拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。tvb now,tvbnow,bttvb6 K: y6 x' V. Q% u* `7 d% i
12种最佳拉伸运动TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ t$ H7 k9 ]3 _2 W% N- y8 a
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。5.39.217.77:88984 L" b- Y; E( G" K5 h
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l" D# g+ v& |$ h5 p% {; q4 `$ B0 e
3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
- l9 e* m6 Y- k; l7 f) k7 `4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
5 R# L n" T* ~+ f公仔箱論壇5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。+ {% S8 d" H8 u% D1 y, }" i4 c/ K2 Y
6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。5.39.217.77:88980 q B1 y5 B1 W
7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
9 B ?9 H2 S+ h/ [5 X) \( P( q8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ A" a* O1 \$ a4 j# y. f! v7 v. ^
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
3 Z& s" w4 T- y/ F10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。5.39.217.77:8898* q g) m/ v3 O: n, z2 a! t
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
' L3 V- P. Z: O1 A- c ]: ftvb now,tvbnow,bttvb12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 D5 x0 B2 v+ x1 A( X, ~' e7 |
做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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