拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
: Y1 a+ y9 Z, N6 x) ?- i ~tvb now,tvbnow,bttvb12种最佳拉伸运动5.39.217.77:8898! `! Q+ u3 [/ Z* {3 d
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- G b+ Z" Q# }, j' h6 S+ P2 |' d
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
+ @+ H7 @* ~, h7 i; _3。胸部：双手平举，做扩胸运动。5.39.217.77:8898+ N, \3 @" _4 M4 w- F4 l7 n' [
4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。! @3 u t* ]3 [# k/ O
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。tvb now,tvbnow,bttvb u; J3 e+ ?5 Z
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
# h3 ^8 w. k4 S( D0 d公仔箱論壇7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
5 \. T0 k4 i$ l6 {4 {3 @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& v. [0 m( m) _6 `! s
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。tvb now,tvbnow,bttvb" Z* ?& ?$ I* j& ^% ^ E1 U0 u
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。tvb now,tvbnow,bttvb7 k3 J& e. \5 r. R& D' F$ ]5 J
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
; W1 B- X8 Q8 m& R) ctvb now,tvbnow,bttvb12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。tvb now,tvbnow,bttvb" G {! e& P. J7 f. c' M
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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