依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
3 \; _4 O4 ~4 L9 bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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, L% P: h2 n r9 b- d+ a; Y5.39.217.77:8898一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。公仔箱論壇5 Q ], b: x6 }5 P, m0 g: Q
- Z. H# l& v+ M6 V2 y公仔箱論壇奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
/ W( k5 S- C' l; B# ~. W% {公仔箱論壇蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。
" f! X- t* Y% b7 D% h) h3 C豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。tvb now,tvbnow,bttvb0 g. ~% `0 P9 X7 b
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。公仔箱論壇1 ]9 E5 J# N1 N7 N) n" f
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。
2 W9 { u! i& g3 P- g! e6 G, Z/ P公仔箱論壇主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
3 \4 s! T- z% i k% N$ g, v$ A# f' btvb now,tvbnow,bttvb蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。
1 y" S! j1 X* g6 q. k! iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：新鮮水果、新鮮果汁。
! j: d/ d5 H' J' U* x油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。tvb now,tvbnow,bttvb0 C/ K- ]# E2 N' {
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。/ I: D p) O1 h4 O, U2 B+ R0 t# h7 P
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3 `- K% U& V& A1 N; F2 T9 Utvb now,tvbnow,bttvb二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。& y1 j# I* y) `' D
蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
( L: i% T3 ?' |" E5.39.217.77:8898豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。: Q7 u5 Q, W/ c. ^, A2 h" M4 E# b
海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。
+ z8 z" b- b/ q5.39.217.77:8898肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
. P5 ?, K* v# A. I9 Jtvb now,tvbnow,bttvb主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。公仔箱論壇2 V( |+ e; @4 x# a
蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
' {% a" y7 |) E% FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。tvb now,tvbnow,bttvb7 O6 x- [0 f! r' L. `, C7 i S
油脂類：核果、堅果類。
* T, E5 R# ]* {/ ]' Z! g, ~& Ftvb now,tvbnow,bttvb其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。
: D( b' A% [) m' NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& `6 {2 s6 N/ T! s
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三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。! w( V* _' V" I7 W2 ]9 m. U: o
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奶類：無。
1 z$ @$ Z( X! h& @0 `! [. ?9 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蛋類：無。
$ E" j0 e5 c3 e+ k2 z7 [9 Z& L3 b豆製品：無。8 a+ ^$ i1 q7 J" j: ^- h- _
海帶類：鹹魚。公仔箱論壇* Z% j% |3 F: f
肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。tvb now,tvbnow,bttvb q& F, c; N- x$ T6 ^ ~! L. l- _
主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。5.39.217.77:8898* e2 h& g5 }) ^+ ~6 ]
蔬菜類：醃制蔬菜。
& \0 @( Z( M4 z" `) v. s0 a$ n" ktvb now,tvbnow,bttvb水果類：蜜餞、甜果汁。5.39.217.77:88981 T! e T& _. l1 I/ Q) F. e
油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
! S k) k8 ~9 F/ r+ m$ I N0 c' ?其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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