眠者7大苦惱公仔箱論壇 r+ ]' J$ _) Z; o9 ]' g+ P% F
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M$ g* r1 p8 j4 i$ b9 p' v4 @# itvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Y6 d! p( M9 X1 R
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一.何謂失眠？睡多久才夠？公仔箱論壇" U1 M# [- U: c4 |# R$ `/ Q$ T
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。
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二.睡不好？還是整夜沒睡？公仔箱論壇5 b7 \4 T, X- I. U8 [: ^# e; a: }% ~
% G: S9 Q) {+ R5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。8 M# O5 U0 |6 C8 s$ x
* a" B W9 l6 K9 B: _- h% ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？, C6 q, L4 W1 q% Z4 U$ Z
7 j* y: D9 F; \8 }5.39.217.77:8898這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。* `% V( V, g# D; d
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四.失眠的惡性循環：
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。
* v6 l1 K" ~+ ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, L* l$ x$ B4 m7 `( Z9 ~) ]五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：% M/ v) p; D. k8 @! e8 _) B: f
! Q* U+ r X, T5 p4 f$ S公仔箱論壇最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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+ }: d/ [& t$ N8 K8 _5.39.217.77:88982. 應避免之事項：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& X5 c7 L+ t3 i# G2 t
5 a4 e/ G4 ?; k7 Y9 O/ Otvb now,tvbnow,bttvbA、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。tvb now,tvbnow,bttvb& Y5 U; ^; U4 N& c
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q( f M9 g. {% D/ E
C、傍晚以後不宜激烈運動。
3 W% M& {/ i: F- u, V( t& `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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$ `' Z4 e; u6 V" p+ a& g+ r5 X3. 有助睡眠的方式：
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
9 J! s4 h; H' y# o% XB、安靜＆舒適的臥室。
4 s4 S7 T; a* \+ |4 O p$ g( RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C、入睡前可進食少許點心。公仔箱論壇+ K& _. S$ L% g
D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。: K# _# r7 p6 F; w; b' |
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六.失眠怎麼辦？
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2 z* j: A% W* E5 H Ctvb now,tvbnow,bttvb試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。tvb now,tvbnow,bttvb5 R7 s% e4 n8 a1 S0 O9 r. L
# f& v$ u; ]8 q9 g七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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! r+ |/ y7 C5 P4 A目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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