拉伸运动就像做菜时撒味精，让鲜味更浓厚。它不仅可以使健身训练效果最大化，还能将肌肉僵硬、运动损伤降至最低。tvb now,tvbnow,bttvb% e$ R! Y2 a! j1 O: x! e5 c
12种最佳拉伸运动7 l2 n. x* d J' \4 H
1。头颈：右手举过头顶，将头部向右侧拉动，复位，反复几次，换左手重复动作。tvb now,tvbnow,bttvb/ N$ w5 l# P- A1 S0 L" ~
2。肩部：左手将伸直的右手托起平举，向左拉伸，换手重复动作。
# y1 m* k7 F- J" [tvb now,tvbnow,bttvb3。胸部：双手平举，做扩胸运动。
% c1 A1 H# w$ K: F1 k+ Ktvb now,tvbnow,bttvb4。二头肌：侧平举，手抓住墙角或者任何够高的支撑物，转动上身，坚持10―15秒。
" d& g/ R9 b0 v# Ytvb now,tvbnow,bttvb5。三头肌：用一只手抓住另外一肘关节，轻推且越过身体，直到手触摸到后背。
. r# s( ^6 R% ^! D0 K b3 F公仔箱論壇6。臀肌：左腿放在右腿上，保持弯曲。使左腿触碰胸腔，向左扭转身体看左肩。
9 v. v7 A* N7 G2 V9 O( E公仔箱論壇7。大腿外侧：被拉伸侧大腿向斜后方伸出，小腿与足外侧面着地，另一侧大腿前弓步膝关节屈曲，双手扶地支撑，拉伸时身体重心移向被伸拉一侧。5.39.217.77:8898# v3 f3 B [- K* M x
8。腿筋：平躺，单腿向上蹬，另一条腿弯曲并保持脚掌着地。用一条毛巾套着挺直的脚，向下轻拉毛巾，同时脚掌上推毛巾。' B: D( b0 G, W$ G5 ~
9。四头肌：单脚站立，身体保持直立。一手扶墙保持平衡。另一只手向上拉同侧脚尖。! a' r- e- j& h/ @5 r6 t: t
10。小腿：一条腿向前跨一大步，另一条腿不动，身体前压。: H& Y9 ~* e1 q( @8 T# F4 o8 r& |
11。上背：直立，双手抓住与腹部齐高的扶手，后背反复弓起、下压。
; L$ t- ~ i4 T公仔箱論壇12。下腰：仰卧，双腿弯曲，双手抱起小腿，尽量向胸部拉伸。重复10次，每次30秒。
8 r9 S' s9 j! J' r7 {5.39.217.77:8898做拉伸运动要注意以下几点：拉伸时身体放松，肌肉、肌腱及韧带有轻微拉动感;每个动作最好持续30秒以上，每组间隔15―30秒;深呼吸有助于身体将有氧血液输送至酸痛肌肉部位。 |
發表於 2010-8-31 09:58 PM
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