較長時間的運動比短暫的運動好公仔箱論壇& H, e' z2 X9 W3 h1 A7 R
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& e) @$ t: v1 U+ b$ I6 v
6 Z/ N; D* M1 F: X) E) e4 L5.39.217.77:8898 -- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" g4 `. P; l8 u
( o& U( k4 V& \# {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。5.39.217.77:8898+ A; @; @4 e# e, {: k+ U
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任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。tvb now,tvbnow,bttvb% A/ c5 M7 \ e
d/ L H/ l0 p$ e7 {% b; A4 D/ u 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。tvb now,tvbnow,bttvb9 R% @ ]+ a& q- ?5 c# o6 y
: k2 [( F$ ^& L- z/ J3 B5 I5.39.217.77:8898 【HDL膽固醇上升】8 m+ W" e6 A" Z, [0 W
每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。
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5 o0 E6 b4 }7 J5 z! s* m 與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。
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! Z+ p, \) {" r: C" Ntvb now,tvbnow,bttvb Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。
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! x+ t1 i' G% F! UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 【較長時間的運動較好】
, f1 k2 I$ s% v9 D9 k 疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。
* c$ \8 s; D* [7 Y& ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 D. h) Y) M9 F2 G9 ?9 m$ {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。, B6 F# W, j! G: t9 N
, ]6 w _2 _9 s, i1 I 運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。- R; L, G) B1 I8 b2 d' v, D" u0 F
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不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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