[健康資訊] 鍛煉身體-製定運動計劃的好處是什麼呢?

有時我們會聽到這樣的說法：「計劃趕不上變化」;「體育鍛煉不就是玩玩嘛，哪還用得上什麼計劃!」「鍛煉隻要順其自然，隨心所欲就行」。事實上真是這樣嗎?首先我們給予肯定的回答：「不是」!那麼，製定運動計劃的好處是什麼呢?首都體育學院理論學科部閻守扶教授在這裏給您解答這個問題。 3 I# y5 U1 Y( V* T/ Q* ~# A
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好處之一：根據心理學家的研究發現：如果我們的行為連續地重複3周以上的時間就會形成習慣，如果是3個月以上的重複就會形成穩定的習慣。一個人一天的行為中，大約隻有5%是屬於非習慣性的，而另外95%的行為屬於習慣性的。所以，如果你能有一個詳細的運動計劃，並且能夠遵循這個計劃持續鍛煉3 個月以上，他就很可能變成一個相伴終身的習慣;
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好處之二：懶惰是人的天性之一。雖然計劃未必趕得上每一次的變化，但是如果沒有計劃就等於沒有了約束，任何一點點生活中的小事，天氣不好呀、作業多啊、身體有點兒不舒服等等，都可能成為不鍛煉的借口。而運動計劃就像一個鬧鍾，一方麵會及時地提醒你，另一方麵按照運動計劃有規律的鍛煉還會形成一個準確地「生物鍾」。而這一點不僅對我們的身體健康有好處，而且對我們的學習也有積極地促進作用;

好處之三：製定運動計劃可以保證鍛煉更具有科學性和針對性，促使我們做到有步驟、有係統地鍛煉，同時也便於及時檢查自己的鍛煉效果。例如，我們可以根據《國家學生體質健康標準》評價指標的內容和身體生長發育的敏感期特點，對照自己的情況，一方麵可以看看那些是自己的強項、那些是自己的弱項;另一方麵還要分析一下相應運動項目的特點及練習方法的重點是什麼。
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好處之四：有效地利用兒童少年身體素質發展敏感期的特點，可以更好、更有效地發展身體的各項運動素質。隨著年齡的增長各項身體素質都會自然的發育，並且一直可以持續到25歲左右。一般男生15歲左右、女生12歲左右，身體素質提高的速度最快、幅度最大。同時，在生長發育過程中，速度素質增長的較早，耐力素質增長的次之、力量素質增長的最遲。男女生的發展順序是一致的。例如有研究發現男生7至14歲、女生7至12歲時是速度素質發展最快的時期;男生15至18歲則進入緩慢增長期，而女生在13至16歲有一個停滯、下降階段，到17至20歲與男生一樣進入一個緩慢增長階段。最後男生在19歲以後、女生在21歲以後均進入穩定階段。因此，利用好身體素質增長敏感期的特點，可以更有效地提高運動能力。

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