下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
8 J$ I; [/ E5 x* E" z+ ^公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ z; [6 }7 I9 U8 N+ I. b# x6 {' X
１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。 : D' z" J9 u% h* P
5.39.217.77:88986 [2 q; Y9 w8 ]/ [
２．局部循環不良。
" D0 n8 ^' g( a. `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. a9 G7 `) v( t
３．水份和鹽份流失過多。
% S' d U: [6 Q! `7 O: pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- B: e/ W, u: Q- d
４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。 公仔箱論壇- G2 V4 }* U* [- E8 J+ D4 d
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% U6 l2 {; L& X+ `0 o
５．環境溫度突然改變。 ) X7 i5 ?$ W( X) N
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 M/ g( f" o$ t" Q
６．肌肉或肌腱輕裂傷。 ( m( F( F7 H$ |$ r8 U" p1 A
$ a! M* {& q) F" }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。７．情緒過度緊張。
, Y3 Q3 } V; X K2 g1 X2 e& z% T
+ j6 K0 ?) C& z８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 ) O7 z4 P3 L/ I
5.39.217.77:8898( k' l& Q0 d. E, ^* O
９．一些尚未發覺或確定的原因。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 S0 W, Z7 d. c4 |: P
: c0 d% D+ j! w: x１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。
! M$ c- s" O6 r4 B% T- xtvb now,tvbnow,bttvb
1 P( _% Q3 }8 |公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb# T' Y5 p$ _6 R( r/ D8 }
5.39.217.77:88981 i# R. w0 I: d0 }3 B" y# o
% M- i; U: T% C! d" ^, s3 I9 }公仔箱論壇+ J9 L$ d$ D; k9 G
預防抽筋的方法： 5.39.217.77:88984 ]; S ?9 ]* V( [& Q' N h
5.39.217.77:8898; N5 k u+ g' {, C! t6 r
１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 公仔箱論壇( J: e; |7 s9 |5 d; v- {
公仔箱論壇- P* I" [& ?* f" n0 T
２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。
: g/ f5 B5 x) X# r0 X5.39.217.77:8898
4 i! Q0 s; B1 |$ u/ Q３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
) _$ y* K/ s1 L4 y! {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
9 T9 i" U, W& L: l４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。
+ I W0 A% k9 ctvb now,tvbnow,bttvb
8 }4 J: T3 G0 ]2 D５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
$ X' H. J9 h2 r4 D0 vtvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:88989 D7 c( k6 D3 p9 ? ^6 \
６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
% _2 j& ]2 r1 M3 b
( l% g3 |! f u! f# \" _. Xtvb now,tvbnow,bttvb７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 5.39.217.77:88981 d+ e Y* }% G4 G) G8 Q3 t
* L* t4 ?5 |6 B) M" w5 A
８．以放鬆的心情從事運動或工作。
& J; L+ h4 K4 p- t6 F公仔箱論壇' D/ |3 Z# M; o, G3 ~
９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
/ t' l; {# b5 }; D$ a+ j$ c5.39.217.77:8898% u. {; h* w: Q# t( S, }* r
１０．不做過度的練習。 公仔箱論壇) L+ e( Z5 D4 x6 l; L
5 ~. g9 x1 L$ p
１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 1 v( w0 i( m7 c0 _& r
公仔箱論壇* ^( n* j' [# x
公仔箱論壇4 g8 A1 l- B. O* a
5.39.217.77:88985 _! H4 o4 h. X2 d- z: V) R3 D
* u1 I( Q, W: Itvb now,tvbnow,bttvb4 A% E, G( N6 o9 |% ^" K
在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 % N. @- |) z4 z$ B: T+ i
9 e) U* R- d! g# a$ F: f若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 5.39.217.77:8898# Y# \& J5 ]% J$ |: [# f
& f' C' R) Z6 F2 B1 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
| 
