依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。tvb now,tvbnow,bttvb0 L( ^( }* P* S6 N
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( }% u3 A7 Z% B" o4 L3 y2 H* h, vtvb now,tvbnow,bttvb一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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; V# e$ j, X" K! z0 l9 G5.39.217.77:8898奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。7 a/ D9 R. b4 \0 M, {
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
4 v) ?& `+ k7 U& e# g5.39.217.77:8898豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。
a, e- `% Y" B5.39.217.77:8898海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
9 y' K, y) ~4 ~' ~8 o: I2 U0 j H肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。tvb now,tvbnow,bttvb1 C6 j2 r% K, Q0 W% V+ t
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z4 M* t b3 P0 S4 R
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。7 `9 _, Q) n* S! p
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。tvb now,tvbnow,bttvb& B8 g% C3 Q Q% \% d
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
$ B/ j" U' i% H2 n/ \% l0 H* y7 F$ V公仔箱論壇其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 F% Y5 d. Q) y/ v5 d6 G/ V
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
9 G$ }% j# [; B0 A5.39.217.77:8898蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
& Y/ Y. }. Y( Z" _4 h" I' I5.39.217.77:8898豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。% w% A; t4 [2 w! G$ n* J w; p
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
' M+ C, r- t) I" _" y/ i肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
: U& ~1 P: m+ }4 e主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
3 F7 a; l. G' K- _公仔箱論壇蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 _ s0 e, [+ r
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。tvb now,tvbnow,bttvb* Y& g3 h4 O) u3 Q3 N& t( ]
油脂類：核果、堅果類。tvb now,tvbnow,bttvb: v- T Q) S/ ~% N4 h0 h
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。$ Q( T# b9 D5 m6 ?- j( {! ^
公仔箱論壇. L7 j; `0 T; @ J: Z: k7 U3 T
* c( J6 T n1 e6 y8 H公仔箱論壇三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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7 I ?, J! x; F, L- q s' ]奶類：無。
" ]. F7 O9 x& J; D5.39.217.77:8898蛋類：無。# b) C p$ M# Y" c, _% G* m
豆製品：無。5.39.217.77:8898( T, Y' N1 |2 z7 w, n! z/ K: i
海帶類：鹹魚。5.39.217.77:8898( z- y. v8 W" p8 j6 {0 b8 P
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; u- [& z/ u; I& ~! m, V
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% B( p! \4 c& r, q
蔬菜類：醃制蔬菜。: ~3 G1 A+ C0 ^5 b' t! l
水果類：蜜餞、甜果汁。
: U% ?6 ~" N0 K5 E* T油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
9 Z4 U( x& r9 l6 d, W$ Rtvb now,tvbnow,bttvb其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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