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發表於 2007-9-13 09:01 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::

[健康資訊] 讓身體停在巔峰期

我們身體變化的速度，遠比想像中快。
3 \8 ^. z, B. H# iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大約18歲時，人就定型了，之後就只會長粗、長油；25歲以後開始老化；30歲以後，老化的速度加快。
" j1 B+ p( ~4 i5.39.217.77:8898如果我們能趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，就能讓外表的最佳狀態，保持得更久。
- N: \1 N' P% R. D! M( E/ F' J& y5.39.217.77:8898
$ k' s7 P1 F* f; C* z3 j5.39.217.77:8898你是不是也曾經如此：
8 a/ C2 v" y" C2 E3 ^8 `8 `不管熬夜熬得多晚，只要洗個臉，又可以精神奕奕的出門工作；
0 G2 F( R* X6 _5 Y* A5.39.217.77:8898不論大小聚餐，放肆的大吃一頓，就算再加上續攤，身材上也不曾留下任何痕跡。
( n, s1 ]$ D% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是，現在還是如此嗎？
$ }2 j; S& q# ~9 _tvb now,tvbnow,bttvb曾幾何時，只要不能一夜安眠，第二天就掛上了「熊貓眼」， 引得大家詢問是不是工作壓力不堪負荷；
, G* q. }  F4 \/ f+ d4 a公仔箱論壇雖然從不敢輕易把健身房的時段從行程中擠掉，但是小腹經常還是難以控制的速度浮現。, J6 J4 Y8 _" N, Q

/ V, E' H" q3 B' J+ U5.39.217.77:8898到底是怎麼了？
& g1 I. j3 t" g5 @2 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。隨著職務爬升慢慢增加的薪水，才剛剛足以負擔心裡想望的精緻裝扮，
/ A5 V- g. p  K# g4 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。但是體型、外貌卻似乎已經配不上裝扮的要求。tvb now,tvbnow,bttvb6 I6 L! T+ ]: z) d( A: {9 o0 {
戴上精心挑選的戒指，但手一伸出去，就讓人識破了你的資深。為什麼？2 _8 D6 b3 s7 @* s
其實答案很簡單，就是我們的身體開始老化了。
* C: q- W: L5 p, e5 E" @5.39.217.77:8898「人到了大約25歲以後，就開始老化，30歲以後，老化的速度更快，」台安醫院家醫科醫指出。5.39.217.77:88983 R4 M( d7 }6 N1 F
5.39.217.77:8898* x# S6 X' G7 {& R% y7 a
原來，我們身體變化的速度，遠比想像中快。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M& s" t) B2 `8 B7 }
才走到30歲界線的兩邊，我們的心理還停留在恣意揮霍的20歲青春期、事業才開始加速往上衝
# j/ |: v+ F. p; H6 ]' t1 L& v，但是我們的身體，已經開始走下坡。逐漸的，我們的皮膚不一樣了、體型也在不知不覺中變了樣。
' Q4 j: x  |. E5.39.217.77:8898這個困擾，不能算是健康問題，而是個外表問題。tvb now,tvbnow,bttvb9 \$ ]* J' }/ U
我們的身體可能還蠻健康，但是我們希望能夠看起來更好。
. ?* S' v9 |; B# k- }) K# P沒有誰真的倒轉生理時鐘，但是我們可以趕在變化啟動之前，及早瞭解、及早調整自己的習慣，1 e9 |* {: m2 {7 y. e
讓外表的最佳狀態，保持得久一點、好一點。tvb now,tvbnow,bttvb8 e' k, ]6 \$ [
5.39.217.77:88980 ^" n% m3 I+ {* h8 q
為什麼我變胖了？從生理發展上來看，人的巔峰來得很早。
& K. {, [" K) h. D0 h「人到了大約18歲時，就是成人了，就停止生長、定型了，」( k& \2 S/ ~* I& l$ N' q% {
台大醫院代謝內分泌科主任張出，「之後就只會長粗、長油。」
. d1 V& }4 r3 u- `0 \5 Ytvb now,tvbnow,bttvb過了成長的巔峰，人的體能就開始走下坡，體重就開始往上升，「其實就是老化了，」
& Q2 N7 u* `2 F$ T) }( @tvb now,tvbnow,bttvb劉建輝醫師指出，就是新陳代謝能力減緩，如果再加上活動減少，體重很快就會往上竄。公仔箱論壇" Q$ n! [  c% n- b7 S
每個人或許因為體質、遺傳的不同，體重增加的速度不同，但是大致上體重往上走的方向不變。, y( }0 |! {4 k- n+ L: `

" G8 I: f( s% @9 T所謂新陳代謝減緩，是指人的基礎代謝率降低，就是* g/ L6 K0 A: o! C; b7 S* T7 b8 ]4 H
「人在靜止不動的時候，新陳代謝的速度降低、消耗熱量的速度降低，」tvb now,tvbnow,bttvb5 V- O" N8 y* U: v' n3 I6 W) v
醫師舉例，如果25歲之前，不動的時候可以消耗5卡，25歲以後可能就只消耗2卡。5.39.217.77:88982 `" I6 a5 }0 v$ Q: m
所以，「在25歲之後吃的份量與之前一樣多，就會發胖，」
; m' @! R# q$ N! i3 RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。因為身體基本消耗的熱量減少，攝取耗的熱量很容易就超過所消耗的熱量。1 `+ J( C% b5 C

6 N5 i8 o/ @# w4 O7 Q& G! q$ k9 Stvb now,tvbnow,bttvb消耗不掉的熱量，逐步累積成體重、改變體型。3 [* N4 ~7 ?* i! l' q5 p2 R  }
很多人過了25、30歲，雖然飲食習慣不變，但是就是多了小腹、胖臀、啤酒肚。tvb now,tvbnow,bttvb& n, k7 u/ Z- q7 t( i3 c6 l
雖然發胖基本上是全身都會胖，但是「腹部是全身最容易堆積脂肪的地方，不過消下去的速度也最快，」，
# c# x0 o6 W. i0 `% z「但是囤積在臀部、大腿等下半身部位的脂肪，就較不容易消掉。」. }1 A. F9 ^( c# \& W, E

9 D; l: s) V- f* {. t* L1 \造成25歲以後體重、體型改變的另一個重要因素，就是我們的活動量減少。
0 K7 G; X' z- `. xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。25歲以後，大部分的人都成為上班族，除了一些特定的工作，
% e' a$ a/ [; I  n' V. l# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。大部分人的活動都僅限於在交通工具、桌椅之間移動，活動量與年輕學生時候相去甚遠，更少了各式各樣的運動。! L. \% r8 X1 ^7 A7 ~
活動量少，消耗的熱量就少，又增加了發胖的機會。$ j- J% C* J3 @" r

0 }) k, q2 ?- |$ I1 dtvb now,tvbnow,bttvb如何維持好身材？5.39.217.77:8898. K) J6 P1 Z  n
要扭轉體重逐漸增加、體型逐年改變的趨勢，
9 c, q& g1 f" i- A- Ltvb now,tvbnow,bttvb第一件事情就是「飲食的量就要逐年減少，」建議，更重要的是，還要加上運動，5.39.217.77:88980 e0 d9 }4 O# T0 w
「而且不要等中年發福之後才運動，那要花的力氣就更大了。」. P3 h, S' M$ Q

& C; H. {1 t$ F+ V8 CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。運動對於維持體重、體型之所以重要，一方面是它可以消耗熱量、讓人精神更好，公仔箱論壇9 {  T; }; v1 n( t
另一方面是它可以提高基礎代謝率，就是讓我們即使靜下來不動的時候，還是可以消耗比較多的熱量。
* x: h# X9 R9 O+ f' D醫師建議一般上班族運動要養成習慣，一個星期中要做3天運動，每次要持續半小時以上，公仔箱論壇6 A% J: \: z: ]9 h* G
「不要動一動就坐下來，」才能達到燃燒堆積脂肪的效果。公仔箱論壇% V$ B* h9 V% J$ A; A9 b
而且最好不要做激烈的、競賽性的運動，「那就像是預支體力，很多奧運選手都英年早逝，」
  C" n6 u/ r6 h  X$ O5.39.217.77:8898最好是做自己能夠調整、控制的運動。
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0 H0 D! Y/ S8 Y; b( Q2 z5 Atvb now,tvbnow,bttvb振興醫院醫師也指出，許多上班族會選擇運動量大的有氧運動健身、減重，但是也不能過度，
  f. Z% W3 N6 ~0 i6 e* N) i. _公仔箱論壇因為「有氧運動可能為身體帶進過多的氧氣，產生自由基，反而老化得更快。」公仔箱論壇+ v" {9 Y% @% y" b
總而言之，如果不想讓體型反應實際的年齡，就不能再放縱自己，必須謹慎減少食量、增加運動量。5.39.217.77:88989 b& R' @5 m% y( A  @" v

& i+ `5 N$ Y% ]% V7 w公仔箱論壇為什麼我的皮膚變差了？, g( B6 Q, U' v! c. F# u9 t
比體型、體重更容易顯現年齡的，就是包裹我們全身的皮膚。5.39.217.77:8898" a+ K, u" X% ~3 V
美麗的皮膚，白淨中透著紅潤的血色、沒有雜色的斑點、毛孔細小、有彈性、沒有皺紋。
: e' {7 M0 h, m8 {+ I7 c" `tvb now,tvbnow,bttvb這大概是許多人心理的想望，但是除了在初生的嬰兒身上，我們再也看不到這樣質感的的皮膚。
2 K0 i$ Z7 G4 t& z0 G) s; w" V4 V3 S5 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898, a, g. d( I3 t0 d
「我們從出生之後，皮膚就一直在老化，」長庚醫院皮膚科主治醫師鍾啟榮指出，
8 L; f2 D- W& r- B; o  a4 k/ w4 j公仔箱論壇除了源自內在生理上的老化，最主要的因素是陽光中紫外線的傷害。
! v4 Y: ?. R5 g1 F" d( U5 i) j5.39.217.77:8898「皮膚的老化，90％是來自陽光的傷害，」國泰醫院皮膚科指出。
' i/ X3 b4 h# j2 i) A7 J. GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。而且陽光的傷害是累積的，小時候的海邊戲水、年少時的打球郊遊所接受的曝曬，都累積在身上，催人老。3 M% g; `5 V$ ]6 j) l
而且30歲左右以後新陳代謝力降低，陽光的傷害需要更久的時間才能修復。
! o. k/ l- }' p% P9 H6 Z逐漸老化的皮膚，皮下脂肪變薄、真皮層的彈性纖維變性與膠原蛋白減少，
$ H% u4 U$ Z5 ^  E: m6 U公仔箱論壇皮膚的鬆弛度上升，細紋、毛孔粗大這些年齡的正字標記也就一一浮現。
6 x* s5 u5 U5 P7 Q" l. c
& l8 H% q: H6 f  X公仔箱論壇而眼睛周圍的皮膚，因為是臉部皮膚最薄弱的地方，所以特別顯老。
2 q/ ^" r) I9 d( Q# x; C6 k" Dtvb now,tvbnow,bttvb因老化產生的細紋、皮膚鬆弛而跑出的眼袋、皮膚鬆弛縐褶變多而出現的黑眼圈，都是年齡的印記。
, X) u9 Q5 N: l- z( M2 s& q4 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「我們是被晒老的，」醫師說。
- |; W2 {% N  _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不信的話，偷偷地翻開上手臂的內側，或是洗澡的時候看看臀部，那裡的皮膚，大概是我們全身最漂亮的皮膚。公仔箱論壇# N( q) f4 i' T  t1 u
雖然我們20、30年來可能從都沒有多花心力照顧、保養它們，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" p* z% Q' L: ]6 H
但是它們只因為長期鮮少接觸陽光， 就可以自然保持光滑、白淨。
% ~! O2 s& n$ {" q3 }* |$ g( u$ M5.39.217.77:8898
9 o$ k( j3 Y& `! ~9 i" Ktvb now,tvbnow,bttvb如何讓皮膚恢復青春？公仔箱論壇/ L  P- d7 H+ {! i5 x# Q0 w
想要保有年輕的皮膚，「應該把最大的心力，投在最容易控制的變項上，就是防曬，」8 J( J! Y, h, f5 y
醫師建議，「從日出到日落的時間，都要防曬。」5.39.217.77:8898( Q* h! l6 y6 Z% h
盡量避免直接的曝曬，出門前30分鐘搽上適當的防曬用品，讓皮膚有時間吸收，' ~( Y) ]- \1 ~& p$ }
一段時間後再補充一下防曬品，都是簡單就可以做到的防曬保養。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k" ]" t/ Y) n- ~

5 p4 l4 c) w. p( ^# m- O! S/ f公仔箱論壇有一些部位的皮膚，經常接受日晒風吹，但是又很容易被忽略，而透露出年齡，
0 y0 k# k* U+ R; l) b% J" j公仔箱論壇包括頸部、雙手、胸口與小腿，都很容易因疏於防曬而產生斑點。9 s" T6 x4 t- J" y! M
而且頸部的皮膚皮下脂肪很薄，更容易因鬆弛產生皺紋。5.39.217.77:8898# y$ f* [! m+ |; s. }( g9 M, {
除了日光，吸煙是另一個皮膚殺手。
4 B$ z/ O5 c: U  j6 F2 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「皮膚老化有三大因素，其中隨著時間、因為紫外線的老化，都還可以用女性荷爾蒙來治療恢復，」tvb now,tvbnow,bttvb) z9 ?5 f5 F3 w, s8 }+ L1 _3 t, L
台大醫院代謝內分泌柯主任指出，「但是抽煙對皮膚的傷害，是無法挽救的。」tvb now,tvbnow,bttvb- o# r; Q" r. n
吸菸造成皮膚老化的研究，已經成為美國反煙團體向青少年宣導的利器。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W7 q: j4 P4 ]1 x- F# s2 R5 [! Z
其實皮膚就像是反應青春的一面鏡子，如果任意揮霍，你很快就會發現它被揮霍殆盡，而且難以恢復。
" u# _( q. b# V+ k& w; MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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發表於 2007-9-13 09:02 PM | 只看該作者 ::: 一按馬上把這個話題放上你的facebook!! :::
為什麼我無法神采奕奕？
% G' G9 n( W1 l4 N0 ~+ @好看不好看，是整體的印象。
+ H$ I+ C) t$ B如果精神很差，不論如何打扮，都很難讓別人覺得儀表出眾。
7 @& I! j1 R7 etvb now,tvbnow,bttvb而影響精神的最大因素，就是睡眠。公仔箱論壇' u4 @; |: c) N5 L
如果睡眠不足，「不僅會使人倦怠、無力、沒耐心，而且皮膚也會變差，」
5 r3 ?0 _' b5 w# O+ A5.39.217.77:8898台大醫院精神科醫師指出，要美都很難。
9 b: a2 V. O. |0 A
! p* V" Q( ^* x0 L6 I% N8 ?公仔箱論壇過去睡眠問題，僅限於老年人才會討論，但是現在發現，
, }0 D: v( Q+ K6 e  G2 q0 H: O( {! yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「50歲以前的人，睡眠障礙比想像中多，尤其是在都會區，」李宇宙指出。
6 o) B/ h7 W# u# W0 e) Ptvb now,tvbnow,bttvb25歲以後，大家開始進入職場工作，逐漸從依賴人口，變成被依賴人口，
6 H, e$ Z5 y; u$ ^" Z- G0 D! |9 N工作上要奮鬥、要創業，家庭上要照顧、要支持，承受很大的壓力，就可能會影響睡眠的品質與時間。tvb now,tvbnow,bttvb( W  M; a! t8 f) R5 u
根據日本的研究，成年人每天至少要睡足6個半小時，過多或過少都不好。
7 R/ Q9 x4 h7 H0 z7 l- h, S( y/ u9 Etvb now,tvbnow,bttvb這個數字，對現代都會區的上班族來說，尤其困難。8 p5 ^; s! D( Q6 t. X) Z
5 l3 _! Z$ m) ~9 R. s6 A/ d
如何保持好精神？
& |7 g1 ]$ k. Y+ L. |醫師指出，現代許多工作都是輪班制、責任制，讓工作人很難有規律的生活、固定的睡眠時間；
6 J+ v: N7 \+ V  O* }5 Btvb now,tvbnow,bttvb都會區的應酬多，下班完之後，還要再加上幾個小時的交際聚會；
5 |' E& ?. n  }, _: v% e而且都會區的生活空間比較小、夜生活又豐富，所以很多人因為家裡空間小而喜歡往外跑，待到筋疲力盡才回家。tvb now,tvbnow,bttvb( l+ R$ C: G! E. C4 u
這些都把睡眠的時間一扣再扣，讓上班族經常處於睡眠不足的狀態。
5 \4 e% @+ t! `# W3 ztvb now,tvbnow,bttvb睡眠不足，直接影響身體的抗壓能力，「包括對抗體內與外在的壓力，」指出，( k) s8 @% Y2 S( T* N
「一方面體內的免疫力降低，另一方面對外界的注意力、記憶力、耐心都會降低。」而且，還會傷害皮膚。
3 H" S$ O3 q" l. b2 P6 otvb now,tvbnow,bttvb
! \- ~7 {; s: ?* ], d公仔箱論壇睡眠時間是身體大量分泌生長激素的時候，可以促進細胞更新，其中也就包括了皮膚細胞。
& _/ ?8 F! n' g7 K  @5.39.217.77:8898如果睡眠不足，細胞無法更新，「第二天就像在用昨天已經老化的皮膚繼續生活，」指出，當然沒有光彩。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 q* L$ }- m, @! w) L) i9 P
要改善睡眠的問題，最重要的就是「生活要規律，」建議，「就算晚睡晚起，只要睡眠時間充足，影響就不大。」
0 l, @; \2 v5 O% y* g# F. dtvb now,tvbnow,bttvb午夜2點到凌晨4點，是最不適合清醒的時間，這一段時間也是一般人是可以睡得最沈的時候。
) U/ b4 q/ q; b# m2 Utvb now,tvbnow,bttvb而睡眠需求是有性別差異的。
% ~6 `2 F# ~9 b* v5.39.217.77:8898一般而言，女性的睡眠問題比男性大，而且需要的睡眠時間也比男性多。
7 P" S- Q" ^5 M0 t% ?- T公仔箱論壇- C' m. V' n% n( V$ ]- W& w
如果晚上沒有睡好，「睡眠的債最好當天還，」建議，不妨在下午補睡半個小時。
$ o8 z' [6 o( f2 F0 N3 Wtvb now,tvbnow,bttvb如果累積到週末來補，已經太晚了。而且一次睡太久，又會破壞生理時鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 D6 X+ M" R! B- k  d5 @
瞭解我們身體的變化，是我們管理外表、做最佳呈現的第一步。
; j! p+ X+ w- Z! b4 R4 H1 S" F) ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不管是什麼年紀、什麼年代，保持體態、容光煥發，永遠不退流行，而且要做到這一點，需要努力。公仔箱論壇; O; j9 j+ x$ }& E8 X
就像達成特定市場目標一樣，要保持每個階段身體的最佳狀態，也需要瞭解環境變化、掌握提升表現的工具與方法。9 k4 @" Y' D8 E2 `3 x+ _* J* s
有了好體態、好精神，才有搭配所有裝扮的好裡子。公仔箱論壇( @' j4 t1 q+ Z& a

9 V5 H7 [( b- N& m- z5.39.217.77:8898
3 b+ m# r6 s% s5 A* y0 p% a) r
抗老專家王衛民教授給費翔的12把金鑰匙$ u( h' k8 k0 v$ G2 I, R5 W
第 1 把KEY　 晨起一杯水，身體水平衡　WATER5.39.217.77:8898& q, M! y# T# J/ Z
第 2 把KEY　 右側臥、睡如弓，睡眠品質好　SLEEP
' f: p0 @- n9 t' dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第 3 把KEY　 只吃七分飽，身體自然好　APPETITE
" f  ], w& Z& A# J  u+ ~8 F9 \tvb now,tvbnow,bttvb第 4 把KEY　 生命在運動中蓬勃　EXERCISE
$ d/ ~$ S( a1 A. [1 I第 5 把KEY　 音樂舒暢身心，讀書增加智慧MUSIC/LITERATURE# n8 D# z- H5 b( b& c. c
第 6 把KEY　 常吃豆，可長壽　BEANS公仔箱論壇+ m# U% Y6 G/ g# b0 R
第 7 把KEY　 跟菸、酒說再見　VICES3 o, x9 k# |& q# |% V0 e
第 8 把KEY　 愛與性完美和諧　LOVE/SEX公仔箱論壇. t, `. [! R1 J% O5 t9 p
第 9 把KEY　 擺脫孤獨寂寞就健康　LONELINESS; \6 @6 o! F% f
第10 把KEY　 勤用腦，防衰老　MINDtvb now,tvbnow,bttvb1 c5 W& z1 Y0 O
第11 把KEY　 多喝茶，可減肥、防癌、保青春　TEAtvb now,tvbnow,bttvb. W* s# X- l( @0 c, K; M
第12 把KEY　 用笑容面對人生　SMILE
4 ]! ^: ~8 X8 z* S! s公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' g5 ~+ y' T6 P8 H  T5 `" Q
伸懶腰養生9 b$ |' C2 Z6 d5 H1 z/ \
人在疲倦時，伸個懶腰是挺舒服的。tvb now,tvbnow,bttvb0 j. q7 q/ P* G" B& a
尤其是對伏案工作的人來說，伸懶腰更是一種非常有益的體育活動。
8 Z) o3 t9 i. `! s# ]人體健康狀況的重要指標之一，就是血液循環正常與否。
0 ?/ b1 |3 {+ `7 j7 G9 I4 k0 t4 b, [tvb now,tvbnow,bttvb因為，為人體各部分提供營養物質，並把廢物帶走的工作，都是由循環流動的血液完成的。
! s) R- P% r# D6 g9 g伸個懶腰，會引起全身大部分肌肉的較強收縮，在持續幾秒鐘的伸懶腰動作中，很多瘀積的血液被趕回了心臟，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% }: `- A# N1 S. z7 ?. [' j
就可以改善血液循環，與此同時，肌肉的收縮和舒張作用，亦能增進肌肉本身的血液流動，公仔箱論壇: S5 m$ ]9 `3 i0 J6 c4 L2 N
使肌肉內的廢物得以帶走，從而消除疲勞，振奮精神。
0 d/ F) s; z& _! d5 V% |6 Z此外，伸懶腰時人們總喜歡兩臂外展，出現擴胸運動，從而使人心曠神怡，開懷氣暢。
7 g( f; c# z0 v* Y% v5.39.217.77:8898
8 n: f- u) `3 C% Z+ K$ R# M3 l不能喝的五種開水
2 S- k3 R; m! N, I  O( Xtvb now,tvbnow,bttvb下列五種開水不宜飲用：公仔箱論壇3 E& v' A6 s* x. M
●在爐灶上沸騰了很長時間，飲用水已經是溫吞水。5.39.217.77:8898- y4 }* g0 @$ {! T: q8 w
●裝在熱水瓶裡已好幾天，成了不新鮮的溫開水。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 |( `# ?1 N/ }4 [
●經過多次反覆煮沸的殘留開水。
" e, y0 ~3 l/ R% ntvb now,tvbnow,bttvb●開水鍋爐中隔夜重煮和未重煮的開水。
1 P7 j! K3 n3 U5 ]tvb now,tvbnow,bttvb●蒸飯、蒸肉後的「下腳水」。
4 Q& ]" w) q. o5.39.217.77:8898這幾種開水不適宜飲用的原因，簡單地說，反覆沸過的開水中，
2 ]1 g( C+ E% Y# x. e  m5.39.217.77:8898所含的鈣、鎂、氯、重金屬等微量成分增高了，會對人的腎臟產生不良影響。' E* \9 d( W/ E% ^) o2 P2 P5 y
而溫吞水中亞硝酸鹽容易增多。5.39.217.77:88983 F: l# ~% o3 c; p6 L  p
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& q8 N4 T! T3 O% ~7 u
不要過量地食用水果5.39.217.77:88988 R" P2 F7 ]. L  T4 w
日本京都大學醫學部滕田一郎教授指出，過量地食用水果，會使體內積蓄大量維生素C，進而產生草酸。
4 p& V7 C  d. z  ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。草酸與人體汗液混合排出，會損傷皮膚，使皮膚變得粗糙，嚴重者還會產生藥物過敏性皮炎。: r5 L/ I1 E8 f9 [* F
對此，美國科學家也得出同樣的結論。5.39.217.77:88989 \9 r: B. i$ X3 Q8 m
他們還認為，吃水果根據不同季節和不同病症加以選擇。
7 J) p% F$ w+ s) g4 T如秋、冬季，天氣乾燥，應選擇有利尿解熱作用的雪梨或有潤腸作用的香蕉、蘋果吃；
- y1 @7 X" l9 @' i) _7 E. u) D# Vtvb now,tvbnow,bttvb長期咳嗽的人，應多吃些性寒味甘、有潤肺、消炎止咳功能的梨。
  I- Y5 ?, j8 d公仔箱論壇腸胃消化不良、老年性心臟衰弱、冠心病和高血脂病患者，常吃山楂，大有裨益。# u/ K9 j! ]$ Q) L, R# O

6 ]- Y/ Y0 V# N) ?9 i公仔箱論壇不要過量地吃雞蛋
  ^6 I0 Z! x2 r) |, G4 gtvb now,tvbnow,bttvb雞蛋富含營養物質，是一種男女老少咸宜的滋補品。- p6 i  g) D7 \
雞蛋的吃法很多，但以下面兩種食用方法為佳：
4 X" d& ~7 c# I8 f' R! J5.39.217.77:8898一是將蛋拌在湯內，或用滾開水沖服，這樣有利於消化吸收；
& A/ L* E# e1 I二是煎荷包蛋並加適量白糖，這樣營養效果最顯著。$ ~8 t  G2 s+ j
有人覺得雞蛋營養豐富，因此主張多吃，以為攝取的雞蛋越多，增加的營養物質就越豐富。公仔箱論壇" b2 z! z2 s7 g3 u% w6 V# N7 S9 O
其實，這完全是個誤解。據測定，按人體對蛋白質的需要量，每天吃1~2個雞蛋就足夠了。2 R* w" N4 {; f9 `6 ]$ _
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不要忘記吃飯前先喝一碗湯
; a7 T7 i/ y9 ~) }9 s! ]1 |2 r5.39.217.77:8898人們已發現，在吃飯前，先喝點熱湯，對控制體重的增加是有好處的。0 P" w& ~; x0 p. u  j, @
美國學者以一千個肥胖者作對象，進行調查。5.39.217.77:88982 z$ ]/ n3 ~& w0 ~' a  L
結果顯示，飯前先喝熱湯的人，每餐攝取的熱量，往往要少55卡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 o- |: b2 D6 n" `; u0 @
一般說來，吃飯快的人，容易發胖。
& A( ~/ f$ T: e1 F公仔箱論壇這是因為大腦的食慾中樞接受「已吃飽」的信號需要一定的時間。
1 _3 E) @: F! q4 k+ U# P5 ~5.39.217.77:8898這時，吃飯快的人已經吃下了過量的食物。公仔箱論壇- Y6 `0 x0 ^; r) _3 s& j
但如果飯前喝一碗湯，則可減少飯量，從而防止發胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* |6 P, K  ?/ T( \! ~5 M

! _6 b) K& S+ a$ y: n不要以為喝水沒有最佳時間/ g/ {  ~) }* Q) F0 E5 a( l
一般說來，我們平均每天最少要喝1500㏄水。1 Y) V# L5 l9 f
除了患有特殊疾病(例如心臟機能或腎臟機能不足)的人之外，我們喝的水一般都顯得不夠，
) B: i5 u4 m3 d/ m特別是家裡或工作場所太暖或開了冷氣機而致空氣乾燥的時候。5.39.217.77:88981 ^1 X% W8 v' J) u
我們最好在三餐之間和用餐時常常喝水，不過每次不要喝得太多。
1 _1 y: ^* B/ ~1 }/ W) Q公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb$ d- W( M7 I1 j1 C
不要以為早餐吃得飽就行了
* K6 V+ b5 K' @6 Z( K: t+ ?, h: i公仔箱論壇有人說：「早餐吃得飽，午餐吃得好，晚餐吃得少」，認為「早餐吃得飽」就行了，其實不然。
" j2 ?* [- X' Y; i/ q8 V2 o5 j: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。早餐是一天當中最重要的一頓飯。
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ttwan
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3#
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wakeup99

公爵

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very useful information.thank you for such a hard work!!!
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