依據熱量我們把常吃的食物分成每天必須攝取的 〝綠燈食物 〞、需限量攝取的 〝黃燈食物 〞，及只能偶而攝取的 〝紅燈食物 〞。
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一、綠燈食物：含有人體必須的營養素，可促進身體健康，是每天必須攝取的食物。tvb now,tvbnow,bttvb; J4 R9 W7 _, O2 u9 E
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奶類：低脂奶、脫脂奶、酸酪乳、低脂乳酪。
3 h" D9 V; D4 ^& c( c& Stvb now,tvbnow,bttvb蛋類：蒸蛋、水煮蛋、茶葉蛋、鹵蛋。' n$ \! c+ G5 p
豆製品：清漿、涼拌豆腐、鹵豆乾。公仔箱論壇! L& M' ~7 k$ ?, u" O& Y3 q1 y
海帶類：青蒸或水煮新鮮魚類及海鮮類。5.39.217.77:88984 c# B y, A, ~: k" t% }
肉類：蒸、鹵、燉、烤或水主之各種瘦豬肉、瘦牛肉、瘦羊肉及去皮、去油之雞、鴨、鵝肉。, @7 c I3 h [7 M( d
主食類：米飯、稀飯、饅頭、土司、湯麵、烤地瓜或馬鈴薯、水煮玉米或菱角、低糖紅豆湯、綠豆湯或蓮子湯。
{! C( w! A2 z0 J+ y, b- s K5.39.217.77:8898蔬菜類：水煮蔬菜、少油炒蔬菜、生菜、泡菜。公仔箱論壇7 u$ ]6 b2 Q- K; n4 j; E
水果類：新鮮水果、新鮮果汁。tvb now,tvbnow,bttvb" F+ _2 i+ V$ u/ {. U
油脂類：含單元不飽和脂肪酸多者（ 如橄欖油、花生油、芥花油 ）、含多元不飽和脂肪酸多者（如葵花油、玉米油、黃豆油；紅花子油；魚油）。公仔箱論壇! j# ~3 g% y3 n0 `' C( F& d
其他：開水、麥茶、無糖飲料、純米果。
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: J% D' H* [- Q9 W! l4 q3 f9 \二、黃燈食物：含有人體必須的營養素，但糖、脂肪或鹽分過高，是必須攝取限量的食物。tvb now,tvbnow,bttvb4 c- T# l1 ^! r
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奶類：全脂奶、調味奶、發酵乳、乳酪、奶昔、布丁、霜淇淋。
/ \0 D4 ~+ o! R% W2 ~- J3 k5.39.217.77:8898蛋類：皮蛋、鹹蛋、炒蛋、荷包蛋。
/ D$ D9 Z' J6 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：油炸之各式豆製品，如油豆腐。
, q9 |' |2 t. p4 w! T公仔箱論壇海帶類：油煎、炸或炒之魚或海鮮類、魚罐頭、魚鬆。公仔箱論壇8 V7 f' ^, `/ Z+ }: ~5 O. V
肉類：煎、炒或炸之瘦肉類及家禽類、肉罐頭、肉鬆、西式火腿、熱狗、梅花肉。
' O8 N. B$ \! E2 A! r+ sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。主食類：炒飯、炒麵、炒米粉、甜鹹麵包、煎蘿蔔糕、年糕、紅豆湯、綠豆湯。
* R: I4 K6 [! X. D( G: ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。蔬菜類：大油炒青菜、炸蔬菜、幹扁蔬菜。
! |4 X3 k5 V# N3 k4 ztvb now,tvbnow,bttvb水果類：水果沙拉、水果罐頭、乾果、１００%果汁。公仔箱論壇1 P$ D5 U: |2 U0 c! I7 T
油脂類：核果、堅果類。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- y$ S/ v: t, Y" Z6 V
其他：漢堡、披薩、海綿蛋糕、米果（ 外層有糖衣或糖粉 ）。: }! M1 l. k0 @) w) b- R6 }
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. l0 x3 L4 U4 ?% O: nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、紅燈食物：只提供熱量、糖、油和鹽份，而其他必須營養素含量很少，只可偶爾選擇的食物。5.39.217.77:8898, G) {# H1 w+ B( Y3 {
: s* @# [) E! w9 c+ S奶類：無。( [) E+ _2 e( F5 v2 k
蛋類：無。
4 w$ S, W d7 `; E2 u1 g7 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。豆製品：無。5.39.217.77:88986 \5 k3 ^% }* F6 y7 A6 S
海帶類：鹹魚。
% O \; c2 o, `9 z$ D肉類：中式火腿、臘肉、香腸、培根、五花肉。
5 O) l3 Y- t! _" \- K5.39.217.77:8898主食類：炸薯條、甜甜圈、小西點、月餅、速食麵、爆米花。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m0 t: }! D8 d7 a
蔬菜類：醃制蔬菜。
' }9 e3 ~7 J- l; bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。水果類：蜜餞、甜果汁。
1 D# b }) A! Z* ^, P油脂類：含飽和脂肪酸多者（ 如豬油、牛油、奶油、瑪琪琳、酥油、豬皮、雞皮 ）。
. H+ D3 ?$ u& n9 d# ?其他：洋芋片、奶油蛋糕、糖果、巧克力、汽水、可樂、含糖飲料。 |
發表於 2007-9-16 12:32 PM
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發表於 2007-9-16 03:42 PM
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