睡眠问题已经变得越来越严重,据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示,美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面,睡眠无序研究院负责人表示,9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题,下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议:公仔箱論壇3 }) C( p4 j1 u
tvb now,tvbnow,bttvb( Z+ U3 q/ r5 @
一、避免咖啡因、酒精和烟草
% d3 P _9 a- l1 z公仔箱論壇公仔箱論壇) f9 P6 N; X0 g) b9 x) W, V/ M
当然,这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好,我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料,例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋,进而影响睡眠质量。而酒精,虽然在某种程度上会让人发困,但是这种困倦并不会持续整个晚上,酒精可以发挥镇定剂的作用,然而随着身体中酒精浓度的下降,我们的睡眠将会受到干扰。 tvb now,tvbnow,bttvb* t0 K* }" T {
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 e+ p* ~4 }5 {1 M9 s
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 k$ m: |( p. ?6 n; K
二、冥想行为疗法 tvb now,tvbnow,bttvb% c8 a5 t1 X# v6 J: Y/ ?* l$ m8 f
" I% J" K6 b2 U A7 [: Z6 o) o6 I公仔箱論壇
% t! g% o$ L3 _+ _( B2 O% Y* l5.39.217.77:8898此疗法可以单独使用,或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分,分别是冥想和行动,它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题,从而避免失眠现象的发生。 公仔箱論壇; w6 Y* d5 Z1 ?
- _6 Y: ]1 I6 S, V
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 D- ]( K8 v" R9 ]
三、创造一个良好的睡眠环境 ! x$ A0 o+ f% u% h
+ \& s) c& e. `) L- K请注意:您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头,要知道舒服的环境才能有好的睡眠。
3 z! R/ B6 f. z, I" T公仔箱論壇
& W7 _, O. c1 b( q# V( ^5 I7 \% n* p% L3 c1 R0 c
四、白天不要打盹
& s% i) x8 z. C, _) R5 Y: r- U) ~
( G K N! Z- j" Btvb now,tvbnow,bttvb在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹,毫无疑问,夜间的睡眠质量要高出许多。
- B" ^) T2 p& P7 n, J" h9 ytvb now,tvbnow,bttvb5.39.217.77:8898' v* }8 A( R! S, p; b$ l
公仔箱論壇2 W# c. W( n' R6 {& Z6 H
五、经常锻炼 公仔箱論壇3 V& ^5 R# b |% i7 l6 X! m- b3 p3 L
9 K1 I5 i" `# \
对于办公室中的白领来说,身体方面的运动是必不可少的。据调查,那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人,并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动,以此让您的身体达到兴奋状态,这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
& |, R2 y. P5 ]+ ktvb now,tvbnow,bttvb* V; f( c' q! m1 ~) q
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( k0 H% A; I' b$ r
六、有一个好的作息时间 * Q5 u, b, |- E
. D" B3 ^: {, D6 r公仔箱論壇生活不能单调乏味,但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝,即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间,然后制定详细的时间安排,相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
/ @2 g; i8 X @4 F6 t7 FTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 D( t' e V4 I6 }( X
' E7 W9 E4 R4 m/ n1 e' ?公仔箱論壇七、心中养成正确的对床的认识
- l( K' a# r, Y9 R3 a1 ^6 ^! V5.39.217.77:88981 f0 J4 J: S F
TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( s9 k* |0 q$ S4 A) v" O% l2 X
床的功能只有一个,那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作,或者看电视,甚至吃东西,这样会对您的潜意识造成影响,对床的功能产生错误的认识。另外,在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样,您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。
0 J \6 {- V$ ]/ I公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* k4 l7 ~8 c! U" a+ \
tvb now,tvbnow,bttvb0 \# ?/ v; o* X. H
八、求助于医生
2 e' U+ i) |3 I5.39.217.77:8898公仔箱論壇" b; J+ D+ [8 S8 M$ S
失眠的原因可能有许多,身体或心理上的,因此个人很难看清自己,而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题,不过请记住药物的使用也存在副作用。 TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) g' u3 v4 W+ O; P" O$ t
' O- O M; K5 B5 D, a
' x& P6 R3 l( f$ Y5 t' `% j1 jTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 九、放松身体,按摩、热水浴 公仔箱論壇# H' {- h6 K0 ?0 a M2 H
公仔箱論壇 h% E/ c! d: s
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过,要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外,辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力,从而起到提高睡眠质量的效果。 ' t1 ]# a9 n1 L9 Q3 E/ d Q, a
tvb now,tvbnow,bttvb, ]2 ~- _( a" Y/ m
2 W/ d9 u" _0 `. U1 v p4 B5.39.217.77:8898 十、热牛奶或草药茶 公仔箱論壇& _. \, C& Y T8 _$ Q
5.39.217.77:8898/ I" ?4 K; k: b Z+ X& }8 I9 ~
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松,如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道,那么他们可以选择草药茶,这些茶专门针对睡眠所制造,对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |