眠者7大苦惱
/ V& x8 E! t) Q1 b. ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898* d M4 d q, Z4 _/ g
; _( X% D& b( \4 P) V8 m0 _tvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
9 a( @3 B) w' v t# n& |' Y4 w: Wtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |8 b3 Q' m( a$ ]
一.何謂失眠？睡多久才夠？
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4 c2 Z' {6 C8 R L9 x& p* Dtvb now,tvbnow,bttvb每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？
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# ^2 u. D" H/ ?( J& Z) @! i/ C! G% b有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; y: c& {6 {/ m6 c
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三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？
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這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。8 c! u7 K3 _* O4 Z: N0 s
- S$ S* Q" _5 u) P5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四.失眠的惡性循環：公仔箱論壇! y6 O3 ~* z) D- N. l
! a% a2 ^8 ^+ k0 o- h有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
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* x- G. s/ v$ x8 E0 T五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考tvb now,tvbnow,bttvb# m8 i8 j6 X' N& F! }6 n' A" i" L
6 n6 K/ D4 k( b, U8 k& e7 @公仔箱論壇1. 保持作息規律性：tvb now,tvbnow,bttvb* r+ B! Q0 i2 B2 ?5 _1 n
0 ]0 q( c j6 Q/ E$ O5.39.217.77:8898最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。* y$ h9 O1 q& P L0 q6 z$ x
6 D* @$ q- f' \2 }公仔箱論壇2. 應避免之事項：5 @7 h( N: \$ q# `: ^- E
4 E/ V6 R6 f( k) U3 jA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
* A8 K& b4 B. x* } k! X5 WB、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。
7 z6 t' r8 u8 ~- H# GC、傍晚以後不宜激烈運動。5.39.217.77:88981 a) C; U: \ ~3 F" K8 E' o
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：
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d6 q" a0 e/ N, n4 V3 c! h8 J5.39.217.77:8898A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。8 g, i( v* I, \7 F
B、安靜＆舒適的臥室。
; A) G4 ?0 A- Q; F+ t/ j8 L/ T" U* p5 KC、入睡前可進食少許點心。
$ A& P, T4 _# y/ h8 ~D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。2 H! [- y: W# C& l; b
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六.失眠怎麼辦？
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試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
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1 S( Z8 [" J* U七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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5 i1 J) T: i3 E. k$ V8 I" H目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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