爱好者自行训练基本模式（一）% ^% @# R Y5 E3 ?; O8 H
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：% l' B8 R2 ]7 S( ~
5 [) q! t$ S, r# LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：: t$ ]; ^% \. I) I" [+ A2 v5 |
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一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
" V4 F6 m) L1 t0 i5 k, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* J' L6 M$ X( V `' C 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)5.39.217.77:88983 R. d" m2 e, |" e8 s
' g% t1 e2 O. `# C+ J$ Z" c$ } 三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
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& {" |1 N$ D2 n公仔箱論壇 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。
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五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& w6 d6 O+ r& M/ d, T3 r
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六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。0 O( b# r3 J( O7 v
2 Q& U5 D+ g' A% b5.39.217.77:8898 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。) k7 ~9 d1 A+ i1 [& b5 b+ F
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& _. T4 B% [- [& {, T" {tvb now,tvbnow,bttvb爱好者自行训练基本模式（二）
* q9 d+ s# u$ W, D; ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二控一练习(简单二打一)：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* c8 [; t) g' _
' @% l' X% c* _3 D- ]6 v, O公仔箱論壇 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 U r3 Q8 T4 d* L/ Y
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方法：
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一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。
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$ C* E. V" i) ^) p4 U' k公仔箱論壇 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)5.39.217.77:8898# }+ x9 a' Y; ]2 K
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要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
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爱好者自行训练基本模式（三） 公仔箱論壇5 I) g3 h. r4 d/ i
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网前抢点练习:tvb now,tvbnow,bttvb0 G1 ?4 Q }5 V1 D% P9 C
) n9 @3 Z+ C$ n: y 两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。tvb now,tvbnow,bttvb9 y3 r. K, E/ @8 z" L8 F
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说明：3 Q# w% M0 ]8 Z0 M! U
9 E- m% s; k Z3 e 压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。tvb now,tvbnow,bttvb; H9 o7 O6 E* V( I3 u- ?
- N2 V! ?: a+ l" Ftvb now,tvbnow,bttvb 推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。tvb now,tvbnow,bttvb6 a4 ?$ X0 m; ] l& U
& L$ A) C' k" v& H公仔箱論壇 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。
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6 u8 H# p9 {0 G2 R! u5 J+ Stvb now,tvbnow,bttvb 放：搓放网。5.39.217.77:8898/ I5 o/ M5 M. A5 u8 J9 @2 g6 K
% s5 C3 q2 U8 r. z: qtvb now,tvbnow,bttvb 要点和需要注意的是：
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3 k0 ^" ~$ Y% ]2 v$ r公仔箱論壇 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。5.39.217.77:8898) q8 M3 c/ \( X; \$ h* S
3 e+ G0 @% M+ N3 c$ d公仔箱論壇 接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
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