睡眠排毒時刻表 21∶00—23∶00免疫系統排毒 23∶00—淩晨1∶00肝部排毒(需熟睡) 淩晨1∶00—3∶00大腸排毒 早上7∶00—9∶00小腸大量吸收營養
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壓力大,有時候儘管已經感到很疲倦了,但是就是睡不著或是睡不踏實怎麼辦? 睡前儘量放鬆自己,做好提高睡眠品質準備工作
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1.沐浴 睡前沐浴會使體溫自然升高,血液迴圈更加順暢,血行速度和水壓的促進,使全身的新陳代謝加快,使每一寸肌膚得到完全的放鬆。 甜睡前,最好享受一次泡浴。尤其秋冬天氣乾燥,在家DIY香薰浴最適合。在浴缸中放上一缸水,讓芳香迷人的香薰使緊繃的神經鬆弛,心情也隨之晴朗。
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2.睡前照鏡 睡前除了仔細洗臉和做些簡單的臉部按摩外,還有一個妙方——多照鏡子。——對著鏡子反復做出你自己認為最美好的表情——愉快的笑容,然後在歡樂的心境中入睡。美的表情將在你的大腦中留下印象,你就會成為真正的“睡美人”。5.39.217.77:8898" t; I6 ?+ s7 _" y3 J4 _& ]5 A% w
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3.音樂、牛奶:睡眠的好伴侶 經過白天一整天的暴露,晚間的皮膚會特別疲勞。利用睡前的時間,聆聽音樂,使自己沉浸於音樂所營造的寧靜、柔美的意境,讓精神及肌膚都得到音樂的撫慰,並會增加肌膚對保養品的吸收能力。在晨間,皮膚經過整夜充足的睡眠剛蘇醒,放一曲由古箏、竹笛的樂音,清雅、明快,再配合按摩保養動作,可以活化肌膚細胞、讓頭腦清醒。 睡前喝一杯熱牛奶,其豐富的鈣質和色胺酸可以放鬆肌肉。牛奶中含有兩種催眠物質,這兩種物質可以和中樞神經或末梢鴉片肽受體結合,使全身產生舒適感,有利於入睡和解除疲勞。體虛而致神經衰弱者的催眠作用尤為明顯。
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溫馨提示:要保證良好的睡眠,除了上面說到的牛奶、音樂之外,像下面的這些用具都可以幫助您有一個更好的睡眠:絲質或者是棉質的寢具、眼罩、耳塞、有的時候不妨嘗試一些背景音樂、保持理想室溫20℃左右,並且根據科學研究發現最好的睡眠姿式是仰臥。 |