拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。5.39.217.77:8898% X) ^* W( d M; R% `
12种最佳拉伸运动tvb now,tvbnow,bttvb7 s& E3 x# N4 C" p& ]6 [3 {( `
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
7 b- K; Q9 f: d2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。公仔箱論壇6 Q+ Y" l. v( y) ^7 {
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
) X# Z6 R- U- `6 X+ S9 L8 BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
Z0 ?# q B- m. O# F' sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。6 v) E* K$ P b. Y$ F" |
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
/ ?( L, a1 k# B. G8 ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
( X9 g% c% @3 m; u+ \8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb7 c. `( p4 v5 D7 l0 Q+ T
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。1 ~( c+ W" L. |" U' J- m; h
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。5.39.217.77:88986 K2 b4 Y4 h1 {* \$ x1 h1 s
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( T7 c5 w3 P/ y
12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。tvb now,tvbnow,bttvb! i! i7 F0 P4 b8 V& h5 H
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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