坐1小時 高血壓風險增26%
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3 J6 `* t. A. h! `- n3 c5.39.217.77:8898久坐族罹患心血管疾病的機率較高，醫師建議每坐五十分鐘，應起身活動十分鐘。
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外電報導瑞典最新研究推論，每天多坐一小時看電視，高血壓等代謝症候群風險就增加二成六，要運動三十分鐘才能抵銷久坐一小時增加的風險，顯示運動也無法彌補久坐對健康的危害。國內醫師認為，久坐族罹患心血管疾病機率確實較高，建議每坐五十分鐘就起身活動十分鐘。
. \2 y" S! @. w0 o1 W5.39.217.77:8898TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' C. k" k/ s9 C' u9 ?( E
有害健康tvb now,tvbnow,bttvb1 \) n q. k- L2 S% j& J+ k6 s8 R. p
瑞典卡洛林斯卡研究所團隊指出，曾有研究發現澳洲成人即便適度甚至密集運動，若每天多坐一小時看電視，出現高血壓、腹部肥胖、高膽固醇等代謝症候群的風險仍會上升，如女性即增加二成六。 5.39.217.77:8898! J1 g- e5 I- u) f
另有動物實驗推論，久坐之所以增加風險，是因為若是肌肉活動受抑制，可分解脂肪的脂蛋白脂?，分泌量也會減少。tvb now,tvbnow,bttvb- L/ e: C9 o! |* |
# }. m" o$ u) o; G公仔箱論壇專家：推論太過頭
. S( }+ k& J# Ztvb now,tvbnow,bttvb 該團隊將久坐定義為「肌肉不活動」，而非只是「沒有運動」，還以新名詞「無所事事生理學模式」（paradigm of inactivity physiology），來重新定義久坐不動的生活模式；並建議除了常運動，還要避免久坐，如可離開辦公桌休息五分鐘、以走樓梯取代搭電梯、能走路就不搭車。5 a( P- Y8 ]( s5 \ f+ {8 |( h
台灣肥胖醫學會常務理事蕭敦仁說，有運動習慣的久坐者，健康仍會比沒運動習慣者好，研究推論運動也無法彌補久坐對健康的危害，「有點太過頭。」但他強調久坐確實對健康不好，因心肺功能會變差，罹患心血管疾病機率較高。 $ l2 [2 L: Q3 f3 Z+ ?7 d3 ~. x
( j% v5 J2 J/ s, p' j3 ]5 E9 M5.39.217.77:8898坐50分鐘動10分鐘( W" ~+ {7 ~$ p" D
蕭敦仁建議，最好每坐五十分鐘就起身活動十分鐘，去倒茶、上廁所、爬樓梯皆可；若工作忙而無法起身，也可隨時在椅子上抬腿、原地踏步，或兩手握住椅子扶手，撐起身體以訓練手臂肌肉。
! t; d: ^6 o& u J7 f+ ]- O5.39.217.77:8898台大醫院家醫科主治醫師黃國晉提醒，最好不要當久坐族，起身動個幾分鐘也好，且最好每周運動五次、每次三十分鐘，並每周做二次訓練肌肉的阻力運動。
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$ j% Q0 ]" X8 l久坐族活動建議事項
7 ]. q% E( D% F- w# x●建議每坐50分鐘，應起身走動10分鐘，如倒茶、上廁所、爬樓梯皆可5.39.217.77:88987 b0 y( C7 Y R' a
●若無法起身活動，可坐在椅子上抬腿、踏步，並將手撐在椅子扶手上，把身體撐起來以訓練肌力，有空時就可做
5 h9 Q7 X6 I+ V o: S公仔箱論壇●不搭電梯，改走樓梯，能走路就不搭車5.39.217.77:8898. X; Z; K+ S& \' T+ L0 b; @; q
●每周從事5次、每次30分鐘的中度運動，強度為運動時還可清楚講話5.39.217.77:8898# y1 C; F- S. l3 c- Q
●每周做2次阻力運動，也就是舉啞鈴的肌肉訓練運動，每個大肌肉群（如二頭肌等部位）做8~10次5.39.217.77:8898. x# J1 d# L8 x2 R% T8 V% \! @
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發表於 2010-9-11 09:49 AM
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發表於 2010-9-11 06:39 PM
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