1. 在拉筋之前必須先熱身公仔箱論壇# r s' g+ ]4 s& G) o
' e3 Y+ E# u: Y# V/ T( i' i; M7 G比如說，利用小跑步使體溫增加，使肌肉與肌腱處在備戰的狀態，如此拉筋的成效會提高，也可以減少不當拉筋反而受傷的機會。
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1 u! { B! N. `% F/ d! s* }& rtvb now,tvbnow,bttvb2. 在拉筋之時不要暫停呼吸
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, E3 J0 S: I/ n8 N應該很緩慢及深深地呼吸；暫停呼吸，屏氣凝神，會使負氧債增加，動作不協調，拉筋受傷的機會提高。
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9 y$ a2 R/ V' k# y {tvb now,tvbnow,bttvb3. 在運動之前及之後都要拉筋
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* f6 q) i9 \+ ~6 W; g! }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般人只記得運動之前要拉筋；而運動後一身疲倦，便連動都不想動；其實運動之後，雖然肌肉酸痛，可是仍然須再緩和地作一次拉筋,
+ Z0 s4 {* H% D5 K4 Q公仔箱論壇 如此可使肌肉纖維重新調理，恢復疲勞的速度加快，下一次運動時肌肉的條件也會更好。
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4. 拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓tvb now,tvbnow,bttvb4 A9 z4 ^6 }, C I( ?0 y
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拉筋的目地，是在利用肌肉肌腱的彈性及延伸，刺激肌肉梭神經及肌腱感受小體的神經訊息，而逐漸地增加伸展的潛力及忍受力。無論是律動式或固定式4 ~+ c% d5 _8 g, Q
(連續30秒以上)，只要是緩和的，都有成效；最忌諱平常拉壓不到的筋，?求速成而猛烈地急壓，或別人施加外力幫忙；只要用力不當，都會反而造成傷害。
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/ f$ C, F) A! N; h. ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% F( O, O1 @; x* c, V5 b* x
5. 替換拉筋的肌肉群
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3 Y) ]# x6 N9 H0 V對同一個動作，可能有許多肌肉共同組成相同功能的群體，協同地完成動作；但是這些肌肉，因?解剖位置的不同，可能需要不同地拉筋動作，才能一一地伸展到；除了協同肌，方向作用相反的擷抗肌也必須對等的拉筋；如果協同肌有拉筋的漏網之魚，在某一些極限動作便可能登頂不能而受傷；如果擷抗肌沒有一些伸展，則在強烈收縮時失去平衡，也會使之受傷。5.39.217.77:8898/ F5 D6 g6 Y+ T& V; n) a+ u! x- J
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6.
/ w. q; T8 N1 ]5 u拉筋的程度是要到感覺有點"張力"或"酸"，但絕對不能到"痛"的程度。有"張力感"或"酸"，是肌肉感覺神經元正確地反應出拉筋的成效；但拉筋到"痛"的感覺，濱臨受傷的程度便十分接近了。
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! e; A; o, h8 qtvb now,tvbnow,bttvb tvb now,tvbnow,bttvb8 p6 D0 N3 u9 x9 @$ J! t
~3 H; N5 W9 z$ n+ ~3 ~4 Q拉筋動作:
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一、 正壓腿tvb now,tvbnow,bttvb a8 o, {* [: c* g
* [+ s5 X* M5 B2 ]公仔箱論壇面對肋木或一定高度的物體，並步站立，一腿放在肋木上，另一腿直膝；兩手扶按膝關節，立腰收髖；上體前屈並向前、向下做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。
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二、側壓腿
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側對肋木或一定高度的物體，一腿支撐，腳尖稍外撇，另一腿的腳跟擱於肋木上；右臂上舉；兩腿伸直，立腰開髖，上體向腳尖側壓。練習時，左右腿交替進行。
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! K( L7 T3 q/ c1 [% Y3 Q% P4 ~% u% Htvb now,tvbnow,bttvb三、後壓腿TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( \* j- k9 M3 v4 X1 q
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背對肋木或一定高度的物體，兩手腰或扶一定高度的物體，一腿支撐，另一腿後舉，腳背擱在肋木上，腳面繃直；上體後屈並做壓振動作。練習時，左右腿交替進行。tvb now,tvbnow,bttvb, N% d: @: D) \, L
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- ~( @, r, I2 l公仔箱論壇四、仆步壓腿
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兩腳左右開立，一腿屈膝全蹲，另一腿挺膝伸直，身體向直腿一側振壓。練習時，左右腿交替進行。
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1 X3 E9 T1 D" {5 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、豎兩手左右扶地或自然下垂；兩腿前後分開成直線，前腿後側著地，腳尖勾起，後腿的內側或前著地；上體向前振壓。公仔箱論壇# P* ?5 }) R' j' I
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六、橫兩手在體前扶地，兩腿左右分開成直線，上體俯臥或側傾。
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七、盤腿前俯兩腿屈膝盤坐，兩腳掌相對；兩手握住兩腳；上體前俯。 |
發表於 2011-4-7 08:30 PM
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