规则1：早餐一定要吃
! g1 h* J5 | g# G# j- E5.39.217.77:8898 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。4 c# c5 w4 ?$ C) e+ V `
* U2 _: e" m# s! Q# w0 B9 X! x5.39.217.77:8898不守规则的后果：公仔箱論壇7 I7 P# o) q6 N
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。公仔箱論壇' d3 o$ H$ T' v! L
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规则2：午餐吃八分饱 5 K. h4 {' B# f% @& F
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。公仔箱論壇9 [0 X! J5 e# c( C+ W/ {8 z
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 tvb now,tvbnow,bttvb3 f: a% L2 u' Y+ G4 }( ]; A
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不守规则的后果：公仔箱論壇2 K2 q J- E* _& ?
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
8 |% P) u: p ]3 z 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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规则3：饭后尽量不吃甜点TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* G5 L9 X2 F: L. F
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 G1 Q0 O+ K; d+ P/ M# H1 k1 |
$ }, M7 R2 S; R$ P+ N2 e公仔箱論壇不守规则的后果：
- L9 p" a# J* \ k! r { 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯" F A% e8 |+ U# ^, I, Z
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，公仔箱論壇* G& L: A5 r% k& }
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。公仔箱論壇1 L6 F% s) T1 J1 }# ^/ `
& \' R6 \" H) `. u9 d: O不守规则的后果：5.39.217.77:8898$ M/ P% _& ?/ i& A# q8 K
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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5 g7 ^( X- u6 y ]9 ^; x8 t) i规则5：尽量摄取高纤维的食物
' {8 r. F6 ?" C6 N% g5 L' X公仔箱論壇 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
4 @4 \" J" I: ~! F4 [, U" aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：
- N5 d, K6 v& e4 o, ]" E$ F3 I 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！
! P& Y1 h# Z0 B1 j4 y' b7 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, h' q2 Y' D7 Q b" g9 D" v
规则6：睡前3小时，别再进食了
_) J8 S" @1 u' w) R9 g% ^5 R 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：公仔箱論壇/ U+ d, T! ?; y* Y: H
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。/ V7 A9 d3 I5 d E/ y) S }/ n1 E9 N0 Q
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不守规则的后果：$ V l* O5 [2 ], J6 E; j4 O6 ^
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。1 x! J: d$ ~& H4 f
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规则7：有规律地定时进餐tvb now,tvbnow,bttvb# x- {1 H( g1 Q8 _
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。5.39.217.77:8898) C4 y9 ? @6 v( }* a
7 @( p0 c( x' k8 X) d& Htvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：5.39.217.77:8898- ]& y6 O2 `& L9 r
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
. j% F- E( ?4 } 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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