规则1：早餐一定要吃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! A# C/ Y7 F h; t
没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。
9 g3 k$ g0 H9 p/ u% b2 z5 ntvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ M$ \9 l6 n8 L* [) g7 ?2 O
不守规则的后果：
. |# p7 @7 R5 itvb now,tvbnow,bttvb 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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8 e0 i0 H$ L. s7 v6 }0 A: bTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则2：午餐吃八分饱
7 z2 A- } B, l9 W7 B( j7 J- k* |5.39.217.77:8898 基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。! C: |/ N* J0 r. C
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。 , b5 B }' ?& }0 U8 F* l5 k3 m% W
" R* \% f6 v( A" l9 ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
5 k {: A6 G4 O6 E' G5.39.217.77:8898 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，5.39.217.77:88983 _0 E. `* {) t7 N/ ~
身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。5.39.217.77:8898/ Z. y3 w' t1 P2 F( @1 K% F+ Q
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规则3：饭后尽量不吃甜点
) { p* }0 ~ a8 O: U* U* g. z/ } 如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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+ w9 r3 J8 J/ Q# M! M0 J; Vtvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：' `: P, x i* H q) R
曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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5 g! Y B" s9 ?% l& E5 w规则4：维持低油、低盐的饮食习惯" C8 I% L; H t: }" m' l
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，$ g- P1 P* l, F
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。
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- Z" {$ x: i' ztvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 e& T$ a/ E- |8 s L" T% R
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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规则5：尽量摄取高纤维的食物
7 W9 m( f6 k4 ~3 ^" M- l/ b, I, v 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 ~" G O, g* ~- R) [
吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. J) j5 [5 \# I/ D' |+ p+ w
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不守规则的后果：
/ ]' @3 U4 Y! ^3 {tvb now,tvbnow,bttvb 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！* t, s# G1 H3 T/ B t
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规则6：睡前3小时，别再进食了
% X; u: V) z ^+ M7 c+ l- ^, G3 ^9 rtvb now,tvbnow,bttvb 早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
# q. ^7 C- y/ z; V$ e7 t! r公仔箱論壇 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。
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" \' Y5 o# O h, `3 M) G5 A不守规则的后果：
, N5 `9 g& t6 r% V公仔箱論壇 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。
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0 ?# A4 k7 {' I3 `/ ^规则7：有规律地定时进餐tvb now,tvbnow,bttvb5 @% @, \1 T; U4 p
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。4 | V6 N3 I: L- f
6 v3 a, y/ `1 A* h% C2 p6 O( M' Btvb now,tvbnow,bttvb不守规则的后果：" {" I3 N5 }1 |
不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
9 a4 R0 ] n( `" _. w' [! v公仔箱論壇 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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