10个你马上可以做的健康行动公仔箱論壇2 {; s! b8 d8 P. E2 u) C& ~8 f
- b6 z, f* o, W) R+ B4 @ 1.吃一顿营养的早餐TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) C/ M5 p% |1 a( f/ v2 n j
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。
+ B! P0 L4 J- g, r公仔箱論壇研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。tvb now,tvbnow,bttvb4 d J; t ]5 C
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2.每日5蔬果5.39.217.77:8898, l7 Z b/ j+ C- }% K
这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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, [# {9 W7 r! P9 c: a g 3.每日运动30分钟
" }/ H, @( ~* @( U. j# }( w) k7 N+ K# wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。
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! w& D0 }% E: | Q' ?3 L0 l" Q8 D 4.用牙线剔牙
# C7 P$ Y. N& }6 Y公仔箱論壇 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。# ]5 ?' A2 T1 A
3 A* s$ b0 ~. q/ y! k" xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.把大自然带进屋内5.39.217.77:88984 C6 V% K3 s7 X. ^3 [
静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。
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5 A3 ?" x- `8 g( I公仔箱論壇 6.戒烟- \# O! ]+ y6 ^: f$ i0 k w
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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8 H1 J6 _- j# j, k公仔箱論壇 7.吃饭时把电视关掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N2 {4 X Q" L- M2 e
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。
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8.要工作也要娱乐
0 Q! N( o" w; W. ]2 b 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- v; f j8 t0 W* ]' ~7 u
3 ]: `3 x# K* U* T+ C$ C5.39.217.77:8898 9.再忙也要和家人聊聊天
. H0 U7 |, n" L) O- q5 ^4 J公仔箱論壇 美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。
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0 J! }, A+ |. P) J2 i 10.让自己有好睡眠
" Z. j7 o( B/ ]; Z4 ~ {公仔箱論壇 好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：tvb now,tvbnow,bttvb* ] \0 K1 y+ u. T F$ j
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。
' |) K2 ?' A* N( O7 ` 2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
, c; E1 y# C* e' |7 f5.39.217.77:8898 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% l) {6 r% {& K# w. N1 ~
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
8 I9 r' Z+ z$ O6 T# _. X1 C( J5.39.217.77:8898 5）全心放松，渐渐入睡。* E; y1 j, r& N
6 x( Y! b. e- |/ ^& W4 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5.39.217.77:8898: W* R5 ]6 o( d- F. m& B. j2 A
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發表於 2011-5-26 11:11 AM
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