【元氣周報�記者劉惠敏�報導；動作示範�中華民國瑜伽協會監事闞玉華】5.39.217.77:88980 ~- K6 u# j, T) P7 t3 T& C! F! G
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你是電腦前面的稻草人嗎？現代人上班、念書都離不開電腦，甚至在睡覺前一刻，
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6 m2 a+ w- I5 A+ z) N還緊盯著電腦螢幕，從雙手到頸肩，久久維持同一姿勢，總是僵硬、痠痛。分離你公仔箱論壇, ?% X) O+ P9 | u
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的手跟電腦鍵盤吧，只要一下下，就算坐在座位上，也可以運動一下。
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5 z- ?( R1 U; a+ Y5 F- m8 Rtvb now,tvbnow,bttvb書田診所復健科主任潘筱萍表示，根據調查，每天使用電腦超過6小時，3年以上，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* z( ?. x, h4 n: ^$ P. O
' z5 `3 I: m/ _- o( a. ]tvb now,tvbnow,bttvb有7成的人都會出現肩頸僵硬、甚至頭痛失眠症狀的電腦症候群。以前五、六十歲才5.39.217.77:8898+ {( B4 o- X7 _. }) [- t2 Q9 |
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會出現的退化性關節疾病，現在都出現在卅幾歲年輕人身上，甚至有人年僅廿一歲
5 Q+ V( G/ A2 N' i: O1 Z3 qtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇2 H$ S* a: W! }( Q5 ]
就為骨刺所苦。# L9 n3 ]! _) ~+ H q
/ a. c9 Y2 |! ^5 v5 V$ N潘筱萍說，長久姿勢不良， 會造成軟骨磨損、局部發炎腫脹，如果周圍肌肉彈性不佳、
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韌帶損傷，軟骨因此磨損殆盡時，會逐漸刺激頸椎體邊緣骨質增生，長期形成骨刺變形，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 b8 L8 U* _9 D; b
! U1 d( I9 l' d, R. E' O5.39.217.77:8898頸椎退化關節病變也隨之而來。1 e; b+ O8 D' V2 m" z& l* e( G
5 m3 q* c& [% B e7 e公仔箱論壇大部分出現警訊的就是肩頸、手部，一開始只是覺得特別累，熱敷、按摩看似能緩解，
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置之不理會感到緊繃、疼痛，嚴重者甚至有人握筆寫字困難、變形。
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國泰醫院骨科主治醫師蔡凱宙表示，注重正確的姿勢比事後治療重要，將鍵盤、滑鼠低於
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+ B+ i+ n4 m W# {tvb now,tvbnow,bttvb桌面，大約是膝上兩吋的高度，將螢幕位置放在正前方，減少聳肩、張肘、手腕過度上揚5.39.217.77:88987 Q1 w, t2 f. C5 p$ s
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的姿勢，以免壓迫到肌肉部位的血液循環及神經傳導功能。tvb now,tvbnow,bttvb8 b5 N) G; U! }! G! z
1 j! p( G& g% x7 a潘筱萍建議打電腦時速度要放慢，有症狀出現，一定要每10到20分鐘休息一下，沒有症狀者，公仔箱論壇% P8 `; x9 p2 ^
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至少也要30分鐘、停下手邊專注的工作，可以簡單的做些和緩的轉動，比如轉轉肩膀、將手腕
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向上、向下彎，手部伸直、彎曲，做五到十下。
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中華民國瑜伽協會監事闞玉華說明，現代電腦族全身問題多多，多數來練習瑜伽的學生都有肩
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頸痠痛的毛病，也連帶造成頭部、腰部痠痛，以下設計幾項適合電腦族的簡易操，一起來試試看吧。
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她提醒，坐在椅子上最好是背靠在椅背上，減少脊椎壓力。
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發表於 2011-7-31 02:41 PM
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