眠者7大苦惱
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) s: P& }' I$ u) wtvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 c3 Q0 n% X- s' h; w+ J
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一.何謂失眠？睡多久才夠？/ m1 P7 ^7 H7 j1 `; n
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
9 C3 j+ C( m9 H$ D( S/ U9 H/ D; n2 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb6 ^% ? ?: F: d3 f4 o7 [
二.睡不好？還是整夜沒睡？$ H& R5 y4 ]8 ?, F+ V) q
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有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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/ y" p+ G2 V1 \, d$ n臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？8 v$ t) r& ]" Z3 ^) J: }
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 {- e+ x. [) @; ]$ r/ e
k$ \; J- W6 ]& Q# L四.失眠的惡性循環：tvb now,tvbnow,bttvb/ g- T1 f' n) Q# D( b/ g
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& p7 V3 \! y" W. ~
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：公仔箱論壇8 j; q2 [9 F) M* \1 T: v
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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2. 應避免之事項：( _; W9 M/ I, G I/ K' s3 V
/ b. Z6 T2 {* z. G" U7 u! WA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
/ u/ p3 W$ R; s1 G1 \8 x5.39.217.77:8898B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。8 v) F9 E& K' {1 O# U
C、傍晚以後不宜激烈運動。
6 q; J0 w4 |. B' i: ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：5.39.217.77:8898; l4 M, {3 J9 ~% y7 G& Q: O9 d
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。% l; q& n) H, e7 f2 X
B、安靜＆舒適的臥室。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 S; o' d: @5 O; V' _, R
C、入睡前可進食少許點心。
0 {9 N( r. V7 |& d+ x5 s: WD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。, E2 t* g4 P; R; e) Q; `) o
$ Y1 I. x! L" R0 I- w, Z' e七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？5.39.217.77:88989 W! V4 F5 V; i* y, ~
! O! X* V6 L1 _( a公仔箱論壇目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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