下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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" Q' _* K% W: R* h: p１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
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２．局部循環不良。
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３．水份和鹽份流失過多。 公仔箱論壇( k$ [4 N3 u+ s; r, Q
3 P1 \/ |: V3 O( h6 K5 D7 e: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
! p9 ?2 [: m$ r3 d4 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
4 E, m3 ?8 K' n6 ~3 G- F+ mtvb now,tvbnow,bttvb５．環境溫度突然改變。 公仔箱論壇4 l L# H3 H/ Q6 _" X0 I' b: m/ O
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。 5.39.217.77:8898, v1 `/ I: ~# O5 v- j& H+ ]7 n" X
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７．情緒過度緊張。
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. \* q h& \, S7 Ytvb now,tvbnow,bttvb８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, p% T; A7 h( `" ]
: {" ]/ @0 C& [: ]. `6 v９．一些尚未發覺或確定的原因。
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$ I, H# r. g) d" R) A6 e１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 ! S& q0 t* Q! [+ y+ n! k
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, o- d e) g- V0 k8 i+ f公仔箱論壇預防抽筋的方法：
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１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 $ X4 \( m& l( ^9 m& S' T; o
" t) Y' t H+ nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 5 z; }$ n/ c- |/ @" d. P
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３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 ) a5 E4 d4 W' k) w2 L- W+ v3 m* s
& E l: w$ o+ Z# B V) j, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。 tvb now,tvbnow,bttvb% i. f0 T( S. o0 }8 C
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６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
: V$ x5 ~8 E: {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
3 k2 Y4 V4 P6 U公仔箱論壇７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 # X; p# q& g& _" f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d. I( L! ]8 x" ?4 M
８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
; w. ^" {% ^- j# Y5 hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb1 ]8 d5 E" ~" {) l/ A$ a
１０．不做過度的練習。 ' |3 ~. v& A- v0 W! S6 `/ K X
$ L- W% t: E9 S5.39.217.77:8898１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 公仔箱論壇5 J5 Q! B: l6 z, j. \) n
* i, |$ @% Z1 w. \8 I# v$ R; `+ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。
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+ S/ N5 p& D9 Q" W若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 5.39.217.77:88988 I- F p+ r0 c1 d/ D$ p' `( p* F5 _
4 Q7 l" X4 u& j) u% N. Q8 U% mtvb now,tvbnow,bttvb發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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