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Q- b+ H% ^2 w: z$ F公仔箱論壇1、山式 公仔箱論壇/ r1 p2 f8 C* \: P* B) `7 n! `; z
站姿，双手合十放胸前，肩膀放松，胸部前侧变宽，双腿合并或双脚打开与臀部同宽，十根脚趾张开，脚掌用力踩在垫子上。 公仔箱論壇' l7 ~7 Z$ G- N
2、山式延伸
- D [, W& t" Z9 h5 o; i. e 吸气，眼睛看着双手合十往上举。 # ~ T$ `( l U
3、站姿前弯
( e; p8 |2 Z2 B7 }; {公仔箱論壇 慢慢吐气，弯曲膝盖，保持长长的脊椎，双手张开放在地板上，如果手碰不到地板可以将双腿打开或者保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。 公仔箱論壇. ^, F: Y/ c v
4、起跑式
: ?, A; c0 G3 _0 G公仔箱論壇 手放在两只脚掌旁边，右脚往后踩，脚趾尖支地，双手稍微支撑，吸气，左脚踩稳，接着右脚大腿后侧用力推向天空，左膝盖慢慢移动到脚跟的正上方。
6 j: c$ m; I$ h. G# `4 STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、平板式 tvb now,tvbnow,bttvb: l9 ?: V0 f: F- g
右脚用力，左腿靠近右腿，双腿伸直推向天空，手臂伸直把身体向上撑，两只手的距离保持与肩同宽，十个手指头要完全张开，牢牢抓住垫子上，手腕前方的折线和地面平行，试着拉长颈椎，头部与身体高度保持一条直线，尾椎往内收，臀部不要往上翘，肚子用力收紧。 公仔箱論壇0 i$ f t6 y; [+ d2 X
6、八点点地 + j L& D9 r5 s! j/ G6 E$ P0 C
肩膀放松，眼睛看前面，膝盖跪下，身体再往前延伸出去，双手与双脚脚尖同时着地，慢慢把胸部和下巴轻放地板，保持臀部抬高，肩膀保持打开。 公仔箱論壇! j3 F# i8 T( {9 [. Y% [& Z: P/ }
7、眼睛蛇式 , D7 d' b3 u% F
脚背贴地，双手手掌移到胸部两侧，视线自然往上看，吸气同时利用双手力量把上身向上卷起，顺势把胸口往后往外打开，拉长脊椎，注意尾椎往内收，屁股不要往上翘，减少下背部的压力。
& c( o# [0 ?2 V( W, Dtvb now,tvbnow,bttvb 8、下犬式 / l# Y1 R: y! J+ W- v8 U9 }! y& `
脚跟慢慢踩向地上，双手用力把身体撑起来，臀部往上抬高，双腿距离保持与骨盆同宽，如果打直双腿会很辛苦，可以弯曲膝盖，最重要的是要拉长后大腿肌肉，臀部尽量推到最高处，停留3-5个呼吸。
2 A1 @* |2 D O, x; ~: x9 g+ }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 9、起跑式 0 W: D; g& ^8 V* ?& I: ?4 ]+ U u h
将脚跟提起离地，膝盖弯曲，臀部往上拉高，右脚向前踩到双手中间，屈膝，膝盖在脚踝的正上方，左腿往后打直，后大腿向上提向天花板，用脚趾支地，两手用指尖支地保持与肩同宽。
0 P V) i* u+ j* i8 E4 S6 Ptvb now,tvbnow,bttvb 10、站姿前弯 公仔箱論壇9 }0 b w" W, W6 J
慢慢吐气，左脚往前踩回与右脚合并，膝盖弯曲，手掌放在地板上，双脚分开或保持膝盖弯曲，头部放松自然垂下。
) u: O9 V) t$ V5.39.217.77:8898 11、山式延伸 5.39.217.77:8898, O4 o: S1 @4 R3 S( r
双脚合并或分开，十个脚趾头用力张开，吸气，双手向外向上抬高，身体跟着向上抬起，两手向天花板延伸合掌，眼睛看着双手，拉长脊椎。 |
發表於 2011-4-12 03:11 PM
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