下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 * W0 W: b4 L: F, h" T2 R, q
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２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。 tvb now,tvbnow,bttvb- S$ e: m8 p3 a% @7 J3 t& t2 ~6 U' `
5 H: [2 I/ Y; j3 G- JTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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５．環境溫度突然改變。
1 B7 W4 F- u0 c8 Ctvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" G) n' \ `8 f d V
６．肌肉或肌腱輕裂傷。 5.39.217.77:88981 p9 T) m" R$ [" x+ `
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７．情緒過度緊張。 公仔箱論壇9 y) H- B7 y+ Y A) h
. a9 @# X W, A( d, v5 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。
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7 o+ l6 h* W+ _( }tvb now,tvbnow,bttvb９．一些尚未發覺或確定的原因。 tvb now,tvbnow,bttvb3 Z6 B r" k5 P
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
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預防抽筋的方法：
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8 `5 j1 ~ N- y s5.39.217.77:8898１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 5.39.217.77:88980 ^# K2 h+ y: A' F1 q2 A7 t
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２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
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$ m* a$ P" s0 ^# x2 c4 Rtvb now,tvbnow,bttvb３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
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' L1 W2 ~3 O7 x" z* s" o* s! v５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 1 p6 w. \% Q# Z. [
7 t7 q1 E4 ^+ a6 D3 C６．運動前做充足的準備運動和伸展操。 / g! ~, p( a& E
- ?- W/ B) J6 B1 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 ' J* a' h3 A- c3 D% d0 b: a7 R
$ S# o9 l& F4 ~$ O８．以放鬆的心情從事運動或工作。 - O7 x% B# A6 R1 O5 v
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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１０．不做過度的練習。 5.39.217.77:8898, W2 b, I& v7 |1 @9 e J: F
, _7 W g8 A2 e- j" y& ^* Q公仔箱論壇１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 5.39.217.77:88980 P. f+ ], f) X; ?# L" m& W. ?
1 R* U6 \$ D6 S; o% Q5.39.217.77:8898若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。
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0 ]" k* I9 W; v2 _5.39.217.77:8898發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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