一晚上能够踏踏实实地睡上7至8小时的秘诀是什么?美国健康专家说:前往厨房，享受下面10种食物种的一两种。因为它们能缓和紧绷的肌肉，平稳紧张的情绪，让人获得平静，可诱导睡眠激素——血清素和褪黑素的产生。
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除了能平稳血清素和褪黑素外，它还含有可具有让肌肉松弛效果的镁元素。公仔箱論壇! b. J" j! y- K1 U+ t% s$ T
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, G: I5 c) Q! f) A公仔箱論壇菊花茶
. @& x- T( U5 s" t3 Z9 e5 s1 h具有适度的镇静效果，对无法放松的神经或身体来说，它是完美的天然对抗手段。
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+ A' ]5 r" H x# D公仔箱論壇温牛奶公仔箱論壇' g7 u1 Z, b/ n X- S
含有一些色胺酸(具有镇静作用的一种氨基酸)和钙，钙有利于大脑充分利用色胺酸。
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蜂蜜
- S, d9 J9 \' G' X6 A% pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。往你的温牛奶中或香草茶中放入少量蜂蜜，一些葡萄糖能促使你的大脑停止产生进食素，进食素是最近发现的一种与保持清醒有关的神经传递素。tvb now,tvbnow,bttvb0 _( l' H: `8 ~4 o, L
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土豆5.39.217.77:8898' ^6 d5 V9 W% ` f- F
它能清除掉对可诱发睡眠的色胺酸起干扰作用的酸。为了达到这种效果，你只要将烤马铃薯捣碎后掺入温牛奶中食用即可。5.39.217.77:8898* G( ?$ t& T# J& L$ b2 d9 ^
" x% X) ~( X+ K2 c- p) V3 aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- h4 [9 N6 Q5 {$ ~0 b- a) S+ V4 rtvb now,tvbnow,bttvb燕麦片
$ j) |6 Y) ]3 @* J6 _/ Q: T公仔箱論壇能诱使产生褪黑素，一小碗就能起到促进睡眠的效果，如果大量咀嚼燕麦片，效果会更佳。
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' v' o% g, a' s' F1 b) Ytvb now,tvbnow,bttvb杏仁
9 G" l% H9 k& ?- {它既含有色胺酸，又含有适量的肌肉松弛剂——镁。; B2 O. k* B% Y& \( \0 w
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% b' B& Z! R( O0 c- a! X7 Vtvb now,tvbnow,bttvb亚麻籽
5 v4 `7 S. l+ L5 C" H2 t/ P6 ntvb now,tvbnow,bttvb只要向你就寝前喝的燕麦粥中撒入2大汤匙这种有益健康的亚麻籽就能起到预想中的效果。它们富含欧米加-3脂肪酸。
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全麦面包
' p1 @& N' ~: X% r5.39.217.77:8898在饮茶和喝蜂蜜水时吃上一块全麦面包将有助于促进胰岛素的分泌，胰岛素在大脑中转变成血清素，有助于色胺酸对大脑产生影响，促进睡眠。公仔箱論壇+ ]) q. h5 {7 d, a/ _
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3 q9 v* t6 s/ B" d, p { ? z4 Otvb now,tvbnow,bttvb火鸡tvb now,tvbnow,bttvb) h- z) G5 m8 D" |% g+ p
它是最著名的色胺酸来源，在下午吃的全麦面包上放上一片或两片火鸡肉，你将会获得由食物诱发的最好的一次睡眠。 |
發表於 2011-4-21 01:38 AM
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thank for sharing 
