矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
2 a) ?) a. m5 G$ n公仔箱論壇 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。tvb now,tvbnow,bttvb$ B( e6 W+ a, ^$ z% v' _
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足6 ^) h R: ]$ I( s8 @0 E, I. T6 b
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
+ J v7 s% M: B 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。% F5 S+ r% n' ]+ |
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
3 }2 R8 i( Y, K/ @* g1 U. u7 h5.39.217.77:8898 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
, y5 j- {9 z4 n* X0 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
* |, H! g' y% \2 ?公仔箱論壇 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
( e# X' W! ]$ N: S2 h2 ] 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐!吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
& U2 N0 _! ~& g! P: ttvb now,tvbnow,bttvb 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 R, F f7 r( ^* h8 U( r% w) `! t
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。tvb now,tvbnow,bttvb1 L3 o- N9 {2 h: e7 t
蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。公仔箱論壇# C6 T6 n) R5 S7 D2 C0 c
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2011-1-15 10:51 PM
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