拉伸运动就像做菜时撒味精,让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化,还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。5.39.217.77:8898" o/ x% y: W: k5 M% R
12种最佳拉伸运动
# C# o4 i' @1 [7 ?+ ^7 S" Atvb now,tvbnow,bttvb1。头颈:右手举过头顶,将头部向右侧拉动,复位,反复几次,换左手重复动作。5.39.217.77:88980 _ V7 q q1 x" D. C
2。肩部:左手将伸直的右手托起平举,向左拉伸,换手重复动作。4 D# ]; g/ m& s3 i* d
3。胸部:双手平举,做扩胸运动。
% B; x. T9 C# }+ V+ }, q6 v8 Ztvb now,tvbnow,bttvb4。二头肌:侧平举,手抓住墙角或者任何够高的支撑物,转动上身,坚持10―15秒。
& x- g" [3 J- K; _( H% _7 _' M公仔箱論壇5。三头肌:用一只手抓住另外一肘关节,轻推且越过身体,直到手触摸到后背。tvb now,tvbnow,bttvb" {9 _4 E9 L3 c8 r3 R( K
6。臀肌:左腿放在右腿上,保持弯曲。使左腿触碰胸腔,向左扭转身体看左肩。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ j1 g3 H, L. ?* T. @! }
7。大腿外侧:被拉伸侧大腿向斜后方伸出,小腿与足外侧面着地,另一侧大腿前弓步膝关节屈曲,双手扶地支撑,拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。( B" |) G+ l4 @+ n! W& Z3 Q. Y+ e
8。腿筋:平躺,单腿向上蹬,另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚,向下轻拉毛巾,同时脚掌上推毛巾。5.39.217.77:8898- M, Q# I" W+ S: d$ F, x0 m c
9。四头肌:单脚站立,身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# \- J4 {3 c4 b" p
10。小腿:一条腿向前跨一大步,另一条腿不动,身体前压。. h/ K! O% u% P* n7 {, A
11。上背:直立,双手抓住与腹部齐高的扶手,后背反复弓起、下压。5.39.217.77:8898' B, s# G# M3 T) @8 N5 v
12。下腰:仰卧,双腿弯曲,双手抱起小腿,尽量向胸部拉伸。重复10次,每次30秒。
, |: a% d& E0 q: J7 b& I- w做拉伸运动要注意以下几点:拉伸时身体放松,肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上,每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |