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[健康資訊] 保证睡眠的10大秘诀

睡眠问题已经变得越来越严重,据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示,美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面,睡眠无序研究院负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议:TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 K8 M* _8 B, f/ V" `; \

) ~, H7 l3 w2 a; i, K& ^# K  一、避免咖啡因、酒精和烟草 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( Q6 g6 a# D5 z$ [; E6 X6 S

2 d2 z; }# z( E( z当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。 tvb now,tvbnow,bttvb0 |! |1 ^& k  |/ f2 r' z- T, m) N
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3 D' S2 z8 H& _1 H5 v  二、冥想行为疗法
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4 S1 L# l( C9 @7 N公仔箱論壇此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。
0 J! m; O; I0 j+ M) g; b+ X" J& ~tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ C/ `$ r" @% M2 Z# s. `

9 w) O1 E' |2 x9 \' B5.39.217.77:8898  三、创造一个良好的睡眠环境
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请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
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: s3 J" F/ ]: r5.39.217.77:8898四、白天不要打盹 7 d! J3 O% Y+ W* `1 U5 A

5 K+ g: r6 v3 `# h6 d* ^, _tvb now,tvbnow,bttvb在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。
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% P2 e3 _" A3 m) U( `% R' p% DTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。五、经常锻炼
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$ Z) \& T3 ~6 `1 b对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 公仔箱論壇6 u$ f& h$ J6 e- t3 W

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% J6 e4 S# \' e/ \  六、有一个好的作息时间
" ^, m5 \9 b7 x6 W" Y2 kTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:8898  Q: I/ `1 k  t- {  D
生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
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七、心中养成正确的对床的认识 公仔箱論壇9 p9 c% O& f" @& [/ D4 u. |) I0 J3 A9 m
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" I, K( F- S9 _tvb now,tvbnow,bttvb床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 . Z8 K5 |7 E; d

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  八、求助于医生 公仔箱論壇8 p; Y; U4 G3 v- X7 }  B

3 ~4 O- t4 ~6 x1 N5 T! eTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。 . |$ G( U, q8 u# {

7 g) O2 v! ^6 @1 _- `+ a公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb/ p# G1 j. z0 _0 P- l
  九、放松身体,按摩、热水浴
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. O) B/ U/ V2 ^7 ^2 i6 U5 R2 e4 }' Stvb now,tvbnow,bttvb放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。 tvb now,tvbnow,bttvb- l' K! ^' |. N+ a& G- }

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# c- O$ h; a# n! u5 F: b0 ztvb now,tvbnow,bttvb  十、热牛奶或草药茶 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. O: z: a; c6 \1 b) f

8 [' [* t+ z7 v) E- f  L牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。
so thx
thx, very useful info.
thank
感谢楼主  很有用呢
I think I can easy to sleep start right now.tvb now,tvbnow,bttvb& P# M  ?* R- l
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Thanks a lot for your sharing.
感谢楼主
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