有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：
, O1 s( ? ~$ j" ]9 I１運動頻率（Frequency）tvb now,tvbnow,bttvb) a' S3 m m3 Z
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。
: Q% U, J( U5 q5 w8 k公仔箱論壇（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。1 M( U& p2 R" B. S7 y: ~. n
& a5 e3 q& K+ f) A7 Z) t% W6 n& B- |( Y２運動強度（Intensity）
4 q" O- {# K* C6 Z- Y# q: O. ^, y& j5.39.217.77:8898（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
0 t" L: \( h# i' b& H$ z4 Q( w; v! h（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
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- e2 ]; B+ z& v4 E4 z6 @/ Ttvb now,tvbnow,bttvb至於怎麼計算呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 S G" [& |7 c& ]
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ n- N& b& o }
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舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 y( l7 c/ g9 B V' }: g
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
6 Y' B0 B& b) T3 s) j- z訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率! A; r1 w2 G$ C
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舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間
' U/ Q9 s+ \5 E! B& d/ g+ _[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130
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2 l2 B+ [! b# `3 m; h( m" G) [３運動時間（Time）# h! F7 l+ K. `& X, T
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。公仔箱論壇% t2 o6 V n: W7 {$ M! k6 }: R
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
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４運動方式（Type）
7 Q5 D- s8 G- u8 tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。5.39.217.77:88985 I5 ~1 f! u* l& \9 |
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。1 `# g/ ^2 `6 {/ B& F7 o
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。5.39.217.77:8898" ~( L i3 ]3 G/ y$ N7 s% `$ f
公仔箱論壇) `+ T3 F0 X- O% q q$ _
５樂趣（Enjoyment）
( Z. d7 ~2 H0 r公仔箱論壇選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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$ `" K) \% G, x* B! x公仔箱論壇恭祝大家 人月兩圓TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 M! S9 @' u8 K, O
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發表於 2007-9-22 01:08 PM
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