返回列表 回復 發帖

[健康資訊] 十種會增進你牙齒健康的食物

芹菜 5.39.217.77:8898) K6 M- r& a# P8 U5 q
當你大口嚼著芹菜時,它正幫你的牙齒進行一次大掃除,讓你減少蛀牙的機會。8 k- G" F  g1 I- h" \7 Q! K! k) [
因為,「這些纖維粗的食物就像掃把,可以掃掉一部份牙齒上的食物殘渣,」馬偕醫院牙科主治醫師陳立盛解釋說。( [6 I! I5 J5 c0 A  X) t5 ]
另一方面,當你愈是費勁咀嚼,就愈能刺激分泌唾液,平衡口腔內的酸鹼值,達到自然的抗菌效果。公仔箱論壇) l2 }3 z* ]  M* s3 v2 [/ P

, o/ u8 U- y) `4 E. ^怎麼吃?
) S: R. i: W5 e, d5.39.217.77:8898嘴饞的時候,別盡想著甜點零食,可以將芹菜、小黃瓜和胡蘿蔔切成條狀,一嘴就抓來嚼一嚼,按摩一下牙齦,順道補充一天的蔬菜量。5.39.217.77:8898  G5 r( ?4 t. z3 \  i' q" x
5.39.217.77:8898. k. w( C0 N# `+ I) ?; ]" X
芭樂 tvb now,tvbnow,bttvb( Q5 P  @, I! q; B: w% d; z% }
想讓自己的牙齦常保健康,啃一顆芭樂是另一個好方法。芭樂的熱量低,很多人節食的時候拿它來增加飽實感?
" k0 P( T9 O. K: ^' C- T它的維生素C含量又高居水果之冠,尤其是台灣土芭樂,一顆就含大約150毫克,是衛生署每日建議量的2倍以上。
7 R/ f$ @: S: B維生素C是維護牙齦健康的重要營養素,嚴重缺乏的人牙齦會變得脆弱,容易罹患疾病,出現牙齦腫脹、流血、牙齒鬆動或脫落等症狀。
/ t0 u# Z% \9 d! w( |8 v1 c: u& Y/ q公仔箱論壇' B! R' L- }' ?, P2 R" y8 T2 n+ j
怎麼吃?
: }1 l/ o. E3 g1 O5 x公仔箱論壇除了芭樂之外,維生素C的最佳食物來源是各種蔬菜水果,如甜椒、球莖甘藍、綠花椰菜、番茄、奇異果、柑橘類水果、木瓜、草莓等。每天均衡攝取3種蔬菜、2種水果,大約就能滿足身體的需求。5.39.217.77:88985 j& B6 f) i3 C
建議經常外食或工作壓力大的上班族,可以帶一顆芭樂或一小包小番茄到公司,等下午肚子餓或精神不濟時,拿來當下午茶吃,補充體力,也不必擔心發胖。- O. R$ t5 h+ [, n* W
8 p# [  i- l) [
乳酪5.39.217.77:8898$ V: Z  @+ U1 r; o
誰都知道鈣攝取不足會動搖骨本,其實也會耗損牙齒健康,所以每天要從各種天然食物裡補充鈣。乳酪不但是鈣的良好來源之一,它對牙齒還能發揮其他保護作用。
  }" x7 r5 _" G$ Y5 K5.39.217.77:8898英國的研究指出,乳酪裡含的鈣及磷酸鹽可以平衡口中的酸鹼值,避免口腔處於有利細菌活動的酸性環境,造成蛀牙;而且經常食用乳酪能夠增加齒面的鈣質,有助於強化及重建琺瑯質(因為鈣是組成琺瑯質的最主要成分),使牙齒更為堅固。. x. L% H: }: z% {0 n
& z' ~& {- c/ M5 k; G* b, X1 ^
怎麼吃?
! i* r9 o: f! ~早餐來一份番茄乳酪三明治。準備2片全麥吐司、1片約3公分厚的番茄及1片低脂乳酪。
" q  d! t7 U5 r" l# N6 }( Ltvb now,tvbnow,bttvb首先,將乳酪片置於吐司上,再放上擦乾水分的番茄;依個人口味,適量擠上少許黃芥末醬及灑上少許黑胡椒;然後用另一片吐司將材料夾起來。以錫箔紙將吐司整個包好,放進預熱的烤箱,烤8~10分鐘即可。
: E. I. z' M+ _  \tvb now,tvbnow,bttvb
# z: W1 R& c( P1 _" b公仔箱論壇綠茶 tvb now,tvbnow,bttvb+ Q& D9 S0 i* V' {5 [; P" x: o5 W
被日本人視為長壽之寶的綠茶,對健康的好處實在多到讓人無法抗拒它,許多研究都指出它的抗氧化能力相當強,可以預防多種癌症,常喝的人也會減少罹患心血管疾病的風險。現在,就連牙齒也因為喝了綠茶而變得更健康。
5 ?  e6 w! }+ \& [9 B, j1 {一方面是綠茶含有大量的氟(其他茶類也有),可以和牙齒中的磷灰石結合,具有抗酸防蛀牙的效果。另一方面是研究顯示,綠茶中的兒茶素atechins能夠減少在口腔中造成蛀牙的變形鏈球菌,同時也可除去難聞的口氣。! }6 l  i# {) S0 k6 W

2 ]4 M2 D1 g% [+ z+ TTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。怎麼吃?TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" Q2 V" R; O2 s! \
視個人喜好,一天喝2~5杯綠茶,建議在用完餐或吃了甜點之後飲用。另外,綠茶裡含有咖啡因,所以孕婦應該限量飲用。
! O& w* @( T5 m- Y) D
* ~6 I/ j) r7 s$ c: c3 G  a5.39.217.77:8898洋蔥 
5 @3 F; o: B& N* @3 i( E3 lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。洋蔥裡的硫化合物是強有力的抗菌成分,在試管實驗中發現,洋蔥能殺死多種細菌,其中包括造成我們蛀牙的變形鏈球菌,而且以新鮮的生洋蔥效果最好。
" i: R* u  }& ?. h4 ]5.39.217.77:8898
4 K. E- c+ r& j! [1 E5.39.217.77:8898怎麼吃?3 A2 @0 L  w7 q
建議每天吃半顆生洋蔥,不止預防蛀牙,還有助於降低膽固醇、預防心臟病及提升免疫力。9 |) P) _0 W6 }6 r. N  d6 H
製作生菜沙拉時,可以剝幾片新鮮洋蔥加進去;或者在漢堡、三明治裡,夾上一些生洋蔥絲。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 z3 E; c+ f$ V; U5 a
tvb now,tvbnow,bttvb/ d+ d* J% m+ b2 r
香菇 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 |* D' ]) p! L  F1 A# j8 R. i5 j
菇類在近幾年不但成了提升免疫力的熱門食物,自2000年以來的一些研究還發現,它對保護牙齒也有幫助。原因是香菇裡所含的香菇多醣體(lentinan)可以抑制口中的細菌製造牙菌斑。tvb now,tvbnow,bttvb5 w' j' N9 c- `( A8 }

# B; N' o  u7 i1 u# m; |0 r  [4 y9 F  U公仔箱論壇怎麼吃?
7 K3 f& R3 Y$ z- c% D菇類帶有獨特的風味而且熱量又低,不論煮湯、清炒或涼拌都很可口。每週吃2~3次各種菇類,是簡單又不花大錢的保健方法。
; e: S; g+ z% ctvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb9 ]+ C9 W5 j4 {4 f5 _& k6 O  _$ Z
芥末 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 ?# p; z# ?4 L0 V6 A0 S1 @
品嚐日本料理的生魚片或是握壽司,都要配上?
$ p  H" N% ~2 v% u& M$ s讓人眼淚鼻涕直流的芥末,主要目的為了殺菌。
0 J7 Y6 E' Z# a9 M; ^$ h: G3 V公仔箱論壇芥末會產生如此辛辣、嗆鼻的味道,是因為它內含一種稱為isothiocyanates的成分,這種物質也存在於其他十字花科蔬菜裡。日本在試管中的實驗發現,芥末裡的isothiocyanates可以抑制造成蛀牙的變形鏈球菌繁殖。1 {% C5 w( Z+ }& H& Z2 h  V

. q% w! \# ^" Q* Y* mtvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃?
; E4 f1 c% S' l6 k除了搭配生魚片食用,也可以將一小匙芥末加上少許醬油調勻,做為水煮海鮮類的沾醬;或者將等比例的芥末、蜂蜜及水拌勻,淋在花枝、蝦仁上做涼拌醬,能中和海鮮的腥味。
9 c1 a+ w+ u6 V/ v" m% ~8 L  u公仔箱論壇
1 P: B% B8 j& `% K' P6 h( {5.39.217.77:8898無糖口香糖
! V: A9 G  @. f4 o5.39.217.77:8898嚼食無糖口香糖可以增加唾液分泌量,中和口腔內的酸性,進一步預防蛀公仔箱論壇* O+ S/ A1 E' M6 ]0 F% p. U
牙。公仔箱論壇/ @' P5 o8 b. i9 i* i- Q* R7 H
美國明尼蘇達大學牙醫學院的研究發現,嚼食添加「木糖醇」(xylitol)的無糖口香糖之後,對抑制造成齲齒的細菌,效果明顯。tvb now,tvbnow,bttvb9 j$ n- M6 Q# j% m. k
木糖醇是一種熱量很低的代糖,可以產生甜味,但不會被口中細菌利用。
, h' H% J/ |/ O5 o0 p2 S* D# XTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb5 \' x1 M% S/ |) t
怎麼吃?3 ^$ v2 e% _* X, {
吃過東西之後,如果不能立刻刷牙,嚼5分鐘以上的無糖口香糖是一種替代方法。不過,牙科醫生強調,嚼口香糖並不能取代刷牙及使用牙線來清潔口腔,儘可能吃完東西就馬上刷牙。
/ l3 n+ V  `- \6 K& htvb now,tvbnow,bttvb
; ^( V+ F+ I  r' F' M9 x$ C1 V2 H( J公仔箱論壇薄荷5.39.217.77:88983 c1 b/ L0 {1 V# H6 h/ X8 ]
薄荷的淡淡清香有助於提神醒腦,同時也能減少「壞口氣」。
/ N% v+ L8 W2 d+ C3 n! e# R; a& o5.39.217.77:8898薄荷葉裡含有一種單帖烯類的化合物,可以經由血液循環到達肺部,讓你在呼吸時感覺氣味清新。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 v/ y* Z7 k% T! }# w$ y
在歐美國家,許多家庭用薄荷葉自製漱口水,緩解牙齦發炎、腫脹的不適感。國外研究也發現,使用這一類藥草漱口水可以減少口腔內的細菌孳生。% {' z( c4 ?, M; I' S
; O6 L- x$ o( j# ?" {3 W2 B1 w
怎麼吃?tvb now,tvbnow,bttvb2 t/ ~7 h7 h# X9 f* T
吃完一頓大魚大肉之後,喝一杯不加糖的薄荷茶,可以去膩、緩解腹脹感;如果你苦惱於滿嘴的蔥、蒜辛味而不敢開口交談,建議嚼2~3片新鮮薄荷葉或者荷蘭芹(parsley),都有助於去除這些令人尷尬的氣味。) p& y( i$ i* f

3 |3 q" y' v* m. L. @, n' X: pTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- {' h. Y7 ^1 `2 D
水  2 z/ ]3 k! T( W) S1 K: l: X
最後別忘了,喝水是最簡單但卻很重要的保護牙齒方法。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ^7 m0 Z/ `+ C) f
適量喝水能讓我們的牙齦保持濕潤,刺激分泌唾液。在吃完東西之後喝一些水,順道帶走殘留口中的食物殘渣,不讓細菌得到養分,藉機作怪而損害牙齒。
5 f* H, F' Y9 ]$ B, ?3 o
0 `8 j1 h3 F7 G0 M/ r) Itvb now,tvbnow,bttvb怎麼吃?5.39.217.77:88984 L5 o5 Q* H; [9 G( H
每個人一天需要喝6~8杯水,尤其吃過東西之後,如果無法立刻刷牙,切記喝一杯水來清洗口腔,減少一些蛀牙機會。
1

評分次數

  • gemini338

thanks
3Q for the info!!
thx for sharing the info.!!!  :onion05:
i learn a lot....thank you for sharing!!!

回復第 1 帖由 9598 所發的帖子

thx 4 sharing
2 C9 |" T2 E" C! ?% L! w1 jtvb now,tvbnow,bttvb:onion14: :onion14:
返回列表