身体训练
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（一）身体训练要围绕羽毛球专项特点来安排
0 n# l% s! F( g7 `4 e5 I1 Itvb now,tvbnow,bttvb 身体训练是指运用各种身体练习的方法和手段，以有效地影响人体各组织、器官机能。代谢及形态结构，从而达到促进健康，提高竞技能力的目的。" u: u' s, F4 }3 k
在运动训练中常以发展运动员的身体素质作为身体训练的主要内容，即着重发展运动员的力量、速度、耐力、柔韧等素质。
/ } [- L4 a7 p& ^) d0 ~3 X( N% G' J* n; S 羽毛球项目对身体素质的要求是相当高的，在抓好全面身体素质训练的基础上，要着重发展专项身体素质。4 E3 _1 @7 i, d2 V3 Z6 j- K
身体训练的安排应围绕羽毛球专项的特点来进行。力量是身体素质的基础，羽毛球运动员虽不是强调发展绝对力量，但应在具有一定的绝对力量的基础上发展速度力量和力量耐力，使之保证比赛所需的较强动作发力和长时间的奔跑、蹬、跳、跨以及上肢的连续击球动作。发展速度素质是羽毛球运动训练的核心，它应着重加强反应速度、动作速度（动作频率）和急停、急动的变向、变速的移动速度。随着技术水平的不断提高，拍数增多、比赛时间增长，运动员需要承受在50－90分钟激烈活动的体力要求，速度耐力对羽毛球项目的意义越显重要，这又要有较好的有氧代谢能力。在抓主要身体素质提高的同时，不应忽视其他身体素质的训练，尤其柔韧性必须从儿童抓起，发展羽毛球项目所需要的肩、腕、腰、髋、踝等关节的柔韧素质，否则随着年龄的增大，就会造成动作幅度不大，韧带僵硬，使之影响技、战术水平的进一步发展。 5.39.217.77:88982 S) W0 t9 W+ [' I2 w
（二）专项性力量练习的内容和方法
! B# f- N7 C1 M& h) ^& k1 A( } 1．上肢专项力量练习TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 D( p* C1 |) |
（1）羽毛球掷远、掷垒球练习；
' a( a, D( O) i* b) K+ r5.39.217.77:8898 （2）绕腕练习——手持哑铃于体前或体侧作绕8字练习；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" |- |8 r5 H7 q W: ]' K
（3）挥拍练习一挥网球拍，重点进行前臂、腕、指的各种击球动作以发展击球爆发力；
$ Q2 X& w6 a( y+ u1 F4 n! DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （4）转臂练习——手持哑铃于体侧作旋内、旋外练习。# A8 i5 r7 m3 l J
2．躯干专项力量
6 f3 S4 B e/ X. }! Q4 @: Y' I- K2 X公仔箱論壇 （1）屈伸练习——肩负杠铃分腿站立作屈伸练习；
) t3 b$ @$ I6 M （2）仰卧起坐、左右体侧起－；
1 h2 b5 B( q) p: g, b5 Vtvb now,tvbnow,bttvb （3）俯卧挺身练习——俯卧于垫上，两手相握放于背后，头部和上体作后仰；
, |' L1 v2 C0 \* ~% L9 \tvb now,tvbnow,bttvb （4〕负重转体一肩负杠铃分腿站立身体向左右旋转；
$ a7 ]' R9 Q9 J, C. Z2 ^5.39.217.77:8898 （5）传接球练习——两人背靠背分腿站立，其中一人手拿实心球，两人同时向一个方向转体，将球传给另一个人，轮换做。
9 x) l) S$ V3 m" C2 O5 A3 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．下肢专项力量练习
$ C5 P, C' o3 ]4 l9 i8 Q( Z5.39.217.77:8898 （1）负重深蹲起——下蹲较慢，起立加快；公仔箱論壇8 u% Z# b0 w. g* P
（2）负重半蹲提踵；
) U2 `2 I. N& _7 } （3）负重跨步走；6 B! A R7 [: i Q) u& t
（4）负重半蹲跳；公仔箱論壇& T9 W/ J; n* f( p
（5）跳绳练习——单腿跳、双腿跳、单摇、双摇；
2 A: ]8 |! P0 u& ~* m2 _公仔箱論壇 （6）原地纵跳、单足跳、蛙跳；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 S% s% O7 I( _* v
（7〕跳台阶练习。
' }5 @/ M. l6 n4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （三）发展速度素质的练习
! u6 d+ {: s5 a/ x9 t: e! atvb now,tvbnow,bttvb 1．反应速度的练习
# P4 r, J6 N, d: D/ {0 }* Q公仔箱論壇 （1）听口令，看信号的各种起跑——如站立、蹲式、背向跳起落下后马上起动；
0 N; ?, h, p# {. L5.39.217.77:8898 （2）听哨音变速跑，快速冲跑10—15米；& j7 S, k8 m4 `6 l
（3）听口令变向跑——在快速移动中听信号后突然变向冲跑10米；: V, J" H! u& a: I
（4）听口令快速转身跑，反复几次；
4 t1 M3 d. X X5 }公仔箱論壇 （5）听、看信号后突然作出相应的动作——如教练员喊1、2、3、4中某一个数字时，运动员应及时做出事先规定的相应动作。
' p( N. l/ a1 f( D( H! {5.39.217.77:8898 2．动作速度练习( K. r. f ^ c
（1）按慢—快一最快一快一慢的速度节奏进行原地5”、3”、5”、3”5”小跑步、高抬腿跑；
: J- w) O2 n4 c y# C8 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）高频率跑楼梯台阶；; n1 Y7 z; G# q1 Y- ]: ]- `* j9 x
（3）快速立卧撑； 公仔箱論壇/ u1 t" i8 n7 @9 I2 m9 C
（4）高频率跨越障碍物（羽毛球）——10个羽毛球一字排开，两球间距离1.2—1.5米。
1 g \: y! i$ B8 Q" I5.39.217.77:8898 （5）20”一米十宇跳；
( M9 p+ y! Q- b WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （6）单、双摇跳绳、两脚交替跳绳。tvb now,tvbnow,bttvb5 l' i0 Q: U+ y, ^3 o
3．移动速度练习5.39.217.77:88980 H6 g# t! m5 x# }
（1）各种距离（30米\50米、60米、100米、200米）的快速跑；
9 C# h1 L P* p) D8 E. |& H3 C5 B5.39.217.77:8898 （2）10—15米往返折回跑（要求快速转身）；TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 q" w5 v' k6 |/ H7 _4 N* R
（3）越过障碍的速度练习——以最快速度迂回20米中若干个障碍物（球筒）；
# p' |# n" J( z8 C （4）前后跑——向前跑8米，后退跑8米。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 k" ?* |( j, I
（5）四角跑——边长约6米，要求在拐角处变换方向；
1 B( x, u/ t# q3 @5.39.217.77:8898 （6）接力跑。
( ?/ \ R+ k" @ （四）发展耐力素质的训练' I" e* B7 Q! Y. t
羽毛球运动特点决定了它所需要的耐力素质主要是速度耐力，供能形式主要为无氧供能。其中非乳酸性无氧代谢供能占主要地位，并有适当的乳酸性有氧供能。
# A4 h/ b; k$ |1 _0 t. q1 |/ c公仔箱論壇 1．以提高非乳酸性无氧代谢能力为主的练习公仔箱論壇3 X: F& m9 ~" D
采用最大强度工作持续时间为5—15秒：以提高乳酸性无氧代谢能力为主的练习，可采用最大强度的85％—90％工作持续时间为30—60秒。为提高有氧能力，可采用间歇训练法和重复训练法。练习可以是匀速的，也可以是变速的。5.39.217.77:88983 R7 X" x) }4 O3 L4 O
（1）中距离跑400米、800米；
$ k) }% e, O" V! b) ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）中长距离跑一1500米、3000米、5000米；
' `1 `: U; j7 R1 r# M x （3）定时跑一6分钟跑，12分钟跑；% \5 g0 O& z' S
（4）越野跑——距离可根据具体情况而定；tvb now,tvbnow,bttvb+ m& { t/ J& y" p8 L& p
2．间歇性专项步法练习
- o% r$ A( r% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用30秒—1分30秒／组，8—16组，快速，组间休息2分—3分；3分—30分／组，1—6组，中速，组间休息2分—3分。5.39.217.77:88980 ~: Y" R B$ E: w$ n P& Z4 h
3．多球练习
0 D8 G2 j5 c9 m7 [( V0 C: atvb now,tvbnow,bttvb 采用单项和综合技术一20＋40＋60个球／大组，20、40、60小组间休息15秒，快速。大组间间隔2分—3分。tvb now,tvbnow,bttvb- l; E! o* d) d- P& t
（五）发展柔韧素质的练习
0 B! j9 V, i. y n. Z1 K公仔箱論壇 1．柔韧体操；
" a% X# p& n' z% I) P5.39.217.77:8898 2．各种拉长韧带的练习；
+ g! z$ }5 m) T" Y; P) f @% NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3．各部关节的转动，屈、伸练习。
6 Y+ |1 n$ b3 H( ?( A4 c （六）发展速度耐力素质的练习
; X) p0 e! t/ c( M# w# i* MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 采用各种长距离变速跑练习，如800米变速跑（200米快，200米慢或直道快、弯道慢）或更长距离变速跑练习，如1500米等。 tvb now,tvbnow,bttvb. K& f; }' z8 w6 f
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發表於 2010-10-13 04:46 PM
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