1. 在拉筋之前必須先熱身公仔箱論壇5 r1 Z. y0 S% }5 k. P; C
: Z2 R9 S# B) }6 B8 ^0 t比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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+ J% M, M; c- B! L5 U3. 在運動之前及之後都要拉筋
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' s9 a U5 b1 H+ \( W' Z) s% mtvb now,tvbnow,bttvb一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
2 i4 h4 [; P' Q0 Z$ p; K 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓5 P" `8 C" L; w+ n, G3 U5 M
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式2 {& _* h3 x8 k& j6 n
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
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, U& b# l8 N5 m5 d' [2 {' ]% j' B公仔箱論壇5. 替換拉筋的肌肉群
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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' v7 ^. W: d! `+ h3 otvb now,tvbnow,bttvb6.
* g7 k9 l/ B* m( U5 l+ R m6 ]5.39.217.77:8898拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。公仔箱論壇8 D2 E2 Z) [4 v* Y- d: R# ?/ \& S9 h
; V( S& M, w: Y7 r/ Y! otvb now,tvbnow,bttvb 公仔箱論壇+ A# o0 `5 j" q: f; `! W
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拉筋動作:5.39.217.77:88988 j' T- b6 I& `) A, K* {) a
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一、 正壓腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- K& V1 I5 Z( r1 ? d* q+ S
" P/ R2 O8 n; X7 @ U. Y! u0 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。5.39.217.77:8898$ f& }% f5 \/ D
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1 i. H3 z: F+ f! k' l5.39.217.77:8898二、側壓腿
) Y) Q- t1 v- F; a: H5 j5.39.217.77:8898 公仔箱論壇 ~6 m! o! H' c7 Y- J7 v! c. u
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。5.39.217.77:8898: M1 v. f% d% R) X
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1 A$ P3 C" Y) }) z3 g7 _: CTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、後壓腿
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# w! Q4 @, h, s! q6 c8 q5.39.217.77:8898背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。2 B6 h, B" r% D) S( ~( o" A" H
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( c' C: A5 I6 E/ i- jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、仆步壓腿
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兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇; o* f9 ?" x! v2 c+ m1 N. Z
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$ D0 E& G" n! S: F* Y+ x五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。tvb now,tvbnow,bttvb5 ~7 _0 }: C0 p9 k
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: V6 J7 S$ H6 m1 y) J3 _六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。5.39.217.77:8898) x1 j# M9 W# J7 k) Z
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9 C: c& k- A5 i8 x/ h; L, Z7 [* Y! I: i3 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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