經痛黑名單~好好對自己和自己的另一半吧
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& r- D9 ?3 r j" N, u7 Z; _$ aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。飲料、純糖製品、巧克力,酒精、精緻糕餅點心、醃製品、罐頭或加工食品、咖啡等。
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【原因】
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1.增加血糖變化，使高、低血糖落差大，易加劇經痛。
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2.增加焦慮，使情緒起伏變化大。
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3.易增加身體的營養素如維生素B群和礦物質的流失，使痛經更嚴重。
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4.會抑制身體對鐵鈣質的吸收。
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Q- K z( R/ A' A5.39.217.77:88985.容易造成水分滯留，也易發胖。5.39.217.77:88987 g5 H9 |2 v$ V5 ]4 S9 y
! }* q! c2 z" PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。痛經食物白名單
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【食材】小米、大麥、燕麥片、蕎麥、黑麥、芝麻、核桃、月見草油、芝麻油、深海魚類、菠菜、番茄、豆莢類、花椰菜、高麗菜、蘋果、香瓜、香蕉等。8 k. d8 [" \. l. a/ g3 ?
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除了這些食物外，您還可以補充：公仔箱論壇! ^$ S z0 K, L) g- I/ p# Z$ }
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維生素B群：月經來潮前的7～10天，可每天補充。tvb now,tvbnow,bttvb/ u0 s p" d0 r! T' e
: J. {" a' i) m$ T3 [ Stvb now,tvbnow,bttvb維生素E：每日需要量為400～800IU。0 B$ s# R2 M% t
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鈣質：每日需要量1000毫克
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綠茶：綠茶中的茶氨酸，也就是茶中的發出甜味的果酸，可舒緩痛經引起的頭痛、不安等症狀。5.39.217.77:8898( B, K' A* H! J" a$ E
0 L1 G( U! L1 h7 j公仔箱論壇月見草油：g-亞麻油酸人體內重要的脂肪酸，可紓緩疼痛，增加免疫力；每天可補充500～3000毫克。
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紓壓解身體的痛
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除了飲食之外，生活壓力累積到某種程度時，就會造成身體肌肉不自覺的緊張，如果沒有適當紓解壓力，也可能造成經痛，包括靜坐、冥想、呼吸練習、伸展運動、瑜伽、指壓、按摩等方法，可以幫助適當紓解身體和心理的壓力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, H5 M7 _4 ~# P( w( q0 Z2 J! z9 @3 P
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6 F7 i1 m* ^1 E1 \" i" j" n6 `. X女生們在這時候是很不舒服的
+ H( L+ i* k( z+ y2 Itvb now,tvbnow,bttvb我相信有女友的人應該都略知一二: s" A9 k) E/ w9 K$ Z
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. {3 D2 W0 O+ h0 [5.39.217.77:8898希望各位好好對待自己or另一半喔 |
發表於 2007-9-14 05:08 PM
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