依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。. o6 g1 \' v1 w
蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
9 H5 L: z- o4 H) otvb now,tvbnow,bttvb豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。5.39.217.77:8898# C+ i2 Y' X- n& X! \; f
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
% k4 b' L c5 z* W/ Z5.39.217.77:8898肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
5 g: @- W4 Z6 ]8 Z# T! I. m8 O主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。( C8 i* M6 ?8 k8 V# a
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
! ~( C) |5 o% l+ ?9 p/ N9 w1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
0 Z8 A( W# Z& }/ H油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。
3 ^) v" e1 J8 |其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
1 u& M* W* R8 {, v! U) ?0 d公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* L' _. V# W6 ?; H1 ]
* B7 B( n3 k( B0 R* Z! x+ x6 q3 M/ N公仔箱論壇二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
9 H# i/ M/ ]8 y1 O7 q+ U% _+ jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! i7 P" O7 F) M( D' y9 ^
奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。公仔箱論壇7 \; H7 H3 F( h6 c1 t
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
9 w% H# ?& l, I& m5 t) O豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
R- I. l6 @& q/ ]海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。5.39.217.77:8898. z+ g" y f) n# B
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。公仔箱論壇: s0 V6 I& B: H" f# r2 B4 K/ c1 ^
主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。公仔箱論壇1 V3 G# K$ g$ l! B
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。* M% k6 I( W! Y% B9 p
水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。5.39.217.77:8898, s X. e5 ^) Q0 `. p2 R8 T: e8 X# f
油脂類：核果、堅果類。公仔箱論壇4 v5 e- O F4 E
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。公仔箱論壇 F9 o6 B* \8 d9 z/ Z2 Y4 k x
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
- m, N4 G* o+ G- pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 v9 @( B5 T4 |% ~6 p. o. s公仔箱論壇奶類：無。
, T9 z1 N) X/ N公仔箱論壇蛋類：無。5.39.217.77:8898. A5 z2 z/ Q# k* t; O
豆製品：無。' z$ ?4 h& U$ y* G
海帶類：鹹魚。
* `8 @) b f% A* D6 F* W0 M8 `肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% X' W0 F6 B& N# q& ^
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。tvb now,tvbnow,bttvb; B/ w5 B2 h! d! i: j7 I3 [- O
蔬菜類：醃制蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G5 m4 D4 G- M+ l
水果類：蜜餞、甜果汁。+ u0 s7 [ g/ b9 [! V& p# j9 K
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
+ @0 B. a" Z: O3 h9 t其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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