睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：公仔箱論壇! f% {- c% l- a: Y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" A3 j% ~* P' U1 @' F
一、避免咖啡因、酒精和烟草
, R$ }% T5 x8 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' K. z+ |% S, U# b, u当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。
3 ~$ {! G8 b% S/ i* c4 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88983 }9 [6 m& A0 o! Y/ T
$ T6 b, g# Z# xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 二、冥想行为疗法 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 Z6 h8 X: Z" b* E5 M2 z% [# s4 D2 h
5.39.217.77:8898$ S; d& U Y9 W" u6 @ r/ F" G$ c
0 h$ p1 @$ A, K8 _( S此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: `; p. r0 b1 I- S
公仔箱論壇 B* ~ l' C, `
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 z! n6 I7 O' k2 Z
三、创造一个良好的睡眠环境 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( J0 r, F2 n' k) P
公仔箱論壇4 n' _$ w$ }0 L. P( I2 k
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 5.39.217.77:8898& N( x2 y2 l' C# a- U0 O9 v* @8 f
/ {6 O; h% e7 d7 L5 P
/ O" o. S/ b' K+ m+ z四、白天不要打盹
! L8 ~( K9 u' V8 m+ ~# Q( j, p4 e8 [6 t9 O! T6 N B
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。 5.39.217.77:8898% e/ j1 u" J; v4 M+ B2 a* J9 C
3 e- @- o" A }2 O2 R7 c4 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 i9 M. K# Q7 b6 E* K# U5 B
五、经常锻炼
- t7 ?9 Y/ k6 A, e9 C. C" pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇4 I5 H8 {4 K, T# s6 z: L
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。 tvb now,tvbnow,bttvb. W, J- I5 k G
1 A% ~! V7 P% u3 M9 kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88985 d$ a' W3 E5 U7 D
六、有一个好的作息时间 公仔箱論壇9 A% V/ N1 Q" U1 O$ f6 Z% g
公仔箱論壇5 ~" Q% \0 U: A% |$ d' D
生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
' R# b: L0 H+ v7 c" \- |9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 ]; j; i' w; M* R j7 S2 i: e/ z
9 U/ T1 t4 y* Q0 F
七、心中养成正确的对床的认识
4 y# f7 {' I/ [; Z+ R0 ]! ~9 Mtvb now,tvbnow,bttvb4 c/ t6 g, C# e$ [
# |! g3 X* O& p/ s G
床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
2 G9 D% x, g$ ]' [tvb now,tvbnow,bttvb
6 e) D- g ]/ Q+ x
3 y( e* m1 Y5 x6 U. v4 O 八、求助于医生 0 d" ^" n6 k0 d" Z
/ q3 k6 R; p" o0 v: R2 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
; V2 Q7 f3 ^5 d5.39.217.77:88985.39.217.77:8898/ R' V' e- g8 u! k6 C
1 ?5 R8 C% D2 c, L" \TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、放松身体，按摩、热水浴
: E6 o F {- r- ~2 h9 F4 o5.39.217.77:8898
. J+ l1 b: b7 s( Q" U) b3 D o$ f公仔箱論壇放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。
4 X0 B2 D0 C! x D- m' p1 }+ g* Qtvb now,tvbnow,bttvb9 T8 I: H- u1 b0 o
0 P; A7 f" v2 c/ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 十、热牛奶或草药茶
) W( @6 b( v; q6 Y/ N- E/ C0 n1 V% d
7 d' K: C H" \, B0 i3 i3 S公仔箱論壇牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 
so thx
