拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
1 _2 b0 w H g- P12种最佳拉伸运动
& k$ \/ ]& A3 ~/ ^2 }8 j( ?1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。
! g" {. e2 B% Y+ T4 b. w" }5.39.217.77:88982。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
0 ^% u, U$ a4 D- [; e* ltvb now,tvbnow,bttvb3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
5 Q7 o$ ]! h- P0 | _4 d0 {( Ntvb now,tvbnow,bttvb4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。tvb now,tvbnow,bttvb, m0 h3 Q4 k% ?$ U4 r. t3 U
5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
; o3 b1 R2 I% L: u- X3 OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
6 l( u0 G: [# P5.39.217.77:88987。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。
+ T, @, J& l5 n3 k: T. Q) h8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。
m4 O. ^' \( [2 t9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
; v4 N7 ?* V H ]3 D$ qTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
# k+ L+ A) ^, T2 F0 e( E11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
- S$ E. I$ B. b: z$ Ctvb now,tvbnow,bttvb12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
9 }6 l2 v/ y$ S' P4 S& z* d. B公仔箱論壇做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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