眠者7大苦惱
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失眠是現代人常見的困擾，漫漫長夜，輾轉難眠，隔天精神不濟，頭脹頭暈，嚴重影響生活品質。以下簡單討論有關“失眠”常見的問題，與大家分享。
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一.何謂失眠？睡多久才夠？9 C6 r* n8 s( \: f) K1 w1 S
6 ~, P7 ~7 L* c% V每個人所需的睡眠時間長短不一，一般說來約在６～９個小時（含午休），少部份人只需３～４個鐘頭的睡眠，隔天便可以精神奕奕，因此並沒有一定的標準，只要次日醒來覺得已恢復體力，不要太計較時間長短。有些人睡眠品質不佳，即使睡了很長的時間，隔天仍覺得精神不濟、思睡，也可以算是一種失眠。tvb now,tvbnow,bttvb$ G4 O# F$ W: K# n/ f- F
& R6 m4 n) \# {- d- m7 X, w# a5.39.217.77:8898二.睡不好？還是整夜沒睡？
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2 I+ u( C V( O6 w& m% wtvb now,tvbnow,bttvb有些人一覺起來，覺得昨天夜裡腦子裏一直在想事件，夜裡的一些聲音都還聽見，便覺得自己一定是整晚沒睡；事 實上有時只是睡眠品質不佳的問題，不見得真的是整晚沒睡。
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% x4 A8 c& S; f r7 ^) i臨床上我們常見一些病人自己覺得數天甚至數週未睡，但安排住院觀察後，往往發現只是睡眠片斷或品質不佳，並非真正完全未睡。- E2 D. n' F+ W( V
5 S) Q! I" o) |8 ~2 V- P# d: ~. H% y- D三.整晚作夢，起床覺得好累，是不是沒睡？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y3 i! V) v: t6 a
4 F4 a9 A( u$ Q d6 d: hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。這裡需要澄清一個觀念，每個人每天睡覺都有 1/4 的時間在作夢，只是有些人忘了他作的夢，有些人起床後還記得。而有作夢通常就表示有入睡（完全沒睡是不可能作夢的）；但是，覺得自己夢多的人，有可能是睡眠品質不佳、半夜曾經醒來或睡眠較淺的人，才比較容易記得作過的夢。
' o) v0 B- ~8 b# m! J) [! Utvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q: \# P. p: K& H7 P, ?
四.失眠的惡性循環：5.39.217.77:8898" _4 ?2 H8 [2 n4 L/ S% Q
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有些長期失眠病患，一到晚上便擔心自己睡不著，躺在床上因過度擔心而翻來翻去，更難以入眠，結果隔天白天精神不濟，又補睡了一段時間，隔日晚上反而精神亢奮更無法入眠，如此惡性循環，失眠問題愈來愈嚴重，有時擔心失眠比失眠本身更令人困擾。tvb now,tvbnow,bttvb& K, I. v( l8 ]5 D" @
3 |* \$ E$ }! T& e( Y5 ^+ i* N0 h5.39.217.77:8898五.睡眠衛生：下列幾點提供給大家參考
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1. 保持作息規律性：
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最好定時入睡，定時起床，早睡晚睡可因人而異，但儘量不要因前一天睡不好而在白天補眠，如此易影響隔天晚間的睡眠而造成惡性循環。tvb now,tvbnow,bttvb8 ^3 W6 b- {7 U- ~ G1 i* ?* t; t
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2. 應避免之事項：, q. x$ }6 S z0 ^
1 z% w0 a; }9 q+ e0 q公仔箱論壇A、易失眠者不應睡午覺，尤其不可超過一小時。tvb now,tvbnow,bttvb3 I8 h1 b3 K k, u% H
B、中午以後不宜飲用含咖啡因之飲料。5.39.217.77:8898 h5 a/ L# r+ O( v R* @! l& `! | {& X
C、傍晚以後不宜激烈運動。
. w- I8 ?6 O: t( Z公仔箱論壇D、避免在床上看書、吃東西、看電視…等。
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3. 有助睡眠的方式：公仔箱論壇& ^! v* A% V9 X$ `3 L+ x4 D# W
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A、保持輕鬆的身心，睡前泡熱水澡有時可助眠。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J- d9 P" ^7 l
B、安靜＆舒適的臥室。公仔箱論壇3 s; [ S0 r0 W( w
C、入睡前可進食少許點心。
/ m1 R8 ~' {" \; o- Q公仔箱論壇D、適度的休閒&運動對睡眠也會有幫助。
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0 l4 }( ?/ e' x3 t: P公仔箱論壇4. 不要過度害怕或擔心失眠，有時愈緊張愈不好睡，放鬆心情，不要管他，睡多睡少別太在意，反而多少會睡一些。不要太計較睡眠時間之長短，只要醒來覺得已恢復體力即可。5.39.217.77:8898: H: J: d9 L/ D/ @' j, j8 @7 g7 Z- y
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六.失眠怎麼辦？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. M3 U$ u- R* j: D b5 {
f* V: ]1 Y4 `% z- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。試著找出造成失眠的原因，是不是壓力太大，是否有什麼困擾，失眠往往是一種警訊，提醒你應讓自己放鬆，若有一些情緒或精神困擾無法解決，應儘早尋求醫療之協助。) J. q4 m1 d: ^1 X- }/ q. g
4 S) J7 h. P0 Gtvb now,tvbnow,bttvb七.吃安眠藥怕上癮，不吃睡不著怎麼辦？
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1 x% h: n. E% j. }! ] M目前一些新型的安眠藥副作用較少，可在醫師的指示下小心使用，另外可考慮參加一些放鬆技巧訓練，借由非藥物的方式幫助自己入睡，也有機會減少安眠藥物之使用。 |
發表於 2007-9-18 02:42 PM
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