體基本新陳代謝與在職場中消耗的熱量共約1800千卡，公仔箱論壇6 ]! ~5 ]) l) [% s o: X: \7 _
0 \+ C8 ~0 j, k5 |, A! j! U7 d1 {2 W公仔箱論壇剩下的300千卡就會堆積在體內，消耗1千卡約需走30步，那消耗完300千卡，則每天至少走一萬步以上。
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發表於 2011-8-6 06:21 AM
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