规则1：早餐一定要吃
. ]! M$ f3 J5 m" w$ H 没时间吃早餐不是借口，喝一杯脱脂鲜奶或吃个茶叶蛋总可以，总之不要让肚子空空的。早餐应多吃奶、蛋类营养价值高的食物，还要吃些蔬菜和水果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 N, e. b9 H5 b( t4 L
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不守规则的后果：
( ~2 X7 R8 a c. i$ g* {# W* K; z公仔箱論壇 不吃早餐，下一餐会吃更多，反而容易摄取更多脂肪。还有，因为两餐间隔太长，身体会发饥饿讯号，当再度进食时，更易转成脂肪储存。
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1 p3 z+ e3 |5 L4 S% i7 Y8 Y: a! [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。规则2：午餐吃八分饱 公仔箱論壇/ `8 S" ]# {4 @7 s! _) v( S
基于健康上的考虑，吃八分饱是恰当的；基于减肥上的考虑，吃七分饱是应该的。中式吃法很难控制食量，遇到自己爱吃的菜总会吃得特别多，也很容易吃过量。公仔箱論壇6 [7 V' ~% _. L/ R
改为西式用餐方式，将所有菜类、分量装在同一个盘子里，这样不但能达到营养均衡，又能轻松控制食量，如果再放慢用餐速度，自然容易得到饱足感，可避免吃过量。
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; P1 M; n3 O% A# \# x1 Q+ R公仔箱論壇不守规则的后果：
3 A* u2 O' E2 d9 wtvb now,tvbnow,bttvb 想吃什么便吃什么，跳食，或常常吃面食摄取过多，通常面的汤水中有许多卤汁或油料，那可是减肥者的大敌。因为人体的生理机制，以1等比来计算的话，
/ Z$ ^- R( Z/ ?) T1 g, {: D: F7 Itvb now,tvbnow,bttvb 身体必须发出1的能量来消耗淀粉类食物，以0.7的能量来消耗油脂食物，吃太多的淀粉与油脂，自然会降低身体的代谢率。
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$ y/ f7 @! v' ~9 x公仔箱論壇规则3：饭后尽量不吃甜点- u* {4 E5 _3 t8 p; G+ j$ m
如果实在嘴馋想吃点什么，那就吃热量小的零食，如海苔1小包，或果冻4个。不要过量呦！
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0 N0 \% {( F# T% t+ ^! ?5.39.217.77:8898不守规则的后果：
+ p4 G: m+ U$ g9 y8 wtvb now,tvbnow,bttvb 曲奇、巧克力，甚至水果，都属于糖类食物，吃进肚子马上化为脂肪，是体内脂肪增加的大元凶，多吃了只会让你体内脂肪直线上升呀！
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: T& M5 o4 l3 {7 }! s规则4：维持低油、低盐的饮食习惯TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Y; q) q5 P: ~/ H5 Q
尽量以蒸或煮的方式来烹调，以减少油脂摄取。如果是在外面用餐，可要一杯白开水将菜稍微过一下，选掉多余的油分与盐分。少吃淀粉过油的东西，tvb now,tvbnow,bttvb! H+ k7 g4 b3 {2 |5 ]) K7 ?
因为淀粉太容易吸油了，像炒面、炒饭、水煎包、葱油饼等等。公仔箱論壇% U* v+ ~; S4 z; p
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不守规则的后果：tvb now,tvbnow,bttvb) _) E* q2 `0 B
油、盐容易让你发胖。食物太油或太咸，不仅体内脂肪越积越多，也容易让水分无法排出而使下半身浮肿。
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( V% _ n& u5 M5 D规则5：尽量摄取高纤维的食物
: R/ u% S1 g( x7 v3 U5 P5 f5.39.217.77:8898 芹菜、香菇、青菜、水果、豆类、薯类等食物，都含有丰富的纤维，每天都应摄取（但不要太油）。纤维能帮助油脂的吸附，如有纤维在肚子里，
# d. M, H* n' }' N+ `* f; C" M+ W公仔箱論壇 吃进去的油脂就容易被纤维卡住，随着排泄一起出来。公仔箱論壇6 h. ^+ O, h2 g8 S
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不守规则的后果：
! K- ^. G: n. m; @2 @ 没有足够的纤维的“兵来将挡”，油脂会很容易转化成脂肪“兵临体下”，那可不好赶走呦！公仔箱論壇3 s+ h, c' L( |# T, ~3 h
( d K3 I* T: L: ~规则6：睡前3小时，别再进食了& Y8 q: E8 C! v& E3 y
早餐、中餐吃得饱，晚餐吃得少，是减少体内脂肪增加的最佳方式。晚上八九点后，别再吃东西了。如果实在饿得不行，就用这些东西充饥：
! K- _7 F& W" [5 I! h 低脂肪鲜奶一小杯/烫至八成熟的青菜1小碗/小点的水果，比如梨1只，橙子1只，番茄1只。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ Y6 ?0 w1 ]0 @5 G( Y
9 {8 }# }" I2 p& [ E4 v: OTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不守规则的后果：
' W$ G j( _& z& t- G7 G公仔箱論壇 睡前吃东西，由于活动量很少而使多出来的热量无法消耗，在你睡觉的时候便存在体内，体内的脂肪就长出来一圈。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. D0 e& l0 p9 M0 R7 S
4 |5 d8 N ~" ]3 _- P8 ~规则7：有规律地定时进餐5.39.217.77:8898. d7 J* T2 U7 ^$ F; x
三餐一定要定时，不可以这餐不吃下餐补。就算忙，随便吃一点都比完全不吃强。还有，千万别用节食这种激烈方式来减肥，建议用“低卡均衡饮食”来试试。
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不守规则的后果：
2 L9 p6 e8 y; l7 B 不吃东西的时候，身体会先拿出蛋白质（即身上有用的肌肉）去燃烧热量，然后才会燃烧到脂肪。这样，虽然一开始体重轻了，但却未燃烧到体内的脂肪。
9 k/ j' ]: c; l2 O1 m5 r& O 体内肌肉变少，脂肪变多，反而阻碍身体的代谢速度，只要下次随便吃点东西就很容易反弹回肥胖了。 |
發表於 2007-6-9 07:02 PM
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