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精神緊張、壓力增加是現代人的通病，不過，專家說，人們只要每天花個十分鐘，設法放鬆自己，就能擺脫緊張狀態。
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俄羅斯「讀者文摘」報導說，有七種方法可以選擇其中一項，每天花5到10分鐘，就能達到預期效果。 公仔箱論壇 o" a: E4 c+ ~/ p1 E/ m
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$ O1 ]4 I* Z- z' \7 ^第一種是靜坐休息。靜坐時，心跳會放慢、血壓會下降，精神緊張的症狀會明顯改善。
7 N# b+ e+ b9 u6 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898$ ^( v6 ]2 R8 ^7 }; `3 m8 i, g
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第二是放聲大笑。大笑時，體內引起緊張的激素會下降，免疫力相對增強。 tvb now,tvbnow,bttvb3 S, m0 |$ X% ~) X: j
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第三是欣賞音樂，可讓血壓和脈搏都很穩定。tvb now,tvbnow,bttvb5 B9 Q4 @: n* m* V
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+ r: W9 z* J- X5 G! O }: ?0 |% O6 e* q' ?公仔箱論壇第四是多想好事。負面情緒減少，就能減少精神負擔。
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第五是走路散步。散步有助於人們平靜下來。
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第六是放慢呼吸。以5分鐘時間，5秒鐘吸氣，5秒鐘呼氣，就能放鬆肌肉。 2 G9 x7 D/ s8 g! C# P
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% v7 _ C* b0 w: C" ~. o" s; r公仔箱論壇第七是輕鬆起床。鬧鐘響後躺在床上 5分鐘，從腳趾、腳掌、小腿、大腿、臀部，直到上身、臉部肌肉，先繃緊再漸漸放鬆，就能有很好的放鬆效果。 5.39.217.77:88986 v9 ?4 v) r1 @
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tvb now,tvbnow,bttvb# k# A' l5 y/ d6 N/ v2 S7 e6 ?
2 R* |3 `% P0 C7 V* e8 u! E, Xtvb now,tvbnow,bttvb●要保持健康的體能狀態。如每年或定期的身體檢查，因為身體病痛是影響情緒的主要關鍵。
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6 b7 E( _! A2 o7 Ctvb now,tvbnow,bttvb●日常要盡量維持正常作息。tvb now,tvbnow,bttvb4 H+ a2 K, M3 I5 k( d
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●養成運動的好習慣，如養生操、球類運動、游泳、瑜伽…等。除了能培養與朋友的人際關係，對身體循環與代謝都有莫大的幫助。如因工作無法以機會走到戶外，則建議室內運動，如桌球、羽毛球…等方式。因為運動會增加身體的含氧量，減緩體內細胞、神經凋零的速度。
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●培養靈性休閒時間，利用下班、假日與朋友戶外踏青、看場電影或小酌談心、或獨自找尋靜坐冥想的沉澱時間，聽些優美樂章，澈底將身、心、靈澈底放鬆，此時在旁點些精油香燈，更能幫助精神的淨化。
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, @1 F9 q+ A D" o" [* {/ E+ Y% n' a q6 Stvb now,tvbnow,bttvb●多喝水、蔬菜汁、純果汁，少吃過油膩或油炸食物。 公仔箱論壇+ b9 z" ]( f/ B! F% |
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●當遇事情不順或是欲生氣時，先閉上眼、嘴，深吸一口氣，腦中停格一個畫面，如此反覆數次，直至呼吸平靜，才與人再進行交談或互動 。5.39.217.77:8898! G" ?- }1 H, S7 k+ M) s
1 a3 X) v) B8 M2 dtvb now,tvbnow,bttvb●每天出門前，給自己與家人一個愛的鼓勵。如前日工作進行不順，隔日在進辦公室的途中買束花或是給自己一張小卡片，置放於平日辦公桌邊，以重新出發的心情來打消前日的不悅。或是平日在自己辦公桌旁置 放一張摯愛親人的照片，隨時激勵；當然，放上一張自認滿意的寫真，也是不錯的選擇。
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●當煩惱無法一時解決時，可藉助長輩、親人或是貼心的朋友，甚至是專業的心靈導師，傾吐心聲 ，雖一時可能無法有直接的幫助，但總是正面意義要比一個人獨自鑽牛角尖要來得好。
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* [$ j" X+ P/ V9 I- z●買些讓人激勵的書，並置放在讓人垂手可及之處，以便 隨時取閱。5.39.217.77:88980 F$ M$ S! S( I" q2 O2 m7 m( ]# \
% k& g/ a6 L/ t9 N& t●偶而好好愛護自己，去做些皮膚美容保養與舒壓療程， 讓自己容光煥發。 |
發表於 2007-9-24 12:36 AM
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