你有很好的饮食习惯，少油、少盐、少肉、多蔬果；你每天补充维他命，有规律的运动，早睡早起不熬夜。一整天下来，大部份的时间都感觉不错。但在午餐和晚餐中间，你会觉得头昏脑胀，思路缓慢，好象也不太能集中精神。这时候你也许开始找咖啡或茶叶，也许在懊悔午餐吃错了。小睡片刻，或许是你可以考虑的。短短十多分钟的时间久可以让你下午的容颜焕发，不再为困顿不堪的精神而发愁。可午睡也有很多技巧的，休息不得当不但达不到预期的效果，反而会让精神和肌肤更加疲累。以下午睡小秘诀，一定要谨记。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 T- Z- P+ W2 {1 C
办公室五条午睡要点4 ]. G3 E ]) Y' s+ s m
1、睡前不吃油腻食物，不吃得太饱
! R8 G1 y. q4 E$ s/ h1 ?7 ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡前不吃油腻食物，不吃得太饱。油腻食物会增加血黏稠度，加重冠状动脉病变，加重胃消化负担。油腻的状况最终都会表现在肌肤上。
( L' O6 V7 s' Z4 E4 Z7 u8 Otvb now,tvbnow,bttvb2、午餐后不宜立即躺下午睡公仔箱論壇4 k" R1 A0 o3 h. h" D5 L/ I
午餐后不宜立即躺下午睡。午餐后大量的血液流向胃，血压下降，大脑供氧及营养明显下降，易引起大脑供血不足。一般应食后休息十几分钟再午睡。
- C* h4 p9 I3 e% w, w3 FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3、坐位及伏案睡觉会产生大脑缺氧的症状
) V8 ^7 G2 L+ i; L2 s0 ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。需注意的是，坐位及伏案睡觉会减少头部供血，使人醒后出现头昏、眼花、乏力等一系列大脑缺血缺氧的症状。有的人用手当枕头，伏在桌上午休，这样会使眼球受压，久而久之易诱发眼疾。另外，伏卧桌上会压迫胸部，影响呼吸，也影响血液循环和神经传导，使双臂、双手发麻、刺痛。( V* |' Y1 f0 a
4、午睡时应避免受风寒
! ]# s: {6 B) Rtvb now,tvbnow,bttvb午睡时应避免受较强的外界刺激。因入睡后肌肉松弛、毛细血管扩张、汗孔张大，易患感冒或生其他疾病，也应注意免受风寒。
4 Z% ?3 |4 i/ ]9 E5、醒后不要马上从事复杂和危险的工作公仔箱論壇" P: b& d4 Y% K K% \1 S. L9 k
醒后轻度活动。午睡后要慢慢站起，再喝一杯水，以补充血容量，稀释血液黏稠度。不要马上从事复杂和危险的工作，因初醒时常使人产生恍惚感。
. B; R# P% R/ v4 r' t4 s5 [1 DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
+ @8 ~6 E9 L, p" t& |& [根据自己身体的实际状况选择午睡方式
& v6 l5 U0 D8 |- [6 D, _6 ktvb now,tvbnow,bttvb研究也显示，需不需睡午觉的确有个别差异，不是每一个人都有强烈午睡倾向。如果你的生理反应倾向小憩片刻，那么就让自己休息一下，而不是一味压抑自己的困意在下午昏沉几个小时。
( n" ]( T" y- u2 I! u4 ^3 R4 A% Ctvb now,tvbnow,bttvb那么，该如何睡午觉、何时睡、睡多久最好呢？公仔箱論壇5 y) \7 ]3 ~) n9 I9 M( m' f
★尽量不要超过30分钟TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ k6 e: p! q* j
健康的午睡以15～30分钟最恰当，若是超过30分钟，身体便会进入不易睡醒的深睡期，还不如延长到1～1.5小时，完成一整个睡眠的周期。午觉睡太久，刚起来的半小时会有轻微的头痛、全身无力，这是“睡眠惯性”所造成。这时候别期望会马上清醒，经过一个小时的缓冲就能恢复正常。不过，这种较长的午睡只适用于补充前晚的睡眠不足，真正健康午睡不应该超过30分钟，否则就容易打乱生理时钟，影响正常晚觉。
' ~3 l& C8 O j9 w★而不要把喝咖啡当醒脑汤，该睡就睡会
: m3 e) Z9 e8 o- T# |如果要午睡，要养成每天定时定量的习惯。午睡最好的时间是在早上睡醒之后的8小时，以及晚上睡觉前的8小时，也就是一天活动时间的中间。即使在那个时间不觉得困，也可以稍做休息，而不是把喝咖啡当醒脑汤。
( ]3 x& t: V+ ^咖啡因可能提供短暂的提神效果，接着会带来昏沉迟钝的感觉，也会减少晚上的睡眠周期。别用人工刺激品来哄骗身体，还是小睡一下来解决问题吧。
; L5 u( L( P# g- W- H8 t: @: q2 h2 u★午睡的习惯要持之以恒，不要搅乱生物钟
6 a' `0 z$ g% A/ \* n5.39.217.77:8898午睡的习惯要持之以恒，因为午睡习惯不规则也会搅乱生理时钟，影响晚觉的规律。例如拖到傍晚才睡，不但对健康没有帮助，也会延误晚上的入睡时间。
9 L: K7 s/ W3 U★有失眠问题的人，要避免白天的午睡。
! F2 r. u+ T( B, a& z5 D' _* O4 d! @9 E5.39.217.77:8898有失眠问题的人，要避免白天的午睡。新生儿的父母则应在小孩午睡的时候一起休息，而不是一直工作，忽略睡眠。
# D5 A) J8 p! V0 f- S★晚上若是有重要的晚宴或活动，可以在下午预先储存睡眠4 o. x3 W+ j; A; F/ k6 k/ _! t6 O
公仔箱論壇3 u' `, M9 Y" _1 o
晚上若是有重要的晚宴或活动，可能会耽误晚上的上床时间，可以在下午预先储存睡眠。这种预防性睡眠可长达两、三个小时，的确很有帮助。“休息，是为了走更远的路”，最能说明小睡片刻的神奇力量。
, w( ]$ j4 J) F' a3 l, X6 ]一、忌午睡时间越长越好tvb now,tvbnow,bttvb) A" X! y9 q& I# S9 F7 U
午睡时间以半小时至一小时为宜，睡多了由于进入深睡眠，醒来后会感到很不舒服。
, }' K. T5 [# `/ @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、忌在风口或是草地上睡午觉
5 ^2 _; j$ c8 Z s% F: d( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。午睡不能随便在走廊下、树荫下、草地上、水泥地面上就地躺下就睡，也不要在穿堂风或风口处午睡。因为人在睡眠中体温调节中枢功能减退，重者受凉感冒，轻者醒后身体不适。
/ r7 Q3 N6 H S' I5.39.217.77:8898三、忌坐着或趴着打盹公仔箱論壇# R" G7 L1 }6 Z# x& P
不少人由于条件限制，坐着或趴在桌沿上睡午觉，长期形成坐着或趴着午休的习惯，这样极不利于身体健康。
6 W* g4 X+ x9 _) B四、忌午睡也不是人人都需要
" s! f: \4 j4 ^2 b5 I% k3 Z4 N: F- otvb now,tvbnow,bttvb午睡也不是人人都需要，只要身体好，夜间睡眠充足者，不午睡一般不会影响身体健康。但是，对于脑力劳动者、大中小学生、体弱多病者或老人，午睡是十分必要的。 |
發表於 2010-8-6 09:24 PM
| 