游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：tvb now,tvbnow,bttvb4 Y6 J+ ~4 h( t! h' k8 s2 C7 h. a, i
1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。
! E. r- O. w' E' G* e/ [) gtvb now,tvbnow,bttvb2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。tvb now,tvbnow,bttvb) O' c: z1 j" u$ A8 L3 W8 S
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。
8 g5 F' w7 }; E4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
) T0 J* V+ T, A9 B7 @! z$ n公仔箱論壇5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。公仔箱論壇7 j' G9 s2 f! @1 k
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 N" B' W$ G& V, |2 I2 M& N
7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。 |
發表於 2010-8-29 08:16 PM
| 