為什麼我無法神采奕奕？
j# t$ b- J# }5 X4 ^) d5.39.217.77:8898好看不好看，是整體的印象。tvb now,tvbnow,bttvb: p2 Y, q7 r8 q0 b
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。公仔箱論壇" Z, @6 H5 T7 q; j" R, d* A
而影響精神的最大因素，就是睡眠。公仔箱論壇" ~: L5 m1 t! P2 e& {
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
7 X) z v- s( `% G* q0 ]台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。8 h: g: h8 Z0 c3 s
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過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
}; y6 u, g. T. t. B8 ~5 L U, o5.39.217.77:8898「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
* B" X( D& z' K; i" D+ q25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，' \! J* A |/ `) m9 f3 \- b
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。公仔箱論壇% C( H5 W3 d5 q! v* s3 _0 p+ }
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- q1 f. ~( b5 u+ M B
這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。
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' q6 D4 J0 ]2 O/ F; j, Y公仔箱論壇如何保持好精神？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e; y: @+ N3 U0 Y
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；5.39.217.77:8898+ I( c% X, S9 j4 M
都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；5.39.217.77:88984 |6 N" \) D, E, ^
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。tvb now,tvbnow,bttvb% P" d8 n' a: d: M) D
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。公仔箱論壇" `, a, e9 n% s: s
睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，
2 w i% ?! {: a3 W+ X; }; Q# i「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
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睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
) ^) U: u5 x8 p9 v4 ^公仔箱論壇如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。/ d7 @5 W& C$ w0 a. T% f6 z
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S0 o. l# M9 u
午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
, i1 v6 x v. @# u8 E STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而睡眠需求是有性別差異的。tvb now,tvbnow,bttvb" q) ^$ r+ L1 T( w
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- c0 g4 A" p8 R: g: M
$ V3 R6 }2 W+ U/ F如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
! P! X7 n% H, C. S% D如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
+ X, h H- k' A8 {瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。公仔箱論壇 i0 X+ Y( X, I1 I: c* p5 K T
不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
( l% e+ X' t$ n就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。4 g2 U" n% C2 ]7 ~) b, t
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙tvb now,tvbnow,bttvb) I9 g. p: X( C/ i3 \
第 1 把KEY 晨起一杯水，身體水平衡 WATER
% @! G4 e8 A: r4 V公仔箱論壇第 2 把KEY 右側臥、睡如弓，睡眠品質好 SLEEP
4 l( d6 t4 n" r% f- ?' wtvb now,tvbnow,bttvb第 3 把KEY 只吃七分飽，身體自然好 APPETITE) M$ N/ n8 U, j' @$ ?7 m& A) X
第 4 把KEY 生命在運動中蓬勃 EXERCISEtvb now,tvbnow,bttvb1 k1 \" T, F& y9 l4 m8 L5 Y' j' H
第 5 把KEY 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ y! X+ d+ @0 w" \" }
第 6 把KEY 常吃豆，可長壽 BEANS公仔箱論壇& C9 @0 S* W( U/ |4 m& Z
第 7 把KEY 跟菸、酒說再見 VICES5.39.217.77:8898* c ~7 i! x* @' f
第 8 把KEY 愛與性完美和諧 LOVE/SEX
. H. N; z. v, A6 F: ?+ O( V! V2 E* e第 9 把KEY 擺脫孤獨寂寞就健康 LONELINESSTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 M) H8 `3 t+ x# y5 o, t
第10 把KEY 勤用腦，防衰老 MINDTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E; H, d3 P: F) I6 Q
第11 把KEY 多喝茶，可減肥、防癌、保青春 TEA
7 c1 H. R% A/ j6 W- @- ^9 wtvb now,tvbnow,bttvb第12 把KEY 用笑容面對人生 SMILE2 U- e }) E2 ], Y, H7 U
' c! @# Z- w- T/ E! Y2 S, E伸懶腰養生
5 t" [% l9 z. t+ v6 e人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。tvb now,tvbnow,bttvb- D1 M# Y3 a. I, n
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。, Y4 D- o0 O5 ^, L. \: U
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& R0 `0 O, Q" m( ]# \
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
8 a! Q& c# q$ j% G ]公仔箱論壇伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟， B2 C) |8 O$ k- z5 K: f
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，tvb now,tvbnow,bttvb* `/ G/ z. k; m+ N4 E( I# o
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
! z1 d+ D+ l2 C2 `) h7 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。1 q$ U0 T. j) l# b- a3 _. L+ L' @
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不能喝的五種開水
/ ?1 O. @5 u+ n$ ^7 A# }: U4 v* y5.39.217.77:8898下列五種開水不宜飲用：( D9 Y# U* }& O# b# w7 |- d
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。tvb now,tvbnow,bttvb% Y: I w5 L1 N
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
6 \+ }4 s/ f( T+ x+ Y- mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。●經過多次反覆煮沸的殘留開水。' b# X' p9 s+ g; ]
●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。5.39.217.77:8898- h. ]3 ?( o& |: f3 z2 [5 `+ }2 j# l
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
7 ?! _1 L! O$ R0 \這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
) j+ ~% R- [1 {所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb; \+ v _$ }( _5 K% w7 E* P
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。
) l$ }; z& V: K& S4 H( i" ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 u# n8 R) W" U7 Jtvb now,tvbnow,bttvb不要過量地食用水果
/ s) U& ?7 N+ Y r3 _/ ~tvb now,tvbnow,bttvb日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
( ~0 L! w- G* G草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。
, X3 M1 `1 b* K# _# o4 M2 Q: vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。對此，美國科學家也得出同樣的結論。公仔箱論壇3 Y4 D6 ~, ?! ?
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。tvb now,tvbnow,bttvb8 \7 S1 |1 L( l. H) p. }
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i4 h! R" U! o) \. F
長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。公仔箱論壇0 ?5 L. f- e6 _" e+ a& s9 i
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。5.39.217.77:8898+ s5 H" k8 s: a0 L8 x$ t
. [4 Y8 F1 b+ i+ x" \不要過量地吃雞蛋公仔箱論壇0 p% L7 j" t) g5 h: K& \4 H6 ^1 l: n
雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。
* w! h7 \4 f, `% S( W5.39.217.77:8898雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：6 W( [# ?4 U! ^& z8 | H
一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
' }( z. o% S* f) t! S9 V4 V二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。
{8 E* u+ R+ j+ a; @% T有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。公仔箱論壇8 s4 s9 y: |- G; {0 H; ^; _
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
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+ ]' ^* w8 F3 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要忘記吃飯前先喝一碗湯. h3 v7 t0 K& N' B0 j Y
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, ~! D- Z/ F) y
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ S- r0 k' p+ s, Y1 K# ?) A0 F
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。tvb now,tvbnow,bttvb! [- Z5 U9 J! d, C' \/ x) r3 V
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
1 o& U: w. x) J. R8 ttvb now,tvbnow,bttvb這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
# d3 ?! E/ u# ` M, }% C這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。$ P+ L7 e2 P% u. X. h' @
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。) U& F1 d7 M8 r2 x
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不要以為喝水沒有最佳時間5.39.217.77:8898/ g, n7 T: J: C$ X
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
) p5 l7 ?, \0 W2 yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，" W4 ]5 M7 v! O, b/ m
特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。
/ h3 y' m% l$ J6 q3 f9 w6 E5.39.217.77:8898我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。5.39.217.77:88981 e2 }4 u, {4 w3 L6 Q
" W0 I5 ]3 c/ c2 n2 E: f0 B XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不要以為早餐吃得飽就行了公仔箱論壇$ W2 C! j5 L( y/ {7 ]
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
& ]2 s5 ]# r% B# ytvb now,tvbnow,bttvb早餐是一天當中最重要的一頓飯。 |
發表於 2007-9-13 09:01 PM
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發表於 2007-9-13 10:00 PM
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