一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。+ p' z; M6 u3 X K
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菊花茶
7 D1 t6 u7 h. I$ l( V) E( }4 V具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。公仔箱論壇/ K+ a& w, e9 _& V
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3 t1 ~0 c8 d# b1 V0 ^5 s% z公仔箱論壇含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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9 |) `3 q% q! C9 @3 P5.39.217.77:8898蜂蜜
) ^* j1 U) z( G: d5.39.217.77:8898往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。
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它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。公仔箱論壇$ b) v6 w4 b& `4 P2 e, y0 X6 i
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1 }9 E/ v4 }) E0 v" A, S8 y* `+ l! r5.39.217.77:8898燕麦片
o7 l/ V- z% j7 T9 A: x8 vtvb now,tvbnow,bttvb能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。5.39.217.77:8898( K; @8 m5 ^) G7 h
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) o, X% i6 i+ N7 M5 k: D/ V杏仁1 A" U' N/ T9 L" |+ n2 u" t9 o- e3 X
它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。
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亚麻籽
0 u# s3 O0 T& b; p" a x, p5.39.217.77:8898只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。tvb now,tvbnow,bttvb9 L$ j" y" Y6 J# p
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全麦面包5.39.217.77:8898" ^0 y; K1 n1 P! ]2 P7 p% g9 Q. m3 r
在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。tvb now,tvbnow,bttvb s5 d# c+ y' \/ P. ~
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火鸡TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K8 _" G3 Z3 \
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
