1. 腰膝：
5 Y3 z5 ^# H; s& x/ c5.39.217.77:8898先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 公仔箱論壇9 H3 S" ~- ^1 a- ?6 a
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2. 腰盆骨：
3 I3 u! a# f2 ^3 w3 f. L2 v先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。
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3 I( q) D! q3 Y& B/ dtvb now,tvbnow,bttvb3. 頸部：- N; e: f5 A# u
雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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4. 平衡力：5.39.217.77:8898 ?( M0 @) }: [: t/ n4 e" I
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。 ( C: V* L# x% |1 S! Z' ]2 ~6 R3 m
* U$ }" U! [2 ?, W7 p( e- X! bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5. 肩膊：! m4 K8 K$ n; [' j( e
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 5.39.217.77:8898" L( J& @2 c8 ?
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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