爱好者自行训练基本模式（一）tvb now,tvbnow,bttvb" X7 m4 c! L( ~) q y+ M0 m; r' t) [
有教练指导当然好，但不是所有人都能有这样的条件，因此大傻为这样的爱好者出点儿主意：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" U, x2 e) k _- n- @7 L
/ x: k0 A2 L1 C: O公仔箱論壇 不要来了就打，撕杀一通，汗是出了，但不好的还是不好，不精的还是不精，是打球还是练球，要搞清楚，建议把每次打球的时间分为两段，第一阶段为练球，第二阶段为打球。以下为简单的练习方案：' V* j# r8 {3 P( {$ w. `
# ~, o. u& `- n* k- S9 U& [- Q
一、直线高远球的练习：两人一组，沿边线反复打高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 l3 }& g7 P( l; l2 \! i/ E
3 D7 X' z4 S6 M2 G+ R 二、对角高远球的练习：两人一组，反复打对角高远球，目标为后场边角，不要怕失误。共5分钟。(熟练后可练一些后场平高球)
' W i7 v, F( Z/ G, I+ o公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb5 `# ?. c, N) u/ I$ \, s
三、网前球的练习：20颗球为一组，一人手抛，一人搓或勾或扑，二人交替进行，共10分钟。
& w r1 `5 J4 P5 D6 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 o/ L4 g( c2 T) u3 Stvb now,tvbnow,bttvb 四、杀球接杀球的练习：刚开始杀球方不要追求力量，先要落点，准确性提高后，逐渐加力。接杀方可进行挡垫网和绷后场的练习，挡垫网时注意拍面的控制，要追求质量，同时手臂不要过于紧张。绷后场球时，击球点要尽量靠前一些，绷球时挥拍幅度不宜过大。(击球点靠前就是手握球拍，拍头半向下，由左到右，围绕身体的前侧，空画个半圆，击球点应该在半圆画线附近)二人交替进行，共10分钟。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q: z) T+ N p! B" W
5 d, {3 t( V8 w Y$ S' T 五、直线斜线劈吊球练习：两人一挑一劈吊，挑球一方尽量将球到位，目标后场边角尽量高些，劈吊方的练习开始要追求质量熟练后逐步加速。二人交替进行，共10分钟。
8 K% Z' F, U7 V公仔箱論壇
4 j7 G9 F) u& P0 j. u( Ctvb now,tvbnow,bttvb 六、全场步法练习，请参考技术论坛的：《论步法的急停急起(作者：丽然)》 每组1分钟，共5-7组。
% v; P. K0 Q$ l. `1 @4 T公仔箱論壇
8 l& o! V: d9 |/ l. B( ~4 m 其实，羽毛球的训练是复杂多样的，像打多球、点控点、多打一等等训练都是提高能力的有效方法，大傻会把平时的训练方式总结一下，结合爱好者的具体情况，变通的，逐步提出更多的练习方案。不足之处，欢迎指正。
! e. t* u$ J0 O/ i: h5.39.217.77:8898
+ N F/ D+ c$ P1 d* v============================================================================tvb now,tvbnow,bttvb8 d \0 Q& J% J% n
1 A j( _5 p! u公仔箱論壇爱好者自行训练基本模式（二）tvb now,tvbnow,bttvb8 O5 D4 |6 {/ A
二控一练习(简单二打一)：
7 X2 G0 a% I- f, I( M& `! V
6 f$ H; G5 J) L- @4 k" T, {公仔箱論壇 需三人交替进行，目的：提高个人全场跑动和基本控球能力。
o. X C2 {& R! Dtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [9 V, D- \* c
方法：2 `4 G7 v" l# V5 w3 \3 M1 X
+ F, o( b" v8 {* S+ D' Y6 }9 E# ~
一、两人方：一人站在网前，只挡放网，不得扣杀球。为保证对面练习者跑动时的连续性，不要求回球质量过高。另一个人在后场(最好这个人水平略高一些的)，打各种球给对方，尽量多利用曲线。tvb now,tvbnow,bttvb% ?: h' p4 }2 c/ B: j
3 y* B ~% j7 |$ f公仔箱論壇 二、一人方：模仿实战，尽量作到回球到位，追求落点。(对于相对差一些的爱好者，可只打半场直线的跑动练习，就是一个网前球，一个后场球。练习者跑进行直线跑动练习。)
8 Y( h" A8 k6 B' r/ P9 otvb now,tvbnow,bttvb0 M* o% O& s3 C6 h! c% @
要点：处理后场高远球时，一定要利用蹬转体(或跳转体)挥拍击球，无论网前还是后场，处理完球后，还原要快，注意跑动中的急停启动和急停蹬转的合理运用，体会变速加速，脚下要弹踏起来。三人轮流交替进行，每人5分钟。
5 Q h' C( L% @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 T, g) [# Q2 ~公仔箱論壇============================================================================* J3 J" Y9 m3 }& G, P4 `6 F4 K6 g
0 J. G; E% Q( b7 h6 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。爱好者自行训练基本模式（三） 0 K' f; A5 D- C1 S- E2 s
tvb now,tvbnow,bttvb3 ~$ L0 a9 N4 W5 l2 l# Q
网前抢点练习:7 H1 t5 E5 Z7 T' H; O' q( B4 L* Z
5.39.217.77:88988 i8 @8 c. g4 ~/ s
两人一组。一人站在发球线上，手抛网前球,另一人隔网站在发球线附近，反复上网抢点进行压、推、挑、放的练习。
. s/ C, E$ [4 B6 Q: V; m ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 Y! G4 U4 P$ w9 |! g! Y# k
说明：
- v/ T6 L6 {- f0 o% L, t: k1 m公仔箱論壇2 }0 ]7 ]/ {$ Q
压：是指在抢到较高点时的网上扑杀。
1 Q" `( C6 i) M7 F" N公仔箱論壇 r. ?0 [8 T% {6 e" ~( `
推：是指抢到的高度已经无法下压时，推后场两点的平快球。
6 c# x! x( n G- ~8 d公仔箱論壇
0 A* V8 r' B7 U9 ^3 o公仔箱論壇 挑：是指高度已经无法推压的球，挑后场或搓放网的球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" i4 y. q+ a$ i8 d+ B# {6 Y9 f
7 h" J! \$ w$ N# B
放：搓放网。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# B/ h( ~/ w* H2 F( y d. ] j% w2 I0 p
; |. x( S! e+ z; v1 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 要点和需要注意的是：
J0 _+ T" \4 Jtvb now,tvbnow,bttvb
& q' U: a8 z6 }6 I6 i' T公仔箱論壇 抛球一方：球的高度不宜质量过高，要配合接球方的节奏，当对方回到发球线时再喂球。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 A w1 ~1 [: Z: u7 ? ?6 g
) M. ^+ @( ~+ l! z& o! \; k1 @; y5 c. `
接球一方：准备姿势为，右腿在前(左手持拍者相反)。选择的上网路线应该在全场的中场防守点和练习时的击球点之间，注意不要偏离。上网时要利用垫步蹬跨的步法，启动的同时球拍向网上击球点处快速伸出，出手击球动作不要过大，多体会利用手腕和手指的发力，要追求落点和质量。最后一步落地时前脚掌外翻，处理完球马上右脚保持在前后退还原，保持上网和还原时的连贯性，要有节奏感。注意安全，不要打伤抛球方。每组30-50个球，两人交替进行。 |
發表於 2010-10-8 11:30 AM
| 