| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
- v1 B, z2 \9 T7 e1 d( [+ K靠咖啡提神？（图片来源：资料图） 5.39.217.77:88986 I0 G9 [; o, w4 F! T- u4 b: B1 L
目的：提神 抗疲劳& w7 \2 X# ^" V5 w
PK:咖啡VS食疗
9 H1 U( f2 T' \) J3 i6 i公仔箱論壇 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
* _: d. L& |. Z1 X) t* q5.39.217.77:8898 1、常喝速溶咖啡难怀孕. i; e& W( v( [- C
现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。
. |: P, c) w1 r 2、大量喝咖啡当心乳房会变小tvb now,tvbnow,bttvb w3 Q1 |# x: v1 Q5 v
肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
: a3 z. Y3 L" k$ m F* h( Q+ d) hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 3、咖啡会对肝造成损伤
% u7 u3 ]/ C2 r/ |+ s9 \2 S3 n# w$ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。
! J$ I7 @( [2 ^, e* E# n& j9 J4 H" x0 W" E. {) o1 U. c8 z ^( v
4、咖啡会导致睡眠紊乱5.39.217.77:88985 g/ r( ^ N2 X5 ?; o* D
我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。9 Y2 }; v% Z! O. K- P' V- y
5、咖啡会导致肾衰竭5.39.217.77:88985 E0 C6 O' t- }) B2 B
咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。6 d4 J% B1 n# K0 l. N- r+ S# C+ v
6、咖啡会上瘾公仔箱論壇 p# e( L7 }$ J3 q( I
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。4 m* C- a$ R: v: F% G3 @
" ^( E) }: I) G) W- jtvb now,tvbnow,bttvb 7、咖啡会使牙齿变黄公仔箱論壇2 r! B3 e( D, ^( p1 O5 T) ]
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
, u6 l, o; q) Z- L' P& V8 B3 m 8、咖啡会产生酸化作用3 o# r# N2 e H, g, |0 e& I
咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。
) f( z3 s4 A1 T: W/ s6 i7 ~公仔箱論壇 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用tvb now,tvbnow,bttvb. T# p; E- W! i3 m. e
1、多喝水，保持水分充足可提神
- F: A. H2 w0 F# ^! Y7 C 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。
( f# [, y2 y0 S+ Y) Q' C 在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。
4 m8 }0 S8 c0 S/ t! l M2 J/ y- y公仔箱論壇; A2 e# Y0 f( Y4 E
2、摄入富含镁的食物，保持能量tvb now,tvbnow,bttvb3 A/ O) r. Y; D
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。tvb now,tvbnow,bttvb7 a( O% p0 s+ P& E; b
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。
+ x: i, v( Q5 e8 h8 R公仔箱論壇 3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
A# @, [' d" o. X; NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。3 }5 Q# z* m7 Z6 c8 U+ x/ A
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
* {5 s0 i* A* e' E; K) [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
; I+ n; `* h# j' }3 _3 MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
/ {$ |6 t, N# C/ P$ G公仔箱論壇 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
9 P9 {8 _2 ?7 L" X# kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
0 Z$ C2 b. _3 v3 qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
% e" R6 @* s k2 }. A4 b) H* f5.39.217.77:8898
3 U4 i% t! K* p7 C6 ` 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
. P- H* y8 ~/ a- s7 I0 J( p 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
t- I* n' N( L: _6 X- Vtvb now,tvbnow,bttvb 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。5.39.217.77:8898 R& ~* l5 {, b) w9 A; G4 i
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
| 
