預防骨質疏鬆三要素:
# I3 R% y! w$ c5 m# h- P2 J1. 補充鈣 2. 多運動 3. 曬太陽: j- }! ~# i5 }
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補充鈣: 其實正常的飲食一般人可以攝取的鈣含量約700毫克,而攝取多少的鈣才算足夠?
C' ~4 ]) V- j2 d+ z5.39.217.77:8898 以歲數來做區分;13歲以下每日建議攝取1300毫克,50歲以上每日建議攝取1200毫克tvb now,tvbnow,bttvb/ B8 o _% u3 q- a% k
而在13歲至50歲之間每日建議攝取1000毫克
3 _ V! M- M1 c1 ]: R公仔箱論壇 但是鈣也不可攝取過多,否則會引起血管,腎臟的問題
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多運動: 正常的運動大致上都ok,只需注意體力上的負荷即可
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9 T0 |" k0 ^) \# n7 ~曬太陽: 曬太陽也是有時辰的喔!!- s8 H: s# _2 t! T) Y) K- T
建議曬太陽的時間是早上七點到八點,下午三點到四點tvb now,tvbnow,bttvb6 b% Q+ U& D4 v
時間大約10鐘TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- E$ M4 w1 `5 I% ]3 c+ d
但是隔著玻璃曬太陽是無效的喔! |
發表於 2010-11-14 08:26 PM
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