有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：5.39.217.77:8898- |! x# a( Y6 B- R
１運動頻率（Frequency）% k0 r8 x( Z6 I' I+ @/ O; H
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。tvb now,tvbnow,bttvb, l( b0 W f3 g$ O. X$ a- i$ |
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。
; [* t: h& _. D) t6 o公仔箱論壇( A7 y6 K" M( F. J' W
２運動強度（Intensity）- k: i: P5 _1 u z1 C% @' V* G+ ^
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
% C S" P9 e. t" ^# e（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
( m. j7 j8 ]& h$ n- J! H( M( k; h0 k5 v* b7 a5 ~
至於怎麼計算呢？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C' i4 U6 z8 m& ?: L& `
運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。
% ]$ a8 N6 V) \5 ~9 O) a/ y
" E) e( c) a; c1 `5 `5 x* Y舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次' x/ X2 p2 F- S) u5 d
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136
: q7 s. y* p* c" H1 `5.39.217.77:8898
4 x- j6 f4 g, A+ t5.39.217.77:8898（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準
. r( X* v7 y, F- p) Xtvb now,tvbnow,bttvb訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率
: n. t. X# w% R( r( y, G7 ?/ Jtvb now,tvbnow,bttvb
& P2 y, o. V" S舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間tvb now,tvbnow,bttvb9 p, m, i$ b% d4 l2 x
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=130' ?# \7 _: G y$ S) J/ ?
) t0 r, w+ I+ y7 cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。３運動時間（Time）tvb now,tvbnow,bttvb S" j- {8 U2 R! [3 x
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~% P- _1 S$ M c: f# Z* d
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。1 ?5 s$ [/ j( B$ j: l+ L& }
2 x y. {: v4 n9 x$ \公仔箱論壇４運動方式（Type）
4 |2 S7 s% B, U* Y) v3 B! b（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。公仔箱論壇 T" u, y* G: b5 O& Y. p8 t* n
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。
, M( Q% x) E7 X3 q* ^2 U h6 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q0 V4 b9 E5 x/ M( O
9 i% P# Y! Z! Q! I, ~6 a. U
５樂趣（Enjoyment）
( ~3 C* J7 M* Q0 b* j* Y, ftvb now,tvbnow,bttvb選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
$ [" i; Q. s: ]* e3 D) \2 s0 X
+ [1 R5 Y4 u' b# [4 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 w- b2 B7 M" X- ~! X1 Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 ` J O% P$ H1 l$ Y4 M: ~
恭祝大家 人月兩圓公仔箱論壇8 u W% T& C$ U) x$ @) t+ x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- p. q8 b! J( ?; F6 C
[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
| 
