[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車公仔箱論壇  n3 X/ C" r( t- }9 D
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
2 \2 S/ v, T: w! `0 K03、散步半小時5 a+ T. }( O, F& w
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. j2 y' Q$ O. u  ]+ |
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒$ @& N) i9 R$ L* J' p
適的鞋穿就行了。
6 k. f9 E% l4 ^2 k. T) j; B04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
. s% T7 X2 Q/ Z+ z05、保持正確的行走姿勢: l8 d# ]6 o% |2 Q; ?, R; k
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。* s. ~9 Y2 Y1 t" w7 o
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
% K. S$ H3 D: a* X; X) c06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。tvb now,tvbnow,bttvb% ]5 X2 T8 v% |2 t) Q
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。5.39.217.77:88981 e, P3 \- Y- ]' w, u1 K- s8 n
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。# _$ J1 t2 ~* w4 ~9 v
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃5.39.217.77:88981 r3 i2 @- R/ V
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# ]7 G3 H7 I/ ?) _; K% I" ?
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。tvb now,tvbnow,bttvb" ]' C# u2 K0 a! A% g4 c
10、少喝碳酸飲料TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 F/ l; e2 O7 J# w& t
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 g/ }) N7 J5 j  _2 |
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。
4 r) F" k8 _2 K! R4 E5.39.217.77:8898魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% q, ~) P2 V' {0 s
12、食用更多的酸酵母公仔箱論壇, t5 c3 e, Z' P9 `1 S6 c
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。
! R1 M0 `! k. C. f* C$ {# A乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
  g8 Q2 o" H7 B) b. Y13、多吃綠色食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; g- g; `5 P" _3 B
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。tvb now,tvbnow,bttvb+ C" B9 ~1 h! c- ^5 V$ N0 h' T% @
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。* j5 {+ g4 V0 [* Z* A
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
7 T# a0 I* O) j$ c8 B16、聽自己的「心聲」tvb now,tvbnow,bttvb: M' k" c* M8 d+ j" M( G0 ]
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。公仔箱論壇. V) B5 Z' Z2 t. \9 U
17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。5.39.217.77:8898( c3 U' ]% [7 [) A- `; {
18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。tvb now,tvbnow,bttvb7 r% o/ N) L* X& u8 {0 Z2 [. U
19、盡情地唱歌) C( K* I+ _6 J, @$ V
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。公仔箱論壇: y5 {" H* s* O" `0 F! Z
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。/ J8 q  D6 W: `. Y
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, g( B. d: _7 d3 q. G0 M$ Y6 y4 R
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。5.39.217.77:8898" R9 R  l. ^2 O- n- `- g
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。" |2 M: K0 {( H* A1 {  U. s# w
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查公仔箱論壇6 E: ?( g3 C8 @. L6 X& X( }. C- G
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
( k' {5 Y8 [3 Z  X, P治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。8 D: l  M7 T- l/ n
24、增強骨骼強度0 q- C- ^8 f8 W* }
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 e. G$ _& n, i* v) o( M
25、少用漂白劑
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 M7 O) L' b# p! y- z
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。tvb now,tvbnow,bttvb3 V, }  `5 {0 e& g  P: E
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
: G4 y2 E* `7 T+ r6 b公仔箱論壇26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還: s: O% d1 ~# W7 p2 q
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5.39.217.77:88984 W7 B5 k! \9 s* R
27、進行掃描檢查$ B, G& P0 m9 x+ i& u0 x# t( p
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛; z3 \' |) V3 r
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有5.39.217.77:88981 g) x7 O! t" F, T: v
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。
29、躲在陰涼裏tvb now,tvbnow,bttvb9 G; R& Z) }; @, k2 |+ X! }$ \
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
30、扔掉所有垃圾公仔箱論壇  L1 O5 h7 l2 X, G6 S
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿* v: v( f. K9 z% v' B
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
9 t3 m! n. u+ _5.39.217.77:8898候了。
31、8歲決定女性生育能力。5.39.217.77:88981 X! p8 C$ s& K0 h9 o# U
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
32、10歲女性青春期萌芽。
( @2 Q, @9 F( H40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.77:8898, K) z  C. r$ A1 Z0 O# O
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
1 _  |4 O* M( F33、17歲智齒發育。, z2 {7 Y" Y* A  W  L' ?
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。6 Q; c" E/ I8 P9 R$ l. e* p
34、25歲骨骼發育達到頂點。6 V$ a3 v  f3 K) U8 N3 U
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，2 ]1 `; a% x; Y- V
並多曬太陽以獲得維生素D。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* a/ y( }+ l' J& f
35、28歲男性開始脫髮。5.39.217.77:8898) G/ ?' V3 @! x9 T: z0 f* u2 q7 n/ F
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。公仔箱論壇* j) K8 M# ^( H
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
37、34歲女性最佳生育年齡。
# ?1 S; e/ u# d) |tvb now,tvbnow,bttvb此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( v4 b1 b. w* ?( v- h; O9 }$ |  x
38、35歲白髮開始出現。
9 y: Y+ M$ P! |. W這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。! p) T1 ]4 u+ d! m$ u
39、40歲男性生育能力下降。7 o' {5 i$ C2 m. _. z
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。3 J" K5 W0 c/ @, Q# U
加強鍛煉，每公仔箱論壇1 d- u1 o5 P. G& F; G5 |0 x
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
- @: s. G6 [& G; w公仔箱論壇41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。5.39.217.77:88980 N) t- d' V; O
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. @, K" b4 ~. N+ `
42、46歲開始出現老花眼的症狀。1 J+ L: J  c* Q5 m
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
0 r! [0 `1 h7 e- ]5.39.217.77:889843、50歲開始出現帕金森症。
# z0 G4 Q- G7 ~多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
& t8 o. D& |) w9 t) b44、51歲是女性更年期的平均年齡。
" Y7 Q/ ^( ]8 U改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
+ C' U; j2 e! s避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
$ E3 Y) X7 _/ e! G1 F5.39.217.77:889846、60歲白內障問題突出。
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。tvb now,tvbnow,bttvb6 v2 `) ?7 U. J
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* b& c7 f$ r; d9 r. T3 n8 j9 g
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，
1 t9 {% D3 X# u4 o: Y對卵巢癌細胞有抑制作用。公仔箱論壇1 t. _" \3 U$ k
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。9 ?; n. Q0 o, r' ~$ b
50、75歲大部分人會有高血壓。tvb now,tvbnow,bttvb3 w# h6 f4 M. @  M8 b5 a0 U
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。- O& Z! a+ q$ _- R
51、76歲是英國男性的平均壽命。
0 V" q, z1 ~6 z( d' X公仔箱論壇降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 s1 x. g/ c% I
52、81歲是英國女性的平均壽命。
節制飲
5 s: K8 F5 L* h" x) l. g  h; C食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，tvb now,tvbnow,bttvb" o# |% i! I/ v3 \  U( |7 D
適度地飲用葡萄酒。
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) F# J! j0 A0 F2 ?  u
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
, B3 o- ~1 G, }& X4 q' U: n每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 C3 h9 s* f( E& z: o6 N1 {
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。5.39.217.77:8898, D8 I3 m5 I5 E' n8 y
54、高擡貴手。
當您用心看完公仔箱論壇9 G  N2 q% H4 Y9 N" Q3 l
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# i  Y" C' F9 T" E) o

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