較長時間的運動比短暫的運動好+ g8 t3 I# f. x* b, c! W. ~7 v5 |* z
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-- 有氧運動對健康又多一項益處了，它能增加高密度脂蛋白HDL(好的)膽固醇含量，但是短暫運動幾回合可能是不夠的。, {9 ~6 u0 n9 Y: z9 B7 p
: Q5 a3 j$ w2 J' u! ~ 每星期可能至少需要做兩個小時的有氧運動，像是走路、騎自行車、或是游泳等，為了要有HDL的益處，最好持續半小時以上；這是刊載在內科醫學總覽（Archives of Internal Medicine）中的最新研究評估結果。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 [' I% n* z- M+ o
) o! I0 T% X1 }8 P G7 xtvb now,tvbnow,bttvb 任職於東京大學的評論者包括Satoru Kodama醫師在內，他們集結了25篇關於有氧運動和HDL膽固醇的研究數據。! D9 b" ]7 C) M8 K' o
& b7 s' u* ^4 y$ c& @8 P! d 同時，研究對象為約1,400位成人，其中一些人被分配去做有氧運動至少八星期，參與者未被告知要節食；平均參與者每個星期排定近四次運動，每次持續約40分鐘。公仔箱論壇' k N* B/ b6 l
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【HDL膽固醇上升】
( z( r' t3 K: O Itvb now,tvbnow,bttvb 每星期至少做兩小時有氧運動的參與者，其HDL膽固醇含量適度地上升。
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與LDL(壞)膽固醇不同的是，HDL(好)膽固醇增加被認為對心臟健康是有益的；評論者根據其他研究估計，HDL膽固醇含量增加使男性的心臟病風險降低5%，女性的心臟病風險降低超過7%。5.39.217.77:8898- ~, N% r+ J Y* ]5 o" W, |
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Kodama醫師與同事們指出，這對於公共衛生來說非常重要，然而，他們表示，所獲得的益處比促進HDL膽固醇的藥物少一些。+ t* _) j$ A7 D
7 O# \+ {" D# s a' [公仔箱論壇 【較長時間的運動較好】tvb now,tvbnow,bttvb4 U& p$ l% Y0 E4 K! f
疾病管制局建議，人們每星期至少運動五天，每天至少做30分鐘的適度至激烈運動；但許多人發現要花長時間運動很難，因此，Kodama醫師的研究團隊設法找出，要做幾次短暫的運動才會提升HDL膽固醇。5.39.217.77:8898 F/ y3 g9 K) {/ k( E
7 R$ S* v$ i( e' j) g6 f5.39.217.77:8898 他們認為，運動至少要持續半小時才會增加HDL膽固醇，然而，需要進一步的研究來證實研究結果。公仔箱論壇8 g: G: D, L* `
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運動強度並未影響研究結果，也就是說，參加者做哪種激烈運動或是柔和的運動都沒關係；不肥胖以及總膽固醇含量高的人所獲得的HDL益處最大，但原因還不清楚。5 N+ _+ v* L$ i# }, Z q) g
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不知道你的膽固醇含量嗎？簡單的驗血可以讓你知道。之後，如果有必要的話，你和你的醫生能一起規劃改善膽固醇的情況。 |
發表於 2007-6-6 11:35 PM
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