身体训练
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4 T/ |& I3 E& g: z: } （一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
% X) {$ D& ^2 P% [" s, l, v5.39.217.77:8898 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。
+ P3 o8 t1 t/ [+ ^3 ?2 ^# j9 { 在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
J) Y2 {9 ]+ p& c 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。
- z6 Y8 D; }+ v. l% F# ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 5.39.217.77:88989 O. J8 b- `% f/ |3 I+ J
（二）专项性力量练习的内容和方法
9 M- H1 l6 _. a0 j1 j& h: g. o0 F0 J! {- O 1．上肢专项力量练习
3 Y; F0 N" M# f9 P( E. ^ （1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
* |9 a c4 Z7 q/ n. W （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 B8 J# W( m. k: ]% ^
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；5.39.217.77:88985 x' o6 [ @4 {8 a
（4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。公仔箱論壇! r8 \, w$ x4 s4 T( \% c
2．躯干专项力量" X& ]1 T$ \) Q. A A5 n! Z7 U0 j
（1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
9 W1 O3 n8 A/ [* }- uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）仰卧起坐、左右体侧起－；
2 @9 }0 Q2 D* r- S) p （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；tvb now,tvbnow,bttvb8 x. S+ r" l! P) q G: U& \" @
（4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；tvb now,tvbnow,bttvb) w3 m; d+ W) j9 Z5 X4 ~) @
（5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。tvb now,tvbnow,bttvb' z+ G9 a# Z& Z9 b
3．下肢专项力量练习
8 A" ]4 W* T( X; [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 y' k3 W% m: l
（2）负重半蹲提踵；3 n5 M' i9 K- R8 @ M
（3）负重跨步走；
+ p, V+ W; i' F' ?2 {* p$ btvb now,tvbnow,bttvb （4）负重半蹲跳；, V6 W. w! N$ f
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；公仔箱論壇* Y4 ]! f) E2 I8 B5 d
（6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；公仔箱論壇7 \+ I; o2 {/ c7 q* D7 }3 W
（7〕跳台阶练习。tvb now,tvbnow,bttvb8 z' K: T7 A G: P0 I( s
（三）发展速度素质的练习7 [/ P( A' w2 r
1．反应速度的练习
+ u* |% j! t% S: Stvb now,tvbnow,bttvb （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；5.39.217.77:88988 d8 G, R, `$ `1 }7 j/ q
（2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 h) J; s3 ?8 Q/ z5 z: }) p
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；
0 S+ F; {9 c0 r, i" yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）听口令快速转身跑，反复几次；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" b! j3 Y1 i: @3 U- q
（5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。- W3 ^% M% E' y9 N z$ x
2．动作速度练习tvb now,tvbnow,bttvb+ l. z2 v) {0 n: k9 F: a2 I, P) e
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
1 b2 c/ F# |0 n; Y |4 H8 s公仔箱論壇 （2）高频率跑楼梯台阶；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 ~, k# h# e* Z V: g2 r a
（3）快速立卧撑；
% K" k/ v0 f' h5 b# K. ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
9 [/ ?2 D0 H0 X1 V" u9 C! ~. @ （5）20”一米十宇跳；
$ J$ r, i) r/ _" a# L公仔箱論壇 （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。
# b6 y& g: Q. r7 ~# i6 Z' jtvb now,tvbnow,bttvb 3．移动速度练习
+ e. b5 G2 t) ?5 H7 ?% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
2 h3 O+ k7 ?/ L' _) x5.39.217.77:8898 （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；tvb now,tvbnow,bttvb7 g1 v8 g7 [! K7 G
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
7 {/ q3 Q7 a# t5.39.217.77:8898 （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。tvb now,tvbnow,bttvb! W: k M2 i( W! v* H$ _: B
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；5.39.217.77:88987 |$ T3 o" ~, H4 X
（6）接力跑。% C' @* I1 K4 R1 M8 u
（四）发展耐力素质的训练公仔箱論壇" C* r5 }! M5 X6 l3 O
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
& r8 A; z9 v( n4 X Z 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习2 f8 m [* U/ |. m6 M
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。5.39.217.77:8898' h, s7 f. C" J6 X9 f# r
（1）中距离跑400米、800米；# `, \! M& _) F; b9 ^3 i9 b
（2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；公仔箱論壇: Q5 ]4 C/ i1 D. W
（3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；tvb now,tvbnow,bttvb; i6 p* E4 s9 s) F1 E4 W
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ }2 C0 S) D8 s9 q) B
2．间歇性专项步法练习5.39.217.77:8898' ]! X1 `& E# Y& v
采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。
8 r9 a* l, }6 Y% r0 r, F; `tvb now,tvbnow,bttvb 3．多球练习5.39.217.77:8898 T8 T2 |7 c6 U. v
采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。' C: n2 u% W; u3 t
（五）发展柔韧素质的练习公仔箱論壇5 P, x5 T2 R# X% L& O6 W
1．柔韧体操；公仔箱論壇: b8 G% U8 H; g4 C4 t; H5 k* K( _1 ^
2．各种拉长韧带的练习；tvb now,tvbnow,bttvb, S$ j' m& H9 B# a
3．各部关节的转动，屈、伸练习。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P# F; {* w% x' y( w
（六）发展速度耐力素质的练习
, d% g/ m9 V- B公仔箱論壇 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。
j' s# j$ i4 ]2 Q% mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2010-10-13 04:46 PM
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