1. 在拉筋之前必須先熱身5.39.217.77:8898& [ p7 Q! I- Y4 e4 I& D
: ^ d7 _( ~$ R& ~* _6 R: {6 p+ L比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。4 r& q! v _. ?; |! H) S: x1 R
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. _" L9 t* q- a1 m2 N0 u' E% JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 在拉筋之時不要暫停呼吸) Z# J$ \/ T E" c+ s
, J+ L. R, O S$ B! t( q$ uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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9 X0 q- Y: E6 m0 w0 B' V, H! G8 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 在運動之前及之後都要拉筋公仔箱論壇+ `. q0 L1 |2 X
# @0 Y' ~4 y% s/ rtvb now,tvbnow,bttvb一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
! a6 l4 T; O' g0 H 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。tvb now,tvbnow,bttvb6 u: u/ N8 f$ J; J: L
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7 D; x! D; R' a3 V$ B1 R. d公仔箱論壇4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓公仔箱論壇5 q9 {' v% b$ b- {7 c$ f& r% Y# I
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式
% F$ k0 F; f% a2 `& e0 x4 \. g$ O(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。( x4 ~! S3 }9 k0 T
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5. 替換拉筋的肌肉群
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對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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6.tvb now,tvbnow,bttvb! f: q5 ]5 g; u- R+ v! t& |
拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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* M. a, y+ O. c& [拉筋動作:tvb now,tvbnow,bttvb. u# `% Q" H$ F, Z9 Q, l0 t7 ^" K
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一、 正壓腿0 O% C' `8 V2 Q6 ~5 k
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面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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/ }5 x( r+ a3 s1 p: @ P }, ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ P R1 z; ], u, A& y& @二、側壓腿tvb now,tvbnow,bttvb( Z9 i# i1 ^) g' g& ~" `2 l+ s
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。5.39.217.77:88983 V5 q5 z: [$ ^% {1 R$ e
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+ E; r( y5 R8 s& U5.39.217.77:8898三、後壓腿5 O3 e$ \# b7 K8 o u9 p
1 ? _0 |6 G; c4 }背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。公仔箱論壇; @$ j$ L1 i, w5 ?9 p
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! x% h- F3 l0 J+ O& K, ^6 P0 F! E: XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四、仆步壓腿公仔箱論壇% N! @+ r- ?; D3 K" @1 j7 v N% d# {
! {. ]" u- {7 v" r" ?7 h( k5.39.217.77:8898兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
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7 E/ g+ T& a' F5.39.217.77:8898七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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