1. 腰膝：公仔箱論壇# h8 y6 W9 a* m/ K1 z
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 公仔箱論壇5 Z% j2 I3 E1 F
4 z, \0 O; l5 o7 y7 _3 E, k8 Ptvb now,tvbnow,bttvb2. 腰盆骨：tvb now,tvbnow,bttvb8 _' l/ q1 L5 j- C! n5 V3 x7 m
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 " V/ p+ N6 n# P3 B2 p; Y7 J- l3 X
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3. 頸部：
4 N6 N. g- d7 z5 b, F Y0 r雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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4. 平衡力：
( G! [ i+ | t0 ^+ W公仔箱論壇單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5. 肩膊：6 G+ N3 X' l& @. [+ |* ?5 z, f, o
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 5.39.217.77:8898: \& M! P! G0 a+ N5 c
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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