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發表於 2007-9-13 09:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

我們身體變化的速度，遠比想像中快。公仔箱論壇' f4 ?. A& t9 w. v# Y
大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
. U0 R% W5 _- k$ N% M% Z. Z如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
8 A! t: h8 w0 h# t" g4 k! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' k5 r+ d  g* l0 J% y& i; [tvb now,tvbnow,bttvb你是不是也曾經如此：' v4 F( \! Q2 a. o
不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
8 E; ]1 [, ?4 T! I9 X. Ytvb now,tvbnow,bttvb不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
) H5 K% x( z& D# h/ E' [tvb now,tvbnow,bttvb但是，現在還是如此嗎？
3 G: x* @, `8 k( p. b3 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. x* Y: E* `9 a3 w$ p. d
雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。+ S9 \2 C" C5 D0 E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% Z6 j+ s9 J# x8 I1 u
到底是怎麼了？, z( {9 N3 f0 F, V6 Z
隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，公仔箱論壇  o1 w; n9 @3 K0 C. S
但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。tvb now,tvbnow,bttvb4 s% ~4 y( J2 Z! y1 p6 ~# B! {" R
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？
9 C; q+ P$ [+ c* l) X其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
) O* ?( v, }3 F「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。
0 Q( L# v2 J9 Y& l6 e公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb: I* N# Q' Z8 F; P
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。
! Z9 s; N9 a8 ?/ d% s2 ?才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝/ s1 E( z/ u8 }! q
，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
( n, J. I" `1 v* h6 W7 Z% u公仔箱論壇這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。
1 q/ h( w' W" y: Q( i我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。
* ]3 _" T. e8 D% P, c沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，
- E3 l) n* g7 C5 ^5 ]* w讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。3 q! h  C. z4 S* F
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為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。5.39.217.77:88983 ?# J2 H8 }: y0 k. ^" x. o  ~/ s& i
「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」5.39.217.77:8898' X2 u% ~: [( X+ x0 g1 @+ n4 `
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" y* t* D- T) x) h7 o
過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
  O6 {8 _* x. S# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。5.39.217.77:8898  a. z' D+ ?5 w2 u( u! u" }
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 b$ u) [4 c0 e' C6 O
5.39.217.77:88989 x# |8 Z* [( ?4 {
所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是公仔箱論壇/ Y4 ^7 r2 w3 o) H
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」
, K6 q) D, P) V+ L0 s; JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。
4 B0 f4 B6 r* Y) p% tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
1 }1 ?2 P% b6 w7 q  x( d因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。5.39.217.77:88983 U% s, E7 H' R6 a6 A% E3 c

7 t; H; W- _! A6 a公仔箱論壇消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。
' g, \" t" ~; O% K很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。公仔箱論壇$ K) L1 E! ^8 Z/ L3 U
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，5.39.217.77:88989 g( R9 S; N" h8 G8 m
「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」
* v; o" Y; v/ [4 d1 h! c公仔箱論壇公仔箱論壇6 i, ~4 d8 E- h' o
造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
/ q6 \2 ?, S* J- D! w& O  b- V5.39.217.77:889825歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. P) Q' \7 Y* C8 u/ b6 O
大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。
9 @$ @% J2 x6 ~1 X, P2 w活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。
1 C5 k3 t1 ~* i6 v7 Z  g0 J2 Q5.39.217.77:8898公仔箱論壇4 }. j1 s3 W( M4 S4 G7 k6 c+ U
如何維持好身材？tvb now,tvbnow,bttvb$ n, E" d) P  r, `2 Q1 V
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，公仔箱論壇( W9 q0 x! Q8 n3 v. B1 K9 t
第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，tvb now,tvbnow,bttvb' O" W3 k+ ~& \0 c
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」
  I8 F5 F) B, |* @7 s/ ptvb now,tvbnow,bttvb
2 J+ M/ ?, H7 i1 eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，
8 b; c2 b- s4 Q4 h" v* q5.39.217.77:8898另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 ~  v  R1 j- O) Z& A
醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，
& B6 B4 n; P' T5.39.217.77:8898「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。
! d& S: w! Q5 Z$ T7 W3 t* L而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
( e0 |" x- n  G! {* y7 u公仔箱論壇最好是做自己能夠調整、控制的運動。# \7 y  R2 M- P; @& Q' ]& Z6 @; I, }

4 x2 g$ A" y2 d" P振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P, H1 O2 A. l3 p4 d) q8 c( b* P* W
因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」
4 F: N5 _- y& {4 Mtvb now,tvbnow,bttvb總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。
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6 w0 N) d2 a. Q& Q7 A, b5 u  m公仔箱論壇為什麼我的皮膚變差了？
8 Y5 m3 q7 p: Q7 b  R1 _5.39.217.77:8898比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。
! Y8 Q6 `  Y& d$ x9 _! ptvb now,tvbnow,bttvb美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。7 @- t) t' |$ v; R
這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
& j2 I8 }+ d, [8 X% {* n) h$ B- B6 L1 o+ i
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
6 f+ x" X6 Z" z+ f, @- R& G# n除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
& J; n+ R$ j8 M- C6 l% G! P5.39.217.77:8898「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。7 S0 y% I) a! r% i
而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。
' b* V. N$ v5 Vtvb now,tvbnow,bttvb而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。5.39.217.77:8898/ f3 `* v; F  n* r& w
逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
4 E) w% I: \# H+ }4 c  a6 I8 l5.39.217.77:8898皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。5.39.217.77:8898# k9 D5 M! C: L

  L5 D2 G; w% T! k9 U0 Itvb now,tvbnow,bttvb而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q5 k1 ]5 l* `" l1 D6 z" j
因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。5.39.217.77:88982 c7 ~8 n, g7 T- f, G4 u8 G$ C% y4 D
「我們是被晒老的，」醫師說。
; L2 V# l6 R- R. r: M) `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。
6 H" X* n: l. ]2 \, @雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，
. r( A  T: E* R, @! L0 V* i( o( B2 o公仔箱論壇但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
- X: M  J6 w3 {( I5.39.217.77:8898
% G/ g6 t* P- w' i: g公仔箱論壇如何讓皮膚恢復青春？2 E6 Z( N& E9 {4 s6 ]
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」8 L4 N5 g+ Q* S& `
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 V. b  J7 P2 F) W2 u8 v: e
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，
* d( `+ r3 N# }$ Z' Q6 {& p8 ztvb now,tvbnow,bttvb一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。. ]' h6 J0 b& v  c

9 S" H. R4 R  e有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
2 `9 z5 t0 f! I* i! W6 i' s包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。. G/ O: y; [# W+ V- ?2 g
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。0 g5 P$ z5 w0 O. W
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。tvb now,tvbnow,bttvb( l$ |7 D% N8 Y( g* A* \. t( M
「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」5 J3 c" U( y: Z% P4 w% Z! T
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」
. m0 N* v& k5 c: _4 N6 d5.39.217.77:8898吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。
9 @" m! u* K  c' p0 q其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。. n3 C2 h, v: {* @/ Y
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發表於 2007-9-13 09:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
為什麼我無法神采奕奕？TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# W9 U* `( K5 G, c0 a/ Z
好看不好看，是整體的印象。3 R8 ~) U2 s; ^- F% E
如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
# [* `8 a2 Y2 [$ X' Z2 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而影響精神的最大因素，就是睡眠。7 C/ r5 d4 |9 b/ b+ O" x
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
, g' Y0 r. a, m公仔箱論壇台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
9 l2 z! C7 Z! C7 D: stvb now,tvbnow,bttvb( X" [/ n6 _: ]. q- Q
過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
( q  |. ~/ W; k# A「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& B* {6 T5 e! ~& K- R
25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，5.39.217.77:8898# C, _5 O. t/ f! A) E' U1 q
工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。. N2 s& K. ~& v* v
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
6 f2 M' Q2 L7 ]5.39.217.77:8898這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。1 I/ K; }7 W9 s0 l4 H% s
, S. F+ l6 }" O  g
如何保持好精神？: R8 \) t- y2 K
醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
; a( d9 F1 j$ i! k1 V都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；' p8 D2 |6 d. H: n" t8 e! Y1 V
而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。, B2 ?8 i- \% T0 z2 l
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
( n8 M$ w9 D& H; `( o; u! v" gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- [% L  L  Q/ n% b( ^  u' i
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
" \" Z7 j" A7 D  v# B8 P5.39.217.77:8898
+ R, i; d$ ?$ o$ l$ W8 g( [0 C公仔箱論壇睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
9 D4 m3 K, I( @$ Dtvb now,tvbnow,bttvb如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。. M9 L9 m  f' i8 q  F
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
  O6 Y2 g1 _4 C! _# O7 S+ p- aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
* l1 q1 r+ _: F9 I' X% s5.39.217.77:8898而睡眠需求是有性別差異的。4 n- [1 b$ r, ~- t
一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
. K: y  M  g& z+ ~$ jtvb now,tvbnow,bttvb
: \$ S  y' w( Y, R* W7 I" K5.39.217.77:8898如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。tvb now,tvbnow,bttvb) y/ t- z3 b% E# W9 Q
如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。
- b6 d# P  j- e- }; g! h$ Z5.39.217.77:8898瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
, B& D. ?- Y+ E3 v$ T+ v$ N公仔箱論壇不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。
7 }( S1 C; C. l4 }; C- vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。
3 U; ~8 \6 i6 p) P) `8 g5.39.217.77:8898有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。
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( U: S2 D7 W! ~0 j0 B5 `tvb now,tvbnow,bttvb* I) Y: p( A! q2 T% m; _/ E  }6 F
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙- E( Q7 T' \0 ?4 ~8 J
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATERtvb now,tvbnow,bttvb3 F8 v; t7 o, ]/ X9 D+ ^
第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP/ T" h- M! p0 _1 |+ m! p
第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
. [' G8 S( ^9 y, U0 X" E& v' D7 ^* u第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE
. G2 ^: H. C9 r第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE" e% ~* [, n  u5 z
第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS
: a9 a" s4 y& b) H9 [1 u5 h" ~# btvb now,tvbnow,bttvb第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES
* y" p7 C1 X! t4 n第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX
7 m1 ~# J: G6 g. `7 U$ v公仔箱論壇第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS% D8 e/ n( s2 U5 i; H8 o
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MIND
: G( S5 F+ C& |$ D( O( a' W第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' K2 l6 z! ?* L- F
第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE  L( ~2 \2 C1 v8 u8 y4 n7 w

9 d3 G* M; n8 S+ Q$ J; r; eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。伸懶腰養生
! A2 ^4 L: @" W/ STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。
# t( G$ c! ?7 F. i, d4 Z( F5.39.217.77:8898尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。* @! P- ~5 b. e8 s+ D! t0 Q
人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。5.39.217.77:88983 [$ l1 B( Q, M' z1 i: S
因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。5.39.217.77:8898. N6 e: B6 s9 C
伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，: D7 A  l& I! z( J; x5 T5 S  O& q
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，
, r* ^: M7 y7 U# f& V! M使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. ~" y, [5 @3 T. t8 m
此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
% e, e5 J2 N; W+ ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- m7 n; C, W$ G' c/ `不能喝的五種開水
+ C. \2 l; r5 u2 ?0 A& G  LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。下列五種開水不宜飲用：1 g( L3 m# n. U( y6 V& _  Y' Z
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。公仔箱論壇# O" z% A( o/ B7 E8 o  z
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。
: z7 V( f! B% w, i% s; X; I$ Gtvb now,tvbnow,bttvb●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
6 [3 b5 R3 \" Y公仔箱論壇●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。. n$ |, E; |# F- A- }
●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。. F4 v+ r! Z6 w, A
這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
2 D' {0 |5 p  G6 C公仔箱論壇所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。tvb now,tvbnow,bttvb4 h0 a: H5 m' S6 O. E0 q
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。公仔箱論壇; D" Y. Y7 I8 L$ b

2 l9 b% C& i" K% i不要過量地食用水果
; f8 w# g; m) X9 W" z5 z; w5.39.217.77:8898日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。公仔箱論壇' x) l$ p" {. I, t; G# y' s; n* X& r
草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。; A( v, b4 D% m, ^6 A- L2 Q9 R
對此，美國科學家也得出同樣的結論。
, L6 P) Z9 w& n$ M" c' }他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。公仔箱論壇: y2 N% J: T8 n+ e, A( S
如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
* o7 P( M5 Y( V% J7 V長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。$ `$ H8 m5 S. \% Q# V9 {9 [
腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。
; Y0 e# m% r7 I; w! dtvb now,tvbnow,bttvb7 T* M! w) b+ E% U7 m  x, d
不要過量地吃雞蛋
# F- L5 [% o5 r! z雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, z3 O* n% p$ S: [! L- m
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
7 S. m; T, S: Z3 z7 r5.39.217.77:8898一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
  l; n% a  @/ g. ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% j3 J) h; c% v/ ~: P
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。
/ p5 a* w2 W+ @tvb now,tvbnow,bttvb其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。
, e( ^: S5 h% f- `5 p' c, {  wtvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇, e$ y$ ~$ R1 `9 H
不要忘記吃飯前先喝一碗湯tvb now,tvbnow,bttvb1 y) b- Y% [, }  S8 i
人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。; v0 e$ Y( K. H
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。
  v2 S3 k# q4 |5.39.217.77:8898結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。
5 u) J4 P3 J+ f: p# A9 ^一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
7 {' T) e8 V( t8 @這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
# k! n  c- ]% ?$ {( I% Q% n這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。- i/ a4 M7 i+ J7 F: o
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。
2 h& T* p2 _/ O; ], }; ]tvb now,tvbnow,bttvb
1 l; F# t6 Y1 b% ?公仔箱論壇不要以為喝水沒有最佳時間! Z' z" \; R( c3 ^
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。
( F& J' [, s: g* p: ?  W$ \除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
, q+ t6 A' Y  D" R特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。5.39.217.77:8898: s9 E# q* v5 L0 m, r$ A: w
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。tvb now,tvbnow,bttvb" m% t% v+ l) R: B6 P: F; D0 h& P; d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: }1 X0 S% Y' x% {- w
不要以為早餐吃得飽就行了7 }  |% w6 Z% E7 u7 f& E* @
有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
. ^6 h% p1 y' @6 I" v# G9 t) c$ g3 O8 n早餐是一天當中最重要的一頓飯。
http://www.tvbnow.com/index.php?fromuid=303286
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ttwan
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3#
發表於 2007-9-13 10:00 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
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wakeup99

公爵

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4#
發表於 2007-9-13 10:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
very useful information.thank you for such a hard work!!!
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