有關心肺適能的運動處方，正確的體適能評估，至少要包括以下幾點：4 e+ @' a( p8 ]; h1 P8 V! }
１運動頻率（Frequency）# a5 Z6 D0 {- w P3 _( N6 J$ E
（１）理想的運動次數是每週3～5次，平均每天一次。. o& A# w+ }" O# G
（２）開始時可以選擇每週3次，然後逐漸增加到每週5次。5.39.217.77:88989 ~4 X/ Q' j0 B1 j( s" g
6 P7 ~. q- j p/ Q/ X z0 ?) b, hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２運動強度（Intensity）公仔箱論壇- |5 p1 \( F( w/ [
（１）運動必須達到一定的強度才能改善或加強心肺功能，運動強度通常以心跳率表示。
# W7 {* J2 `# D（２）以個人最大心跳率的60-80%為運動強度，最能有效改善心臟血管功能。
' W; W! Q) G _" C4 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
0 |9 D; r9 }: M$ H公仔箱論壇至於怎麼計算呢？
( l/ d( B. [2 h" utvb now,tvbnow,bttvb運動強度（目標心跳率）=最大心跳速率預測值（220-實際年齡）×（0.6~0.8）。- y( r e9 m9 m- P
- |3 A; T( J7 W* q+ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。舉例來說，50歲人的運動心跳率為每分鐘102-136次; {8 C4 o' r: _7 J+ p
（220-50）×0.6=102 （220-50）×0.8=136TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 U. d% t8 w* Q
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（３）以訓練心跳率的40%-60%（THR）作為強度水準5.39.217.77:8898# c! z+ G/ l( p) B/ m% [8 q/ l
訓練心跳率（THR）=[（最大心跳率-休息心跳率）×強度百分比]＋休息心跳率tvb now,tvbnow,bttvb1 F& H* z& u& ^0 T
( R' _: d4 ~1 G- Z舉例來說，50歲人的休息心跳率為每分鐘70次，其訓練心跳率則介於每分鐘110～130次之間TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S: q. {; _1 _0 O, M
[（220-50-70）×40%]+70=110 [（220-50-70）×60%]+70=1307 f. X, `" |5 @# l6 q# F
1 {2 Y4 |9 E' e+ M. V5 W$ Z6 b9 z5 P３運動時間（Time）tvb now,tvbnow,bttvb' r/ @% n7 ^' G& C
（１）建議每天運動時間至少累積約20-60分鐘以上，持續進行或間斷實施（一次運動至少10分鐘）均可。5.39.217.77:8898# A* _& A- L! g, j+ F
（２）以上運動時間不包含暖身運動及緩和運動。
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# Y- U2 ~8 d" QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４運動方式（Type）5.39.217.77:8898& i& A. z6 T) ]* q3 K9 b
（１）運動方式以愈多肌肉參與的運動愈好，如走路、跑步、游泳、騎腳踏車等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 R2 Y; a5 x: D3 O2 Q
（２）選擇方便性的運動，不一定要選擇特殊器材、特殊場地或昂貴費用的運動。2 k5 }: @2 U3 W# e
（３）交錯執行數種不同的運動，比固定一種運動好。
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4 c3 \$ V7 N W2 m9 x5 ?５樂趣（Enjoyment）7 `% |& q, _/ V
選擇適合個人體能、工作、職業及興趣的運動，才能樂在其中，持之以恆，也才能達到運動效果。
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" a2 }% {+ w _7 c" a8 D9 dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 R5 g3 m: Q7 U1 S E8 S公仔箱論壇恭祝大家 人月兩圓
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* T; [/ T! O1 A' @8 T公仔箱論壇[ 本帖最後由 zactlion1899 於 2007-9-22 01:10 PM 編輯 ] |
發表於 2007-9-22 01:08 PM
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