預防骨質疏鬆三要素:tvb now,tvbnow,bttvb4 y# r( j# Y5 G6 t/ }
1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽5.39.217.77:8898* F2 g7 F r, L+ i8 X
" D' d6 I4 {) [ y7 Btvb now,tvbnow,bttvb補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?
) C5 v, R- ~: E4 Htvb now,tvbnow,bttvb 以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克
4 O$ r+ N( M2 p; c V4 I5.39.217.77:8898 而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克5.39.217.77:88982 u7 i0 b9 b8 q- x! n' ~
但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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, ~4 R$ v3 J2 B9 c4 S# e3 j多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
- ~& [; U- ^* C4 b' f; q& H! S4 w {) ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb' _/ J4 w/ @( T: o& k" |! E% p) c5 L& {
曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!- Q j0 }3 }5 Y* g3 x
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點
& q0 R4 I& H/ v! P 時間大約10鐘
' r6 ~ S% s# f$ o( E6 m' @5.39.217.77:8898 但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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