1 e5 J' [- v% J- A% O7 `7 i, p精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。 5.39.217.77:88980 p2 o# L. h: s8 \5 [
公仔箱論壇: ]6 G4 {$ L5 \2 i- `( I
5.39.217.77:8898: w g- k- f8 J( ~- R/ U# F
( s% w, e2 u; J) S! dtvb now,tvbnow,bttvb俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 ; F- z1 Z" P4 B
" {6 Y, `& j" Q/ f) E公仔箱論壇
0 a! {. s+ y; \tvb now,tvbnow,bttvb0 U% x; P: g4 X
第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
`8 R4 a3 v; ?" Z' l0 x公仔箱論壇
2 J" T& v+ ^% y4 F! \; C+ M6 t公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 w: o3 A* M( k: g& e' z
% _+ D$ j# z, a公仔箱論壇第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。
+ U6 T4 U; @" l% LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88984 t+ e! a+ S) x
; @( L* b/ ^) y, Y: p! Htvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898 V) S+ r* H3 C, d
第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& V, `2 ^* H7 ]& M0 ~
公仔箱論壇4 M9 B" J9 l/ H7 X- p7 ?
* ^1 D# f* Q9 {8 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 C9 T0 f+ X( u9 \- h* S/ s
第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。 tvb now,tvbnow,bttvb, V7 z! y# O) g, K
公仔箱論壇' c! I: j1 U) Q# C3 p: `. f
5.39.217.77:8898) d3 v1 F2 q& w' n4 Q
* N3 u% i1 h* Q7 ]
第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。5.39.217.77:8898- Z4 w5 v! W* t( N$ C$ C' H. c
, m0 {$ H! ]) N# JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ) X! Y9 W: T' T7 u) y& S6 X
( M4 w) k0 b8 ?% A# W( t公仔箱論壇第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- b- C4 r7 S! [! Z
tvb now,tvbnow,bttvb- M4 g l7 w8 |( z2 q$ U3 S6 ~& |
+ O# V6 v8 g, n, x- W, C. G. R) M5.39.217.77:88988 O+ z8 T' u3 ?9 B8 m; J
第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 $ ^/ j: d1 z/ B
* g1 Q) e" Y. S% z9 L$ c/ J4 Q8 ntvb now,tvbnow,bttvb
8 W9 y. |/ U2 w' yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
6 W0 V3 `; N# S4 o8 ]/ d簡易式自我情緒管理小撇步
5 ~* r& i: \' Z0 F4 I公仔箱論壇
. k4 [( H$ B5 |1 q+ x9 J% q5.39.217.77:8898 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l) ]! W6 z: S6 z5 R! E
5.39.217.77:8898/ K. L1 q- J0 ~9 E/ i" F0 K
●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
# R- @+ \/ C5 s0 |! STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
F3 H6 C, `4 ^* k1 X, [●日常要盡量維持正常作息。
7 S# A& ~& E8 X( O5.39.217.77:8898
% s) ^5 G, z* x) H# i7 \, w5.39.217.77:8898●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
5 w' W( a) j" P0 {0 C8 etvb now,tvbnow,bttvb; P, O* }0 Q' Z# T5 a' d) ?! _
●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。 tvb now,tvbnow,bttvb5 p2 y0 E( P; Z. D
8 {& g K1 G8 V$ W; rtvb now,tvbnow,bttvb●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。
3 v, a" f6 \- k. Z ~. K5 _公仔箱論壇
5 Q) G \/ O5 O' Z3 y7 [+ ?●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 y2 O+ t v) U N- H1 }
/ h) |9 `2 F7 l) B; n/ r1 Q●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
" @% X [2 ~( S2 E4 x5.39.217.77:88986 V4 x6 f/ F# N( c1 {
●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
+ u' r* A8 T. z$ |) n5.39.217.77:8898公仔箱論壇# J# X* }% N. q! x6 j5 @
●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。tvb now,tvbnow,bttvb$ A( n2 D+ |2 y$ t+ {# u
+ n/ p& h3 V" `' Z4 E! a5 O●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
| 
