依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。5.39.217.77:88981 L' W+ `6 |, l. V& v
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
( u( f- m( |! n- v' R. {" W蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
% A0 ]6 G7 P6 C. V5.39.217.77:8898豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。5.39.217.77:88980 j! [. q+ L3 A. R- s- o
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。
$ M+ k, D( H" K- Y8 ~肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
7 G) ?# |2 Z: l. x4 r) }9 {& X主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。tvb now,tvbnow,bttvb! L* ^/ \- s% z2 i* r: W
蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。tvb now,tvbnow,bttvb/ Q, c3 N* E$ W$ R, N4 a. f" d
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。, D: e5 }" B6 a
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。5.39.217.77:8898# B6 e2 w/ ?( I0 N7 Q i6 ?0 \
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
% \! D+ h: s/ B, R1 q5 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 G( g3 E/ c) C
& m% I) V4 _9 g% T! m! E) K( {tvb now,tvbnow,bttvb二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。% L6 U" S3 O/ t% R- D R8 O
]8 Q7 `( |- r' M9 `% \+ i0 jtvb now,tvbnow,bttvb奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
/ J" J$ W+ z8 X% ]- H rtvb now,tvbnow,bttvb蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。5.39.217.77:88986 r N- x! a; w0 |- {! @1 K$ T# x
豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
_/ G5 v! F! ~- J6 K$ Q% etvb now,tvbnow,bttvb海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇% F: l0 C* C( D0 r
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
1 ^: x& E1 @$ K5 {8 ]5.39.217.77:8898主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
; @6 W8 n( E: P+ ^- R蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
) G4 {0 J3 @3 ?/ l: V4 a& Y水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。
8 X; g- j' s( G油脂類：核果、堅果類。5.39.217.77:8898+ M- w# W D+ m7 a
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
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' m7 P. O) U& J1 r8 j9 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。
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- ]3 K7 z. w/ N4 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。奶類：無。
0 y6 j( L* s) E+ Z7 G* m蛋類：無。
: @) N; p) ^8 v* X6 c' A豆製品：無。
! |6 D: t' f, ^tvb now,tvbnow,bttvb海帶類：鹹魚。
% d) {; V/ w: O+ t公仔箱論壇肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
, a2 \0 N) Q* \2 E- G+ \' [$ y: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。
6 W) ]& [6 t: F9 E0 Q公仔箱論壇蔬菜類：醃制蔬菜。公仔箱論壇, K7 z4 O( q- u X/ Y4 ]; N, z6 b& m
水果類：蜜餞、甜果汁。
; z0 h& u6 S4 M* l3 t0 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
7 N: B }6 q7 |( G5.39.217.77:8898其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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