[健康資訊] 五式自助強化運動

　1. 腰膝：5.39.217.77:8898) N" j3 v9 ?6 Y: Y( b, K4 d
先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。公仔箱論壇. ]& x7 K- b6 [5 y0 `; R5 M! Z

2. 腰盆骨：
先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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3. 頸部：
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。 5.39.217.77:88982 k2 }& c, E+ \+ m9 q% _

4. 平衡力：- ^( @2 Y3 y7 N% i2 Z! B: v
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。

5. 肩膊：公仔箱論壇* e* A8 E/ M# L+ _( T7 Y
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ z0 k3 w8 L* D- Z* b( k

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資料來源 : 星島日報