經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧/ L3 n6 y6 F6 y/ Z+ Z
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飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。# [0 F; f5 K- C+ K4 a8 q- I/ _
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【原因】
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1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。
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2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 G% x: R6 ^) t
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3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。
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4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。5.39.217.77:8898' A! U5 O2 ~/ u
2 D% W7 ?! b8 v7 _* d+ W$ gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.容易造成水分滯留，也易發胖。
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B& [7 A" H9 f" ^9 H. o$ s$ ftvb now,tvbnow,bttvb痛經食物白名單
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【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。
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3 m( t% F9 X U) P6 p3 `/ I) T+ F5.39.217.77:8898除了這些食物外，您還可以補充：
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/ V0 b7 Q, K3 I6 W0 P維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。tvb now,tvbnow,bttvb3 k6 ~# ~4 S1 |& `# b
- ^. j& X- D1 p" W維生素E：每日需要量為400～800IU。3 S1 ^; {3 U( k! I7 P5 R
s% l" N, g! |1 D+ ?9 U6 `5.39.217.77:8898鈣質：每日需要量1000毫克tvb now,tvbnow,bttvb5 ?* W9 B3 {6 u7 {2 H Z( G
& V+ X: f& b* a$ W, m, ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。/ W/ ]) Z4 E! C+ X) p9 n
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月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。
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紓壓解身體的痛公仔箱論壇- r7 D; J9 S! i3 k
4 z9 S# C: B+ Z0 f, g公仔箱論壇除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。
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8 K, q0 R# i) X6 ]) m5 p' V: Ntvb now,tvbnow,bttvb我相信有女友的人應該都略知一二' k. {: F/ W" u1 U N
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希望各位好好對待自己or另一半喔 |
發表於 2007-9-14 05:08 PM
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