依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。公仔箱論壇" |- v9 V' ~' f
4 e# r9 S A% b7 f) Qtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88986 N5 I% {/ p2 f4 u' \
一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。- r; C2 X# g4 j& D# E s
5.39.217.77:8898. `" P6 L3 N4 }* t1 f+ Q5 E2 v9 U
奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。公仔箱論壇" E, x- P* ]3 d2 y6 T, Z z! h
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
0 X9 C! T; O. B, J/ ntvb now,tvbnow,bttvb豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
$ C5 P( J6 ~8 V# o" o! _$ P海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
$ B! P5 k$ g1 N7 b9 o; O5.39.217.77:8898肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。5.39.217.77:88981 D" {: ], a2 i" q# y1 M4 b
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
' V; g( b8 m# x9 Ntvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。6 X+ P' U7 ?( C
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。公仔箱論壇4 s a' n( m o4 [6 }: f( K: x
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。- k9 z. \% _+ T# S
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
! D5 T0 A% Q. @* e# lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 ~* E$ D9 t1 q2 B+ FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~4 d% ~% L; X* I
二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。公仔箱論壇7 M# H; X( q2 z! A4 @4 V! ~
* A8 |, y' e1 G/ [% w$ V0 [$ Z! W: S
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
7 k: H: C6 P/ [1 c: `4 x$ f$ X) ~5.39.217.77:8898蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
" R2 m: e' f g n: v6 e5.39.217.77:8898豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。7 b& C8 t. h2 G% N$ P3 k( ?: |
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
6 S+ S* j3 B. A$ v g公仔箱論壇肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。5.39.217.77:8898* K' Q& w! C( m1 k
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
5 ^; X5 ?0 v! C, I蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。, |' y& h( Z% a# S
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。公仔箱論壇7 i' e" n4 M2 {
油脂類：核果、堅果類。- g+ h _$ R/ L5 a
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。0 N) c, f6 D2 I% L
# S/ F ~6 v7 ~2 M( m, y2 t公仔箱論壇
$ |! K: b4 ? T! e! x三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
1 f: d3 o6 p1 `8 I6 {公仔箱論壇
% |3 q1 m$ e. j! H1 b# _' m奶類：無。
# B- q1 E6 M* M! g: [) ?# NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：無。
' B& V+ I' Q1 h; ztvb now,tvbnow,bttvb豆製品：無。) B% p$ E# T, S
海帶類：鹹魚。
8 d4 C F6 F. ^; V3 t8 Q* Q肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。公仔箱論壇& D0 d0 c; u) m" k
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
' U0 \; i: w/ W1 H/ E5.39.217.77:8898蔬菜類：醃制蔬菜。
' O3 f. O) G5 ^+ _2 E, `tvb now,tvbnow,bttvb水果類：蜜餞、甜果汁。公仔箱論壇% L# ~" @8 n7 }) H ^: b5 e
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。 Q0 y' G" B* w% U i
其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
| 
發表於 2007-9-16 03:42 PM
|