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1、山式 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' i1 X7 i8 G, {; r( o0 E' Q
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。
" v: ?: b. c/ {$ q% z7 m公仔箱論壇 2、山式延伸 5.39.217.77:8898$ H1 e5 P. ]0 I" s- n/ S
吸气，眼睛看着双手合十往上举。
; l4 ?% g1 F( _- k" i# G 3、站姿前弯
y7 y- M$ f1 M: d1 H, UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 W2 X$ y# Y* d5 x& A4 f8 H W
4、起跑式 tvb now,tvbnow,bttvb6 b5 ^& V" h1 u2 z3 z* x: g- u
手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y* a* Q$ b |$ V5 q1 X
5、平板式 tvb now,tvbnow,bttvb& T `7 p* t: @& ]! T+ p9 @
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 5.39.217.77:88981 F% B* }; C, ?8 x
6、八点点地
: J7 ]/ [0 S9 |. CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。
$ z9 w1 y. D6 `; b- E% g. t# htvb now,tvbnow,bttvb 7、眼睛蛇式 ' d& \% O- { E; j
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。
5 u- U4 y2 l* O7 Q6 l+ g+ s, Rtvb now,tvbnow,bttvb 8、下犬式
8 C/ q7 f1 a) _, O. h, K" u' Q+ \" \2 D2 ~ 脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 W+ [8 s* ?2 z4 ^( C3 |7 L4 ]) w
9、起跑式 5.39.217.77:88983 l6 m$ g% i. {" {0 M+ _; u
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
9 c3 |0 m& M9 p公仔箱論壇 10、站姿前弯
; b. w+ n' W; q( Z4 s, ^7 n 慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
8 g9 L. B9 Q3 e0 d5.39.217.77:8898 11、山式延伸
" ^" V- }. j( b% ~9 T+ A6 xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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