拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。
9 q- K, y) _& c# Z8 ]( @2 vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。12种最佳拉伸运动
. z2 `, ?- i; w$ o8 ~/ K+ ?公仔箱論壇1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb7 c* s. ~5 n/ B' X4 U0 B
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
- a% l8 v! q) w2 s* g' t" u( n, j3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
+ q L6 z, I: s0 ~) b公仔箱論壇4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
4 A5 g$ O7 @% ?9 B( g& b9 |公仔箱論壇5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
$ |, c7 Y& ^' y. }/ H7 ] K1 E2 {6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
$ q2 T1 ]! e* R, J7 U& S1 w/ K5.39.217.77:88987。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 _9 n8 c8 o' a! g6 h" q& O& l
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。tvb now,tvbnow,bttvb6 A1 L3 t. A5 P: q
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。
4 K O6 M4 x' _' K+ N$ ctvb now,tvbnow,bttvb10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。
8 E- p1 {; v6 r6 y9 i7 G& dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
5 v- _! g- m L) A; i12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
( v0 @8 |2 J; W: R: i0 r公仔箱論壇做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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