10个你马上可以做的健康行动
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$ r! V5 E! ~- k5 c! `& I# D6 K 1.吃一顿营养的早餐公仔箱論壇 K- q& H* Q1 J9 Y' X
早餐是激活一天脑力的燃料，不能不吃。许多研究都指出，吃一顿优质的早餐可以让人在早晨思考敏锐，反应灵活，并提高学习和工作效率。8 E+ c2 m3 E5 s }( K* Y/ M+ R
研究也发现，有吃早餐习惯的人比较不容易发胖，记忆力也比较好。
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* J/ h8 \- i! g+ x- p 2.每日5蔬果
# H- D- ^( o& M5 B公仔箱論壇 这是1991年，由美国国家癌症研究院和健康促进基金会，共同推动的全民营养运动。根据调查，多吃蔬菜水果的人，可以减轻癌症与心脏病的风险。建议你，把蔬果放在最容易看到、随手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，当做点心，代替那些会令你发胖的饼干、零食。
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% a" C6 W8 N3 k9 D% M; v8 O$ @1 x5.39.217.77:8898 3.每日运动30分钟
* d4 s& B; M3 j/ }6 ptvb now,tvbnow,bttvb 许多研究都指出，每天运动30分钟就可以得到运动的好处，包括：预防心脏病、糖尿病、骨质疏松、肥胖、忧郁症等，甚至有研究指出，运动可以让人感到快乐，增强自信心。如果你很久没有运动，建议你循序渐进，慢慢增加长度与强度，可以从最简单的Walking运动开始，每天快走20～30分钟，持续走下去，一定能感受到许多好处。5.39.217.77:88984 h& D$ n, d ~& \# D2 z3 h
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4.用牙线剔牙
$ D+ S1 I9 K: W; T1 _4 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 用牙线剔牙，不只可以降低蛀牙的机率，还可以保护你的心脏。根据美国牙周病学会指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠状动脉疾病。
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& w9 @, w4 ]. f4 C0 _8 z! ytvb now,tvbnow,bttvb 5.把大自然带进屋内
! k7 Y2 Z' h* E0 n8 @+ H' G 静听雨打落叶的声音，或望着鱼儿在水中优游的模样，都能给人安详宁静的心境。专家指出，与大自然结合的感觉可以减轻压力。在家中或办公室中种植盆栽，或养一缸鱼都是不错的建议。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 B' w" y' Y/ o& Y
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6.戒烟公仔箱論壇' T' t' N- \6 {5 S/ i# ]6 i4 d- F
抽一根烟会产生超过4000种化学物质，其中40几种会致癌，吸烟者死于肺癌的人数是不吸烟者的16倍。戒除吸烟的习惯，不仅对自己的健康有利，也是对家人爱的表现，因为二手烟比一手烟还毒，已被WHO列为头号致癌物质，而孩子往往是二手烟最大的受害者。超过四分之一的婴儿猝死是因为父母吸烟，导致婴儿吸入二手烟引起的。二手烟也会增加儿童气喘的次数，且加重病情。
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7.吃饭时把电视关掉TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 |! E4 T/ }0 W) v
研究儿童肥胖和收视习惯的学者发现，儿童在吃饭的时候看电视，通常会容易导致肥胖，且会延长收看电视的时间高达70分钟。所以不管大人或小孩，吃饭时，最好关掉电视，专心的吃饭，好好享受桌上的食物。5.39.217.77:8898* [' d8 K+ n# z( {9 {! K- {
1 g. K$ K- a4 h9 O: A 8.要工作也要娱乐
) _, ? x+ Y% M3 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 只知埋头工作，容易热情缺缺，不妨放轻松一点。准备一本剪贴簿，收集漫画、笑话等等幽默的材料，每天不时拿出来翻翻，让自己开怀大笑几声。也可以在工作以外培养一些兴趣，缺乏娱乐，是很难为自己打气的。3 Z/ w& }% W, G" V# [
4 V3 ?5 T" ~7 l$ T 9.再忙也要和家人聊聊天5.39.217.77:8898) T, M0 ^; M7 ]0 m
美国心脏病权威，曾任前美国总统柯林顿医疗顾问的欧宁胥（DeanＯrnish），历经数十年研究发现，拥有亲密关系可以预防与减缓心脏病，甚至可以提供生命坚强的抵抗力。不管外在生活多么多采多姿，每个人都需要拥有可以打开心扉，分享心事的亲密关系。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋养彼此的亲密关系。tvb now,tvbnow,bttvb, H7 E$ `8 \# `# `/ G4 n' o; c
3 Y7 B% x; {* G& a* U4 a; ^5.39.217.77:8898 10.让自己有好睡眠tvb now,tvbnow,bttvb7 V+ C7 }# m" K' \. W. g
好的睡眠品质比睡眠时间的长短更重要。几个步骤可以让你睡得更甜美：公仔箱論壇4 S; E* y9 `* |+ t
1）先整理床铺，把棉被、枕头打理到最舒适的状态。5.39.217.77:8898; \! Q2 Z( ~* ^) h" `
2）以自己最自然、最舒适的姿势躺好。
4 g, Q3 g5 T3 b' X$ i3 s" B- r5.39.217.77:8898 3）躺平后，做几个深呼吸，让自己放松下来。然后用感觉从头到脚扫描一遍，看哪个部位紧绷，再试着放松下来。5.39.217.77:8898, o. r/ y/ L" Z- P* G0 m0 m+ L8 d0 ~
4）如果心里还想着工作，可用数息法，想象自己呼吸时，把负面的情绪吐出去，然后把正面的能量吸进来，来回呼吸几次，直到心情平静。
: U% C+ o8 g4 z1 n" m6 g 5）全心放松，渐渐入睡。
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' Q9 h2 C X/ X% l2 GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2011-5-26 11:11 AM
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