[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb2 X) q' h& z. C- b9 a
03、散步半小時TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 g& {) E! |, a5 ~  M, h
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒公仔箱論壇8 ?' ~6 _5 p4 Z4 `- c  ^, I
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。公仔箱論壇8 r2 u, X& p* J- H
05、保持正確的行走姿勢
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。5.39.217.77:8898; u4 _2 t+ Y0 f2 C
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。公仔箱論壇. E9 F7 {! v1 Q0 @6 x' D
06、經常伸伸脖子TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T# J' c4 o; H! x# {  I7 e# @
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。
07、要吃好早餐
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。5.39.217.77:8898% _  O# H" D3 V2 k) ~
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; m" @  j7 X+ O" {1 D+ F/ q
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。+ Q  j2 T& n% C3 }( n
09、多吃核桃
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。5.39.217.77:88984 I) J) n% c; @1 Z
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
4 _3 s& y8 B5 v" Q' ~' u4 d8 t- Y. q10、少喝碳酸飲料tvb now,tvbnow,bttvb# g' m: }" j3 O
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸公仔箱論壇/ q; h. u5 \5 `- ]# X
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。tvb now,tvbnow,bttvb. H. e6 F* o0 ?2 S
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。( r- n! |; U* L6 z0 i* a
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。5.39.217.77:88983 ^9 H* r2 O! H3 z3 x" |
12、食用更多的酸酵母
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。" L+ j( G) _4 t* K& f  A2 ~( L& P  I
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。
/ T5 Y. z; b! u2 Q5 g! A7 w13、多吃綠色食品
( B- A' N9 N2 b. V% s5.39.217.77:8898提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O0 {2 L! s5 P; x! ?& z/ L
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。5.39.217.77:88984 r/ I+ t9 D) X& K6 g  |! \
14、補充更多的維生素ＣTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) U& g4 I' `" Q2 h6 w4 {; F
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。公仔箱論壇7 h; \% G  Q& R/ q
15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。公仔箱論壇( ~+ i' l; r3 n4 g( U9 e; O) F! q
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。4 T% M/ \4 s% Y( P
17、不要壓抑自己  W3 r" x/ @( [: R8 `3 @/ o1 _
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
18、表達自己2 x+ [$ C# _% l; A# k
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。# v& v. Y' x$ c$ N6 m" k; ^: z
19、盡情地唱歌
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。
3 l# v) Q& J) s6 ~20、記筆記5.39.217.77:8898. k1 q( x2 s4 h8 C! j  [5 k
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 P  g4 u2 ]) o
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。
! O% ]. O5 Z. n( j9 d$ o2 I9 G3 w21、每天睡八小時
每天保持八小時的睡眠是很重要的TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 s4 I0 m1 l2 H. [% s) J( R. \% c
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
5 W# G8 ~, X! r& N  y22、關懷雙腳
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。5.39.217.77:8898% Q) T1 m% \5 I3 \% g
23、及時進行身體檢查5.39.217.77:88986 Z; a  ~& n: f1 q# s& n
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以tvb now,tvbnow,bttvb8 E7 X7 x' g  C7 V' r# F( B) w
治療的。
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。# J1 w. n6 k# ?( F3 V) F$ |
24、增強骨骼強度* K* n8 Z! [/ ], o9 Z5 x
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
25、少用漂白劑3 H7 S' w; J$ M! K
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。公仔箱論壇1 B- O( F: V7 D( v9 V
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
% h) A! S& M+ @" a26、留住耳垢公仔箱論壇0 h& j/ r8 w; S, D9 Z& ]6 p2 G
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。5.39.217.77:88983 K, U' y: Z5 f, l+ N- r) v1 F
27、進行掃描檢查TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 T5 F( l- {* D( G. \. ]
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，. Y$ N, k2 K; S/ |: F) s2 g
阻礙精子行進，造成不孕。5.39.217.77:8898+ p7 b0 S* z( Y" o7 V
28、善待你的眼睛5.39.217.77:8898, t8 F' S8 a# ^, g9 i
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有
% X- A4 t% ?; D5.39.217.77:8898可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y/ Y3 C7 p  x3 j
29、躲在陰涼裏公仔箱論壇% Q5 _. k9 Q/ k0 ^+ y/ a8 @
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。+ ?& @0 Z/ G7 ?  v" E, Z
30、扔掉所有垃圾tvb now,tvbnow,bttvb; p1 `( \- W4 V" M7 B" U
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿公仔箱論壇8 m+ J' R3 E+ i$ W, w
的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時
候了。
' {$ E; l  ?6 j" s6 L3 W31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; K; T" d% ~+ n* D" R! n, b* r6 u
32、10歲女性青春期萌芽。
' S  I! H  k* B6 F5 z! y% I40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。5.39.217.77:8898+ B( Y) U0 c9 S" n8 l3 {
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。
33、17歲智齒發育。
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。
34、25歲骨骼發育達到頂點。tvb now,tvbnow,bttvb; u( T, A* x, }
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，/ [3 v! n) ^& d5 }. G
並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇( J% h% M8 L8 [4 s6 `# m" b4 P
35、28歲男性開始脫髮。tvb now,tvbnow,bttvb5 X9 p# R4 {2 N# Y3 Y! v7 w
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。+ T* ?& h9 x' T0 {  J9 ~
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~* [, L( V. B8 W
37、34歲女性最佳生育年齡。
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。公仔箱論壇5 t( k3 Q% l4 c# A0 G- c4 k
38、35歲白髮開始出現。5.39.217.77:8898' _- Z5 \- c3 V3 Q# X! U* H5 [& m; a
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
) L0 u2 S( \4 n# I1 M8 c39、40歲男性生育能力下降。3 L" O" ]# Y- M+ ^3 S
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# U0 Q& I, t7 B
40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。: w; {" M  u+ K# L
加強鍛煉，每8 {* r+ y( q! ~
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。
4 w+ T  s& l" o5.39.217.77:889841、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。
  u- U. a" L4 ztvb now,tvbnow,bttvb隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。5.39.217.77:8898; ?: }1 D9 {( x% ?. Y! x
42、46歲開始出現老花眼的症狀。5.39.217.77:8898* d- d" F: P2 @  a! K& p: p1 ~& k  f- C
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。
43、50歲開始出現帕金森症。5.39.217.77:88987 f8 Q" `% e# _; m
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
44、51歲是女性更年期的平均年齡。
5 @* J; Q$ u4 ?( z5 ~& F, ?' `% ]4 F改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。
8 L6 e5 G( v1 C. J; n7 W公仔箱論壇45、59歲容易受到皮膚病的威脅。5.39.217.77:88987 D5 w* x8 n; j0 _2 o$ \- @: |" g
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。- x0 B& U3 w& M7 X- B" p
46、60歲白內障問題突出。9 `; y( O7 k0 S+ B% H
多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |6 Z* W0 o: X( f
對卵巢癌細胞有抑制作用。7 F( D0 \3 M9 d1 |: O
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。% R' E7 h# V; N: X( C2 p& |# T; v. w
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。公仔箱論壇& c  G! A8 `# Y  r) J1 Q9 l
49、70歲是英國腸癌的平均年齡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 u$ K. G7 u  L2 \
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。, P4 D3 Z8 C: s% [
50、75歲大部分人會有高血壓。
) R* Q% ?) V1 Z( e  o2 o/ t$ k3 f高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
; u2 l3 m, `# E51、76歲是英國男性的平均壽命。公仔箱論壇; ]! h& i' A. c3 @
降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。公仔箱論壇3 @+ N  U3 t$ a" S$ X' t0 G7 L" N* v2 g
52、81歲是英國女性的平均壽命。公仔箱論壇: I2 z$ j) w3 f1 o) b( m9 X
節制飲
食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
( U' {2 _5 A6 j/ g5 p適度地飲用葡萄酒。5.39.217.77:8898/ h' A( D5 [% E/ ~/ x+ p
53、高擡貴腿！
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。. `1 Z$ p' ]* x0 a& }* ~
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z: s9 l2 F; M& b1 f& q
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，
4 O$ P: Z0 u$ _+ C% n; {# x每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。5.39.217.77:8898+ j1 _) e* }; R& W" C
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
: `3 Y. U6 u7 h& v9 c公仔箱論壇54、高擡貴手。
當您用心看完5.39.217.77:8898# o4 A  ~/ C$ W* D( z6 h
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。5.39.217.77:8898, Z) ^/ I& }' {1 S; @( g

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