1. 在拉筋之前必須先熱身
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比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。5 N( Q3 k3 @" G$ l1 f
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2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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8 `1 s: t7 k+ s D1 E1 stvb now,tvbnow,bttvb應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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. S2 T" q) @, JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3. 在運動之前及之後都要拉筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t8 ~( d) ]8 d5 @ \, i
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一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,! f. X( D* S& T' e& \% C
如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。* ]9 ~3 N8 [9 K3 e& |
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓公仔箱論壇. _; A* x9 H& x6 ^6 W* a
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 i# F- F, G) F
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。公仔箱論壇3 S4 H" {, c i+ u) m0 \- x/ {5 \
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5. 替換拉筋的肌肉群5.39.217.77:8898" }. {" |- f3 J$ O$ h4 y
- ? P. m! R6 M. Q- B7 k對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。
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! ?6 b! P/ x8 K1 m/ ~( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。1 t2 B4 h1 T+ x( Z& L
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: I' @2 e- k& y3 E' Gtvb now,tvbnow,bttvb拉筋動作:TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 o9 `+ P! C: v
+ G5 Z% \* o) P7 n+ ?8 B# O% R公仔箱論壇 0 I) u. y& q' \: d% s
一、 正壓腿
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+ P O! |+ J9 j. |6 y& ttvb now,tvbnow,bttvb面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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二、側壓腿
& T' G6 n; N8 h) c6 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ]4 t- @: j! n2 `6 h- @
側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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2 T4 J* h2 C3 T三、後壓腿% M7 [" e) m8 ~) ^
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背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。5.39.217.77:8898+ ]2 U2 S5 Z3 ~9 p" [7 u5 Q
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四、仆步壓腿5.39.217.77:88984 D% Z. y$ }5 O1 h8 U4 o% L0 A1 i
4 {8 c' p4 G* w* k+ W兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。5.39.217.77:88989 y5 o- ~" [& c/ Z' t8 u
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: @ _# q3 n7 E8 N, N五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。公仔箱論壇4 x; Z- l3 [1 N+ J8 k4 }, x2 `
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; b+ \# [8 g- q# c7 W六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
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. B! S) V2 o- _. s. F0 L/ { L公仔箱論壇七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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