下列有幾種情況較易引起抽筋的發生：
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/ p6 m1 K* b8 l5 r4 j% n# R１．經過長時間運動而形成肌肉疲勞時，仍持續運動。
3 d. R v/ S! W' a" d5 gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ]9 _7 s2 i- w$ w4 r
２．局部循環不良。
+ }6 u2 b, ]5 x/ ^tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 B2 |! h) a: ?' C, m8 w
３．水份和鹽份流失過多。 tvb now,tvbnow,bttvb* ^$ H/ U1 q3 I9 C$ d" e! ^. v
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４．嚴重腹瀉、嘔吐和飲食中的礦物質（ 如鎂、鈣 ）含量不足。
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' O1 M5 u5 ^; \; \５．環境溫度突然改變。 公仔箱論壇; Z& d5 z- e. K" M% d
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６．肌肉或肌腱輕裂傷。
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* @( i- s7 b& R1 N; L5.39.217.77:8898７．情緒過度緊張。 7 q* U9 K2 @1 _* r# Z8 @+ n" w" ~8 x
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８．以不適當的姿勢從事運動或肌肉協調不良。 5 b. Y! Y) u' ^3 |+ ^5 @; p
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９．一些尚未發覺或確定的原因。 公仔箱論壇: V7 z6 j+ M, r, Q2 |& H# h
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１０．一些慢性疾病、孕婦的抽筋發生率也會提高，須小心留意。 ( _- j7 j; R* ^# m8 ~) o. S
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預防抽筋的方法： # |4 D: k! M. u8 h5 x/ M+ [
3 O# s( e! H9 @4 U+ ?公仔箱論壇１．不在通風不良，或密閉的空間做長時間或激烈的運動。 tvb now,tvbnow,bttvb3 b! [$ Z" ^+ t2 F Y: O* i
4 z+ [- N' v( m1 j0 W$ `3 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。２．長時間運動之前、中、後，皆須有足夠的水份和電解質的補充。 tvb now,tvbnow,bttvb4 X# l9 j' `# p/ U" R
0 s# B# ?: N4 R2 T% M# D３．在日常飲食中攝取足夠的礦物質（ 如鈣、鎂 ）和電解質（ 如鉀、鈉 ）。礦物質的攝取可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取，電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 * O2 o5 g$ V8 x/ ?
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４．不穿太緊或太厚重的衣服從事運動或工作。 6 T f* c, i+ q- b" K
2 v' T/ M' ?( A, _( }5.39.217.77:8898５．運動前檢查保護性的貼紮、護套、鞋襪是否太緊。
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9 s) N$ R& {0 N" [tvb now,tvbnow,bttvb６．運動前做充足的準備運動和伸展操。
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７．冷天運動後須做適當的保溫，如游泳後應立即將泳衣換起，穿上保暖的衣物。 公仔箱論壇3 Z! }; N- ?! _
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８．以放鬆的心情從事運動或工作。
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) ?: Z( r' B9 r９．晚上睡覺時易抽筋者，在睡覺前需做一些伸展操，由其是易抽筋的部位的伸展。
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7 \- I! x9 [9 g ^3 V$ k4 a１０．不做過度的練習。
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3 r! k# }/ M5 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。１１．運動前對易抽筋的肌肉做適當的按摩。 tvb now,tvbnow,bttvb, ]: z1 r7 s; ^. [9 W. Q( r
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' |, b9 i2 U9 b0 }公仔箱論壇在抽筋的處理方法上，可分為兩部份，一為急性期的處理，一為治本的處理。在急性期，也就是抽筋發生時的處理，患者需即刻休息，對抽筋的部位輕輕按摩，並將抽筋部位的肌肉輕輕拉長，因當你將肌肉拉長時，會使肌腱的張力增加，當張力達到某一強度時，神經會將衝動傳至大腦，大腦為了避免肌腱受傷會釋放訊息放鬆抽筋的肌肉。拉長肌肉時不可用力過猛，以免拉傷肌肉造成二次傷 。短時間的肌肉抽筋經過處理後即可回到比賽場，但再次發生的可能性仍很高。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! n4 N+ Z6 E0 m: R
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若肌肉抽筋的時間很長，則可使用熱敷或冷敷的辦法來減輕疼痛，或局部的噴灑或擦一些鬆筋止痛的藥水或藥膏也很有效。萬一很容易再次發生抽筋，則需考慮肌肉是否過度疲勞、或脫水，前者則必須停止活動休息，後者則需補充水份和電解質。 4 I, X7 f; x/ Z" Q, G* d- i9 g' _6 n5 n
" ]* l; Y/ P+ {# M$ dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。發生抽筋者必須先了解自己的一些“歷史”，例如了解飲食的習慣、平日運動（ 工作 ）量對自己產生的壓力量、抽筋的部位、發生抽筋時的天氣狀況等，摔角、自由車、或劍術選手所發生抽筋的原因可能是完全不同的，因此經 從事的運動種類也是找出抽筋原因所須了解的項目。將所有的了解綜合後，找出抽筋的原因，針對原因做預防改善，方能解決抽筋的問題。若你經常性的發生抽筋，又找不出原因，那你則須小心處理，請教醫生做徹底的檢查，因抽筋可能是一些血管疾病、糖尿並或神經系統疾病的症狀。 |
發表於 2007-8-18 06:13 PM
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