1. 腰膝：
: S% _& @( c* D7 Y' n3 V4 g% o; o公仔箱論壇先站直吸氣，然後如坐無影凳般，將膝部微屈、雙手提起，向前伸展並呼氣，同時將腹部收緊施力壓向脊椎維持二十秒。每日早晚重複進行五至十次。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ O. y; m/ M1 b: T% M! _/ ]! L
! O, f( ?2 N) a% h$ a" Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 腰盆骨：
4 a# z5 e8 o* M先放鬆躺下，雙手放兩旁、雙腳彎曲及吸氣，呼氣時將腹部及臀部用力收緊，讓身體從脊椎底部，逐漸提起至腰椎，維持二十秒後身體慢慢躺下，稍作休息後，重複練習。每日早晚重複進行十五次。 . T1 }5 ^9 P8 v
- q$ r; |. G* N" A3. 頸部：
3 v( u2 R7 b. l _7 D1 w5.39.217.77:8898雙手置額前，頸項輕微向上伸直，雙手輕將頭向後施壓，同時頭前部則用力向前推，維持八秒然後放鬆。每日早晚重複進行十次，利用雙手抗衡的力量，強化頭頸肌肉。
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2 c1 }9 [6 }% T4. 平衡力：" I2 H5 z( q: }5 R
單腳站立後，膝蓋微微向後屈，盡量挺胸收腹，維持十五秒後回復雙腳站立。建議每日早晚重複進行十五次。
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5. 肩膊：公仔箱論壇8 A' ~& z; i: Q" X8 @2 C0 g" S
站直後右前臂和上臂成九十度角，左手盡量將手臂向上伸直。左右手分別握緊毛巾，利用肩膊肌肉力盡量將毛巾往後拉直，維持十秒。每日早晚，左右手交替重複進行十次。 T6 X% r0 T+ I& |2 M
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資料來源 : 星島日報 |
發表於 2011-2-19 06:59 PM
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