规则1：早餐一定要吃# f! ]1 i7 U8 }$ |) r g, p5 i% Z
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。% g) N n! I* y/ F& W2 ~
( d2 P/ ^( k, ~( `/ ~公仔箱論壇不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb7 O2 e# C. D5 N0 ]
不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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规则2：午餐吃八分饱 公仔箱論壇6 a( y5 S/ H2 I) e% ~
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' b7 e" Z0 f, F5 n1 h$ f! N
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ^' X6 j( T. ?: m7 W: n
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不守规则的后果：公仔箱論壇: c+ _' N! T+ X# P( Q- d& }
想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; ?( ]1 S, S. ^$ @
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! J' f# q' K. G; R" F
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规则3：饭后尽量不吃甜点公仔箱論壇- j9 A1 v5 ?. y" r: X% H& o
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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不守规则的后果：
+ Z8 J* O. d! t- ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！公仔箱論壇3 y6 D$ f, P% x5 ?
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规则4：维持低油、低盐的饮食习惯
8 ? g, y! j) W" j0 Z公仔箱論壇 尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，+ V1 z }/ S6 f1 _; b
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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不守规则的后果：
8 A% f4 d" y" f/ A8 u& K公仔箱論壇 油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。% {; _6 x3 e, h2 D, y
0 N$ l4 H( X1 j+ c* M0 Z公仔箱論壇规则5：尽量摄取高纤维的食物 公仔箱論壇4 K8 T% i4 j$ F' l
芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
, B0 v# j* P" T! Atvb now,tvbnow,bttvb 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。
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不守规则的后果：. j3 B, Q% V/ f; h
没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！tvb now,tvbnow,bttvb2 y7 ~- b' \& k6 Y' r d, L
4 H! g5 t0 H. U- }% v规则6：睡前3小时，别再进食了
1 H# R) h4 D7 A. [2 Q4 B5 U* t* D 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：9 L, F0 C/ S. M1 W
低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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不守规则的后果：5.39.217.77:8898 l/ [( w: q7 X2 v
睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
9 m+ c5 l! t, GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M/ f3 T# D' }6 k% s
规则7：有规律地定时进餐( n7 N/ b& A, f* n% G5 @2 ~
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。公仔箱論壇6 ~# y B" A6 k2 D% y
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不守规则的后果：公仔箱論壇2 N( M' m% Y7 W( R+ [! r* x! m4 k3 p
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。3 R8 b4 y4 ]6 q* Y8 y
体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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