消除背部疲劳的猫式瑜伽体式
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) O2 Q: a% D3 p* \有没有察觉，每当猫儿睡醒了，总会来一个前腿蹬直，然后向前伸一个大大的懒腰？“猫式”就是模仿猫这个动作而来。无论你是否爱猫，也不妨多做这姿势，它是一个很好、很安全的热身动作，对消除背部僵硬和疲劳亦甚有功效。tvb now,tvbnow,bttvb- J* G9 S% k5 }! h3 }9 I8 E
( U$ M& R- }0 r" d+ X+ E [- @9 Y+ w公仔箱論壇1、跪在地上，两膝打开与臀部同一宽度，小腿及脚背紧贴在地上，脚板朝天。俯前，挺直腰背，注意大腿与小腿及躯干成直角，令躯干与地面平行。双手手掌按在地上，置在肩膊下面正中位置，手臂应垂直，与地面成直角，同时与肩膊同宽。指尖指向前方。
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, B" G* G! a8 ?& X. e公仔箱論壇2、吸气，同时慢慢地将盆骨翘高，腰向下微曲，形成一条弧线。眼望前上方，垂下肩膊，保持颈椎与脊椎自然伸展，不要过分把头抬高。
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3、呼气，同时慢慢地把背部向上拱起，带动脸向下方，下颚接近锁骨,视线望向大腿位置，直至感到背部有伸展的感觉。 配合呼吸，重复以上动作6至10次。
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) y. Y* i+ \+ t. Itvb now,tvbnow,bttvb 益处5.39.217.77:8898& Y+ W% ^3 A2 ~$ Y/ K5 T9 j0 w; l1 D
★充分伸展背部和肩膊，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。5.39.217.77:8898# t5 w0 l8 c4 S; y; L
★脊椎骨得到适当的伸展，活化整个脊柱，增加灵活性。 5.39.217.77:88986 [. p1 [9 w2 T! ~8 M5 _) j: P3 \0 X
★改善月经不调和子宫下垂。tvb now,tvbnow,bttvb) `/ m7 w! Y$ l
★有助于消除腰、腹多余脂肪。
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注意事项
- j+ p- ^, E0 ~3 T ★动作不要太快，亦不要猛力将颈部前后摆动或把腰部拱后。
3 W7 P* q' @ S" O1 t v& S5.39.217.77:8898 ★不要过分伸展颈部 |
發表於 2011-4-12 03:20 PM
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