人在運動時，供應能量來源主要有兩類：一是醣類，從事高強度的運動，身體容易缺氧，而體內的醣類，包括血液中的葡萄糖、肝臟的肝醣、肌肉的肝醣等，前兩者的功能是維持血糖濃度、穩定生命中樞的運作；後者則是運動時所需的能量。另一類則是脂肪，包括脂肪組織的脂肪、肌肉脂肪及血液中的游離脂肪酸。
$ J* P2 `7 ~' }" w7 o2 F" hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.39.217.77:88980 | b7 x' s1 a1 `5 D
與醣類相較，脂肪在體內的數量較大，運動時若以脂肪作為主要能量，效益較高、也不易疲勞。因此，在運動前、中或後，想補充體內能量時，選擇飲食的要訣，可幫助降低運動疲勞：
" ^( N+ Q: I+ R8 M5.39.217.77:8898* s$ J3 }3 i: p1 b/ e* @) }- J# i
要訣1：運動前 補充的熱量要足TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 H' M' C$ i" K3 Z; p
公仔箱論壇( r2 I4 X& p& p
運動前3～4小時應先吃正餐，讓身體有足夠熱量。至於運動前1小時可補充白開水或果汁，約150～250毫升。若早上運動，因難以提前3小時吃正餐，不妨運動前1小時吃2片土司或一把堅果類，並補充水分。tvb now,tvbnow,bttvb7 |4 c# t6 f* g1 ^/ B
) Y5 \) ?& F0 ?5 S9 h) U& R小提醒：公仔箱論壇+ [' r# C n1 G! M
運動前避免喝牛奶，因多數人腸道的乳糖酶活性低或缺乏，較難分解牛奶中的乳糖，容易產生脹氣、拉肚子等腸道不適等症狀。
% V' u0 l Y) f+ n7 P1 ^9 h3 B, F公仔箱論壇6 l: z" r1 s% D9 K
要訣2：運動時 別忘記補充水分tvb now,tvbnow,bttvb. w: S' F* k7 K
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 @' V) B* c2 }, H& r# e
一般建議，運動至少持續30分鐘，因此每15～20分鐘應以小口啜飲方式，補充150～250毫升白開水。, T: \' B) e* ~7 T ?6 z* g. X" B$ X
公仔箱論壇# Q( Z# f5 n9 k0 O, W1 O
小提醒：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 y2 q; F* ]" E( a
水分並非喝愈多愈好，每小時別喝超過800毫升，以免超過腸胃最大吸收量，導致脹氣。2 b, j3 r) K" H) V, E
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- u/ y' s4 j) l- W& o% ~2 Q
要訣3：運動後 忌咖啡因飲品
" C. V1 K! J5 Y K; a! a5.39.217.77:8898
- c" N1 }' c+ V) f公仔箱論壇運動後，應立即補充150～250毫升的白開水，並視個人情況決定是否繼續補充。如果想要明確的參考指標，不妨比較運動前後的體重，例如：降0.5公斤、就要喝500毫升的水。此外，運動完不建議喝汽水、茶、咖啡，因體內水分已經不足，飲用含咖啡因的飲品會利尿，增加水分流失。公仔箱論壇8 t" [' |) T$ ~* B& ^7 l
: G/ l; a3 a; a7 `: }/ R/ G) V
小提醒：
1 W2 c2 ^4 C( E+ S# ~tvb now,tvbnow,bttvb運動後，血液集中在四肢肌肉，若馬上進食，不但吸收效果不好，可能造成腸胃不適，若食物太油膩，也容易在體內堆積脂肪。因此除了補充水分，可適當吃1～2份水果，並至少間隔30分鐘後再吃其他食物。5.39.217.77:88980 m8 I% {2 U/ \- ?% T P8 ~
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。* t% o. X9 L; |, I% C
至於是否要額外補充營養品，台灣師範大學體育系教授卓俊辰出以運動員為例，雖然訓練或競賽的運動強度很高，大量消耗體力，但顯少依賴特殊的營養品，只是會多攝取碳水化合物的食物，補充醣類。因此，一般人運動後更不需補充特定的營養品，只要維持均衡飲食，並且補充體內流失的水分即可。食物中的營養素各有益處，像蛋白質能幫助肌肉修復；維生素B群能助於恢復疲勞；酸味的水果由於含有檸檬酸，能緩解痠痛。因此，維持均衡飲食，不只有益健康，也能提升身體抗疲勞的能力。 |
發表於 2010-6-17 09:58 PM
| 
