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[健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重,据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示,美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面,睡眠无序研究院负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C: L5 }. ~( Q% G! N
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  一、避免咖啡因、酒精和烟草
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7 N5 h, r% l. ?# D" O公仔箱論壇当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。
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, Z, `6 o1 U( M. k0 `3 E- ]2 d  二、冥想行为疗法
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此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。
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3 ~0 I2 Q  p# S9 n, F" K5.39.217.77:8898  三、创造一个良好的睡眠环境
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8 Y3 ]" C+ J0 ^3 H( G8 I) `" e7 mTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 - S$ Q7 [  N2 C) |" v  m* }$ O

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0 s: H+ T2 ]; l; u! i0 d' b四、白天不要打盹
1 J) T" R1 M5 p3 C& P8 i9 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" z6 d9 o7 a& B) M, WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。
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8 q; }# W! ^3 M; [7 e" S五、经常锻炼
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4 F  v3 z. k1 E0 ]. }TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 / C8 W% t# _& t, [4 Y( ?

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0 H' q" w' m% Z2 B. x4 k) k, j) P5.39.217.77:8898  六、有一个好的作息时间 公仔箱論壇8 F. I+ Z8 p9 J4 ]1 y
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生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。 ! S, k% D6 A& u; x2 D: {: w
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& O* W+ p  d0 W七、心中养成正确的对床的认识
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床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 & {1 n+ ~2 P8 E0 g
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  八、求助于医生 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 o, u7 e% K0 l: |2 P* N& z

7 p$ g/ V' w' z% P2 E0 ^( j% e0 a9 v  CTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。 公仔箱論壇% y+ f& h5 \9 t5 d
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  九、放松身体,按摩、热水浴 " h+ Y1 ^# i# h7 h# x3 c( m
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放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。 5.39.217.77:8898" U- T0 p6 B; f3 k6 L' f' z

0 V2 |$ q! \8 U* ]/ WTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 R) ]. p. p$ z5 h
  十、热牛奶或草药茶 tvb now,tvbnow,bttvb. f& U2 l. H# V

/ ~3 |- ~4 E/ e牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
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thx, very useful info.
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感谢楼主  很有用呢
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% n6 Y6 y9 Y( v( x" CThanks a lot for your sharing.
感谢楼主
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