游泳是最好的有氧运动之一。只有正确、科学地游泳，才能达到强身健体的效果。可是，热身运动往往被很多人忽略。解放军第二炮兵总医院康复医学科主任、主任医师李军说，不热身就下水，容易造成运动损伤。他推荐了7个准备动作：
& L' ~- A- _, M' Gtvb now,tvbnow,bttvb1.头部向前后左右转动，拉伸颈部肌肉，重复10次。tvb now,tvbnow,bttvb( {& ^1 @; P9 L) q# a
2.单臂轮流向后绕肩，然后双臂同时绕肩。tvb now,tvbnow,bttvb; r0 @$ Q; ?; t7 Y; c( N. k6 J; ~4 L
3.单臂上举，向对侧弯腰并尽量伸展，换臂重复。1 q' W1 V( l0 M! G0 m
4.双腿并拢向前伸直坐于地上，双手向前伸以触到脚趾，保持，然后重复。
( f' W6 k* G( T7 w! N公仔箱論壇5.一手经脑后伸向对侧肩部，肘尖向上，另一只手握住其肘部向对侧牵拉。换手臂，重复。* {/ J: V& l( d9 Q/ W! v' `7 @
6.两腿分开伸直坐于地上，身体弯向一侧使面部靠向膝盖，换一侧重复。
3 Y0 v$ i0 P, v" N' A公仔箱論壇7.一腿向前伸直，一腿向后弯曲坐于地上，躯干向前伸展，然后向后仰身。重复几次，换另一条腿。同时轻转脚踝。 |
發表於 2010-8-29 08:16 PM
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