| 导读：通宵无眠之后，你是否总会强烈渴望冲一大杯咖啡来撑着。但是你又是否知道，咖啡的功与过目前还难以评说。那么还有没有其他更加健康的方法可以起到提神的作用呢？其实有些饮食虽然不像咖啡一样“神话”但同样可以抗疲劳的。只需知道这些特定的饮食，就可以避免在不恰当的时刻打呵欠啦！ 
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靠咖啡提神？（图片来源：资料图）
+ b; n" N( ]* T公仔箱論壇 目的：提神 抗疲劳* Y( {* J: i# r: Q7 m& r
PK:咖啡VS食疗5.39.217.77:8898: h% j& L- f8 u Y7 _3 ^- V
拒绝咖啡的N个理由：享受咖啡美妙滋味和神奇功效的时候，必须承担起它带来的副作用，比如以下这8种比较典型的例子
8 L$ _* {) y5 I. } i9 b3 W2 LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1、常喝速溶咖啡难怀孕
+ q0 Z) B( u) [5 O7 v( h4 w+ P 现在男女青年非常爱喝的速溶咖啡和奶茶，就不是好东西。它们含有大量奶精，这是一种反式脂肪酸，会减少男性激素分泌，抑制精子活力；还会影响卵细胞质量，增加不孕不育和胎儿畸形的风险。反式脂肪酸会影响激素合成，这可能导致月经不调、性功能障碍等。5.39.217.77:8898* S6 p: X( U% D5 T" q
2、大量喝咖啡当心乳房会变小
+ ]3 I6 B, m, M! f 肿瘤研究人员通过检测发现，半数女性体内含有一种特殊基因，因为这种基因，当她们摄入咖啡因时，乳房就会缩小。
# B4 |7 ` s3 y8 Z' a$ ]: o P5.39.217.77:8898 3、咖啡会对肝造成损伤
: S0 [5 h7 r2 `% HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 咖啡因会通过酵素而被肝脏分解。用于分解咖啡因的酵素越多，分解血液中其他化学物的酵素就会越少。因此过度地摄入咖啡因会导致肝脏的排毒功能下降。公仔箱論壇9 D. s' u6 r o
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4、咖啡会导致睡眠紊乱
; m- v) u/ s$ B# t# l. z5.39.217.77:8898 我们每天需要8小时的睡眠，但是由于压力、焦虑和咖啡，8小时的睡眠时间会减少，而且会发生晚上苏醒、早上苏醒太早或失眠的现象。
( X* H5 @- U3 Z$ C0 ^2 V ? 5、咖啡会导致肾衰竭公仔箱論壇/ d+ ^- L+ p; o8 R
咖啡会释放应激激素皮质醇和肾上腺素，这两种物质有助于减轻压力，给机体提供一整天所需的能量。但是过度饮用咖啡会导致皮质醇和肾上腺素迅速增加，从而导致肾衰竭。
1 p# @! {/ ~: w \' N0 D# \ 6、咖啡会上瘾% |# p4 M$ j F: ~. V& l
每天喝咖啡超过2杯都会引起问题，会剥夺体内能量。而且焦虑的人过度摄入咖啡因会引发一些其他问题，如更加焦虑、心悸、易怒，如果咖啡因的作用持续3到3.5个小时，还会引起经常疲劳、抑郁、嗜睡等症状。
! g. d' @/ z V2 D, ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇3 J5 y$ c% l6 @! G) a! }) r
7、咖啡会使牙齿变黄TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ u( j* G% e& G F S( \; u" N; i. a
如果你想保持洁白的牙齿，那么就停止喝咖啡或少量饮用咖啡。咖啡的颜色（深褐色）经过生化反应（也叫美拉德反应）后会在衣服上或地毯上留下很难去除的污点，更不用说是牙齿了
( J$ {0 J+ z& C# L* U; `公仔箱論壇 8、咖啡会产生酸化作用
' a. y2 S e% A, w/ p% G, u 咖啡对机体组织有酸化和收敛作用，这会阻止营养物质和液体，尤其是消化道内液体的正常吸收和消化。事实上，酸会影响镁的吸收，从而引起胃部疾病。酸还可以进入肠内，引起溃疡，导致肠疾病和变性疾病。
( l) Y% [. Y7 N' HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 比喝咖啡更健康的5种抗疲劳饮食 没有副作用
9 s' a3 Z' d5 i: w9 m" [8 A公仔箱論壇 1、多喝水，保持水分充足可提神TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% y3 X d: Z- o5 R# C3 L( k! H
人体有三分之二是由水构成的，许多人体的基本功能都依赖于这种简单的物质才能顺利进行。因此说“疲倦是最高的脱水信号”也就并不奇怪了。tvb now,tvbnow,bttvb8 m% ?; k7 }9 C, B6 ^3 }
在一日之晨喝上一大杯水，不仅有助于保持身体水分，还可以促进新陈代谢。如果你觉得白水比较难下口，可以试着调制符合自己口味的加味水，或者在果汁里添加一些橙汁柠檬汁，做成提神水。公仔箱論壇' @+ h% m& s7 v3 O! Z1 h
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2、摄入富含镁的食物，保持能量TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ b( D+ Y# t4 B
矿物质界的无名英雄镁元素对能量的产生是至关重要的。缺镁的情况很少发生，但是多摄入一点镁元素，可以达到你想要的提神效果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 _6 _, Q" ]0 x0 M8 i( ~
坚果和种子，甜菜和菠菜等绿叶蔬菜都富含矿物质。不要忽略豆腐，豆腐也是富含镁元素的。( {3 D y* L4 d1 R
3、吃菊糖抗贫血，精力更充足8 _) J: D$ O. z$ v; w& {" I
从能量棒到燕麦片，很多食物的配料单上都有菊糖。这种纤维天然存在于小麦、大蒜、洋葱、洋姜中。" d* l4 ?- I, G- @
菊糖不仅可以让你饱腹感更长久，还有助于保持常态(处理便秘无疑是件耗精力的事)，而且还可以促进身体对铁元素的吸收，因此也有助于抗贫血。公仔箱論壇6 n3 e5 H% g% E3 d; o" Q
可以试试烤姜片，把它加在汤里。人们认为它们还富含可以提高人体免疫系统的益生菌。我们都清楚，即使一点点小病，也会使人的精力暴跌的。% F p0 u% {5 P* y9 {6 y
4、选择全谷类食品，有助于保持情绪稳定tvb now,tvbnow,bttvb& P( `* f9 g# q& M3 u* a0 c
碳水化合物是大脑能量的来源，但在碳水化合物为脑灰质提供能量的同时，也会缓慢消耗持续的能量。
9 \6 D9 e, [+ L+ r2 R' |6 K1 m/ utvb now,tvbnow,bttvb 通过维持血糖含量，这些碳水化合物有助于保持情绪稳定，并有助于之后的睡眠。地瓜和燕麦片等全谷类食品中都也含有碳水化合物。
* ~* @4 q8 }# F5 y7 u V公仔箱論壇 错过某一餐不吃会使人没有精力，想要不疲劳，补充营养是十分重要的。所以一定要吃早餐！吃上一大碗燕麦粥，来为大脑和身体提供能量吧。5.39.217.77:8898 V' S$ F7 i, [) C4 k3 P
9 W& s( O- Q4 h- T' s 5、瘦蛋白质更健康，有效抗抑郁
' W5 D0 g' r$ K# \6 l 汉堡之类的高脂肪食品会让你觉得饱足却精力下降，消化这类食物就需要很多能量。选择瘦蛋白质，摒弃那些饱和脂肪含量高的食物吧。
% w; a, ?, b+ i9 Q7 t; N" O, q, e 蛋白质是肌肉的基本组成成分，而且其中含有的氨基酸对神经传导物质有显著影响，有助于保持敏锐度。吃富含欧米茄-3的鱼类来摄入瘦蛋白质吧。tvb now,tvbnow,bttvb) Z k. K7 [9 ~3 Y- I' W A' k
这种必需脂肪酸可以抗抑郁，抑郁会耗光能量。太疲劳要补充双份营养的话，就试试咖喱汁清蒸鲑鱼吧。 |
發表於 2010-9-16 07:26 PM
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