10种让你笑容灿烂的食物公仔箱論壇/ P0 W1 r/ }0 G2 g5 {
# A. W4 K0 i. W" L# ~5.39.217.77:8898 拥有一口洁白健康的牙齿，笑起来也显得特别迷人。
5 |; b$ q5 a9 T, C2 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要照顾好牙齿，除了勤刷牙、用牙线、定期光顾牙医，还能怎么做？愈来愈多研究发现，吃什么食物也可能大大影响你的灿烂笑容。
* h2 Q" Q5 L8 w0 etvb now,tvbnow,bttvb 因为一些天然食物里的成分，可以对抗造成蛀牙的口腔细菌、强化牙齿珐琅质，还能消除恼人的坏口气，让你更自信地展露笑颜。5.39.217.77:8898 j. I# l, p! r' \* H
听起来让人心动吗？不妨试一试下面10种食物。
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9 ^3 @# F! O9 Y1 w0 X6 c1 R2 y2 Ltvb now,tvbnow,bttvb 芹菜TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' D7 X$ z: m& q8 m# `* h: K
当你大口嚼着芹菜时，它正帮你的牙齿进行一次大扫除，让你减少蛀牙的机会。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) y7 O' c6 q) g V
因为，“这些纤维粗的食物就像扫把，可以扫掉一部份牙齿上的食物残渣，”马偕医院牙科主治医师陈立盛解释说。 7 T6 b/ J* u$ y0 c3 U" ~. ~* B
另一方面，当你愈是费劲咀嚼，就愈能刺激分泌唾液，平衡口腔内的酸碱值，达到自然的抗菌效果。怎么吃？tvb now,tvbnow,bttvb9 w. u' d6 u S; U- [; f( U
嘴馋的时候，别尽想着甜点零食，可以将芹菜、小黄瓜和胡萝卜切成条状，一嘴馋就抓来嚼一嚼，按摩一下牙龈，顺道补充一天的蔬菜量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z6 p" f E9 n; t& c: i7 p y
* V' F( T2 e& W) c' l8 ktvb now,tvbnow,bttvb 芭乐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# |0 ]$ E/ E1 l" H
想让自己的牙龈常保健康，啃一颗芭乐是另一个好方法。4 o/ L/ f) g3 _# _
芭乐的热量低，很多人节食的时候拿它来增加饱足感，而它的维生素C含量又高居水果之冠。维生素C是维护牙龈健康的重要营养素，严重缺乏的人牙龈会变得脆弱，容易罹患疾病，出现牙龈肿胀、流血、牙齿松动或脱落等症状。怎么吃？tvb now,tvbnow,bttvb% A* t+ l: \) Y$ R' d! p* f0 N; i
除了芭乐之外，维生素C的最佳食物来源是各种蔬菜水果，如甜椒、球茎甘蓝、绿花椰菜、西红柿、奇异果、柑橘类水果、木瓜、草莓等。每天均衡摄取3种蔬菜、2种水果，大约就能满足身体的需求。
' {$ @+ E7 E3 A g& h5.39.217.77:8898 建议经常外食或工作压力大的上班族，可以带一颗芭乐或一小包小西红柿到公司，等下午肚子饿或精神不济时，拿来当下午茶吃，补充体力，也不必担心发胖。tvb now,tvbnow,bttvb0 K+ `+ J+ M) G( K
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乳酪
- G/ L. r+ j& O1 Q0 ~5.39.217.77:8898 谁都知道钙摄取不足会动摇骨本，其实也会耗损牙齿健康，所以每天要从各种天然食物里补充钙。乳酪不但是钙的良好来源之一，它对牙齿还能发挥其它保护作用。
z, _3 `( Q2 c4 T; Y4 A8 E5 }, Ytvb now,tvbnow,bttvb 英国的研究指出，乳酪里含的钙及磷酸盐可以平衡口中的酸碱值，避免口腔处于有利细菌活动的酸性环境，造成蛀牙；而且经常食用乳酪能够增加齿面的钙质，有助于强化及重建珐琅质（因为钙是组成珐琅质的最主要成分），使牙齿更为坚固。怎么吃？
) \1 d% \, O6 c- L( ]! x- L$ P8 C0 c 早餐来一份西红柿乳酪三明治。
8 z% Q# b8 y/ F% w+ w7 e 准备2片全麦吐司、1片约3公分厚的西红柿及1片低脂乳酪。
/ A! b) E; y6 F5 ~8 F5.39.217.77:8898 首先，将乳酪片置于吐司上，再放上擦干水分的西红柿；依个人口味，适量挤上少许黄芥末酱及洒上少许黑胡椒；然后用另一片吐司将材料夹起来。
. s6 u2 E# L1 T+ c5 I5.39.217.77:8898 以锡箔纸将吐司整个包好，放进预热的烤箱，烤8～10分钟即可。6 U. I2 x0 F- |8 C3 \( g9 |3 Z
- Q3 Q4 \6 a5 n+ |公仔箱論壇 绿茶/ J' h% ?9 B. ~% J; W1 G) g/ o
被日本人视为长寿之宝的绿茶，对健康的好处实在多到让人无法抗拒它，许多研究都指出它的抗氧化能力相当强，可以预防多种癌症，常喝的人也会减少罹患心血管疾病的风险。现在，就连牙齿也因为喝了绿茶而变得更健康。5.39.217.77:8898# e0 K3 x% S- k2 v$ X. @
一方面是绿茶含有大量的氟（其它茶类也有），可以和牙齿中的磷灰石结合，具有抗酸防蛀牙的效果。
/ j' Z6 Y; A' c1 s. F5 o# C 另一方面是研究显示，绿茶中的儿茶素（catechins）能够减少在口腔中造成蛀牙的变形链球菌，同时也可除去难闻的口气。怎么吃？
2 \; H$ R( X) }& ?. [5.39.217.77:8898 视个人喜好，一天喝2～5杯绿茶，建议在用完餐或吃了甜点之后饮用。另外，绿茶里含有咖啡因，所以孕妇应该限量饮用。: z V7 Z7 U- g$ b$ n
" ~* n& k* }6 i8 M, C! Utvb now,tvbnow,bttvb 洋葱5.39.217.77:8898: i \3 a( S5 |: {" P3 b/ @8 Y. {
洋葱里的硫化合物是强有力的抗菌成分，在试管实验中发现，洋葱能杀死多种细菌，其中包括造成我们蛀牙的变形链球菌，而且以新鲜的生洋葱效果最好。怎么吃？5.39.217.77:8898! c) v: o) G4 Q O( A- h) M6 ^8 L
建议每天吃半颗生洋葱，不止预防蛀牙，还有助于降低胆固醇、预防心脏病及提升免疫力。制作生菜沙拉时，可以剥几片新鲜洋葱加进去；或者在汉堡、三明治里，夹上一些生洋葱丝。
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香菇5.39.217.77:8898, Q4 L+ x, @* K! z
菇类在近几年不但成了提升免疫力的热门食物，自2000年以来的一些研究还发现，它对保护牙齿也有帮助。
" b3 s, ]" @& ]9 K 原因是香菇里所含的香菇多醣体（lentinan）可以抑制口中的细菌制造牙菌斑。怎么吃？
+ _) \; ^" Y9 U5 y 菇类带有独特的风味而且热量又低，不论煮汤、清炒或凉拌都很可口。每周吃2～3次各种菇类，是简单又不花大钱的保健方法。
( m* f! g% b& e) l) g, d( P0 Z" gtvb now,tvbnow,bttvb TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; j! I/ ^0 l- ~4 I" g/ K( v
芥末
( }! X, W7 p1 ?) {2 d公仔箱論壇 品尝日本料理的生鱼片或是握寿司，都要配上那呛得人眼泪鼻涕直流的芥末，主要目的为了杀菌。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S; O; O+ m: u k* Z# c
芥末会产生如此辛辣、呛鼻的味道，是因为它内含一种称为isothiocyanates的成分，这种物质也存在于其它十字花科蔬菜里。5.39.217.77:8898: l7 ? D) i9 B7 g/ h) P+ Z+ D
日本在试管中的实验发现，芥末里的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的变形链球菌繁殖。怎么吃？
8 _* z0 l# x% p6 e: A1 M/ h4 R公仔箱論壇 除了搭配生鱼片食用，也可以将一小匙芥末加上少许酱油调匀，做为水煮海鲜类的沾酱；或者将等比例的芥末、蜂蜜及水拌匀，淋在花枝、
9 A1 @6 `$ C8 W1 B; r) S虾仁上做凉拌酱，能中和海鲜的腥味。9 J0 h# ? F, c' p# \! u2 v
# H2 W" H/ H9 O, v1 H3 ~3 Ftvb now,tvbnow,bttvb 无糖口香糖
6 A4 k- e. {: k; S+ c/ e8 | 嚼食无糖口香糖可以增加唾液分泌量，中和口腔内的酸性，进一步预防蛀牙。
7 m( f: N! S- G n2 p S; y9 Q4 Ctvb now,tvbnow,bttvb 美国明尼苏达大学牙医学院的研究发现，嚼食添加‘木糖醇’（xylitol）的无糖口香糖之后，对抑制造成龋齿的细菌，效果明显。 8 I M3 J# t! W; i; b
木糖醇是一种热量很低的代糖，可以产生甜味，但不会被口中细菌利用。怎么吃？
0 I1 ?" Y4 [4 k. I' P+ e 吃过东西之后，如果不能立刻刷牙，嚼5分钟以上的无糖口香糖是一种替代方法。不过，牙科医生强调，嚼口香糖并不能取代刷牙及使用牙线来清洁口腔，尽可能吃完东西就马上刷牙。
7 O, k+ [ Z. U5 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 v9 O3 w8 K6 I! F* J4 N. h
薄荷
" }; }6 X. H; \9 J4 U& t. Ytvb now,tvbnow,bttvb 薄荷的淡淡清香有助于提神醒脑，同时也能减少‘坏口气’。
2 _1 ^0 s1 Q7 T0 n- ?) u 薄荷叶里含有一种单帖烯类的化合物，可以经由血液循环到达肺部，让你在呼吸时感觉气味清新。
% j& H T1 E% y% _, H$ v! V 在欧美国家，许多家庭用薄荷叶自制漱口水，缓解牙龈发炎、肿胀的不适感。国外研究也发现，使用这一类药草漱口水可以减少口腔内的
' A- O5 @- ^. W8 V5 A6 A% ~5.39.217.77:8898细菌孳生。怎么吃？
" N) A* q7 a# s+ V8 dtvb now,tvbnow,bttvb 吃完一顿大鱼大肉之后，喝一杯不加糖的薄荷茶，可以去腻、缓解腹胀感；如果你苦恼于满嘴的葱、蒜辛味而不敢开口交谈，建议嚼2～3片新鲜薄荷叶或者荷兰芹（parsley），都有助于去除这些令人尴尬的气味。5.39.217.77:8898% y( [+ x& D7 I* {
" V) n! Z6 o4 Q/ C: R3 F公仔箱論壇 水
3 C9 A# O' M( r3 F _: N S+ j公仔箱論壇 最后别忘了，喝水是最简单但却很重要的保护牙齿方法。
! b" P s, I; o2 |4 c 适量喝水能让我们的牙龈保持湿润，刺激分泌唾液。在吃完东西之后喝一些水，顺道带走残留口中的食物残渣，不让细菌得到养分，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a; f, a9 U& k& t- [1 X
借机作怪而损害牙齿。怎么吃？8 h0 d1 r- x# N' @
每个人一天需要喝6～8杯水，尤其吃过东西之后，如果无法立刻刷牙，切记喝一杯水来清洗口腔，减少一些蛀牙机会。
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6 ~; R/ W1 M* p# b% H# [公仔箱論壇谢谢
1 I a/ l2 N( v8 l- z5 R4 V P# r5.39.217.77:8898 |
發表於 2011-5-26 11:34 AM
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