[健康資訊] 五十四項的健康知識，您做到幾項了呢？

01、聰明地鍛煉
如果你在健身館裏只知道發狠用勁的話，最好不要浪費時間。一般來講，十個人中只有一個人瞭解正確的健身方法，絕大多數人的鍛煉目的似乎只是讓自己疲勞，這種方法很容易受傷，而且收穫甚微，最好是對自己的鍛煉方法進行一次正確的評估。) H. V/ X1 t% m# ?- p9 ^( [
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02、多騎自行車
人們應該多騎自行車，以中速騎車，對心肺功能的提高很有幫助，對減肥也有特效。tvb now,tvbnow,bttvb. N' B3 N5 b" Y1 K* `. z
03、散步半小時5.39.217.77:8898& `: ~1 }: a/ @" k. ], G
儘量每周散步四到五次，每次三十到四十分鐘，這對身體非常有益，有規律的活動有助於身體健康，還具有減肥功效。公仔箱論壇3 y$ |7 g2 a& i& o( h
無需花費鉅資參加健身俱樂部，只要買一雙舒
適的鞋穿就行了。
04、多走樓梯
最好少搭電梯，多走樓梯。爬樓梯是一種非常好的鍛煉形式，對心血管有益，還可以改善你的腿部肌肉。此外，腹部肌肉也會得到鍛煉。
05、保持正確的行走姿勢公仔箱論壇6 ?. ?0 N% _, A  J; }
保持正確的行走和坐立姿勢，對健康非常有益；很多人都養成了懶散的壞習慣，一些不良姿勢會導致背部痙攣和頭疼等毛病。
請在行走時放鬆雙肩，保持頸部直立、骨盆肌肉緊張，挺胸收腹，這樣你就會看起來更棒一些，自我感覺也會更好。
0 W& N. V! ?+ w: m8 P1 d. a# v06、經常伸伸脖子
每天最好輕輕地伸一伸脖子，很多慢性頭疼病都是由於頸骨接合處和神經損傷引起的，而人們長時間保持坐姿，也最容易引發這種損傷。儘量將下巴壓低，抵住胸口，使兩耳& [( H3 h. F+ e5 r
低於雙肩，這樣可以幫助你預防或減輕頭疼。) R  }! S7 ^$ Y1 @2 A
07、要吃好早餐5.39.217.77:8898- T( @. v5 }3 N8 _  T
也許在此之前你都不怎麽吃早餐，但現在請不要這樣了。# o' T/ m4 g" i" F( ]
吃一些麥片粥或牛奶，它們可以緩慢釋放糖分，使你不會在午餐之前，就感到肚子空空如也。( |) T: ?, M* y7 L
08、多吃有機食品
人們應該儘量多吃有機食品，即使是有機的根莖蔬菜也好。
這些食物對身體健康非常有好處，種植方便、成本低，味道也不錯。$ p; {! E5 v1 e2 f4 q, j
09、多吃核桃公仔箱論壇: |3 j* m* T( Y# v( }. |
大家應該多吃核桃，它的脂肪含量低，是最好的堅果類食品。
最近的研究發現，常吃核桃可延長壽命五到十年。它們可以保護心臟，降低膽固醇。
6 u. O6 N- N7 J& D3 S6 g10、少喝碳酸飲料
牙科醫生警告宣稱，最好少喝碳酸飲料，因爲這些飲料中的酸
性物質，會慢慢地腐蝕牙齒表面保護層，這在兒童中是很常見的一個現象，因爲很多家長都認爲碳酸飲料不會對牙齒産生任何危害。
果汁中也含有酸性物質和果糖等，因此最好在飲用之前，先用三分之二的水稀釋一下。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% v$ g/ S3 ], a5 w
11、多吃魚
多吃鯖魚、沙丁魚和鮭魚等深海魚類是最好的，每周以吃兩次爲宜。公仔箱論壇& y( @4 W, {- B5 `- n4 L3 V5 p1 {
魚油中發現的Omega3長鏈脂肪酸，似乎是無病不治，對關節炎、癡呆症、皮膚病等都有好處。如果你需要熬夜惡補的話，最好多吃些魚油。
12、食用更多的酸酵母5.39.217.77:88981 y4 ^  Z0 H$ z0 m
每天早上最好吃一片加乳酪的麵包。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. S1 a. m/ H8 z8 z4 x0 z
乳酪中富含葉酸，這是一種維生素Ｂ，可以解決貧血症和腸類疾病等問題。考慮懷孕的女性應該多服用葉酸，因爲它可以幫助防止某些孕期的疾病。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 k1 Z4 i- K; c$ W) M+ e# f
13、多吃綠色食品
提高礦物質「硒」的攝取量，可以保護人體免受癌症和免疫系統疾病的困擾，因爲硒元素，對於清除血液中的致癌分子來說，非常有效。
深綠色葉菜和根莖菜中富含硒元素，可惜的是絕大多數人在日常生活中，都很少食用這些蔬菜。
大家需要記住一點，食補是最好的進補方式。公仔箱論壇4 U& [& n/ l! }  t2 ]5 ]( i
14、補充更多的維生素Ｃ
建議大家每天服用一千毫克的維生素Ｃ，這樣可以全天保持充沛體力，同時還可以少患感冒。
# q! A0 n# V, _. M公仔箱論壇15、爲懷孕做好充分準備
如果你計劃今年懷孕生孩子，請馬上開始健康的生活方式，遠離化學污染。准媽媽們應該戒酒，並保持均衡的飲食。
16、聽自己的「心聲」
經常聽聽你的「心聲」，看看你的心臟在告訴你什麽資訊。
休息時，如果胸部出現短暫疼痛，你可以不用擔心。tvb now,tvbnow,bttvb, a- J5 }! }& C
但是如果你在正常的活動中，或
在步入辦公室的時候，發現此類疼痛，即使它們並不劇烈，而你卻感到呼吸短促，這時最好去看醫生，因爲你的身體在告訴你，可能出現了一些問題。8 j  Z( }* w& v% C. P- C
17、不要壓抑自己公仔箱論壇  k( C3 w( W8 I' [
不要刻意控制自己的情緒，不要在意人們說些什麽，哭泣也並不是什麽脆弱的表現，至少它是一種在意與關心的體現，是一種關愛與關懷的證明。發泄出自己的感情，要比壓抑它們好得多。
7 |& W. \9 @/ o1 g18、表達自己
人們應該找到自己富於創造性的一面，這樣可以提高自己創造性思維，成年人通常不會表達自己的創造性，因爲他們害怕失敗，他們已經開始認爲，最重要的事就是做正確的事情，如果你學會以不同角度來看待問題的話，你就不會遇到表達困難或其他傷腦筋的問題了。
19、盡情地唱歌5 f0 Z, x! \1 C) r/ y
音樂是一種創造性的活動，可以愉悅身心。
有研究證明，唱歌可以促進一種感覺良好的荷爾蒙的産生，有益於身體健康。5.39.217.77:8898+ N) B- o6 V: r& v
20、記筆記
要經常在身邊放上一個筆記本和一支筆，每當你在睡覺時，突然想起什麽事時，就可以隨手將它們記下來，
然後安心睡個好覺。
早上醒來時，你可以從一種更爲清醒的角度，來思考晚上想到的問題。" P$ @0 g$ n# q) t
21、每天睡八小時9 A1 s& i8 _) v1 u
每天保持八小時的睡眠是很重要的
，很多人似乎永遠處於欠睡眠狀態，儘量不要熬夜。想要早睡的話，最好不要喝酒，這樣才能得到一個真正熟睡的夜晚。
22、關懷雙腳7 h0 T' O: J- [! E! u% j$ d
英國肌肉與骨骼醫學研究所的皮特．斯庫建議說，最好每天晚上都蜷著雙腳（就像雙手握拳一樣），用雙腳外腳掌著地保持平衡，行走十分鐘。這種練習可以提高平衡能力，增強腳弓和腳踝的力量，幫助你解決平常穿高跟鞋（或不舒適的平底鞋），所造成的腳部損傷問題。5.39.217.77:8898; X0 ^, ~! m2 b
冬天的晚上，熱水泡腳，避免手腳冰冷，對於促進迴圈很有幫助，可以減輕心臟負擔。
23、及時進行身體檢查
男性到了四十五歲以後，都應該定期檢查自己的攝護腺，無論是否發生病變。如果癌症在及時被發現，還是可以
治療的。tvb now,tvbnow,bttvb. W! z# t# f7 f2 v7 J1 Z+ I* [
男人們不應該像鴕鳥一樣，把自己的頭埋在沙子裏，裝作事不關己的樣子，畢竟到醫生那裏進行檢查，也不是什麽難事。
+ _4 a0 {1 n8 L( e6 z5.39.217.77:889824、增強骨骼強度
健身專家提醒，請關注自己的骨骼發育，避免骨質疏鬆症，五十歲的女性中有三分之一都患有這種病，這種病是可以預防的；實驗證明，負重練習可以有效增強骨質健康。園藝、家務和爬樓梯等活動效果都不錯，而抽煙則會導致骨質疏鬆。
% L" k+ [' M1 y3 M$ U公仔箱論壇25、少用漂白劑TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 w; Q2 M1 S$ n$ f+ M6 d
最好扔掉家中的漂白劑和清潔劑等，這些物品中都含有害化學成分。. m6 {- S: K' f* k
多花些體力，使用一些檸檬汁或醋，也可達到相同的洗滌效果。
家中的化學物品越少越好，有研究發現：兒童哮喘病與清潔産品的揮發性物質，有著直接的關係。
26、留住耳垢
最好不要用棉花棒清潔內耳的耳垢，很多人都是在掏耳朵時造成耳部受傷；在掏出耳垢時，也有可能引發感染。在某些情況下，還$ M; J+ A+ Q: O. ]0 [/ k: W  y$ M; s, H
可能損害耳鼓。其實耳朵具有自清能力，耳垢可以在無需外力幫助的情況下，會自動撥落清除。
27、進行掃描檢查公仔箱論壇' ~% v) c8 \1 \" ^: _) o& R
如果你是一名已婚女性的話，趕快去婦科進行一次衣原體（泌尿生殖系統感染）掃描檢查吧！最好帶上你的那一位，因爲他也有可能攜帶病菌。有４％的成人會感染到這種病菌，但卻毫無症狀。衣原體病菌很容易治療，但是如果不予理睬的話，它可能會導致宮頸疤痕，- O. b' Y+ I7 v9 r+ p9 H/ u
阻礙精子行進，造成不孕。
28、善待你的眼睛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ N2 G7 H8 m6 S+ W& p# o, y
結膜炎這種病的交叉感染很普遍，甚至擦一擦眼睛，或是碰一下門把手，都有. P/ Y0 ]1 O8 `
可能將疾病傳染給他人。請在擦眼或用藥之後清洗雙手，使用專用毛巾，不要與他人共用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 a0 a  J* Y% k6 ]! e3 d
29、躲在陰涼裏& t1 u; W4 l4 O4 x
請儘量避免陽光強烈直射。紫外線能夠破壞皮膚的膠原質和彈性蛋白，加速皮膚老化，促進皺紋的産生。最好享受柔和的陽光，陽光可以幫助人體産生維生素D，它對於骨骼生長和牙齒健康，非常有益。
) Q1 A& z( c: o% O. H公仔箱論壇30、扔掉所有垃圾
建議大家扔掉所有多餘、無用的東西，亂東西過多會影響你的腦力健康，如果你的床下已經沒有任何空間，衣櫃裏也已爆滿
. i& j+ ]( N6 x$ C的話，就足可證明你的垃圾太多了，到了該清理的時公仔箱論壇+ h  m3 q- I+ r0 ?" l  B
候了。
31、8歲決定女性生育能力。
此時的激素分泌和黃體酮的水準會對她的一生産生影響，因此要避免劇烈的體育運動，飲食一定要跟上。
+ M5 [" T* |% [32、10歲女性青春期萌芽。
40%的骨骼在此時以衝刺的速度形成，攝入足夠的鈣是至關重要的。7 t9 G$ _; B3 H  B
多食用乳製品、多做運動，避免肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ q) T! |5 v9 F
33、17歲智齒發育。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 j1 M4 j* @/ S% K* _5 P7 n
出現口腔疾病，使用漱口水或淡鹽水漱口消炎鎮痛，必要時使用撲熱息痛和阿司匹林。# k9 ?& _; Q6 U1 ^8 |
34、25歲骨骼發育達到頂點。
要攝入足夠的鈣和維生素D，一般地說，每天要喝一瓶牛奶或優酪乳，
並多曬太陽以獲得維生素D。公仔箱論壇! M6 p  h5 A+ ~8 ]
35、28歲男性開始脫髮。
睾丸激素的水準變化是毛囊萎縮的主要原因，注意早餐中蛋白質的攝入，多食用雞蛋和瘦肉可以延緩毛囊的萎縮。5.39.217.77:8898  A6 b: H; q; k
36、30歲新陳代謝能力下降，開始發胖。% `5 f$ O4 T0 X+ g7 O, ?3 U
每天少攝入200卡路里的熱量，可以防止身體走形。
) D* p) v% y+ i: w37、34歲女性最佳生育年齡。; T( |8 l' z! Z* Z6 g& S
此時生育可以使母嬰都更健康，母親更長壽。每天服用葉酸對母嬰健康都有好處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  U9 H. \0 z$ G; i* R, f
38、35歲白髮開始出現。tvb now,tvbnow,bttvb9 T( w6 S2 X, G7 c; |/ ?! b
這是毛囊中的黑色素細胞不活躍造成的，服用B群維生素可以延緩白髮的生成，並且也有緩解精神壓力的作用。
3 ]0 s, G4 t3 ]) ?' M* H39、40歲男性生育能力下降。
無論母親是否年輕，此時受孕的嬰兒其流産率都會增高。讓睾丸保持較低的溫度，是提高精子存活率的關鍵。多攝入富含鋅、硒、維生素C、維生素E的食物? 鉥ㄟ的諵l的活力。
8 j. c  K% I! N& B" R% l40、41歲骨質疏鬆的迹象開始出現。
加強鍛煉，每公仔箱論壇5 I: q5 d. E; H' p" K  a& \  U
周做有氧運動，例如跳舞、跑步等，快走四五次。) I6 E" a+ @6 Z( `; U. O
41、42歲大腦進入中年期，腦細胞每天流失1萬個。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 X6 F$ U! }4 ]! m1 I
隨著迴圈能力的下降，腦部供氧減少，記憶力受到影響。經常讀書、下棋，彈奏樂器都可以幫助我們保持頭腦的敏銳。3 N, T8 Q1 f; B  m$ Y
42、46歲開始出現老花眼的症狀。5.39.217.77:88988 e9 [! X( r# E' C6 L4 k( X+ E$ w
這是眼睛的聚焦能力下降造成的，雖然老花眼不能抗拒，但是戒煙可以避免進一步的問題，特別是白內障的發生。公仔箱論壇" ^# D6 i1 W4 g  _( j6 U# s% h; r
43、50歲開始出現帕金森症。+ U6 V0 R' R# v- h) f
多攝入富含維生素E的食物，如橄欖油、瓜子和杏仁。
3 e# v* Z; J; X3 Y) n5.39.217.77:889844、51歲是女性更年期的平均年齡。
1 W8 i+ b$ L4 ~* {1 a& s2 ?/ A改掉喝咖啡的習慣，換成茶或果茶，同時多攝入鈣。tvb now,tvbnow,bttvb; }! |! Y3 p0 Y% X  b" [
45、59歲容易受到皮膚病的威脅。7 I0 N4 D$ n/ @, S0 a; Z
避免皮膚在陽光下暴曬，冬天最好也使用低倍數的防曬霜。
* B3 B) k( P# @( K& d46、60歲白內障問題突出。
# e; P: N9 K- b8 ~" \* ?多吃扁豆、豆芽、捲心菜、萵筍、奇異果、蜜瓜等食物，注意眼部異常。
# T' `  U! C2 g$ |; S7 R47、63歲是女性卵巢癌的平均年齡。
- `( x/ u0 }) ]* Y3 C公仔箱論壇最好多吃花椰菜。十字花科的蔬菜中所含的蛋白質，tvb now,tvbnow,bttvb+ {) o' H3 x7 e3 X/ Q
對卵巢癌細胞有抑制作用。tvb now,tvbnow,bttvb: W. x/ a  A7 X! H8 v
48、68歲是關節置換手? N的平均年齡。公仔箱論壇  j& M4 Z6 k+ O! {% K" y1 S
控制體重，過重的體重會增加關節負擔，誘發骨關節炎。
4 ~& Y1 t. a% V5.39.217.77:889849、70歲是英國腸癌的平均年齡。公仔箱論壇" K8 A& I' z) `. d) d) G7 A- ~9 S
多吃藍莓，或其他高纖維的食物可防止癌變。
* j6 f8 K, m  j8 q* a50、75歲大部分人會有高血壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& ?+ p8 z* z( Q% C5 z2 G
高血壓會誘發心臟病和中風，要定期檢查血壓。
5 t! M: H) |1 E, N8 ?2 O4 {51、76歲是英國男性的平均壽命。
& }5 N2 p, H4 T1 htvb now,tvbnow,bttvb降低飯量可以更長壽，還可以減少包括癌症等疾病的發生。
52、81歲是英國女性的平均壽命。tvb now,tvbnow,bttvb- U) B. ~& z6 \3 I3 h
節制飲
6 J" O% S$ S: @- o- m食，多吃蔬菜和水果，適度吃魚，使用橄欖油，
( k& D" Y9 E$ x1 D/ a適度地飲用葡萄酒。1 n4 R: \( Y& I$ K; l
53、高擡貴腿！2 B. R# _$ ?/ e0 r" k1 W
只聽說過高擡貴手，這「高擡貴腿」卻也是有效的健身之道。, L" B% s# P/ c! B
據報載，英國女王伊麗莎白年過古稀，但看上去比她的實際年齡年輕的多，其奧妙所在，就是她掌握了「高擡貴腿」的健身之道，
每天抽出幾分鐘，愉快地把雙腿高高架起，喝上一杯茶，藉以鬆弛全身。近年來，國外醫學專家也指出，只要每天高擡下肢２～３次，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y' A" F6 s2 a$ u3 {3 }) D7 k( u
每次５～１０分鐘，就會使全身，尤其是腿部、心臟、頭部大受益處。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ T+ ]) G1 w+ A& T3 S
專家們研究指出，當一個人的雙腿翹起，高於心臟之後，腳和腿部的血液産生回流，減輕大腦耗氧量，大小腿得到放鬆，同時有利於心肺的保健。
6 f: l' T* A, w; T! Z! }公仔箱論壇54、高擡貴手。tvb now,tvbnow,bttvb# U* M5 P7 d' n  {6 p3 }
當您用心看完公仔箱論壇9 Y8 p5 U( t2 t, x8 B4 \! e
本家族信後，若覺得這封信對您的親朋好友有幫助的話，就請您"高擡貴手"將這封醫學諮詢站家族信轉寄送給您的親朋好友。
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