眠者7大苦惱
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$ k& V4 ], _4 n9 d( f# f G$ jtvb now,tvbnow,bttvb失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。5 R5 e6 ]/ m, t5 _* K6 C, d4 j
% X" L8 z( y2 @: ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一.何謂失眠？睡多久才夠？
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每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。5.39.217.77:8898$ @) L% m" @: C j9 J, ~5 y) e# v$ ]: T
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二.睡不好？還是整夜沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 x% o# p" _: s- x: L
( G$ u+ I" |/ _5.39.217.77:8898有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。 H' j" Z% F% j6 u: }
1 J0 M3 A+ O% l4 t# Q三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？+ }( C6 b! Y, L' H! l
- g4 c) K* q2 s9 w: x* mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。: ^ ]. \9 _2 b1 H6 q% s; F0 { H5 a
& I; e% I1 L0 G2 E2 jtvb now,tvbnow,bttvb四.失眠的惡性循環：% N3 u' R' f" N. b* V+ w* P
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。公仔箱論壇5 |% E7 U# i6 V# U
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五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考公仔箱論壇0 Z7 Q8 T Q5 T5 [# B& R7 W% ~
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1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。
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: @: p( [: z( b. g0 i公仔箱論壇2. 應避免之事項：
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A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。
2 T) h" v" {- r公仔箱論壇B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。3 N% q7 o# Y8 @- T) x: h
C、傍晚以後不宜激烈運動。* U. g7 J- s- ^, \7 [4 i, P, U3 p
D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ^& Z8 X9 \" B8 g6 ?
: h; w( }2 d( s6 _, ^! {! _5.39.217.77:88983. 有助睡眠的方式：
$ S6 y. ~. t# K+ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 g: W$ |0 }, T0 ]1 s0 U) ?/ \9 T
A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。
7 f7 {% \, V! g. Z$ w公仔箱論壇B、安靜＆舒適的臥室。
. m: @- q& y" B7 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。C、入睡前可進食少許點心。
; f, f0 k. j1 f0 HD、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
! \1 I8 A# \3 O7 O- J. RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: p; v" [2 f% S f+ S& i% ]" P
4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。
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$ V; ?1 I6 {" s7 B六.失眠怎麼辦？
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2 b* \" J" i1 `' UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。
; q3 B4 C; b p" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898' ^! d. c3 m' R0 I/ R& Q/ v7 f8 ]
七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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