[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車! [7 V; r' }" v( C" E, }/ ]6 I) O- }
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。
7 g$ g0 T9 _2 R% D. Y7 _# Q03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 C: h, T. ~+ @) ~3 a/ w, T' a1 H0 l
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。公仔箱論壇2 O" W! w  f3 \6 K; R/ V
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。tvb now,tvbnow,bttvb) W7 n8 [$ Y- @2 l) Z/ W* U/ S
04、多走樓梯tvb now,tvbnow,bttvb) y( _* D1 }$ U+ j2 A
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。公仔箱論壇8 t  y& |8 p7 B( V/ N4 d9 _
05、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇7 c" Q& W" @& n5 ]; r
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳5.39.217.77:88980 C1 d5 b! ~9 |' [1 `8 m
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。公仔箱論壇+ T8 c# r4 f9 v
07、要吃好早餐5.39.217.77:8898$ {5 R- i. a- h3 i9 W: b
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。公仔箱論壇9 K. r3 p3 p1 M& E( m3 i" y
08、多吃有機食品TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' J  b! W% j' U5 k: f2 H' l6 M
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。
09、多吃核桃5.39.217.77:8898, I% m8 }2 Q" R
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。5.39.217.77:88980 O8 q( F* f# f& I7 E0 G
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
+ \9 _: }6 R" a/ y& M9 j公仔箱論壇10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸公仔箱論壇1 q: y' m3 J3 A$ \& |" _
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" m6 Q! z, R' g% J- w- u8 Z* h) y$ U
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) j% s# L. ~8 J3 V" D
11、多吃魚tvb now,tvbnow,bttvb# f: Q$ n+ d5 X, B: S' S% r- V5 ?
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。# r: O1 g. b  q  k7 v& Y" t
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母5.39.217.77:8898. p2 y( q( [8 v4 J% G
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。公仔箱論壇, _( n2 T0 w7 ]3 `
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。" o8 q1 f- p9 \3 N
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \3 j: d7 @$ V0 W% \  [: d
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。公仔箱論壇9 ]- F4 N7 S3 V& P3 X
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇" w, ?# ]1 a) Z( l6 T
14、補充更多的維生素Ｃtvb now,tvbnow,bttvb. K% B3 a* W' i3 @& A0 f; k3 L
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。5.39.217.77:88982 ~7 E* d+ ~( N% o
15、爲懷孕做好充分準備7 x3 N! @9 {) u0 G1 S* i* D
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。* P9 E. J4 N: j- ^4 w/ D+ }
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。5.39.217.77:8898- D1 k6 B2 t4 M7 ?5 Y, \4 H
但是如果你在正常的活動中，或tvb now,tvbnow,bttvb' u  x7 C5 o$ ~$ s# ^( b# Q
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。
( M% a3 \1 r2 S8 N17、不要壓抑自己
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。公仔箱論壇9 y( z" [* x7 ^3 p4 ?3 c$ N& R
18、表達自己2 S- Y7 N0 l# U: _! t5 g1 f6 c
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 ?! a- S  a8 F! ^* ]# g6 ~; }: Y
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。. }$ b, @5 y/ q8 Q1 C4 M
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k" }4 S! C( f
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。tvb now,tvbnow,bttvb! I/ o9 y$ n3 `1 a& a
21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的/ t  O" X$ D8 O# A
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查tvb now,tvbnow,bttvb* p6 s; Z  K) r: P0 M
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
* G4 R8 h- i! M0 ktvb now,tvbnow,bttvb治療的。6 C7 \, E6 M$ o% h1 P: K  W1 c/ ^; b! G
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
- M2 W: i" F& @2 f9 ~. }4 b24、增強骨骼強度5.39.217.77:88986 a0 S& R$ K; g; B1 M' \" _
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 u+ l( @3 J( ~  p$ x
25、少用漂白劑
( a$ r7 E* l: ~5.39.217.77:8898最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。5.39.217.77:88981 O6 [# P* a) {0 x  ?7 |7 V
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。5.39.217.77:88981 Y* r% G* \- a8 `) d
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
27、進行掃描檢查
) w. V' C0 U1 G" [4 Y5.39.217.77:8898如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，4 W# m. S' V# c5 z
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有  Y+ b( o3 P% r1 J, }+ K: d8 l
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。! o7 f& C& F# b  M9 C
29、躲在陰涼裏
+ P+ U8 x5 F9 O$ e! p5.39.217.77:8898請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
  C0 O* v. i5 ]+ @# o公仔箱論壇30、扔掉所有垃圾5.39.217.77:88984 N5 u. S# v  R" I- n9 D2 e8 u
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿tvb now,tvbnow,bttvb% |* ~8 ?' ^3 q. u; {% N
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
: @4 h7 M6 f; y  F- A候了。
31、8歲決定女性生育能力。公仔箱論壇2 a1 h6 q7 G1 K, z/ p
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。公仔箱論壇: ?( w- a" K: A7 U0 S
32、10歲女性青春期萌芽。
  v2 ~0 `7 X9 T8 R5.39.217.77:889840%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。
1 |+ ]/ V) N9 o: k  R- Z多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。公仔箱論壇  \* |( w# J) f; J, w8 r* ~
33、17歲智齒發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  K2 u  I% c5 o, e, A
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
- W2 A4 {8 W. @/ X, m7 j. L34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，$ |9 c9 Y8 |+ J$ f7 k0 u2 H
並多曬太陽以獲得維生素D。
6 |8 F$ \4 A; U4 X% B  s: h35、28歲男性開始脫髮。3 E" M+ i- k# k( `# d
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。
# t! d9 u# P9 i36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
+ ?, v% G6 s0 E( O9 q# B37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。. S4 K, \& q2 J
38、35歲白髮開始出現。
7 @) H) c2 s7 l( D0 D9 G這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。公仔箱論壇! p; \: H' c9 ~2 z# S+ g
39、40歲男性生育能力下降。
9 N) S! Z3 f: g  O: A無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。tvb now,tvbnow,bttvb6 S& X) Z8 R7 G. U4 |3 N! U
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。* i* `3 L+ j6 X
加強鍛煉，每4 Z; X& n) {3 F: Q  z; z
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。tvb now,tvbnow,bttvb& L# i. }  X6 B# z8 M1 z" F0 G
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
7 m) `5 b) v& Z' x+ Q* Y/ y0 D隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。
42、46歲開始出現老花眼的症狀。公仔箱論壇( N9 ?' W% Z* o% e6 G' `8 x) d
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。0 k9 u$ {0 {+ d2 G5 y" u/ ?/ l1 @" i
43、50歲開始出現帕金森症。
: n& v2 K3 \7 @9 [* z) u/ K多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
$ I; a9 V" o) {/ y, y5.39.217.77:889844、51歲是女性更年期的平均年齡。
8 s# t" Q' q5 ptvb now,tvbnow,bttvb改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。7 P1 K5 ^8 D/ X3 x. m6 l! L
46、60歲白內障問題突出。. h3 i/ b, e& V: y
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
" p% ]  Q+ [  ?. }  }* q. h47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
* J' v( R' q3 R% r9 c: c; [最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，! [/ }/ E+ ~  F( X2 W+ P& o. a
對卵巢癌細胞有抑制作用。
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。公仔箱論壇0 `" u5 @4 Z0 W+ A' |/ {
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
5 U6 ^% V2 b8 ?( m2 w公仔箱論壇49、70歲是英國腸癌的平均年齡。5 M1 @( I- N5 J" P4 m7 U
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。公仔箱論壇* t; a. M' F( j  G5 {7 `
50、75歲大部分人會有高血壓。& ^$ _! U3 L: I! |, n. u- q! q
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
51、76歲是英國男性的平均壽命。
5 ]5 \4 f, Z9 r7 D* M: `降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。
5 r3 [7 }, y" u節制飲TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 \5 ~: R* I6 F4 G7 ?! |. u! q1 `
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，公仔箱論壇- x5 y& G% V2 v  p/ t9 M" \& C! H
適度地飲用葡萄酒。! S+ t0 X# u9 H1 p% I. ?8 b
53、高擡貴腿！' N$ x* v& y7 ^  A& j6 Y( l/ `
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
, }: j' h9 Y2 y0 x7 n每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
$ S( `! c: u$ ~! n8 f公仔箱論壇每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
- t3 o$ \7 v# c+ T; R公仔箱論壇54、高擡貴手。
: C. @7 y+ D; R. btvb now,tvbnow,bttvb當您用心看完公仔箱論壇( l% a6 ]  a) b5 C
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
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