依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; `2 z+ Z! Z" S+ T) R( p5 H/ ^1 ]
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
. ^3 h2 P2 {2 q: c6 S) p豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。; B: W7 D' H) M1 b3 O
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
% t& o V! s0 `! o$ p1 p/ _# ~# k0 J5.39.217.77:8898肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
8 Z% d# v6 d" s5 w4 N* l3 q. J主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
, D- a' z$ H# @& o3 ?. V9 ^蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
' T' z4 y- {4 B9 h" h: \5.39.217.77:8898水果類：新鮮水果、新鮮果汁。 A. t( o4 Q: L! [
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
0 I; W8 y. ?: P% V公仔箱論壇其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。公仔箱論壇1 m3 T8 ^! `8 D( V1 u1 u
tvb now,tvbnow,bttvb3 `. }. f; l( F( X g2 k* F
' W# p+ k0 @+ U I8 a% _二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb! g. C0 h- V6 ^8 s" e! d7 F
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。tvb now,tvbnow,bttvb8 M, E) w2 w9 Y _! H
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
: X' O. [8 \" L. w, t8 f+ Etvb now,tvbnow,bttvb豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。tvb now,tvbnow,bttvb% K. _2 K: j3 z: a. D
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇5 o3 F9 ]. D1 [, U
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
) m/ g( H( ?6 n" S- {主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
- ^( N! b. ~- a6 B* h, N公仔箱論壇蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。5.39.217.77:8898$ R* U' K' \( A9 @7 J
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
7 {, M& q- w0 ~; l5.39.217.77:8898油脂類：核果、堅果類。
4 |6 Y V5 s/ R7 |- l; K; ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" d3 b' m. B, l; `- D8 X, ]
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6 R7 `; _- H4 }- n( U. atvb now,tvbnow,bttvb三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5.39.217.77:8898" }0 I9 n6 Z% I' G2 |) O s
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奶類：無。tvb now,tvbnow,bttvb6 D; R$ t, ~6 W5 e% | P+ ?
蛋類：無。tvb now,tvbnow,bttvb. l% o8 E0 A8 `9 _: q* d
豆製品：無。5.39.217.77:8898# w; B6 @" \1 ?: v# ^; P
海帶類：鹹魚。
! m& `- ^% A. q% I& d# W公仔箱論壇肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
, ]* T2 N B% i4 R( a# w \主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
& `0 M& a/ G* U8 Y3 g. }: S5.39.217.77:8898蔬菜類：醃制蔬菜。/ x5 K1 p/ m2 b% I) v
水果類：蜜餞、甜果汁。
0 Y# F! }3 j" q& F6 J% G7 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
. o! H- z8 m5 \0 F4 U0 Htvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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