| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
; S, b8 @/ A: O8 a5.39.217.77:8898靠咖啡提神？（图片来源：资料图）
6 l" W7 s8 u0 s' [公仔箱論壇 目的：提神 抗疲劳tvb now,tvbnow,bttvb% x% y( o( O0 d9 j" s: _* [6 r
PK:咖啡VS食疗
. Y5 a j: u# B( J% D7 {# L5.39.217.77:8898 拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
: F p% O: t# G9 n% i, ]( d5.39.217.77:8898 1、常喝速溶咖啡难怀孕
' N! X T" c: f) GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。9 Q# p9 j- c5 _. i, W( a
2、大量喝咖啡当心乳房会变小
: ]- Y. T( F8 p% Ftvb now,tvbnow,bttvb 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。tvb now,tvbnow,bttvb9 ~, A% M2 Y; ^! f4 m
3、咖啡会对肝造成损伤tvb now,tvbnow,bttvb Q" n( G; |4 }: }9 f
咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。tvb now,tvbnow,bttvb' k1 l$ T# u5 e) t" ~
8 P6 ?5 h1 S' N5 q- q% [4、咖啡会导致睡眠紊乱
9 \3 R# [7 O) s5.39.217.77:8898 我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。tvb now,tvbnow,bttvb a* l+ m) T2 E8 i
5、咖啡会导致肾衰竭
+ m2 g( l& K+ k K& u; wtvb now,tvbnow,bttvb 咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
" r9 T1 Q5 E) j4 a% R) Q 6、咖啡会上瘾5.39.217.77:8898 ~& G; b: k2 b! J- a9 b% y9 ]
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。tvb now,tvbnow,bttvb0 H" H' ]$ `9 v* f0 N; Z5 N% ~ A! R) j
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7、咖啡会使牙齿变黄tvb now,tvbnow,bttvb1 U' Z8 }" m& K. M8 J5 x
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
- _/ W1 D' G: _1 M0 G v公仔箱論壇 8、咖啡会产生酸化作用
0 H9 W( ?9 {+ f7 F* otvb now,tvbnow,bttvb 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。tvb now,tvbnow,bttvb6 p! K5 z, L9 e8 l/ j
比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用5.39.217.77:8898+ D: ?, Z6 Z9 h7 t8 r# h
1、多喝水，保持水分充足可提神
1 m+ o& d; e( R$ LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 T4 F$ G3 p! f$ C' V' L$ ?
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。5.39.217.77:88981 a/ @! F4 }) x5 m% X" |
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2、摄入富含镁的食物，保持能量0 Y# ~9 u( L4 @4 s$ _+ q0 Q
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。
! [3 v, ?% m7 X3 R. ^. Ftvb now,tvbnow,bttvb 坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。公仔箱論壇0 M1 {. ]# d e" m y
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足
/ m1 n5 L% W! [. R, L% U8 C9 ^ 从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。
/ P3 m$ O. }3 ptvb now,tvbnow,bttvb 菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。
" p6 }/ g! a. e7 ?' z' Q. H: ]$ s5.39.217.77:8898 可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。
, s) i7 R ?! G 4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定
& _0 t, V+ l* XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
" S4 Z# Z# \% H1 M. S5.39.217.77:8898 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( p) E7 Y x; K |: C7 [
错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。
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' k( y6 W) v( T' g) xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁$ c& m; a; }% ?5 b$ ~# i
汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
" }) i9 T# c3 ^' ^+ ]% F& O) o# [7 b$ i 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。
+ h0 \6 p4 k0 }( N9 f6 g, ~tvb now,tvbnow,bttvb 这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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